10 rencana diet teratas untuk menurunkan berat badan 2022

Anda sedang dalam program diet? Jika iya, susu diet dapat membantu program penurunan berat badan Anda. Susu untuk diet umumnya dirancang sebagai meal replacement saat pagi dan malam agar asupan kalori lebih terkontrol. Susu diet biasanya mengandung protein tinggi dan rendah lemak.

Kali ini, kami punya cara memilih susu diet yang bagus untuk Anda. Tak cuma itu, kami juga menyediakan rekomendasi merek susu diet terbaik, seperti WRP, Tropicana Slim, dan L-Men. Simak juga tips dari biotechnologist agar Anda menemukan susu diet yang efektif. Penasaran? Langsung saja simak ulasan kami, ya!

• Pembaharuan terakhir: 04 April 2022

Profil pakar: Biotechnologist, Marceline Noviani

Marceline merupakan seorang lulusan Bioteknologi yang aktif mengedukasi masyarakat tentang pentingnya gaya hidup sehat. Pemahamannya tentang gizi dan kesehatan memotivasinya untuk mendirikan jasa katering sehat, Brocoonpo Food, pada 2018.

Selain itu, wanita yang akrab disapa Celine ini juga sering membagikan tentang bahayanya diet ekstrem melalui media sosial. Marceline bahkan pernah melakukan penelitian di Korea Selatan terkait hubungan antara sel kanker payudara dengan kandungan lemak pada manusia.

Mengapa susu baik untuk diet?

Susu memiliki kandungan nutrisi yang berlimpah. Baik susu sapi maupun susu berbahan kacang-kacangan, keduanya sangat baik untuk mendukung penurunan berat badan Anda.

Susu sapi mengandung protein yang membantu mengembalikan stamina setelah berolahraga serta membentuk otot. Selain itu, kalsium dan lemak yang terkandung dalam susu sapi juga membantu proses pembakaran lemak pada tubuh.

Kandungan kalori pada susu sapi cukup tinggi. Namun, mengonsumsi susu sapi satu gelas sehari tidak berpengaruh pada penambahan berat badan Anda. Jadi, perhatikan kebutuhan kalori harian Anda, ya. 

Salah satu caranya adalah dengan memilih susu rendah lemak atau susu skim. Susu sapi biasa mengandung 150–160 kalori, sedangkan susu skim hanya sekitar 90 kalori per 240 ml. 

Selain susu sapi, Anda juga bisa mengonsumsi susu berbahan kacang-kacangan. Jenis susu ini telah melalui proses sedemikian rupa sehingga kandungan nutrisinya sama bagusnya seperti susu sapi. Menariknya, kandungan kalori pada susu berbahan kacang-kacangan lebih rendah daripada susu sapi. 

Sekarang ini, Anda bisa menemukan susu untuk menurunkan berat badan. Susu diet membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu meningkatkan proses pembakaran lemak. Memilih susu diet sangat tepat untuk menggantikan susu biasa yang Anda konsumsi sehari-hari.

Biotechnologist

Marceline Noviani

Berkolaborasi dengan pakar: Cara memilih susu diet untuk mengurangi berat badan

Agar penurunan berat badan Anda maksimal, berikut kami berikan tips memilih susu yang baik untuk diet. Simak poin-poin berikut ini, ya!

Perhatikan kandungan nutrisinya

Saat menjalani program diet, Anda harus memperhatikan asupan nutrisi harian. Susu penurun berat badan biasanya berfungsi sebagai meal replacement atau pengganti makan berat Anda. Maka dari itu, pastikan susu diet memenuhi kebutuhan kalori, lemak, karbohidrat, dan protein harian Anda.

Konsumsi protein yang tinggi juga dapat membantu proses pembakaran kalori dalam tubuh Anda. Namun, tingkat asupan protein ini juga harus disesuaikan dengan aktivitas. Bila Anda rutin berolahraga tiga kali dalam seminggu, pilihlah susu tinggi protein dan rendah lemak.

Kami merekomendasikan susu protein untuk diet yang mengandung 10–15 gram protein. Sementara itu, susu rendah lemak untuk diet biasanya hanya mengandung 3 gram lemak per sajiannya.

