25 contoh mengurangi perilaku negatif bagi kesehatan

Liputan6.com, Jakarta - Ada banyak kebiasaan yang dilakukan oleh orang-orang setiap hari. Namun tak sedikit dari kebiasaan tersebut yang buruk. Kebiasaan buruk kerap dihubungkan dengan hal-hal yang negatif. Terkadang kita melakukan kebiasaan-kebiasaan buruk tanpa kita sadari dan sulit untuk mengurangi kebiasaan tersebut. 

• Bak Anak Kecil, 3 Zodiak Ini Suka Dimanja
• Studi: Kesehatan Kardiovaskular yang Baik Dapat Mengurangi Risiko Diabetesmu
• 7 Potret yang Bikin Bingung, Harus Dilihat Dua Kali Baru Mengerti

Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa setidaknya ada 66 hari agar perilaku baru kita menjadi sebuah kebiasaan. Namun tidak semua kebiasaan buruk yang kita lakukan adalah hal yang negatif. Nyatanya kebiasaan buruk juga memiliki sisi positifnya. Apa saja? Ini dia kebiasaan buruk yang sebenarnya baik untuk kesehatan merangkum dari Brightside.

* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

Tahukah jika berpikir negatif bisa menjadi sebuah kebiasaan?dan pikiran itu bisa dikeluarkan dengan sebuah tindakan. Karena sebenarnya pikiran-pikiran negatif hanya akan membuat suatu hal jadi lebih buruk. Karena itu coba untuk melakukan 6 cara berik...

* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

Meludah

Ilustrasi Tips Mengatasi Keringat Berlebih di Kepala Credit: pexels.com/Andrea

Meludah memang terlihat menjijikan apalagi jika kita melakukannya di tempat umum. Tapi kenyataannya, meludah setelah berolahraga bisa membantu Anda untuk lebih mudah bernafas. Biasanya kita bernafas melalui hidung tetapi ketika kita berolahraga kita cenderung bernafas melalui mulut. 

Kondisi ini menyebabkan kita memproduksi air liur lebih banyak dan bisa mengganggu pola pernapasan kita. Jadi sangat normal untuk meludah atau menghilangkan lendir berlebih yang dihasilkan setelah berlari atau berolahraga.

Kentut

Ternyata tubuh kita akan melepaskan gas atau kentut sebanyak 14 kali setiap harinya dan sekitar 3-5 kali selama kita tidur. Saluran pencernaan kita akan memproduksi karbon dioksida dan metana sekitar enam jam setelah makan. Nah, dengan kentut akan membantu tubuh Anda untuk membuangnya. Jika Anda berusaha untuk menahan gas atau kentut, ini bisa memicu sakit perut atau kembung. 

Bersendawa

(Foto: derneuemann/Pixabay) Ilustrasi sendawa

Biasanya kita akan bersendawa setelah makan. Tentunya ini adalah hal yang baik untuk perut Anda karena bisa membantu menghilangkan udara. Jika Anda ingin bersendawa tetapi Anda menahannya, berarti Anda menyimpan gas di dalam perut Anda.

Kondisi ini bisa menyebabkan asam lambung dan bisa memicu nyeri dada. Tapi, jika Anda bersendawa terlalu banyak sepanjang hari, mungkin Anda harus menemui dokter karena kemungkinan ini merupakan gejala penyakit refluks asam. 

Menggigit Kuku

Ilustrasi gigit kuku (Pixabay)

Apakah Anda sering menggigit kuku? Ketika seseorang menggigit kuku, berarti dia mengonsumsi beberapa bakteri yang terdapat di dalam kuku Anda. Hal ini bisa menyebabkan sistem kekebalan Anda mulai menghasilkan sel darah putih yang membantu melawan bakteri ini. 

Selain itu sebuah penelitian juga menemukan bahwa anak-anak yang mengisap ibu jari atau sering menggigit kukunya, mereka cenderung tidak mudah terkena alergi.

