Apakah manfaat mempunyai Daya Tahan tubuh yang baik

Agar tidak mudah sakit menerapkan pola hidup sehat merupakan langkah terbaik. Pola hidup yang sehat dapat menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh. Tidak hanya pada beberapa kondisi, konsumsi suplemen peningkat imunitas tubuh mungkin diperlukan.

Namun disarankan untuk konsultasi ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu. Dokter dapat merekomendasikan suplemen sesuai dengan kondisi kesehatan Anda, dengan dosis yang tepat.

Daya tahan tubuh atau imunitas tubuh memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan. Daya tahan tubuh harus dijaga dengan baik agar tidak mudah terserang penyakit dan menurunkan derajat kesehatan Anda.

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan Daya tahan Tubuh. Selain menerapkan pola hidup sehat dan mengomsumsi suplemen juga harus menghindari stres, agar sistem kekebalan tubuh tetap prima.

Agar daya tahan tubuh mampu berkerja optimal sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit, berikut beberapa langkah yang bisa ditempuh untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh:

1. Rutin Berolahraga dan Aktifitas Fisik

Ada baiknya Anda dapat berolahraga selama 30 menit setiap hari. Dengan berolahraga secara rutin dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Selain berolahraga, ada hal yang mudah untuk dilakukan yaitu berjalan kaki.

Anda perlu berjalan kaki sekitar 7.000 sampai 8.000 langkah sehari. Beberapa pakar kesehatan menyatakan bahwa jalan 10.000 langkah sehari benar-benar akan memberikan manfaat kesehatan untuk tubuh.

2. Cukupi Kebutuhan Waktu Tidur

Jika Anda kurang tidur akan dapat menurunkan daya tahan tubuh dan berisiko mudah terserang penyakit. Sangat Penting untuk mencukupi kebutuhan kecukupan waktu tidur.

Anjuran dari Kemenkes RI, orang dewasa sebaiknya mencukupi waktu tidur sekitar 7-8 jam, dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam.

3. Perbanyak Makan Buah dan Sayur

Penelitian menunjukkan, orang yang banyak mengonsumsi buah dan sayur, akan memperkuat imunitas tubuh atau daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.

Vitamin dan mineral yang terkandung dalam buah dan sayur mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri yang menimbulkan penyakit.

Karena hal tersebut, untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh, Anda sebaiknya untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah.

4. Suplemen untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh

Sudah banyak orang yang memilih untuk mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Bila Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen peningkat daya tahan tubuh, perhatikan kandungan yang terdapat pada suplemen tersebut.

Konsumsi suplemen dapat menjadi pilihan untuk melengkapi pola makan yang kurang bernutrisi. Dipercaya beberapa suplemen yang mengandung Echinacea, Morinda citrifolia, Phylantus, vitamin (B6, C dan E) dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

5. Hindari rokok dan alkohol

Bahaya merokok seringkali dikaitkan dengan kesehatan paru-paru dan berisiko menimbulkan kanker. Anda juga perlu tahu bahaya lain dari rokok, salah satunya adalah penurunan daya tahan tubuh.

Patut diketahui bahwa daya tahan tubuh merupakan “tentara” yang bertempur melawan bakteri,virus, maupun penyebab penyakit lain yang masuk ke tubuh. Jika sistem pertahanan tubuh ini rusak, maka Anda akan lebih mudah terserang berbagai penyakit.

Paparan asap rokok dan alkohol secara berlebih dapat merusak sistem kekebalan tubuh. Perokok memiliki risiko tinggi untuk mengalami infeksi paru, seperti bronkitis dan pneumonia. Sementara untuk perokok yang juga pecandu alkohol, risiko untuk terkena infeksi paru akan semakin besar.

6. Menghindari stres

Stres yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol. Dalam jangka panjang, peningkatan hormon kortisol dapat mengakibatkan penurunan fungsi kekebalan tubuh. Anda perlu mengelola stres dengan baik untuk menghindari penurunan fungsi kekebalan tubuh.

Pengobatan modern sudah mempelajari hubungan kesehatan fisik dengan kondisi kejiwaan seseorang. Berbagai macam penyakit, termasuk sakit perut, gatal-gatal, dan bahkan penyakit jantung, terkait dengan efek stres emosional.

….

