Apa manfaat berolahraga di malam hari?

Ilustrasi olahraga di malam hari. (Photo by Fitsum Admasu on Unsplash)

Bola.com, Jakarta - Macam-macam olahraga malam perlu Anda ketahui agar Anda makin bersemangat dalam melakukannya.

Kebanyakan orang berolahraga pada pagi hari. Beberapa alasannya, seperti udara yang masih segar dan badan masih bugar setelah beristirahat sepanjang malam.

6 Contoh Kalimat Pembuka Presentasi yang Menarik Disampaikan
15 Contoh Soal Materi Proposal beserta Kunci Jawabannya yang Bisa Jadi Referensi Belajar
Contoh-Contoh Soal Materi tentang Kerja Sama, Lengkap beserta Kunci Jawabannya

Kebalikan dengan itu, tidak banyak yang melakukan olahraga pada malam hari. Rasa capek setelah beraktivitas seharian membuat kebanyakan dari kita enggan berolahraga malam.

Padahal, melakukan olahraga malam memiliki manfaat yang tak kalah baik bagi tubuh, sama halnya dengan berolahraga pagi. Olahraga malam juga bisa menjadi alternatif ketika Anda tak punya waktu di pagi hari.

Beberapa olahraga yang juga pas dilakukan pada malam hari di antaranya renang, joging, yoga, dan lain sebagainya.

Berikut ini macam-macam manfaat olahraga malam, disadur dari Liputan6, Rabu (13/7/2022).

Berita video 8 pemain termahal di bursa transfer musim panas tahun 2022. Nama Erling Haaland berada di urutan kedua

Membuat Tidur Pulas dan Lebih Berkualitas

Setelah beraktivitas seharian, tubuh Anda tentu akan terasa lelah dan pegal. Jika memaksakan tidur dalam kondisi seperti ini, bukan tidak mungkin Anda gelisah dan tidak bisa tidur dengan nyenyak.

Sebaiknya Anda meluangkan waktu untuk berolahraga di malam hari sehingga tubuh Anda bisa lebih rileks dan nyaman.

Saat berolahraga, tubuh akan melakukan beberapa gerakan yang bisa meregangkan otot sehingga rasa lelah hilang dan tubuh kembali bugar.

Anda juga akan jadi lebih segar jika mandi setelah beristirahat dulu beberapa saat sehabis olahraga. Dengan kondisi seperti ini, Anda bisa beristirahat dengan nyaman dan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

Tubuh Jadi Lebih Segar dan Bugar

Tujuan olahraga tentu untuk mendapatkan tubuh yang fit dan lebih sehat. Hal ini tetap bisa Anda dapatkan dengan baik, meski Anda melakukan olahraga di malam hari saja.

Pilih jenis olahraga yang tepat dan bisa Anda lakukan dengan mudah sehingga Anda akan leluasa untuk melakukan aktivitas ini di malam hari.

Dengan melakukan olahraga di malam hari, tubuh Anda akan tetap terasa segar dan bugar. Hal ini akan berdampak positif bagi kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.

Ada banyak jenis olahraga yang bisa Anda jadikan pilihan sehingga Anda bisa menemukan satu di antara yang paling tepat dan sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

Membuat Pikiran Rileks dan Meminimalkan Stres

Rutinitas bekerja dan melakukan aktivitas yang padat sepanjang hari tidak hanya menimbulkan lelah, melainkan juga bisa menimbulkan stres, terutama jika Anda hanya melakukan aktivitas yang monoton dan itu-itu saja.

Bukan hanya tubuh Anda saja yang lelah, pikiran Anda juga akan terasa begitu lelah bahkan stres. Tingkat stres ini akan sangat tergantung pada aktivitas yang Anda lakukan sepanjang hari.

Namun, apa pun itu, olahraga di malam hari akan menekan tingkat stres Anda dan membuat pikiran lebih tenang. Anda bisa menyalurkan energi dan kepenatan Anda kepada aktivitas olahraga yang disukai dan tentunya menyenangkan sehingga Anda merasa lega dan jauh lebih nyaman.

Aktivitas olahraga seperti ini akan membuat Anda lebih rileks dan siap untuk kembali menghadapi keesokan harinya.