Penulis:

Stephanie

Universitas Multimedia Nusantara

Tahukah kamu? Bahwa ternyata meski tampak sepele, kebiasaan buruk sehari-hari dapat berdampak pada masa depanmu kariermu. Pasalnya, tidak menutup kemungkinan hal ini dapat mengganggu performa dan kinerjamu.

Agar tidak mengorbankan pekerjaan dan tidak merugi di kemudian hari, di bawah ini adalah beberapa kebiasaan buruk sehari-hari yang sebaiknya kamu hentikan. Salah satunya mungkin sering kamu lakukan!

Baca juga: Lembur tidak dibayar, sebuah loyalitas atau profesionalitas

Mengapa kebiasan buruk dapat mempengaruhi kariermu?

Berbagai kebiasaan buruk yang kamu lakukan tentunya akan berdampak pada kariermu. Mungkin karena kebiasaan tersebut sering kamu lakukan, kamu tidak menyadarinya. Namun, terus melakukannya saat bekerja akan menghambat kariermu.

Lambat laun, kebiasaan buruk yang kamu lakukan di kantor akan menyebabkan berbagai macam masalah ketika bekerja. Seperti, pekerjaan yang tertunda, tidak termotivasi saat bekerja, dan sulit fokus. Lebih fatalnya lagi, kebiasaan buruk dalam bekerja juga mengakibatkan penilaianmu rendah. Perusahaan memiliki standar penilaian sendiri baik itu KPI (Key Performance Indicator) atau OKR (Objectives and Key Results). 

Dari penilaian tersebut perusahaan akan menentukkan apakah seorang karyawan layak untuk dipromosikan atau berhak mendapatkan rewards. Kalau penilaianmu rendah, kamu bisa mengucapkan selamat tinggal kepada kedua hal tersebut. Jika penilaianmu buruk secara terus menerus tanpa adanya peningkatan, bisa saja kamu mendapatkan sanksi, seperti penurunan jabatan.

Baca juga: 5 Cara menghilangkan rasa malas dengan mudah

Bagaimana mengidentifikasi sebuah kebiasaan buruk?

Lalu, bagaimana sih cara mengidentifikasi kebiasaan buruk?  Kebiasaan buruk tersebut terbentuk dari setiap individu sendiri. Saat kinerjamu menurun, proyek tertunda, tidak bisa mencapai target, atau tidak dapat memenuhi deadline yang diberikan, inilah saatnya kamu melakukan introspeksi diri.

Bisa jadi penyebabnya adalah kebiasaanmu yang berdampak negatif pada performa di kantor yang mungkin tidak kamu sadari. Terkadang kebiasaan buruk ini bisa datang dari suatu hal yang bersifat sepele namun memberikan pengaruh yang besar, seperti kurang tidur, kurang istirahat, terlalu banyak mengkonsumsi kafein, dan lainnya. Hal kecil tersebut dapat membuat kondisi badanmu kurang fit, sehingga tidak dapat bekerja dengan maksimal. Kamu harus mulai memperhatikan satu persatu kebiasaan buruk yang dilakukan dan berusaha untuk merubahnya secara perlahan. 

Baca juga: 12 Cara menghilangkan rasa malas dengan sehat dan praktis untuk dilakukan

12 Kebiasaan buruk yang dapat menghambat kariermu

Untuk membantu mengidentifikasi kebiasaan buruk yang dapat menghambat perkembangan kariermu, berikut ini beberapa jenisnya yang bisa kamu hindari.

1. Suka menunda-nunda pekerjaan

Kebiasaan menunda-nunda pekerjaan dapat mengganggu produktivitas dan kinerjamu di kantor. Jika kamu adalah tipe orang yang percaya bahwa kamu dapat mengerjakan pekerjaan di menit-menit terakhir, kamu harus menyadari bahwa akan ada dampak yang diberikan dari hal tersebut. Kebiasaanmu mengerjakan pekerjaan terlalu dekat dengan waktu deadline dapat membuatmu mudah terkena marah oleh rekan kerja yang berkaitan denganmu. Bahkan jika suatu proyek gagal karena kamu yang terlambat menyelesaikan pekerjaan, bukan tidak mungkin kamu yang akan disalahkan.

