Alat apa yang digunakan untuk rol depan supaya tubuh kita tidak sakit?

Burt, L. A., Greene, D. A., & Naughton, G. A. (2017). Bone Health of Young Male Gymnasts: A Systematic Review. Pediatric exercise science, 29(4), 456–464. https://doi.org/10.1123/pes.2017-0046 

Jürimäe, J., Gruodyte-Raciene, R., & Baxter-Jones, A. (2018). Effects of Gymnastics Activities on Bone Accrual during Growth: A Systematic Review. Journal of sports science & medicine, 17(2), 245–258. PMID: 29769826 PMCID: PMC5950742

Kinser, A. M., Ramsey, M. W., O’Bryant, H. S., Ayres, C. A., Sands, W. A., & Stone, M. H. (2008). Vibration and stretching effects on flexibility and explosive strength in young gymnasts. Medicine and science in sports and exercise, 40(1), 133–140. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e3181586b13  

Sands, W. A., McNeal, J. R., Penitente, G., Murray, S. R., Nassar, L., Jemni, M., Mizuguchi, S., & Stone, M. H. (2016). Stretching the Spines of Gymnasts: A Review. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 46(3), 315–327. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0424-6 

Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006). Health benefits of physical activity: the evidence. CMAJ : Canadian Medical Association journal = journal de l’Association medicale canadienne, 174(6), 801–809. https://doi.org/10.1503/cmaj.051351 

11 Health Benefits of Gymnastics, According to Science (+10 Tips for Beginners). MetroBlindSport. Retrieved 17 May, 2022 from, https://www.metroblindsport.org/11-health-benefits-gymnastics-according-science-10-tips-beginners/ 

Frederick, A. B. gymnastics. Britannica. Retrieved May 17, 2022 from, https://britannica.com/sports/gymnastics/Gymnasts 

Hudson, M. What Are The Main Beginners Gymnastics Moves?. Gymnastics Hall of Fame. Retrieved May 17, 2022 from, https://usghof.org/what-are-the-main-beginners-gymnastics-moves/#What_are_the_8_basic_skills_in_gymnastics 

Physical Activity Recommendations for Kids. (2018). The American Heart Association. Retrieved May 17, 2022 from, https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-kids-infographic 

Sands, A. (n.d.). Why Gymnastics?. USA Gymnastics Online. Retrieved May 17, 2022 from, https://usagym.org/pages/home/publications/technique/1999/3/whygymnastics.pdf 

Saat berolahraga di rumah, rasanya tidak lengkap kalau Anda belum memiliki perlengkapan yang satu ini. Ya, matras yoga merupakan salah satu alat olahraga penting bagi Anda yang rutin yoga atau meditasi. Alat ini juga bermanfaat untuk melakukan berbagai gerakan senam lantai, seperti plank, push up, dan sit up.

Matras yoga berfungsi untuk menjaga pijakan Anda tetap mantap selama melakukan pose-pose yoga, sekaligus melindungi tubuh Anda dari benturan ketika jatuh tergelincir. Selain itu, Anda juga akan merasa lebih nyaman berlama-lama melakukan yoga menggunakan matras.

5. Dumbbell

Dumbbell adalah versi mini dari alat angkat beban yang ada di gym. Bobot dumbbell sendiri bervariasi, mulai dari yang sangat ringan sekitar 0,5 kg hingga berat hingga mencapai 10 kg.

Jika Anda baru mulai melakukan latihan angkat beban, dumbbell bisa membantu Anda untuk membentuk otot lengan dan bahu. Selain itu, dumbbell juga bisa Anda gunakan sebagai variasi saat melakukan sit up, bench press, hingga squat sebagai tantangan dan memaksimalkan sesi olahraga Anda.

6. Kettlebell

Kettlebell adalah alat fitness berbentuk bola beban yang memiliki sebuah pegangan. Biasanya Anda menggunakan kettlebell dengan cara diangkat atau diayunkan. Beban kettlebell mulai 8 kg hingga 20 kg, sehingga Anda lebih baik menggunakan kedua tangan saat menggunakannya.

Sama halnya seperti dumbbell, alat olahraga ini cocok untuk melatih dan menguatkan otot tubuh bagian atas, termasuk otot inti. Meski begitu, Anda juga bisa memodifikasi sesi plank, squat, hingga push up dengan menggunakan kettlebell guna membantu menguatkan bagian tubuh bawah, seperti bokong, paha, dan betis.