Membakar Banyak Kalori

Bukan di pagi hari, tetapi beberapa jenis olahraga justru membakar lebih banyak kalori di malam hari. Hal ini akan sangat baik terutama jika Anda memang memiliki niat untuk menghilangkan sejumlah kalori yang Anda konsumsi sepanjang hari.

Ada banyak jenis olahraga yang bisa Anda jadikan sebagai pertimbangan, seperti joging dan lainnya. Pilih olahraga yang tepat dan seru sehingga Anda bisa selalu bersemangat untuk melakukannya.

Disadur dari: Liputan6.com (Penulis: Fitriana Monica Sari, Editor: Nurmayanti. Published: 4/11/2019)

Dapatkan artikel manfaat dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.

Berikut ini sejumlah dampak positif olahraga di malam hari.

1. Menghilangkan Kepenatan

Ketika malam hari setelah bekerja, Anda tentu ingin menghilangkan kepenatan atau stres. Anda dapat melampiaskannya dengan olahraga misalnya berlari, angkat beban, bersepeda, atau jenis lain yang disukai.

Hal tersebut dikaitkan dengan pelepasan hormon kortisol yang berperan sebagai penyedia energi dan pengendali stres. Hasilnya, Anda menjadi lebih berenergi dan terhindar dari kepenatan saat beraktivitas fisik di malam hari.

Artikel lainnya: Olahraga saat Sakit, Apakah Baik untuk Tubuh?

2. Menghasilkan Performa Terbaik

Kadar kalori yang dibakar pada pagi hari bisa saja sama dengan malam hari. Hal tersebut tergantung kebiasaan mengalokasikan energi dalam satu hari.

Bila merasa mempunyai banyak energi di malam hari, Anda tentu bisa lebih efektif berolahraga di malam hari, begitu juga sebaliknya. Maka itu, kenalilah irama sirkadian tubuh Anda.

Jika memang sore atau malam hari adalah waktu terbaik yang tubuh Anda miliki, jangan ragu untuk berolahraga ketika matahari tenggelam.

3. Tidak Terburu-buru

Olahraga malam hari biasanya dapat menyediakan waktu yang lebih fleksibel. Anda tidak akan dikejar-kejar oleh aktivitas lain saat berolahraga di malam hari, seperti pekerjaan yang biasanya dilakukan di pagi atau siang hari.

Jadi, Anda akan lebih punya waktu untuk fokus berolahraga. Tujuan yang ingin dicapai bisa didapatkan lebih optimal.

4. Menghindari Kebiasaan Tidak Sehat

Tentunya, berolahraga di malam hari jauh lebih baik dibanding hanya berdiam diri menonton televisi sambil mengonsumsi camilan di rumah.

Selain membakar kalori berlebih dan dapat memperoleh bentuk tubuh ideal, berbagai penyakit kronis juga tidak mudah menyerang tubuh Anda!

Artikel lainnya: Kiat Olahraga 20 Menit untuk Pemula

5. Metabolisme Lebih Siap

Menurut American Council of Sports Medicine, aktivitas fisik mungkin lebih produktif ketika suhu tubuh berada pada suhu tertinggi.

Bagi kebanyakan orang, suhu tubuh naik antara siang sampai menjelang malam hari. Otot juga lebih fleksibel dan kekuatannya berada pada puncaknya. Kondisi ini dianggap lebih siap untuk melakukan olahraga yang lebih produktif.

6. Nutrisi Terserap Lebih Baik

Studi dalam jurnal Nutrients mengatakan, orang dewasa muda yang rutin mengonsumsi minuman berprotein usai olahraga dan sebelum tidur mempunyai kadar asam amino lebih banyak.

Temuan itu dibandingkan dengan orang yang meminumnya pada siang hari. Artinya, protein lebih optimal dicerna dan diserap ketika tidur.

Bahaya Olahraga Malam

Di sisi lain, waspadai efek olahraga malam yang dapat merugikan kesehatan dan pola hidup sehat Anda:

1. Menunda Olahraga Karena Kepentingan Lain

Terkadang Anda memiliki acara dengan keluarga atau teman sepulang kerja. Hal ini dapat menjadi faktor penghambat olahraga yang sudah dijadwalkan di malam hari.

Terlebih jika Anda lebih senang menghabiskan waktu untuk berkumpul dan makan malam di luar rumah, hal ini dapat menjadi gangguan untuk disiplin berolahraga.