2. Seringkali kurang tidur

Ketika otakmu merasa lelah, kamu akan cenderung untuk mengambil keputusan yang gegabah. Kebiasaan ini juga akan membuat kamu terbiasa dikendalikan oleh harapan dan asumsi dalam berpikir dan bertindak. Jadi, memberikan tubuh waktu tidur yang cukup benar-benar hal yang serius. Sebab, otak akan mampu memproses sebuah pilihan dengan lebih baik setelah semalaman beristirahat. Cobalah untuk membuat keputusan setelah memastikan bahwa kamu mendapat cukup tidur dan istirahat, misalnya pada pagi hari.

3. Makan dengan terburu-buru

  Seringkali kebiasaan makan dengan terburu-buru membawa dampak negatif bagi kesehatan-EKRUT

Pekerja di zaman modern ini seringkali didesak oleh waktu yang sempit dan membuat kebiasaaan makan dengan terburu-buru lumrah dilakukan. Padahal kebiasaan ini dapat berdampak negatif pada kesehatan pelakunya. Hal ini dapat menimbulkan masalah seperti kenaikan berat badan dari pelakunya. Apa lagi kebiasaan makan dengan terburu-buru juga biasanya akan membuat kamu memilih makanan fast food yang jelas saja tidak sehat.

Jadi, usahakan jangan makan dengan terburu-buru. Pastikan tubuhmu mendapatkan nutrisi yang baik dan tepat agar terhindar dari masalah kesehatan. Selalu usahakan untuk memakan makanan sehat dan luangkan waktumu untuk makan dengan waktu yang sesuai agar makanan tercerna dengan sempurna. Kamu tidak ingin masalah kesehatan menghambat pengembangan karirmu, bukan?

Baca juga: Pekerja kantoran, ini 5 tips pola makan sehat untuk kamu

4. Memulai hari dengan secangkir kopi

Memang meminum segelas atau secangkir kopi sehari adalah kebiasaan lebih dari 50 persen orang di dunia. Padahal, ternyata hal ini dapat cukup mengganggu kinerja karena kafein dapat menumpulkan kemampuan tubuh dalam meningkatkan energi di pagi hari. Kamu termasuk seseorang yang sulit bekerja tanpa kopi? Nah, cobalah untuk mengurangi kebiasaan ini. Agar tetap melek, cobalah untuk mengganti secangkir kopi dengan apel. Pasalnya, seperti kopi, apel juga dipercaya dapat membantumu mengurangi rasa kantuk di pagi hari.

Baca juga: Nih, efeknya kalau terlalu banyak ngopi

5. Kecanduan media sosial

Kebiasaan buruk sehari-hari lainnya yang dapat mengganggu kinerja dan bahkan mampu membuatmu kehilangan pekerjaan adalah kecanduan media sosial. Sebab, jika kamu bisa memeriksa media sosial selama beberapa menit sekali, hal ini pastinya akan mengganggu fokus dan pekerjaanmu. Beberapa perusahaan bahkan kini telah mampu mengukur dan memantau penggunaan media sosial dari karyawannya. Jadi, berhati-hatilah dan jangan menghabiskan terlalu banyak waktumu dengan berkunjung di media sosial dan mengorbankan pekerjaanmu.

6. Terlalu sering berkata “ya”

Ternyata, terlalu sering berkata “ya” dan tidak bisa menolak untuk setiap permintaan tolong di kantor dapat menjadi kebiasaan buruk yang menghancurkan keseimbangan karir dan kehidupan personalmu. Jadi, cara terbaik untuk menghindari hal ini adalah dengan berani mengatakan “tidak” pada hal-hal yang dapat mengganggu kehidupan personal atau pekerjaan utamamu. Meski begitu, bukan berarti kamu dapat mengatakan "tidak" seenaknya pada semua permintaan tolong. Kamu tetap perlu mempertimbangkan apakah permintaan tersebut menyulitkan dan merugikan atau tidak.

