Dari sekian banyak gerakan olahraga yang berfungsi untuk melatih otot tubuh, push up sering kali jadi gerakan yang direkomendasikan. Bukan tanpa alasan, karena gerakan ini dianggap mampu melatih otot tubuh dari tangan maupun perut, hingga memperkuat tulang. Namun gerakan push up paling dasar kerap dianggap terlalu berat untuk dilakukan wanita. Padahal masih ada berbagai variasi push up khusus untuk wanita, lho. Tentunya gerakan-gerakan ini lebih mudah untuk Anda praktikkan.. Mau tahu apa saja variasi gerakan push up untuk wanita dan manfaatnya bagi tubuh? Yuk simak ulasan selengkapnya, berikut ini. Show Baca Juga: Ucapkan Selamat Tinggal pada Perut Buncit dengan 7 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut Berikut ini Classic Push UpPosisi gerakan classic push up untuk perempuan, berbeda dengan classic push up untuk laki-laki. Perbedaan classic push up atau untuk wanita disebut bent knee push up antara perempuan dengan laki-laki ada pada letak tumpuan di bagian kaki. Pada laki-laki, tumpuan kaki diletakkan pada bagian ujung jari kaki, sedangkan pada perempuan, letak tumpuan di bagian kaki berada di lutut. Manfaat yang didapat dari classic push up adalah untuk meningkatkan kekuatan pada lengan dan memperkuat masa otot tubuh sehingga terhindar dari sarcopenia (penurunan masa otot), karena pada saat push up otot tangan dan kaki akan bekerja lebih maksimal. Push Up SphinxPush up sphinx diawali dengan memposisikan tumpuan tubuh pada bagian tangan dan siku. Kemudian angkat tubuh ke atas secara maksimal. Gerakan push up ini sebenarnya hampir sama dengan classic push up, namun perbedaannya terletak pada saat mengangkat tubuh dengan tumpuan dibebankan pada tangan dan siku. Push up spinx memiliki beberapa manfaat seperti mengencangkan otot lengan, otot punggung, dan juga otot pinggang.Triangle Push UpPada triangle push up, posisikan tangan membentuk segitiga di depan dada, kemudian tubuh ditumpukan pada lengan dan tangan. Lengan dipusatkan pada dada dengan tujuan mempermudah gerakan. Pada gerakan ini siku akan berada di posisi lebih rendah sehingga hampir menyentuh tanah saat tubuh turun ke bawah. Triangle push up bermanfaat untuk mengencangkan otot-otot pada dada, yang bisa membuat payudara menjadi kencang. Spiderman Push UpGerakan push up ini dimulai dengan posisi classic push up untuk laki-laki (kaki lurus),Kemudian saat melakukan dorongan ke bawah, lutut ditekuk hingga mendekati dada. Gerakan Spiderman push up ini memberikan tekanan pada otot perut bagian tengah. Gerakan ini bermanfaat untuk mengencangkan otot paha dan juga perut, sehingga bisa Anda lakukan untuk membentuk perut dan paha menjadi indah. Pilates Push UpTerakhir adalah gerakan push up yang di kombinasikan dengan gerakan pilates. Gerakan diawali dengan lurus dengan posisi badan tegap, kemudian secara perlahan membungkuk dan merangkak hingga posisi badan lurus, kemudian dorong tubuh (posisi push up) hingga kepala menyentuh lantai. Langkah selanjutnya adalah posisi kembali dengan menarik lengan secara perlahan kemudian berdiri seperti posisi awal. Tujuan gerakan push up ini adalah untuk melatih kekuatan tubuh bagian depan dan belakang agar seimbang dan membentuk keseimbangan otot tubuh Baca Juga: 5 Manfaat yang Bisa Anda Rasakan Jika Rutin Melakukan Gerakan Plank Setiap Hari Itu tadi 5 variasi gerakan push up untuk wanita yang bisa Anda coba. Selain melatih otot gerakan-gerakan push up tersebut juga disebut bantu membakar lemak pada tubuh. Tapi jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum workout agar terhindar dari cidera otot. (1) kebugaran jasmanibab2untuk menjaga kebugaran jasmani setiap orang harus mempraktikkan aktivitas olahraga secara teratur kali ini kita akan berlatih mengenai kekuatan dan keseimbangan perhatikan dengan sungguh sungguh gurumu akan memberi contoh kekuatan squat thrust otot lompat katak push up keseimbangan sumber http.3.bp.blogspot.com tanggal 11 Juni 2009 (2)a latihan kekuatan otot1 latihan kekuatan otot lengan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan kamu bisa berlatih push up bagaimanakah caranya push up ikuti petunjuk dari gurumu a untuk anak laki laki posisi badan telungkup posisi kaki lurus ke belakang ujung kaki bertumpu pada lantai kedua telapak tangan menumpu di lantai angkat badan ke atas dengan sikut tangan diluruskan kemudian