Apakah vitamin B boleh diminum setiap hari?

Apakah Anda termasuk yang rutin konsumsi vitamin B Kompleks? Jika ya, Vitamin B Kompleks IPI bisa jadi pilihan. Apa sih kandungannya?

Vitamin B Kompleks IPI

Golongan:

Obat bebas

Kategori Obat:

Vitamin

Dikonsumsi oleh:

Dewasa dan anak

Bentuk obat:

Tablet

Vitamin B Kompleks IPI untuk ibu hamil dan menyusui:

Tidak Dikategorikan Ibu hamil cenderung membutuhkan vitamin B kompleks. Konsultasikan dosis yang tepat untuk ibu hamil dengan dokter kandungan.

Peringatan Menyusui: Vitamin B kompleks dapat terserap ke dalam ASI. Jangan menggunakan obat saat Anda menyusui tanpa berkonsultasi dulu dengan dokter.

Apakah Anda rutin mengonsumsi vitamin? Seperti kita ketahui, memenuhi kebutuhan vitamin penting dilakukan setiap orang. Terlebih di masa pandemi seperti saat ini untuk membuat tubuh tetap fit.  Terdapat berbagai macam jenis vitamin salah satunya vitamin B complex. Lantas, apa saja manfaat vitamin B complex? Baca lebih lanjut untuk mengetahui tentang bagaimana nutrisi ini bermanfaat bagi tubuh dan berapa banyak yang Anda butuhkan, dan banyak lagi.

Vitamin B complex terdiri dari 8 vitamin B, yakni B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7, B-9, serta B-12.

Baca Juga: Vitamin C untuk Anak

Seputar vitamin B complex

Vitamin B kompleks terdiri dari 8 vitamin B, antara lain:

• B-1 (tiamin): membantu mengubah nutrisi menjadi energi (terkandung pada biji bunga matahari, bibit gandum)
• B-2 (riboflavin): membantu mengubah makanan menjadi energi dan juga sebagai antioksidan (terkandung pada daging sapi, jamur)
• B-3 (niasin): berperan dalam metabolisme, produksi dan perbaikan DNA
• B-5 (asam pantotenat): berperan dalam produksi hormon dan kolesterol, membantu tubuh memperoleh energi (terkandung pada alpukat, yogurt, hati, ikan)
• B-6 (piridoksin): berperan dalam metabolisme asam amino, produksi sel darah merah dan pembuatan neurotransmiter.  
• B-7 (biotin): berperan untuk metabolisme karbohidrat dan lemak, mengatur gen (terkandung pada ragi, telur, keju, salmon, hati  
• B-9 (asam folat): berguna untuk pertumbuhan sel, metabolisme asam amino, pembentukan sel darah merah dan putih serta pembelahan sel yang tepat. (terkandung pada sayuran hijau, hati, kacang-kacangan, atau  suplemen asam folat)
• B-12 (kobalamin): penting untuk fungsi neurologis, produksi DNA dan pengembangan sel darah merah (terkandung pada daging, telur, makanan laut, dan susu)

Nah, masing-masing vitamin di atas berkontribusi pada fungsi tubuh secara keseluruhan dan memiliki peran unik serta dibutuhkan dalam jumlah berbeda. Biasanya ke-8 vitamin tersebut akan dikemas ke dalam satu pil. Selain itu, vitamin B membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan juga menurunkan risiko stroke. Vitamin B dapat kita temui dalam sayuran hijau, biji-bijian utuh, susu, dan daging.

Baca Juga: Vitamin D untuk Kesehatan Tubuh

Kegunaan vitamin B complex

Jika nutrisi Anda dapat terpenuhi maka cermin kesehatan yang baik dapat terwujud. Oleh karena itu penting mencukupi jumlah vitamin yang direkomendasikan  untk pencegahan dan pengobatan banyak kondisi. Vitamin B merupakan zat yang memainkan peran penting dalam tubuh. Sayangnya faktor risiko lain, seperti usia, kehamilan, pilihan makanan, kondisi kesehatan, obat-obatan, dan lainnya meningkatkan permintaan tubuh akan vitamin B.  Dalam kondisi ini, suplemen vitamin B mungkin diperlukan.  Adapun manfaat vitamin B kompleks untuk mendukung:

• Kesehatan sel
• Pertumbuhan sel darah merah
• Tingkat energi
• Penglihatan yang bagus
• Fungsi otak yang sehat
• Pencernaan yang batik
• Nafsu makan yang sehat
• Fungsi saraf yang tepat
• Hormon dan produksi kolesterol
• Kesehatan jantung
• Bentuk otot

 Vitamin B kompleks juga mengatasi berbagai keluhan yang tercantum sebagai berikut:

1.  Mencegah Migrain

Ternyata vitamin B-2 dapat mencegah migrain, cara kerjanya dengan memengaruhi disfungsi mitokondria pada tingkat sel.

• Depresi dan kecemasan

Vitamin B dapat membantu depresi dalam kasus-kasus tertentu sehingga dapat mengurangi risiko kambuhnya depresi.