7. Kurang sopan santun 

Kebiasaan buruk sehari-hari yang terkadang banyak dilupakan oleh individu yakni, sopan santun. Jangan karena sudah merasa akrab dengan rekan kerja atau atasanmu lantas kamu melupakan esensi dari sopan santun. Maka dari itu, jangan lupa untuk selalu mengucapkan kata, “tolong” ketika ingin meminta bantuan, “maaf” saat melakukan kesalahan, “terima kasih” setelah dibantu oleh orang lain, dan “permisi” saat ingin menyelak orang lain. 

Perilaku sopan juga menjadi bentuk bahwa kamu menghargai orang yang ada di sekitarmu dan tidak bersikap semena-mena kepadanya. Perlu kamu tahu bahwa dalam beberapa kasus, atasan memecat pegawainya karena kurang sopan. 

8. Terlalu banyak bekerja lembur

Bekerja dengan giat memang baik, namun terlalu banyak bekerja lembur untuk dianggap giat bekerja ternyata bukan hal yang baik. Sebab hal tersebut membuatmu kehilangan keseimbangan antara kehidupan personal dan pekerjaan. Hal ini bahkan dapat menurunkan produktivitas kerjamu. Jadi, cobalah bekerja sesuai dengan jam kerja yang telah ditentukan dan berusaha disiplin pada waktu tersebut. Kamu harus mampu menjaga keseimbangan hidup dan bekerja. Setelah membaca ketujuh contoh kebiasaan buruk sehari-hari yang dapat mengganggu kinerjamu di kantor, mulailah menghindari hal-hal di atas.

Baca juga: 8 Contoh etos kerja yang penting bagi perkembangan karier

9. Terlalu banyak mengucapkan kata “maaf”

Ketika kamu terlalu sering meminta maaf saat melakukan percakapan, lawan bicaramu akan merasa bingung. Selain itu, kamu juga akan meninggalkan kesan kalau kamu tidak menghargai opini, ide-ide, dan perilakumu. Dampak buruk dari terlalu sering mengucapkan kata maaf adalah menanamkan ke mindset rekan kerjamu bahwa kamu tidak melakukan hal dengan benar. Kebiasaan buruk ini biasa diubah dengan mengganti ucapan kata maaf tersebut dengan terimakasih. Sebagai contoh, saat mengucapkan kata "Maaf ya aku sudah memintamu bantuanmu" menjadi "Terimakasih ya sudah membantu aku".

10. Menjadi narsistik

Saat mengobrol, seorang narsistik biasanya akan mengubah fokus topik perbincangan dari orang lain menjadi tentang dirinya sendiri. Dengan gaya komunikasi yang seperti itu, kamu akan mengecilkan, mengabaikan pertanyaan, dan cerita dari lawan bicaramu secara bersamaan. Menggunakan bagian lawan bicaramu untuk terus berbicara mengenai dirimu sendiri, kamu akan meminimalkan kebutuhan dan kekhawatiran mereka. Lebih parahnya lagi, kamu sama saja dengan mendiskreditkan lawan bicaramu.

Kebiasaan buruk tersebut akan membuat rekan kerjamu merasa terabaikan, lama kelamaan mereka akan sadar bahwa kamu bukan orang yang tepat untuk diajak berdiskusi atau meminta bimbingan. Untuk menghindari hal tersebut, kamu harus menghargai dan menghormati lawan bicaramu dengan memberikan mereka waktu untuk membagikan pemikiran mereka. Dengan kata lain, kamu harus belajar untuk menjadi pendengar yang baik dan turut berempati dengan apa yang dirasakan kolegamu.

11. Berpartisipasi dalam gosip di tempat kerja

Gosip merupakan salah satu kebiasaan buruk yang harus dihindari saat kamu bekerja. Dilansir dari Forbes.com, gosip bisa membuat cara pandang antar rekan kerja menjadi berbeda. Baik kamu berbicara fakta atau tidak, gosip akan menimbulkan konflik antar kolega dan berujung dengan budaya kantor yang toxic. Bergosip dengan rekan kerja dapat memperburuk penilaian kamu dalam pekerja dan menyebabkan penurunan kepercayaan. Daripada kamu terlibat dalam gosip, berusahalah untuk menghindarinya. 