Artikel lainnya: Inilah Berbagai Manfaat Olahraga untuk Kulit Anda

2. Mengurangi Variasi Jenis Olahraga

Jika berolahraga di malam hari, kemungkinan Anda untuk melakukan olahraga di luar ruangan menjadi berkurang. Olahraga di luar ruangan contohnya berlari, bersepeda, sepak bola, tenis, berenang, golf, dan sebagainya.

Hal tersebut bisa terjadi karena faktor cuaca, penerangan, dan lainnya. Akibatnya, Anda hanya melakukan jenis olahraga yang itu-itu saja.

3. Gangguan Pola Tidur

Olahraga di malam hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga Anda bisa mengalami kesulitan tidur. Kondisi ini dapat terjadi ketika waktu antara olahraga dan tidur malam terlalu dekat.

Maka itu, hindari masalah tidur tersebut dengan melakukan olahraga ringan atau sedang ketimbang olahraga berat. Berikan tubuh Anda waktu yang cukup untuk melakukan pendinginan setidaknya 3-5 menit di akhir latihan.

4. Kesempatan Bersosialisasi Berkurang

Setelah sibuk bekerja, Anda tentu ingin berkumpul bersama keluarga atau sahabat. Namun, hal tersebut mungkin tertunda karena harus fokus dengan program diet dan olahraga.

Hal itu bisa membuat kesempatan untuk bersosialisasi terbagi dengan olahraga malam hari. Padahal, bersosialisasi juga penting untuk menunjang kesehatan mental yang baik.

5. Sudah Kehabisan Energi

Di malam hari, sangat mungkin Anda sudah kehilangan semangat berolahraga. Bagaimana tidak, seharian Anda sudah berkutat dengan pekerjaan yang menumpuk.

Rasanya mau olahraga malam sudah tak sanggup karena energi sudah terkuras dari pagi. Akhirnya jadwal olahraga menjadi tidak dipatuhi dan tidak konsisten.

Artikel lainnya: Olahraga yang Cocok Dilakukan Usai Bekerja

6. Kurang Instruksi Pelatih

Dampak olahraga malam hari yang cukup merugikan adalah tidak bisa menerima instruksi trainer. Padahal, arahan pelatih penting, lho, untuk mencapai bentuk tubuh atau tujuan yang diinginkan.

Tidak semua trainer memiliki jadwal di malam hari. Berolahraga berkelompok juga mungkin sulit dilakukan karena perbedaan jadwal masing-masing orang.

Kini Anda sudah mengenal manfaat dan bahaya olahraga di malam hari. Semua ini sebaiknya disesuaikan dengan keadaan masing-masing.

Bingung menentukan kapan Anda sebaiknya berolahraga? Langsung saja konsultasi dengan dokter. Baca juga tips olahraga lainnya di aplikasi KlikDokter.

(FR/JKT)

Apa manfaat olahraga di malam hari?

Manfaat olahraga malam hari meliputi meningkatkan performa dan kualitas tidur, mengurangi risiko serangan jantung dan stroke, serta mengurangi insomnia. Olahraga rutin perlu dilakukan agar tubuh tetap sehat.

Apa efek olahraga di malam hari?

Olahraga di malam hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga Anda bisa mengalami kesulitan tidur. Kondisi ini dapat terjadi ketika waktu antara olahraga dan tidur malam terlalu dekat. Maka itu, hindari masalah tidur tersebut dengan melakukan olahraga ringan atau sedang ketimbang olahraga berat.

Apakah baik olahraga saat malam hari?

Meskipun sah-sah saja berolahraga di malam hari, disarankan untuk tidak berolahraga terlalu malam, karena bisa mengganggu jam tidur dan mempengaruhi kualitas tidur Anda. Ketika selesai berolahraga pun, sebaiknya jangan langsung tidur. Beri jeda waktu 1-1,5 jam antara waktu olahraga dan waktu tidur Anda.

Apakah boleh olahraga jam 12 malam?

Meskipun sah-sah saja olahraga di malam hari, saya menyarankan agar tidak olahraga terlalu malam, karena bisa mengganggu jam tidur dan mempengaruhi kualitas tidur Anda. Ketika selesai olahraga pun, sebaiknya jangan langsung tidur. Beri jeda waktu 1-1,5 jam antara waktu olahraga dan waktu tidur Anda.