Biotechnologist

Marceline Noviani

Selain membangun tulang dan gigi, kandungan kalsium pada susu membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Kandungan kalsium dan vitamin D-nya membantu membakar kalori dalam tubuh dengan cara meningkatkan metabolisme. Selain itu, susu juga mengandung vitamin B3 (niacin) yang tinggi. Niacin sendiri dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang stabil dan meningkatkan pengeluaran energi.

Periksa asal bahan susu

Saat memilih susu yang bagus untuk diet, cermati asal susu tersebut. Hal ini sangat penting untuk Anda yang memiliki alergi susu sapi atau menjalankan gaya hidup vegan.

Kebanyakan susu diet menggunakan susu skim dari sapi sebagai bahan utama. Namun, jika Anda menghindari susu sapi, sebaiknya pilihlah alternatif susu diet dari kacang-kacangan atau protein whey. 

Bagi Anda yang ingin mengetahui informasi lebih lanjut mengenai minuman protein, Anda bisa membacanya melalui link di bawah ini. 

Biotechnologist

Marceline Noviani

Cek varian rasa yang tersedia

Susu untuk diet menurunkan berat badan haruslah dikonsumsi secara rutin. Oleh karena itu, memilih rasa susu yang Anda suka juga tak kalah penting. Beruntungnya, susu diet saat ini hadir dalam banyak pilihan rasa. 

Sebut saja susu WRP yang menawarkan lima varian rasa dan Tropicana Slim dengan enam varian rasa. Dengan banyaknya varian rasa susu diet tersebut, program diet Anda pasti menyenangkan dan tidak membosankan.

10 Rekomendasi susu diet terbaik untuk mengurangi berat badan

Selanjutnya, kami akan merekomendasikan sepuluh produk susu diet terbaik untuk mengurangi berat badan yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee.

Disclaimer: Sepuluh produk di bawah ini murni rekomendasi mybest dan bukan dari Marceline Noviani.

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

Tabel perbandingan produk susu diet terbaik untuk mengurangi berat badan

Gambar produk	1 V-Soy	2 WRP	3 L-Men	4 Kalbe	5 Nutrifood	6 Kalbe	7 Mirota	8 Flimty	9 Herwell	10 Greenfields
Nama produk	Multi Grain UHT	Meal Replacement Chocolate	Lose Weight	Slim & Fit Meal Replacement Choco Malt	Tropicana Slim Skim Milk Fiber Pro Plain	Peptisol Cokelat	Lactona Skim	Flimeal Meal Replacement	Herslim Meal Replacement	Skimmed Milk
Keunggulan	Alternatif susu diet untuk yang intoleran laktosa	Susu diet antibosan dengan lima varian rasa yang enak	Nutrisi tinggi protein untuk Anda yang aktif berolahraga	Susu diet yang cepat menurunkan berat badan	Menjaga berat badan sekaligus kesehatan jantung Anda	Tinggi protein dengan sumber lemak nabati dan bebas laktosa	Susu skim untuk diet yang bebas lemak dan kolesterol	Pengganti sarapan yang tinggi nutrisi, kenyang lebih lama!	Membantu menurunkan berat sekaligus meningkatkan imunitas	Susu murni dengan kandungan lemak sangat rendah!
Harga mulai dari	Rp 7.390,00	Rp 115.000,00	Rp 114.400,00	Rp 62.000,00	Rp 135.000,00	Rp 64.900,00	Rp 36.000,00	Rp 20.000,00	Rp 290.000,00	Rp 28.500,00
Protein	✓ (6,1 g)	✓ (14 g)	✓ (15 g)	✓ (15 g)	✓ (7 g)	✓ (14 g)	✓ (9 g)	✓ (18 g)	✓	✓ (8 g)
Varian rasa	-	Chocolate Cereal, Chocolate, Strawberry, Coffee, dan Mocha Green Tea	Chocolate Cereal	Choco Malt dan French Vanila	Plain	Vanila dan cokelat	Plain	Cokelat	Cokelat	-
Vitamin	A, D, E, dan B kompleks	A, C, D, E, dan B kompleks	A, C, D, E dan B kompleks	A, C, D3, E, dan B kompleks	A, C, D, E, dan B kompleks	A, C, D3, E, dan B kompleks	A, C, E, dan B kompleks	-	-	B1 dan B2
Varian kemasan	200 ml, 300 ml, dan 1 liter	324 g (1 box isi 6 sachet @54 g)	300 g (1 box isi 12 sachet @25 g)	324 g (1 box isi 6 sachet @54 g)	500 g	185 g dan 189 g	300 g	1 sachet @50 g dan 600 g (1 box isi 12 sachet)	600 g (1 botol isi 20 sachet @30 g)	1 liter
Kalsium	-	✓ (40%)	✓ (40%)	✓ (30%)	✓ (75%)	✓ (15%)	✓ (30%)	-	-	✓ (25%)
Bahan	Kedelai dan kacang-kacangan	Susu skim	Whey protein	Susu skim	Susu skim	Whey protein	Susu skim	Kedelai dan biji-bijian	Susu sapi	Susu sapi
BPOM	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓
Tautan produk	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Tokopedia	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Tokopedia	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Tokopedia	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Tokopedia	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Tokopedia	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Tokopedia	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Tokopedia	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Tokopedia	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Tokopedia	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Tokopedia

