Berjemur di pagi hari bagus untuk ditambahkan

Manfaat Berjemur Pagi Saat Karantina Mandiri Amanda Mardhatillah2021-06-29T15. 32. 08+07. 00

Manfaat Berjemur Di Pagi Hari - Saat kondisi Work From Home (WFH) masih dilakukan, bukan berarti kita sama sekali tidak bisa berolahraga. Tubuh kita tetap perlu dijaga agar imunitasnya tidak menurun. Salah satu kegiatan yang bisa dilakukan saat WFH adalah berjemur

Daftar isi

Manfaat Berjemur Di Pagi Hari
- 1. Dapat menurunkan tekanan darah
- 2. Dapat vitamin D
- 3. Dapat meningkatkan imunitas
- 4. Mata sehat
- 5. Dapat meningkatkan kualitas tidur
Waktu Terbaik untuk Berjemur di Pagi Hari
Rekomendasi Suplemen dan Vitamin D

Manfaat Berjemur Di Pagi Hari

Tentu berjemur di sini berarti membiarkan kulit kita terkena sinar matahari secara langsung. Apalagi sinar matahari di pagi hari tidak hanya memberikan kehangatan pada tubuh, tapi juga banyak manfaat lainnya. Beberapa contoh manfaat berjemur di pagi hari adalah sebagai berikut

1. Dapat menurunkan tekanan darah

Salah satu penyakit paling umum yang hampir semua orang miliki adalah tekanan darah tinggi. Biasanya faktor penyebab darah tinggi bisa dari stres, makanan, dan gaya hidup yang buruk. Salah satu cara termudah untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan berjemur di pagi hari. Terpapar sinar matahari pagi selama 15 menit setiap hari, perlahan tapi pasti bisa menurunkan tekanan darah

Baca Juga. Mengapa Kita Disarankan Berjemur Di Pagi Hari?

2. Dapat vitamin D

Ya, jenis vitamin satu ini cukup unik. Sebab, cara mendapatkannya tidak hanya melalui makanan, tapi bisa melalui sinar matahari. Memang kita tetap harus mengkonsumsi sumber vitamin D melalui makanan dan suplemen. Namun, cara alami yang mudah dan “murah” adalah dengan dijemur di bawah sinar matahari pagi

3. Dapat meningkatkan imunitas

Seperti yang sudah disebutkan pada poin sebelumnya bahwa dengan berjemur kita mendapatkan vitamin D. Nah, vitamin D ini juga bisa meningkatkan imunitas tubuh. Otomatis, dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi, imunitas tubuh kita juga meningkat

Ingin membeli suplemen dan vitamin yang mengandung vitamin D? . Yuk, cek produknya sekarang dan dapatkan diskon menarik setiap pembelian melalui Shopee. Klik banner di bawah ini ya

4. Mata sehat

Saat kita berjemur, ada satu jenis vitamin D yang juga masuk ke dalam tubuh, yaitu vitamin D3. Salah satu fungsi vitamin D3 adalah menjaga kesehatan mata kita, terutama dalam memperlambat degenerasi makula yang menyebabkan kebutaan pada orang tua. Pada vitamin D3 ini juga dapat mengurangi peradangan dan juga meningkatkan fungsi mata secara keseluruhan. Saat berjemur untuk mata kita, pastikan Anda memakai kacamata hitam

5. Dapat meningkatkan kualitas tidur

Insomnia merupakan salah satu penyakit susah tidur yang bisa dialami oleh siapa saja. Dengan berjemur di pagi hari, Anda bisa mengatasi masalah susah tidur. Vitamin yang didapat dari sinar matahari pagi dapat membantu tubuh memproduksi hormon. Dengan begitu, kualitas tidur dan juga polanya bisa lebih teratur. Hal ini tentunya bisa menjadi solusi yang baik bagi penderita insomnia

