Bagaimana cara melakukan gerakan heading dalam permainan sepak bola

Lihat Foto

KOMPAS.com/Suci Rahayu

Pemain Jawa Timur menyundul bola saat babak 6 besar PON XX Papua 2021 melawan Kalimantan Timur yang berakhir dengan skor 5-1 di Stadion Barnabas Youwe Sentani, Kabupaten Jayapura, Jumat [8/10/2021] sore.

tirto.id - Sepak bola adalah salah satu jenis olahraga yang paling populer di dunia, termasuk Indonesia. Banyaknya peminat olahraga ini tidak hanya mendorong stadion-stadion penuh saat pertandingan sepakbola berlangsung. Olahraga ini juga menjadi bagian dari bisnis menguntungkan di dunia.

Popularitas olahraga ini juga membuat banyak sekolah sepakbola menjamur. Sekolah-sekolah tersebut menjadi sarana masyarakat belajar teknik sepakbola yang benar.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII oleh Kemendikbud [2014:1], sepakbola adalah permainan yang dilakukan dengan cara menyepak atau menyundul bola, yang diperebutkan oleh sejumlah pemain, dengan tujuan memasukkan bola ke gawang lawan dan mempertahankan gawang sendiri dari kebobolan gol.

Untuk menguasai permainan sepakbola, ada sejumlah teknik yang perlu dipelajari. Teknik-teknik dalam sepakbola, adalah sebagai berikut:

• Teknik menendang bola
• Teknik menahan bola [disebut trapping]
• Teknik menggiring bola [disebut dribbling]
• Teknik gerak menipu pemain lawan
• Teknik merebut bola dari lawan [disebut tackling]
• Teknik melempar bola ke dalam lapangan [disebut throw-in].
• Teknik menyundul bola [disebut heading].

Di antara teknik-teknik tersebut, heading menjadi salah satu yang terpenting. Teknik heading tak hanya berguna untuk mengoper bola atau menyetop operan, tetapi juga kerap menjadi cara efektif untuk mencetak gol.

Teknik Menyundul Bola dengan Awalan dan Tanpa Awalan

Teknik heading atau menyundul bola adalah teknik mengapai atau mengambil bola menggunakan dahi [kepala] di saat bola berada dalam posisi melayang di udara. Dahi atau jidat berperan penting dalam heading sebab ia bagian terkuat dari kepala. Penggunaan dahi juga bisa membuat gerak bola lebih terarah ke depan.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas XI oleh Kemendikbud [2014:11], setidaknya ada 2 jenis teknik heading, yakni menyundul bola dengan awalan dan menyundul bola dengan tanpa awalan.

1. Teknik Menyundul Bola dengan Awalan

Terdapat sejumlah kesalahan yang perlu dihindari saat melakukan heading dalam sepak bola. Beberapa kesalahan yang kerap dilakukan saat menyundul bola dengan awalan, yaitu:

• Badan kaku serta tidak seimbang
• Penglihatan tidak tertuju pada bola
• Tidak melakukan pergerakan menjemput bola
• Sundulan tidak dilakukan dengan bagian dahi.

Sementara itu, beberapa tahapan dan cara melakukan teknik menyundul bola dengan awalan secara benar adalah sebagai berikut:

• Badan berdiri seimbang dengan menghadap ke arah datangnya bola
• Penglihatan fokus ke arah datangnya bola
• Memulai pergerakan untuk mendekati bola, setelah bola berjarak kurang lebih satu meter. Kemudian, lakukan posisi melompat untuk melakukan sundulan
• Kuatkan kekuatan leher, kemudian sundul bola dengan bagian dahi [kening]
• Lakukan pendaratan dengan sikap kaki yang sedikit ditekuk

2. Teknik Menyundul Bola dengan Tanpa Awalan

Beberapa tahapan dan cara melakukan teknik teknik menyundul bola dengan tanpa awalan secara benar adalah sebagai berikut:

• Badan berdiri seimbang dengan menghadap ke arah datangnya bola
• Penglihatan fokus ke arah datangnya bola dengan posisi kedua kaki sejajar bahu
• Kedua lengan dalam posisi rileks dan terbuka ke samping
• Memulai pergerakan untuk mendekati bola
• Kuatkan kekuatan leher, kemudian sundul bola dengan bagian dahi [kening].