Pertanyaan seputar susu diet

Konsumsi diet masih sering diragukan banyak orang. Padahal, susu yang tepat justru mendukung proses diet Anda. Berikut adalah pertanyaan seputar susu diet.

Susu diet sebaiknya diminum kapan?

Selain efek samping, satu pertanyaan yang sering muncul adalah waktu minum susu yang tepat. Waktu minum susu diet ada beragam tergantung dari saran penyajian yang tertera pada kemasannya.

Namun, secara umum Anda dapat meminum susu setelah makan dan setelah berolahraga. Pasalnya, kandungan protein pada susu bermanfaat memperbaiki metabolisme dan membuat Anda merasa kenyang. Selain itu, protein juga berperan dalam pembentukan massa otot sehingga baik dikonsumsi setelah berolahraga.

Lakukan hal berikut jika Anda ingin mendapatkan berat badan ideal!

Selain mengonsumsi susu diet, Anda perlu melakukan hal berikut jika ingin mendapatkan badan ideal. Apa saja yang bisa Anda lakukan untuk program diet yang optimal? Berikut tipsnya.

• Pilihlah aktivitas olahraga yang meningkatkan pembakaran kalori. Lakukan kardio dan olahraga angkat beban secara teratur serta bertahap sesuai dengan kemampuan tubuh Anda.

• Perhatikan asupan makanan Anda. Hindari diet yang terlalu ketat yang membuat Anda kekurangan kalori selama berolahraga. Pilih asupan makanan yang tinggi protein serta rendah lemak dan karbohidrat.
• Cukupi kebutuhan istirahat Anda dengan pola tidur yang teratur, yaitu 6–8 jam per hari. Kurang tidur meningkatkan hormon ghrelin yang memicu nafsu makan makin meningkat.
• Jaga asupan air dalam tubuh Anda. Minumlah air putih secara teratur sebanyak 2 liter setiap harinya.

Ingatlah bahwa penurunan berat badan yang ideal adalah 2–3 kg per bulannya. Penurunan berat badan yang berlebih dalam waktu singkat sangat tidak baik untuk tubuh Anda. Jadi, lakukan diet dengan sabar dan konsisten, ya.

Biotechnologist

Marceline Noviani

Tips dari biotechnologist kami, Marceline Noviani

Beberapa orang senang menikmati susu bersama sereal. Saat memutuskan untuk mengonsumsi sereal demi menurunkan berat badan, perhatikanlah kandungan serealnya dengan saksama. Periksalah kandungan gula, serat, vitamin, mineral, dan daftar bahan lengkapnya.

Sebaiknya, dalam 100 gram sereal, maksimal kandungan gulanya adalah 6 gram dan kandungan seratnya minimal 5 gram. Pilihlah sereal yang mengandung vitamin dan mineral, seperti kalsium, vitamin D, asam folat, zat besi, dan vitamin B.

