Cara menjaga kesehatan tulang bisa dengan mudah diterapkan, mulai dari memperhatikan nutrisi, berolahraga, serta menjauhi pemicu penyakit. Hal ini juga akan membantu Anda terhindar dari osteoporosis. Show Ditinjau olehdr. Reni Utari Menjaga tulang sehat dari sekarang dapat menghindarkan Anda dari penyakit tulang osteoporosisCara menjaga kesehatan tulang dengan mudah Bulan Oktober menjadi momentum yang baik, untuk mengingatkan Anda tentang pentingnya menjaga kesehatan tulang. Pasalnya, setiap tanggal 20 di bulan ini, masyarakat internasional memperingati Hari Osteoporosis Sedunia. Osteoporosis atau tulang keropos sendiri merupakan penyakit tulang, yang membuat bagian tubuh ini menjadi lemah.Bahkan penderita osteoporosis lebih mudah mengalami retak atau patah tulang belakang. Beruntungnya, ada beberapa cara menjaga kesehatan tulang yang bisa Anda terapkan, mulai dari sekarang. Tentunya, memelihara tulang senantiasa sehat juga menjadi bagian dari mencegah osteoporosis. Cara menjaga kesehatan tulang dengan mudahPada usia 30 tahun, kepadatan massa tulang mencapai puncak maksimal. Namun seiring bertambahnya usia, terjadi penurunan massa tulang yang menyebabkannya lebih rapuh sehingga meningkatkan risiko terkena osteoporosis.Perubahan gaya hidup dipercaya dapat melindungi tulang dari masalah yang bisa mengintainya, apalagi di usia yang tak muda lagi. Dengan menerapkan cara menjaga kesehatan tulang berikut ini, Anda dapat tetap tegak melangkah di masa depan.Tak diragukan lagi, kalsium amat diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang. Mineral makro ini lebih baik Anda dapatkan dari makanan sehat, dibandingkan mengonsumsi suplemen. Beberapa sumber kalsium yang mudah didapat yakni produk susu, brokoli, sarden, serta susu kedelai. Pastikan untuk menambahkan kalsium ke dalam pola makan Anda.Kadar kebutuhan kalsium yang dapat diserap oleh tubuh sangat bervariasi bagi masing-masing individu. Namun, sebagian besar orang membutuhkan sedikitnya 1.000 mg kalsium per hari. Untuk remaja dan wanita lanjut usia, takaran kalsium yang direkomendasikan lebih tinggi, yakni 1.200 mg.Untuk menyerap kalsium, tubuh memerlukan bantuan dari vitamin D. Mendapatkan paparan sinar matahari pagi merupakan cara aman dan mudah, untuk meningkatkan kadar vitamin D Anda. Makanan lain yang menjadi sumber vitamin ini yaitu ikan berlemak baik, hati, dan keju.Sementara itu, vitamin K2 mendukung kesehatan tulang, dengan memodifikasi osteokalsin, sejenis protein yang membantu pembentukan tulang. Bentuk-bentuk umum vitamin K terkandung di hati, telur, daging, dan keju.Sayuran memberikan beragam manfaat kesehatan, termasuk untuk tulang. Sayur merupakan salah satu sumber vitamin C yang baik. Selain bertindak sebagai molekul antioksidan, vitamin C turut membantu merangsang tubuh menghasilkan sel pembentuk tulang.Tak hanya itu, sayuran juga juga diyakini meningkatkan kepadatan tulang. Kepadatan tulang yang rendah merupakan ciri-ciri dari gangguan tulang, seperti osteoporosis dan osteoponia (massa tulang yang rendah).Cara menjaga kesehatan tulang tak hanya perihal nutrisi dari makanan. Anda juga perlu untuk beraktivitas fisik, termasuk dengan latihan beban.Beberapa latihan beban yang bisa Anda lakukan, yakni jogging, jalan santai, serta memilih naik tangga ketimbang lift atau eskalator.Protein tak hanya berperan dalam pembentukan otot. Mengonsumsi zat gizi makro ini, juga menjadi bagian dari cara menjaga kesehatan tulang. Sebenarnya, 50% tulang terbuat dari protein, sehingga penting bagi Anda untuk mengonsumsi sumber protein.Segelas minuman alkohol untuk wanita, dan 2 gelas untuk pria, memang bisa meningkatkan mood Anda. Hanya saja, melebihi rekomendasi tersebut, akan mempercepat pengeroposan tulang sebesar 2%, dalam setahun.Begitu juga dengan nikotin pada rokok. Zat ini sama sekali tak ada manfaatnya untuk tubuh Anda. Nikotin pun dapat mempercepat pengeroposan tulang sebesar 2% setiap tahunnya.Apakah Anda merokok dan mengonsumsi alkohol melebihi batas wajar? Berhati-hatilah. Sebab, risiko Anda mengalami pengeroposan tulang, meningkat menjadi 8%, dalam setahun.Garam dipercaya dapat mempercepat tubuh kehilangan kalsium. Hal ini tentu saja akan berpengaruh pada kepadatan tulang. Jadi, cobalah untuk membatasi asupan garam yang Anda konsumsi. Disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 1 sdt garam setiap