Waktu Terbaik untuk Berjemur di Pagi Hari

Memang kita sering mendengar bahwa berjemur di pagi hari itu baik. Hanya saja, kita tidak tahu kapan waktu yang tepat untuk berjemur. Secara umum, waktu terbaik untuk berjemur adalah dari jam 8 sampai jam 10 pagi. Jika Anda berjemur di atas jam 10 pagi, maka sinar matahari yang masuk ke dalam tubuh sudah tidak sehat lagi. bahkan bisa memicu kanker kulit

Sedangkan durasinya tidak lebih dari sekitar 10 hingga 15 menit. Setidaknya, hingga tubuh terasa terbiasa. Bila tubuh sudah sangat terbiasa dengan sinar matahari, maka Anda bisa memperpanjang durasinya. Namun sekali lagi tidak melebihi waktu yang disebutkan tadi

1. Menurunkan Tekanan Darah

Manfaat berjemur di pagi hari dapat menurunkan tekanan darah. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti dari University of Edinburgh, senyawa yang disebut oksida nitrat dapat dilepaskan ke dalam pembuluh darah segera setelah sinar matahari menyentuh kulit.

Senyawa tersebut dapat bekerja untuk membantu menurunkan tekanan darah. Temuan ini sangat penting karena sebelumnya orang mengira bahwa satu-satunya manfaat berjemur di bawah sinar matahari pagi adalah untuk merangsang produksi vitamin D.

2. Meningkatkan Kesehatan Tulang

Manfaat berjemur di bawah sinar matahari pagi dapat lebih meningkatkan kesehatan tulang. Seperti diketahui secara luas, vitamin D merangsang penyerapan kalsium dan fosfor yang dapat menguatkan tulang

Tak hanya itu, vitamin D3 ternyata juga memiliki peran penting untuk kepadatan tulang. Vitamin D3 adalah vitamin yang larut dalam lemak yang terbentuk selama proses pembuatan vitamin D ketika sinar matahari menerpa kulit. Ini dapat mengatur penyerapan kalsium. Jika Anda memiliki tingkat vitamin D3 yang lebih tinggi dalam darah Anda, Anda akan cenderung menderita patah tulang

3. Meningkatkan Fungsi Otak

Manfaat berjemur di bawah sinar matahari pagi dapat lebih meningkatkan fungsi otak. Salah satu penelitian yang dipimpin oleh ahli saraf David Llewellyn dari University of Cambridge menilai kadar vitamin D lebih dari 1. 700 pria dan wanita Inggris berusia 65 tahun atau lebih menemukan bahwa fungsi kognitif menurun ketika kadar vitamin D rendah pada orang-orang tersebut.

Beberapa penelitian lain juga menemukan bahwa sinar matahari dapat membantu mendorong pertumbuhan sel saraf di hippocampus, yaitu bagian otak yang bertanggung jawab untuk membentuk, mengatur, dan menyimpan ingatan. Jadi kesimpulannya, vitamin D yang didapat dari berjemur di pagi hari dapat meningkatkan fungsi otak pada seseorang

4. Membantu Menghilangkan Depresi Ringan

Manfaat berjemur di bawah sinar matahari pagi selanjutnya dapat membantu meredakan depresi ringan. Kurangnya sinar matahari dapat menyebabkan gangguan yang disebut Seasonal Affective Disorder atau SAD

SAD adalah depresi umum yang terjadi dan sering dirasakan saat musim dingin. Hal serupa juga terjadi pada orang yang bekerja berjam-jam di gedung perkantoran dan jarang keluar untuk berjemur

5. Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur

Manfaat berjemur di bawah sinar matahari pagi selanjutnya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Ini karena saat sinar matahari mengenai mata, pesan dikirim ke kelenjar pineal di otak dan produksi melatonin (hormon yang membuat kita mengantuk dan membantu kita tidur) dimatikan hingga matahari terbenam kembali.

Sinar matahari akan membuat tubuh memiliki gambaran yang jelas bahwa ini bukan malam, sehingga akan membantu menjaga ritme sirkadian yang normal. Saat hari mulai gelap di luar, tubuh akan mendapatkan gambaran yang jelas sehingga terasa lelah dan mengantuk menjelang waktu tidur

6. Mengurangi Gejala Alzheimer

Manfaat berjemur di bawah sinar matahari pagi selanjutnya dapat mengurangi gejala alzheimer. Menurut sebuah penelitian, pasien Alzheimer yang terpapar sinar matahari pagi sepanjang hari dari jam 9 pagi sampai jam 6 sore, diikuti kegelapan di malam hari memiliki mental yang lebih baik.