Sebisa mungkin, pilihlah sereal yang memiliki bahan dasar biji-bijian utuh seperti gandum utuh dan gandum hitam. Hal ini penting karena kandungan ini merupakan komposisi utama dari sereal yang Anda makan.

Baca juga rekomendasi produk lainnya untuk menurunkan berat badan

Selain susu diet, kami juga masih punya rekomendasi produk menarik lainnya untuk mendukung diet Anda. Mulai dari susu protein hingga camilan sehat rendah lemak ada di sini. Yuk, langsung klik link di bawah ini!

Kesimpulan

Berat badan ideal adalah dambaan banyak orang. Namun, banyak orang sering kali menghindari susu saat diet. Padahal, susu diet saat ini sudah banyak pilihannya. Untuk memilih susu diet yang tepat, Anda hanya perlu mengikuti tips dari kami.

Perlu diingat, saat menjalani diet, tetap perhatikan nutrisi yang diperlukan tubuh Anda. Imbangi diet Anda dengan pola makan yang sehat dan olahraga teratur. Semoga info kami bermanfaat dan selamat menemukan produk diet terbaik!

Artikel populer

10 Merk Minuman Kolagen Terbaik (Terbaru Tahun 2022)

Minuman kolagen dikenal sangat baik untuk kulit. Ketika mendengar mengenai minuman kolagen, mungkin tebersit pertanyaan-pertanyaan ini di benak Anda. Adakah merek minuman kolagen yang bagus dan cocok untuk remaja? Adakah produk yang aman untuk ibu hamil dan ibu menyusui?Menjawab kebimbangan tersebut, kami akan memberikan penjelasan mengenai minuman kolagen. Kami juga akan menjelaskan cara memilih minuman kolagen hingga mengulas berbagai merek terbaik yang kami rekomendasikan untuk Anda. Temukan ulasan mengenai Byoote, Ms Glow, Noera, dan lain sebagainya di artikel ini.

Makanan & minuman kesehatan

10 Rekomendasi Madu Terbaik untuk Anak (Terbaru Tahun 2022)

Madu adalah cairan alami yang diproduksi dari nektar bunga yang dibawa oleh lebah. Madu bisa memberi banyak manfaat bagi orang dewasa dan anak-anak. Manfaat madu antara lain adalah menjaga kesehatan anak, mengatasi alergi, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengoptimalkan tumbuh kembangnya.Saat ini, ada berbagai merek madu yang bagus, mulai dari Madu Antariksa, Vitabumin, hingga TJ Joybee. Hal ini mungkin akan membuat Anda bingung memilih madu yang sebaiknya dikonsumsi oleh anak. Karena itu, sebelum membaca rekomendasi madu anak, mari cari tahu terlebih dahulu cara memilihnya di bawah ini!

Makanan & minuman kesehatan

10 Susu Pertumbuhan Terbaik untuk Anak Usia 6 Tahun ke Atas - Ditinjau oleh Dokter Umum (Terbaru Tahun 2022)

Memasuki usia 6 tahun, pertumbuhan anak, baik dari segi fisik, kognitif, maupun psikologis, berkembang dengan sangat pesat. Agar tumbuh kembangnya optimal, susu pertumbuhan dapat menjadi pilihan untuk melengkapi asupan gizi anak. Dari sekian banyak merek susu yang ada di pasaran, seperti Bebelac, Dancow, PediaSure, dan Friso, manakah yang terbaik?Kali ini kami akan memberikan tips memilih susu pertumbuhan yang bagus untuk anak usia 6 tahun ke atas. Simak juga tips memilihnya dari dokter umum, dr. Aldila Ardine. Mari pilih susu anak yang mendukung kecerdasan dan perkembangannya!

Makanan & minuman kesehatan

10 Minuman Protein Terbaik untuk Anda yang Sedang Workout - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2022)

Bagi Anda yang sedang workout, mengonsumsi makanan saja tidak cukup memaksimalkan pertumbuhan massa otot. Di sinilah minuman protein berperan sebagai minuman penambah massa otot. Dengan mengonsumsi minuman tinggi protein sesuai timing, pertumbuhan massa otot Anda akan lebih cepat.Di pasaran terdapat banyak jenis minuman berprotein tinggi, misalnya whey casein dan soy. Ada banyak pula merek minuman protein yang bagus, seperti L-Men, Vectorlabs, dan Muscle First yang bisa dipilih. Nah, kami telah menyiapkan tips cara memilih dalam artikel ini. Artikel ini juga sudah ditinjau oleh nutritionist kami, Mochammad Rizal. Selamat membaca!