harinya. Anda juga harus menghindari makan makanan yang mengandung garam tinggi, misalnya keripik, keju, pizza, dan lainnya.Menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat juga penting untuk menjaga kesehatan tulang. Sebab terlalu kurus bisa meningkatkan risiko Anda terkena osteoporosis. Sedangkan, kelebihan berat badan atau obesitas dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan yang serius.Anda penikmat kopi? Sebaiknya, batasi kebiasaan ini. Kopi dan teh mengandung kafein yang bisa mengurangi kemampuan tubuh menyerap kalsium, sehingga melemahkan tulang. Akan lebih baik jika Anda menggantinya dengan minum air putih.Selain kalsium, magnesium dan zinc juga berperan dalam menjaga kesehatan tulang. Mineral ini mampu menjaga kepadatan tulang selama penuaan, sehingga membantu Anda terhindar dari osteoporosis.Itulah beberapa cara-cara menjaga kesehatan tulang, yang bisa Anda terapkan dari sekarang. Selain tips-tips di atas, Anda juga sangat disarankan untuk menghindari lemak jenuh, dan ganti makanan dengan makanan yang mengandung lemak sehat omega-3.osteoporosiskesehatan tulangMayo Clinic. https://www.webmd.com/osteoporosis/features Fungsi tulang betis untuk tubuh adalah sebagai tulang penyangga yang sekaligus memperluas kemampuan gerak pergelangan kaki. Tulang ini sering juga disebut sebagai fibula, terletak di samping atau sebelah lateral dari tulang tibia. 12 Jun 2020|Nina Hertiwi Putri Penyakit tulang seperti osteoporosis tidak hanya terjadi pada lansia, tetapi dapat terjadi pada seseorang pada usia muda, yakni memasukki umur 30 tahunan. 03 Jul 2019|Nina Hertiwi Putri Tulang belikat memang sering tidak disadari keberadaannya, tetapi hal itu tidak berarti tidak ada kegunaannya. Fungsi tulang belikat beragam, mulai dari membantu pergerakan bahu sampai menyambungkan tulang lengan atas dengan tulang selangka. Dijawab Oleh dr. Vina Liliana Dijawab Oleh dr. Lidya Hapsari Dijawab Oleh dr. Farahdissa
Menjaga kesehatan tulangKabar baiknya, ada berbagai cara mudah untuk menjaga kesehatan tulang. Berikut tips menjaga kesehatan tulang: 1. Konsumsi makanan bergizi seimbang Pola makan memegang peranan penting dalam kesehatan tulang Anda. Untuk menjaga kepadatan dan massa tulang, Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D. Makanan dengan sumber kalsium tinggi bisa Anda temukan dalam produk susu rendah lemak. Sedangkan sumber vitamin D yang baik bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi kuning telur, ikan laut, dan susu yang dilengkapi vitamin D. Mengonsumsi sayuran hijau juga berkontirbusi besar pada kesehatan tulang kita. 2. Rutin olahraga Sama seperti otot, tulang juga bisa menjadi lebih kuat dengan olahraga. Olahraga terbaik untuk kesehatan tulang adalah jenis olahraga yang berfokus untuk membangun kekuatan dan menahan beban, seperti berjalan, menaiki tangga, mengangkat beban, dan menari. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, cobalah rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari. 3. Cukupi asupan kalori Selain memperlambat metabolisme, asupan kalori yang rendah juga bisa menyebabkan hilangnya masaotot. Kondisi ini juga bisa membahayakan kesehatan tulang. Riset menunjukan, mengonsumsi kurang dari 1000 kalori setiap hari bisa menurunkan kepadatan tulang. Untuk menjaga kepadatan tulang, kita harus mengonsumsi minimal 1.200 kalori, yang diimbangi dengan konsumsi makanan kaya protein, vitamin, dan mineral. 4. Konsumsi omega 3 Omega-3 membantu mengurangi inflamasi dalam tubuh dan mencegah pengeroposan tulang akibat penuaan. Namun, konsumsi omega 3 juga harus diimbangi dengan asupan omega6. Riset yang meneliti 1.500 orang berusia 45 hingga 90 tahun membuktikan, merekayang mengonsumsi omega 3 lebih tinggi daripada omega 6 cenderung memiliki kepadatan tulang yang rendah. Secara umum, asupan omega 6 dan omega 3 yang baik harus berada di kisaran rasio 4:1.(Ariska Puspita Anggraini) Baca Juga: Tidak hanya meredakan asam urat, ini manfaat nanas untuk kesehatanSelanjutnya: 8 Manfaat kembang kol untuk kesehatan: meredakan gejala rematik sampai darah tinggiArtikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Tulang", Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News Editor: Tri Sulistiowati
 |
Bagaimana saja cara untuk menjaga kesehatan tulang dan rangka kita tuliskan 4 cara?
Pos Terkait
Copyright © 2024 ketiadaan Inc.