7. Bola fitness

Bola fitness atau juga dikenal sebagai gym ball adalah salah satu alat olahraga di rumah yang bisa digunakan untuk segala umur. Selain untuk olahraga, ibu hamil atau orang dengan kondisi tertentu menggunakan bola ini untuk ini meningkatkan kesehatan tubuhnya.

Alat olahraga ini umumnya baik untuk latihan kardio, kekuatan, keseimbangan, postur, dan fleksibilitas tubuh. Beberapa gerakan sederhana yang bisa Anda lakukan dengan bantuan bola fitness, seperti plank, push up, dan ball crunch.

8. Pull bar

Pull bar saat ini sudah tersedia dalam versi portable sehingga Anda bisa melakukan latihan pull up di rumah. Alat fitness sederhana untuk di rumah ini bisa dengan mudah dipasang ke dinding atau pintu dengan daya cengkram yang kuat untuk menahan gerakan tubuh Anda saat pull up.

Alat fitness ini umumnya berupa palang tunggal dengan material besi baja yang kuat. Untuk membuat nyaman selama latihan, bagian pegangan biasanya terbuat dari bahan busa atau foam yang lembut dan tidak licin saat Anda genggam.

Pixabay

Manfaat roll depan dan roll belakang.

Bobo.id - Roll depan dan roll belakang adalah gerakan sering dipraktikkan saat Pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK).

Berguling ke depan dan belakang atau juga disebut roll depan dan belakang adalah salah satu dari ragam gerakan senam lantai.

Senam lantai adalah senam yang gerakannya dilakukan pada matras, unsurnya meliputi melompat, mengguling, meloncat, dan berputar di udara serta menumpu dengan tangan dan kaki.

Roll depan dan roll belakang termasuk dalam satu ragam gerakan senam lantai.

Gerakan roll dalam senam lantai dapat diartikan sama dengan gerakan menggulingkan badan ke depan atau ke belakang.

Jenis gerakan roll depan dan belakang ini adalah bentuk dari gerakan senam lantai tanpa alat bantu.

Pengertian roll depan adalah melingkarkan tubuh menuju ke depan yang gerakannya berawal dari tenguk, punggung, pinggang, hingga panggul bagian belakang.

Sedangkan roll belakang atau guling belakang adalah menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap harus membulat.

Posisi roll depan adalah kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, dan kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada.

Baca Juga: Contoh Soal dan Pembahasan Materi tentang Senam Lantai dari Pengertian dan Contoh Gerakan

Manfaat Roll Depan dan Roll Belakang

Adapun gerakan menggulingkan badan ke depan atau ke belakang ini juga memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh.

Salah satu latihan ke depan dan guling ke belakang dapat melatih otot tangan dan leher.

Selain itu, gerakan roll depan dan roll belakang juga memiliki manfaat lain.

Manfaat gerakan roll belakang untuk kesehatan dan kebugaran tubuh adalah sebagai berikut.

1. Membantu menguatkan tulang;

2. Melatih kelenturan tubuh;

3. Membakar kalori dalam tubuh;

4. Membantu meningkatkan sirkulasi darah;

Baca Juga: Macam-Macam Pola Gerak Dominan dalam Senam Lantai Menggunakan Alat: Tolakan Hingga Mendarat

5. Melatih keseimbangan;

6. Melatih ketangkasan.

Gerakan roll depan dan roll belakang juga bisa membuat otot rileks karena peregangan dan pelenturan otot.

Otot yang lentur akan menghindarkan teman-teman dari kemungkinan cedera.

Gerakan roll depan dan roll belakang juga bisa meningkatkan sirkulasi darah dan memelihara kesehatan organ peredaran darah.

Hal ini juga berguna untuk membantu menjaga kesehatan jangka panjang.

Sebelum melakukan roll depan dan roll belakang, teman-teman harus menguasai tekniknya dulu, ya.

Menguasai teknik dan cara roll depan dan roll belakang itu penting untuk rasa sakit akibat salah posisi berguling.

Dengan menguasai cara dan teknik, teman-teman akan mendapatkan manfaat roll depan dan roll belakang.

Tonton video ini juga, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News