Makanan & minuman kesehatan

10 Sereal Terbaik untuk Diet - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2022)

Sereal adalah makanan yang berasal dari biji-bijian dan dapat dibuat dari jagung, gandum, serta oat. Selain menjadi makanan favorit untuk sarapan, sereal juga banyak dikonsumsi untuk diet. Terdapat beragam pilihan sereal yang tersedia di pasaran. Namun, apakah Anda sudah tahu sereal yang bagus untuk diet?Pada artikel ini, kami akan menjelaskan cara memilih produk sereal untuk diet. Setelahnya, kami juga akan memberi review sepuluh merek sereal rendah kalori untuk diet, seperti Kellogg's, Quaker, dan Energen. Jangan lupa, cek juga informasi tambahan dari ahli gizi, Mochammad Rizal, di bawah ini.

Makanan & minuman kesehatan

10 Minuman Herbal Terbaik - Ditinjau oleh Praktisi Herbal (Terbaru Tahun 2022)

Tren minuman herbal kembali marak di pasaran, apalagi sejak pandemi COVID-19 merebak. Minuman herbal dipercaya dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh agar Anda tetap bugar dan diet. Salah satu minuman herbal yang paling banyak dicari adalah empon-empon. Namun, masih banyak minuman herbal lainnya, lho.Anda bisa memilih minuman herbal dari berbagai merek ternama, seperti Sidomuncul, Herbilogy, dan Herbadrink. Ada juga Acaraki sebagai pelopor jamu kekinian. Simak tips dari kami untuk memilih minuman herbal yang bagus dan bermanfaat. Artikel ini sudah ditinjau oleh praktisi herbal kami, Nurrahma Asri Saraswati.

Makanan & minuman kesehatan

Bisakah turun 5 kg dalam 1 minggu?

Diet apa biar cepat kurus?

Langkah awal untuk menurunkan berat badan?

5 Langkah menurunkan berat badan?

Hal pertama yang perlu dipertimbangkan saat memutuskan diet adalah: apa tujuan saya? Apakah saya mencoba menurunkan berat badan atau lemak tubuh? Atau apakah saya mencoba meningkatkan aspek kesehatan saya atau hidup saya? Sebuah Studi 2014 dalam Psikologi Kesehatan dan Kedokteran Perilaku menemukan bahwa memeriksa persimpangan tujuan hidup dan tujuan diet dapat berdampak pada kemampuan Anda untuk mencapai dan mempertahankan perubahan terkait diet [12] Turner-McGrievy GM, Wright JA, Migneault JP, Quintiliani L, Friedman RH. Interaksi antara tujuan diet dan kehidupan: menggunakan teori sistem tujuan untuk mengeksplorasi diet sehat dan tujuan hidup. Kesehatan Psikol Behav Med. 2014; 2 (1): 759-769. . Setelah Anda tahu apa hasil yang Anda inginkan, saatnya untuk mempelajari detailnya.[12]Turner-McGrievy GM, Wright JA, Migneault JP, Quintiliani L, Friedman RH. The interaction between dietary and life goals: using goal systems theory to explore healthy diet and life goals. Health Psychol Behav Med. 2014;2(1):759-769. . Once you know what your desired outcome is, it’s time to delve into the details.