• Luka Kulit

Vitamin B mampu membantu penyembuhan luka pada kulit secara efektif. Studi lain juga menyebutkan B-12 dapat meningkatkan penyembuhan luka pada tikus dengan diabetes.

• Sariawan

Vitamin B-12 membantu mengobati sariawan, dalam sebuah studi menyebutkan bahwa salep B-12 menghilangkan rasa sakit lebih baik daripada plasebo.

• Mendukung Perkembangan Otak Bayi

Vitamin B penting untuk kebutuhan ibu hamil dan menyusui. Bagi ibu hamil vitamin ini membantu perkembangan otak janin dan mengurangi risiko cacat saat bayi dilahirkan. Sementara itu vitamin B juga dapat menurunkan risiko preeklamsia, meredakan mual dan meningkatkan energi seseorang.

• Meningkatkan Kadar Testosteron

Tahukah Anda? Seiring bertambahnya usia kadar testosteron sesorang dapat menurun, tapi dengan vitamin B ternyata dapat meningkatkan  kadar testosteron pada pria.

Baca Juga: Sumber Vitamin E untuk Kesehatan Tubuh

Dosis vitamin B complex

Lantas berapa banyak  vitamin B kompleks yang Anda butuhkan? Jumlah harian yang direkomendasikan dari setiap vitamin B bervariasi. Adapun terbagi dalam kategori berikut:

Bagi wanita, asupan harian yang disarankan meliputi:

• B-1: 1,1 miligram (mg)
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (AKG belum ditetapkan)
• B-6: 1,3 mg
• biotin: 30 mikrogram (mcg) (AKG belum ditetapkan)
• asam folat: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Vitamin B bagi ibu hamil dapat menurunkan risiko preeklamsia dan membantu perkembangan otak bayi.

Bagi pria, asupan harian yang disarankan adalah:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (AKG belum ditetapkan)
• B-6: 1,3 mg
• biotin: 30 mcg (AKG belum ditetapkan)
• asam folat: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Sementara orang dewasa yang lebih tua dan wanita hamil membutuhkan jumlah vitamin B lebih tinggi. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan informasi dosis yang sesuai dengan kebutuhan harian Anda. Selain faktor gender dan uisa, kondisi kesehatan tertentu juga memengaruhi penyerapan vitamin B dengan benar. Jika Anda  menderita kondisi di bawah ini, maka perlu berbicara pada dokter tentang asupan vitamin B yang tepat.

• Penyakit celiac
• HIV
• Penyakit Crohn
• Ketergantungan alkohol
• Kondisi ginjal
• Artritis reumatoid
• Kolitis ulseratif
• Penyakit radang usus

Efek samping vitamin B complex

Seperti yang kita ketahui, manfaat vitamin B complex begitu banyak. Sayangnya vitamin B mudah larut dalam air, tubuh biasanya mengeluarkan vitamin B ekstra dalam urin. Lantas, apa ada kemungkinan efek samping dari vitamin B complex? Efek samping dari vitamin B complex ialah sebagai berikut:

1. Gula darah tinggi:  Ternyata bentuk sintetis dari vitamin B-3 dapat meningkatkan kadar gula darah. Hal ini dapat mengganggu obat diabetes. Jika seseorang memiliki penyakit diabetes atau gula darah tinggi dilarang mengonsumsi asam nikotinat dosis tinggi.
2. Asam nikotinat berlebih: Dampak kelebihan asam nikotinat juga menyebabkan sakit kepala, ruam, tekanan darah rendah, kelelahan, dan kerusakan hati.
3. Nikotinamida yang berlebihan: Nicotinamide dosis tinggi, bentuk lain dari vitamin B-3, dapat menyebabkan diare dan peningkatan perdarahan. Hal ini dapat terjadi dalam dosis 500 mg per hari. Sementara kerusakan hati dan muntah dapat terjadi pada dosis yang lebih tinggi dari 3.000 mg.
4. Kelebihan asam folat: kelebihan asam folat lebih dari 1.000 mcg dapat menyembuhkan jenis anemia yang disebabkan oleh kekurangan vitamin B-12
5. Mengonsumsi suplemen B-kompleks dosis tinggi juga dapat mengubah urin menjadi kuning cerah. Efek ini bersifat sementara dan tidak berbahaya. Biasanya warna urin kembali normal setelah ginjal membuang vitamin ekstra.  

Itulah manfaat vitamin B complex yang perlu Anda ketahui. Pastikan asupan harian vitamin B complex terpenuhi agar tubuh dapat menjalani fungsinya dengan baik. Sementara untuk dosis standar vitamin B tidak membahayakan. Namun, dosis vitamin b tertentu yang terlalu tinggi dapat berbahaya. Dengan demikian, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin B complex.

Apakah vitamin B baik dikonsumsi setiap hari?

Perlukah Minum vitamin B complex setiap hari?

Apakah boleh minum vitamin B12 setiap hari?

Berapa hari sekali minum vitamin B complex?