Selain itu, salah satu penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menemukan bahwa pasien Alzheimer yang terpapar cahaya terang memiliki lebih sedikit gejala depresi, terbangun di malam hari, agitasi, dan lebih sedikit kehilangan fungsi daripada mereka yang terpapar cahaya redup. .

7. Membantu Menyembuhkan Beberapa Gangguan Kulit

Manfaat berjemur di bawah sinar matahari pagi selanjutnya dapat membantu penyembuhan beberapa gangguan kulit. Paparan sinar matahari saat berjemur di pagi hari akan membantu penyembuhan gangguan kulit seperti jerawat, psoriasis, eksim, penyakit kuning, dan infeksi jamur lainnya pada kulit.

8. Meningkatkan Pertumbuhan Anak

Manfaat berjemur di bawah sinar matahari pagi selanjutnya dapat membantu meningkatkan pertumbuhan pada anak terutama bayi. Banyaknya paparan sinar matahari pada beberapa bulan pertama kehidupan bayi akan berpengaruh pada seberapa tinggi anak tersebut akan tumbuh. Itu sebabnya banyak orang menjemur bayinya di pagi hari untuk menambah tinggi dan tinggi badan

9. Membantu Meningkatkan Imunitas

Manfaat berjemur di bawah sinar matahari pagi selanjutnya dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh. Paparan sinar matahari pagi akan mampu menekan sistem imun yang terlalu aktif, termasuk penjelasan mengapa sinar matahari bisa digunakan untuk mengobati penyakit autoimun seperti psoriasis.

Selain itu, karena sel darah putih akan mengalami peningkatan saat terkena sinar matahari, maka akan membantu melawan penyakit dan mencegah infeksi pada tubuh. Berjemur di pagi hari sangat membantu dalam meningkatkan sistem imun tubuh

10. Mengurangi Risiko Kanker

Manfaat berjemur di bawah sinar matahari pagi terakhir dapat membantu mengurangi risiko kanker. Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko kanker, seperti kanker payudara dan usus besar. Namun dengan berjemur di pagi hari, risiko terkena kanker bisa lebih rendah

Drs. Frank dan Cedric Garland dari University of California telah mengamati bahwa pasien kanker usus besar di New York tiga kali lebih tinggi daripada di Meksiko. Selain itu, suplementasi vitamin D terbukti mengurangi risiko berkembangnya segala bentuk kanker hingga 60%.

Apa manfaat berjemur setiap pagi?

Selain mengurangi depresi dan meningkatkan kualitas tidur, berjemur pada pagi hari juga dipercaya dapat mencegah gangguan tulang. Pasalnya, salah satu manfaat paparan sinar matahari di pagi hari adalah untuk membantu produksi vitamin D pada tubuh secara alami.

Berjemur di pagi hari baik untuk menambah vitamin apa?

Memperkuat Kesehatan Tulang . vitamin D yang baik untuk melindungi terjadinya pengeroposan tulang. Berjemur di pagi hari selama 10-15 menit dapat mendorong produksi vitamin D dalam tubuh yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang.

Jam berapa kamu berjemur di pagi yang baik?

Durasi berjemur memang sangat penting untuk mendapatkan manfaat dari paparan sinar matahari dan meminimalkan efek sampingnya. Idealnya, berjemur di bawah terik matahari selama kurang lebih 15-30 menit pada pagi sebelum pukul 10 sudah cukup.

Apakah berjemur di pagi hari bisa menambah tinggi badan?

Tidak ada cukup bukti penelitian bahwa berjemur pada pagi dapat menambah tinggi badan . Namun berjemur pada pagi memiliki manfaat yang baik seperti meningkatkan produksi vitamin D , membantu meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan kualitas tidur, dan lain-lain.

kecenderungan