Judul : Meningkatkan Daya Tahan Tubuh agar Tidak Mudah Sakit

Penulis : drg.Bagus Ario Wibiwo, MM (Kepala Instalasi Humas dan PKRS RSKO Jakarta)

Laporan : Instalasi Humas dan PKRS RSKO Jakarta

Jumat , 27 Oct 2017, 00:40 WIB

AP/Shizuo Kambayash

Tenaga kerja asing (ilustrasi)

Rep: Eko Supriyadi Red: Yudha Manggala P Putra

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Banyak orang belum menyadari pentingnya daya tahan tubuh. Terutama bagi masyarakat perkotaan yang dipadati dengan kesibukan. Ilmuwan nutrisi Dokter Matthew Lantz blaylock, BS, PhD, MP NLP, ACMC, mengatakan, daya tahan tubuh itu memiliki tiga fungsi utama, yang banyak belum dimengerti masyarakat. Ia mengatakan, daya tahan tubuh berfungsi melindungi tubuh dari patogen, bakteri maupun virus. Selain itu, daya tahan tubuh juga membantu membersihkan sel yang rusak atau tidak sehat. Ketiga, daya tahan menjaga tubuh dari partikel asing seperti polusi dan debu. ''Itu tiga fungsi utama,'' ujar Matthew di Jakarta, Kamis (26/10).Sistem daya tahan tubuh terdiri dari sel, protein, jaringan, dan organ khusus. Pada umumnya, sistem daya tahan tubuh bekerja dengan baik untuk menjaga kesehatan seseorang dan mencegah infeksi.Hanya saja, masalah dengan sistem daya tahan tubuh terkadang dapat berujung pada penyakit dan infeksi. Sehingga, menjalani gaya hidup sehat dapat menjaga daya tahan tubuh tetap kuat dan sehat.Matthew menjelaskan, sistem daya tahan tubuh disebabkan dua hal, yaitu, innate, atau genetik, dan adaptif. Namun, penyebab lemahnya daya tahan tubuh karena genetik hanya sebesar 20 persen sampai 30 persen. Sementara 70 persen sampai 80 persen tergantung aspek adaptif, yaitu pola makan dan gaya hidup.''Yang paling penting gaya hidup untuk menjaga daya tahan tubuh. Gaya hidup itu tergantung pola makan, itu bagian paling penting,'' jelas dia.Matthew menambahkan, orang-orang yang memiliki gaya hidup yang sibuk dengan pola makan tidak seimbang tidak akan menjaga daya tahan tubuh mereka hanya dari konsumsi makanan sehari-hari. Sebab, masyarakat urban kebanyakan tidak memiliki waktu untuk memenuhi kebutuhan mereka hanya dengan mengonsumsi makanan. ''Di sini, suplemen dapat membantu melengkapi nutrisi yang belum terpenuhi,'' kata Matthew.Sebab, lanjut dia, selama ini masyarakat berpikir bahwa mereka hanya perlu mengonsumsi vitamin dan suplemen ketika jatuh sakit. Walaupun hal ini dapat membantu mempercepat proses penyembuhan. Namun, agar vitamin dan suplemen dapat berfungsi sebagai penyokong daya tahan tubuh, vitamin dan suplemen tersebut harus dikonsumsi secara teratur.Bagaimanapun juga, mencegah selalu lebih baik daripada mengobati. Kita bisa menentukan untuk menjalani hidup sehat, termasuk cukup istirahat, berolahraga secara teratur, menjaga berat badan yang sehat, dan mengonsumsi pola makan yang seimbang. ''Suplemen dapat melengkapi pola makan kita dan membantu menjaga daya tahan tubuh,'' ujar dia.Matthew menjelaskan, ada beberapa vitamin dan mineral yang bisa membantu daya tahan tubuh. Diantaranya Antioksidan, vitamin C, A, E, B12, Zinc, Magnesium, selenium dan Mangan.Sumber vitamin C ada pada buah Jeruk, sementara Jamur mengandung vitamin B12, Kacang Tanah vitamin E, Selenium terdapat pada Roti Gandum, Magnisium ada di Edamame, dan zinc ada pada Tempe. ''Ini vitamin dan mineral yang bisa membantu daya tahan tubuh,'' ungkap dia.

Ia menuturkan, ternyata tubuh kita perlu mengonsumsi vitamin dan mineral secara teratur. Karena kalau hanya 2 kali sampai 3 kali per pekan, hal itu tidak optimal. Anda bisa mengonsumsi 5 porsi sayur dan 5 porsi buah setiap hari agar daya tahan tubuh optimal. ''Tanpa makan itu, tubuh tidak mempunyai daya tahan tubuh yang maksimal. Itu sangat penting untuk mencegah,'' tegasnya.