Ukuran Lapangan Sepak Bola, Gawang, dan Bola

Terdapat beberapa perangkat yang harus disiapkan untuk menjalankan permainan sepakbola. Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas XI oleh Kemendikbud [2014:154-155], ada 3 perangkat yang paling utama, yakni lapangan, gawang, dan bola. Berikut penjelasan mengenai ukurannya.

1. Lapangan

Lapangan sepak bola berbentuk persegi panjang dengan ukuran 100-110 meter x 64-75 meter. Terdapat lingkaran di tengah dengan ukuran jari-jari 9,15 meter. Selain itu, terdapat daerah gawang dengan ukuran 18,35x5,5 meter.

2. Gawang

Terdapat dua gawang di kedua garis belakang lapangan permainan kedua tim dalam sepak bola. Gawang biasanya terbuat dari besi, kayu, maupun bahan lain yang mendukung, dan dilapisi jaring di bagian belakang.

Gawang dalam sepak bola umumnya berukuran tinggi 2,44 meter, lebar 7,32 m, palang gawang 12 centimeter, dan mata jaring 10 centimeter.

3. Bola

Bola yang digunakan dalam permainan sepak bola biasanya terbuat dari kulit atau bahan lain yang mendukung. Bola dalam olahraga sepak bola memiliki ukuran berat 396-453 gram, diameter 68-71 cm, serta tersusun dari warna putih dan warna lain yang kontras.

Subscribe for updates Unsubscribe from updates

Video yang berhubungan

Salah satu keindahan dalam sepak bola ketika melihat para pemainnya melakukan sundulan. Terlihat mudah, padahal menyundul adalah teknik dasar permainan sepak bola yang perlu dilatih.

Apalagi, sepanjang 2 kali 45 menit dalam waktu normal. pastinya setiap tim akan berusaha memaksimalkan lebar lapangan untuk mengirimkan umpan lambung dan kemudian akan disundul oleh rekan satu timnya.

Agar dapat bermain dengan baik, tentunya seorang pemain bola harus memahami serta menguasai teknik dasar permainan sepak bola, termasuk bagaimana menyundul yang baik.

Kali ini, Viralbola akan mengulas mengenai teknik menyundul bola atau heading. Pada dasarnya, heading dilakukan untuk memindahkan bola dari satu titik ke titik lainnya dengan menggunakan kepala.

Menurut aturan federasi sepakbola dunia, kepala menjadi salah satu anggota tubuh yang dapat digunakan saat bermain sepak bola.

Tujuan menyundul bola dalam permainan sepakbola adalah untuk mengumpan, mencetak gol, dan untuk mematahkan serangan lawan atau membuang bola.

Teknik Dasar Menyundul Dalam Permainan Sepak Bola

1. Jemput dahulu arah datang bola, fokuskan mata ke arah bola.

2. Lalu lompat menyesuaikan tinggi arah bola tersebut datang.

3. Keraskan dan kuatkan otot di bagian leher, untuk power sundulan.

4. Saat menyundul, gunakan dahi anda atau kepala bagian depan. Jangan gunakan kepala bagian lain karena berisiko cidera.

5. Pada saat menyundul, tataplah bola. Sembari mengarahkan bola ke arah yang akan dituju.

Dalam pelaksanaannya menyundul bola dilakukan melalui tiga cara yaitu: 1) menyundul bola sambil berdiri, 2) menyundul bola sambil meloncat, dan 3) menyundul bola sambil melayang.

Adapun fungsi dan tujuan dari menyundul bola antara lain untuk:

a. memberi umpan kepada rekan