badan diluruskan lagi dan sikut dibengkokkan lakukan berulang ulang gambar 1 push up untuk siswa laki laki b untuk anak perempuan posisi badan telungkup telapak tangan dan lutut menumpu di lantai angkat badan ke atas dengan cara turunkan lagi dan sikut dibengkokkan lakukan berulang ulang gambar 2 push up untuk siswa perempuan 2 latihan kekuatan otot tungkai a latihan squat thrust awali dengan sikap berdiri tegak lalu ambil posisi jongkok kedua telapak tangan menempel di lantai luruskan kedua kaki ke belakang bersamaan tarik kembali kedua kaki bersamaan sampai pada posisi jongkok lagi lalu berdiri sambil meloncat setinggi mungkin lakukan berulang ulang (4)b latihan lompat katak sikap membungkuk kedua tangan menempel di lantai tangan dan kaki menolak bersama sama lompatan ke depan agak tinggi gambar 4 lompatan katak sebutkan jenis gerakan pada gambar berikut (5)lakukanlah gerakan gerakan tersebut dengan benar b melatihkeseimbangan1 keseimbangan di tempat berdirilah dengan satu kaki peragakan gerakan keseimbangan itu seperti burung bangau yang sedang berdiri dengan satu kaki kaki kanan menjadi tumpuan kaki kiri diayunkan ke depan dan ke belakang gambar 5 (6)ulangi lagi sekarang kaki kiri yang menjadi tumpuan kaki kanan diayunkan ke depan dan ke belakang 2 keseimbangan sambil bergerak berjalan di atas garis lurus buatlah garis lurus di lantai tandai dengan kapur cobalah untuk berjalan di atas garis itu selama berjalan kaki tidak boleh keluar dari garis lomba balap karung gurumu akan menyiapkan beberapa karung bekas di garis start berbarislah dengan rapi di belakang garis start gambar 7 berjalan di atas garis gambar 6 tumpuan pada kaki kiri (7)setelah terdengar suara peluit untuk memulai masukkan kedua kakimu ke dalam karung pegangi ujung karung dengan erat meloncatlah dengan perlahan sampai ke garis akhir pemenangnya adalah anak yang lebih dulu sampai melewati garis finish gambar 8 lomba balap karung ayo berlatih(8)lakukanlah gerakan gerakan tersebut dengan benar kekuatan otot lengan dapat dilatih dengan push up kekuatan otot tongkai dapat dilatih dengan squat trush dan lompat katak mengangkat salah satu kaki dan mengayunnya dapat melatih keseimbangan di tempat berjalan di atas garis dapat melatih keseimbangan sambil bergerak (9)a uji pemahaman 1 berlatih push up dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot 2 push up untuk anak laki laki kedua diluruskan 3 push up untuk anak perempuan dan lutut menumpu di lantai 4 berlatih squat thrust dilakukan untuk melatih otot 5 berjalan di atas garis lurus untuk melatih b uji keterampilan apakah aku dapat melakukan latihan kekuatan dan keseimbangan di bawah ini (sebelum menjawab lakukan dahulu gerakannya) evaluasi bab 2ya tidak (10)Manfaat push up antara lain menyehatkan jantung, membentuk otot bahu dan otot inti, memperbaiki postur, dan menurunkan berat badan. Selama dilakukan secara teratur maka push up bisa meningkatkan kesehatan. Ditinjau olehdr. Anandika Pawitri Manfaat push up untuk kesehatan antara lain menyehatkan jantung dan menurunkan risiko cederaPush up adalah salah satu olaharaga yang praktis dilakukan karena tidak membutuhkan tempat dan peralatan khusus. Anda bisa melakukannya di rumah dengan mudah. Meski terlihat sederhana, tahukah Anda jika manfaat push up untuk kesehatan sangat beragam?Push up lebih dari sekadar olahraga untuk memperkuat lengan maupun membentuk otot. Dengan melakukan push up, Anda bisa meningkatkan kesehatan organ dalam, seperti jantung. Maka dari itu, penting bagi Anda untuk mengetahui manfaat push up berikut ini. Manfaat push up yang baik untuk tubuhBerikut ini berbagai manfaat push up yang bisa Anda dapatkan jika dilakukan secara teratur dengan cara yang benar:Manfaat push up salah satunya menguatkan otot bahu Push up sangat efektif untuk memperkuat otot-otot di sekitar sendi bahu. Tidak heran, orang yang sering push up, memiliki bahu yang bidang.Otot dan tendon di area bahu ini, bertanggung jawab dalam menjaga tulang lengan di atas bahu.Tidak hanya itu, push up juga berpengaruh terhadap setiap otot pada tubuh Anda. Gerakan yang dilakukan dalam push up memang melibatkan banyak otot secara bersamaan, misalnya dada, lengan, punggung atas dan inti, kaki hingga pinggul.Walau push up dianggap sebagai olahraga sederhana, ada banyak jenis push up yang bisa Anda coba, berikut ini.