Lawrence J. Cheskin, M.D., Ketua Departemen Studi Nutrisi dan Makanan di Universitas George Mason di Fairfax, Virginia, mengatakan untuk menentukan apakah Anda cenderung tetap dengan diet, penting untuk “mengenal diri sendiri - semakin Anda bisa introspektif, semakin baik. " Lagi pula, sebuah studi 2018 dalam Jaringan JAMA menemukan orang mencapai hasil penurunan berat badan yang sama pada diet rendah lemak yang sehat dan diet rendah karbohidrat rendah yang sehat. Jadi diet yang mungkin bekerja untuk Anda adalah yang paling mungkin Anda pertahankan [13] Gardner CD, Trepanowski JF, Del Gobbo LC, dkk. Pengaruh diet rendah lemak vs rendah karbohidrat pada penurunan berat badan 12 bulan pada orang dewasa yang kelebihan berat badan dan hubungan dengan pola genotipe atau sekresi insulin: Diet Fally Clinical Trial. JAMA. 2018; 319 (7): 667–679. .[13]Gardner CD, Trepanowski JF, Del Gobbo LC, et al. Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion: The DIETFITS Randomized Clinical Trial. JAMA. 2018;319(7):667–679. .

Untuk itu, tanyakan pada diri Anda pertanyaan berikut:

• Apakah diet memiliki makanan yang ingin saya makan?
• Ada apa dengan kebiasaan dan preferensi saya yang mungkin membuat pendekatan khusus ini bekerja untuk saya?
• Apa yang akan saya ubah untuk membantu saya menurunkan berat badan atau menurunkan kolesterol saya atau _____ saya?
• Apakah makanan pada diet ini terjangkau?
• Apakah saya punya waktu untuk berbelanja dan menyiapkan makanan yang direkomendasikan?

"Kepraktisan dari apa yang Anda pilih sangat penting karena masih ada 24 jam dalam sehari," kata Leslie Bonci, ahli diet terdaftar dan pemilik nasihat makan aktif di Pittsburgh.

Juga bijaksana untuk mempertimbangkan sejarah diet Anda, termasuk apa yang berhasil untuk Anda dan apa yang belum - dan mengapa. "Ada sangat sedikit orang di dunia ini yang belum pernah melalui ini beberapa kali sebelumnya," kata Bonci.

Mungkin ada pelajaran berharga dalam pengalaman Anda sebelumnya. Jika Anda lelah dan sengsara pada pendekatan rendah karbohidrat di masa lalu, Anda mungkin harus melihat yang berbeda. Di sisi lain, jika Anda berhasil dengan rencana yang termasuk makanan mini sepanjang hari, pendekatan itu mungkin layak untuk dicoba lagi.

Juga, pikirkan tentang apa yang realistis untuk gaya hidup Anda. Sementara rencana pemotongan kalori yang kaku mungkin menarik pada awalnya karena menghilangkan tebakan dari apa yang harus dimakan, mungkin sulit untuk tetap menggunakannya untuk jangka waktu yang lama.

"Jika tidak ada fleksibilitas yang dibangun, itu mungkin tidak akan berhasil untuk Anda dalam jangka panjang karena kehidupan melempar bola curveballs kami," kata Dr. Cheskin. “Itu harus dapat disesuaikan dengan situasi dan kepribadian yang berbeda.” Dengan kata lain, itu perlu menjadi rencana yang bisa Anda jalani.

Penting juga untuk mempertimbangkan keamanan dan efektivitas diet tertentu. Misalnya, apakah ada penelitian atau sains di balik diet? Atau didasarkan pada asumsi yang tidak terbukti? Lihatlah statistik atau studi klinis untuk mengukur keberhasilannya bagi orang lain, Dr. Cheskin menyarankan. Secara umum, para ahli mengatakan bahwa rencana penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan harus mencakup:

• Sejumlah kalori harian yang sehat. Itu berarti tidak kurang dari sekitar 1.500 untuk wanita, atau 1.800 untuk pria - meskipun angka itu bervariasi berdasarkan faktor -faktor seperti berat badan dan tingkat aktivitas Anda. That means no less than around 1,500 for women, or 1,800 for men—although that number varies based on factors like your weight and activity level.