Ketika rekan kerjamu mau bergosip, kamu bisa mencoba untuk mengalihkan topik pembicaraan ke arah yang lebih positif. Jika terlalu sulit, cukup menganggukan kepala saat seseorang sedang bergosip dan ubah subjek pembicaraan. Apabila rekan kerjamu terus melibatkanmu dalam gosip, kamu harus membuat batasan yang jelas. Namun, harus tetap disampaikan dengan baik dan sopan sehingga tidak terjadi kesalahpahaman.

12. Selalu datang terlambat saat bekerja

Selalu datang terlambat datang ke kantor merupakan kebiasaan buruk yang banyak dilakukan oleh beberapa karyawan. Terlambat disini tidak hanya saat datang ke kantor saja, namun juga dalam hal lainnya seperti terlambat kembali ke kantor saat istirahat sudah selesai.

Nah, konsekuensi dari datang terlambat ke kantor adalah memulai pekerjaan juga akan terlambat, yang berakibat tertundanya proyek atau deadline. Pastinya reputasimu akan berdampak buruk, penilaian dalam bekerja juga akan rendah.

Baca juga: Ini 7 manfaat tidur siang di kantor yang tingkatkan performamu

Cara untuk meminimalisir atau menghilangkan kebiasaan buruk

Menurut fau.edu, mengganti kebiasaan buruk bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan. Rata-rata, seseorang membutuhkan 66 hari untuk membentuk kebiasaan baru. Waktu yang dihabiskan untuk mengubah kebiasaan buruk seseorang beragam, tergantung dari seberapa parahnya kebiasaan tersebut. Kamu jangan patah semangat saat ingin melepaskan diri dari kebiasaan buruk. Sedikit peningkatan yang kamu lakukan akan berpengaruh baik pada gaya hidupmu.

Berikut ini beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mengubah kebiasaan burukmu:

• Jangan mengubah kebiasaan buruk secara langsung, lakukan dengan perlahan.
• Buat perubahan kecil sebanyak mungkin daripada langsung melakukan perubahan besar.
• Mengganti kebiasaan buruk dengan membuat rencana harian atau what-to-do list.
• Mengubah lingkungan atau keluar dari comfort zone yang bisa menghambat melakukan aktivitas.
• Mencari teman yang sama-sama ingin mengubah kebiasaan buruk. Sehingga bisa saling membantu dan menyemangati satu sama lain.

Berhasil meminimalisir kebiasaan buruk dapat meningkatkan kualitas hidup, termasuk dalam dunia kerja. Bagi calon pekerja, sebisa mungkin kebiasaan buruk tersebut sudah hilang sehingga dapat bekerja dengan maksimal.

Nah, buat kamu yang sedang mencari pekerjaan, daftarkan diri kamu di Ekrut, kamu akan mendapatkannya dengan lebih cepat dengan karier yang menjanjikan. Selain beberapa kebiasaan buruk sehari-hari di atas, sebenarnya masih banyak lagi yang dapat menyebabkan kinerjamu menurun, jika kamu sudah menyadarinya ubahlah perilaku tersebut. Sebab, sesering apapun kamu membaca atau mendengarkan motivasi dan cara dalam menghilangkan kebiasaan buruk sehari-hari, tetap saja hal tersebut tidak akan hilang jika kamu tidak berusaha dari dalam diri sendiri.

Jadi, kapan kamu mau mulai berubah?

Sumber: 

• Forbes.com
• fau.edu
• wisestep.com
• Tags: nasihat kerja

Sebutkan 10 macam kebiasaan buruk apa saja yang harus kamu hindari?

Apa saja kebiasaan buruk bagi kesehatan yang harus dihindari?

Apa saja contoh budaya yang negatif dalam masyarakat terhadap kesehatan?

Apa kegiatan yang berpengaruh buruk terhadap kesehatan?