Push up bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung Manfaat push up ternyata bisa meningkatkan kesehatan jantung. Dalam sebuah studi yang dilakukan selama 10 tahun, peneliti menemukan, pria yang bisa melakukan push up sebanyak 40 kali berturut-turut, terhindar dari penyakit jantung sebanyak 96% dibandingkan dengan mereka yang tidak bisa push up, sebanyak 10 kali. Para pria yang ada dalam studi ini kebanyakan berusia di bawah 40 tahun, dan memiliki berat badan berlebihan, namun tidak sampai obesitas. Sekitar 1.562 pria yang berada di dalam studi ini merupakan anggota pemadam kebakaran. Studi ini juga membuktikan, pembentukan serta penguatan otot mampu menyehatkan jantung. Jika Anda tidak bisa melakukan push up sebanyak 40 kali, jangan khawatir. Para peneliti dalam studi itu saja menegaskan, jika sudah bisa melakukan push up 11 kali, artinya Anda sudah menurunkan risiko penyakit jantung sampai 64%.Walau studi ini fokus pada push up, jangan membatasi diri Anda untuk melakukan olahraga lain yang dapat dilakukan di rumah, seperti sit up. Pasalnya, dengan berolahraga, walau sebentar, Anda akan merasakan segudang manfaat.Manfaat push up selanjutnya ialah meningkatkan jumlah hormon pertumbuhan. Ketika Anda menua, produksi hormon pertumbuhan manusia semakin menurun. Padahal, hormon ini berfungsi untuk mendukung kesehatan tubuh serta perbaikan sel. Selain itu, hormon pertumbuhan manusia juga dipercaya memiliki peran penting dalam pembesaran otot. Kalau tidak ada hormon ini, Anda akan kesulitan meningkatkan massa otot. Memperbanyak testosteron di dalam tubuh adalah manfaat push up yang tentunya menggiurkan, bukan? Testosteron sangat dibutuhkan untuk meningkatkan performa fisik, massa otot, produksi hormon lainnya, pertumbuhan rambut, hingga dorongan seks. Push up tersebut, diyakini bisa meningkatkan jumlah produksi testosteron dalam tubuh. Full body workout adalah tipe olahraga yang berdampak baik pada seluruh otot tubuh. Push up adalah salah satunya. Ketika Anda melakukan push up, otot seperti tangan, perut hingga bagian bawah tubuh pun terkena dampak baiknya.Push up juga mengajari otot-otot di tubuh untuk "bekerja sama" dan menjadi kuat.Gerakan incline push up yang cocok untuk pemula Salah satu hambatan yang membuat seseorang malas berolahraga adalah karena merasa hal-hal yang harus disiapkan cukup merepotkan. Namun dengan push up, Anda tidak membutuhkan banyak persiapan. Anda juga bisa melakukan banyak variasi gerakan push up sesuai kemampuan.Jika belum bisa melakukan push up yang biasa, Anda bisa mulai dengan mencoba melakukan wall push up atau inclined push up yang tidak membutuhkan banyak kekuatan otot dan tangan. Wall push up adalah push up yang dilakukan sambil berdiri dengan menempatkan telapak tangan pada tembok, sementara inclined push up adalah push up yang dilakukan menggunakan bantuan menggunakan kursi atau benda apapun yang kokoh sebagai tumpuan.Manfaat push up yang terakhir adalah bisa mempermudah aktivitas sehari-hari. Dengan memiliki otot dan sendi yang kuat, maka Anda akan jadi lebih seimbang, fleksibel, dan kuat sehingga risiko mengalami cedera dari melakukan gerakan harian seperti menenteng belanjaan atau mendorong barang yang berat.BACA JUGA: Teknik Push Up Wanita yang Cocok Dicoba PemulaCara melakukan push up yang benarPosisi push up yang benar Setelah mengetahui manfaat push up di atas, Anda bisa mulai memilih push up sebagai variasi latihan sehari-hari. Berikut ini cara melakukan push up yang benar:
Berbagai risiko push upPush up bisa menyebabkan nyeri pergelangan tangan Setelah mengetahui beragam manfaat push up, Anda juga harus memahami berbagai risiko push up, jika dilakukan terlalu sering, dengan gerakan yang tidak benar. Apa saja risiko push up itu?Jika terlalu sering melakukan satu gerakan olahraga yang itu-itu saja, Anda berisiko merasa bosan, dan olahraga itu tidak lagi menantang. Hal ini disebut dengan fitness plateau.Untuk menghindarinya, cobalah lebih variatif dalam melakukan gerakan olahraga. Misalnya, pada minggu ini, lakukan push up di hari Senin sampai Rabu. Kemudian, hari Kamis hingga Minggu, lakukan sit up atau pull up.Beberapa tipe push up, seperti backward push up dan forward push up, "mengaktifkan" otot-otot di punggung bagian bawah. Kedua variasi push up ini, berpotensi menimbulkan nyeri punggung. Apalagi jika dilakukan dengan gerakan yang keliru.Jika Anda menderita kondisi medis di bagian punggung, ada baiknya Anda berkonsultasi dulu dengan dokter, sebelum melakukan push up.Nyeri pergelangan tangan juga berpotensi menjadi risiko push up. Tidak heran, sebab, pergelangan tangan menjadi salah satu "tumpuan" berat badan Anda, saat melakukan push up.Sebuah studi pada 2017, menemukan sekitar 84% orang mengalami nyeri di bagian belakang pergelangan tangan mereka, setelah melakukan aktivitas latihan menahan berat badan. Sekitar 76% dari kasus itu, disebabkan oleh kista ganglion, yang biasanya timbul di area sendi.Penyebab umum lainnya dari nyeri pergelangan tangan setelah melakukan push up adalah ligamen robek.Sebuah studi yang dilakukan pada 2011, menginvestigas kemungkinan adanya dampak buruk push up, terhadap siku. Para peneliti mencoba 3 jenis push up, dengan kecepatan cepat, sedang, dan lambat.Studi itu menemukan, push up cepat bisa memberikan tekanan yang cukup besar, pada sendi siku, hingga ligamen. Mereka menyimpulkan, push up yang cepat, meningkatkan risiko cedera.Baca JugaSederet Pantangan Syaraf Kejepit Ini Jangan Sampai DilakukanBAB Terasa Nyeri, Mungkinkah Akibat Fistula Ani?Tips Memilih Sepatu Olahraga Pria yang Harus Anda KetahuiCatatan dari SehatQMulai lakukan push up setiap hari dengan cara “menguji” kekuatan Anda melakukan push up dalam waktu satu menit, dengan gerakan yang benar. Jangan paksakan jumlah push up jika Anda belum terbiasa. Lebih baik, perbanyak repetisi hari demi hari, untuk meningkatkan kekuatan dalam melakukan push up. Jika push up terasa masih sulit untuk Anda, cobalah melakukan push up dengan lutut menyentuh ke permukaan lantai. Jika sudah terbiasa, bersiaplah untuk meraih manfaat push up dengan melakukannya secara rutin!Anda bisa berkonsultasi terlebih dulu ke dokter menggunakan fitur Chat Dokter di aplikasi kesehatan SehatQ sebelum mulai rutin melakukan push up untuk mengetahui keamanannya sesuai kondisi Anda. hidup sehatmanfaat push uppush upolahragatips olahragaLivestrong. https://www.livestrong.com/article/25511-benefits-pushups/ Lecithin adalah zat berlemak yang biasanya ditemukan pada jaringan tubuh tanaman dan juga hewan. Lecithin dipercaya memiliki banyak manfaat untuk kesehatan manusia. Apa saja manfaat lecithin itu? Manfaat buah plum terbukti baik untuk kesehatan tubuh Anda. Cara memilih buah plum yang baik membantu Anda mendapatkan khasiatnya secara optimal Cara menghilangkan rasa pedas dengan minum air putih ternyata tidak efektif. Cara menghilangkan rasa pedas di lidah dan mulut yang cepat adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman tertentu. Misalnya susu, roti, hingga cokelat 15 Okt 2020|Annisa Amalia Ikhsania Dijawab Oleh dr. Aisyah Nur Ramadhani Dijawab Oleh dr. Vina Liliana Dijawab Oleh dr. Lidya Hapsari |
Anak laki-laki melakukan push up menggunakan untuk tumpuan
Pos Terkait
Copyright © 2024 ketiadaan Inc.