• Berbagai makanan dari berbagai kelompok makanan. Pikirkan buah -buahan, sayuran, biji -bijian, kacang -kacangan, kacang -kacangan, biji -bijian, protein tanpa lemak dan lemak sehat, kata Dr. Cheskin. Diet harus mencakup proporsi makronutrien yang tepat (karbohidrat, protein dan lemak) untuk memberi tubuh Anda energi, serta mikronutrien yang cukup (seperti vitamin dan mineral) untuk fungsi optimal. Seharusnya tidak bergantung pada suplemen untuk memberikan nutrisi ini, kata Dr. Cheskin, karena itu menunjukkan rencana tersebut tidak sehat dan tidak berkelanjutan. Think fruits, vegetables, whole grains, legumes, nuts, seeds, lean protein and healthy fats, says Dr. Cheskin. The diet should include appropriate proportions of macronutrients (carbohydrates, proteins and fats) to provide your body with energy, as well as sufficient micronutrients (like vitamins and minerals) for optimal function. It shouldn’t rely on supplements to provide these nutrients, says Dr. Cheskin, because that suggests the plan is nutritionally unsound and not sustainable.
• Camilan sore. Snacks “membuat orang tetap puas,” kata Dr. Cheskin. “Bagian dari makan bukan hanya untuk mengisi tangki bahan bakar; Ini juga kesenangan makanan. " Snacks “keep people fulfilled,” says Dr. Cheskin. “Part of eating is not just to fill the fuel tank; it’s also the pleasure of food.”

Apakah Anda mencari rencana diet India terbaik untuk menurunkan berat badan? Aturannya sederhana.

Yang perlu Anda lakukan adalah mulai makan makanan yang benar. Namun, di India, ini bisa terasa seperti tantangan yang tidak dapat diatasi, mengingat budaya makanan dan kebiasaan makanan kita. Misalnya, makanan khas India tinggi karbohidrat dan gula - kami makan banyak kentang, nasi, dan permen.

Kami juga menyukai makanan ringan kami dan tidak bisa membayangkan suatu hari tanpa perbaikan namkeens dan bhujias kami. Bahkan kami mendorong teman dan keluarga kami untuk makan lebih banyak, sebagai tanda keramahtamahan dan kasih sayang, dan mempertimbangkan untuk menolak, tambahan membantu penolakan. Untuk melengkapi semuanya, kami tidak pernah memeluk latihan fisik sebagai hal yang penting. Jadi, tidak mengherankan bahwa India berjuang dengan masalah obesitas yang semakin besar.

Tapi, jawabannya tidak terletak pada menghindari makanan India demi bahan -bahan asing atau diet mode. Selain itu, Anda akan menemukan bahwa rencana diet India terbaik terdiri dari makanan yang sudah Anda dapatkan di dapur Anda dan yang akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan membuat beberapa perubahan pada diet Anda.

Daftar isi

• Memahami sains di balik penurunan berat badan
• Rencana diet India terbaik untuk penurunan berat badan
• 1200 rencana diet kalori
• Bagan Diet Balanced
• Pertukaran Makanan

Memahami sains di balik penurunan berat badan

Rencana diet India terbaik untuk penurunan berat badan

1200 rencana diet kalori

Bagan Diet BalancedHealthifyMe.

Pertukaran Makanan

Penurunan berat badan dan gain berputar di sekitar konsumsi dan pengeluaran kalori. Sederhananya, Anda menurunkan berat badan ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan dan Anda menambah berat badan ketika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada keringat.

Untuk menjatuhkan kilo ekstra itu, yang perlu Anda lakukan adalah makan dalam anggaran kalori Anda dan membakar jumlah kalori yang diperlukan. Jadi, kombinasi dari dua karya para ahli yang disarankan terbaik..

Dapatkan kebutuhan harian Anda akan konsumsi kalori dan terbakar berdasarkan gaya hidup dan preferensi makanan Anda, dengan mendaftar di HealthifyMe.

Namun, hanya menentukan berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda tidak cukup. Lagi pula, empat samosa (600 kalori), dua iris pizza (500 kalori), dan dua gulab jamun (385 kalori) mungkin dalam kebutuhan harian Anda sebesar 1500 kalori, tetapi pilihan makanan yang tidak sehat ini pada akhirnya akan menyebabkan masalah kesehatan lainnya seperti lainnya kolesterol tinggi dan gula darah.

Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, Anda juga perlu memastikan rencana diet India Anda seimbang yaitu mencakup semua kelompok makanan dan menyediakan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik.

Memperkenalkan penurunan berat badan yang cerdas dengan HealthifyPro - Masa Depan Kebugaran ada di sini.

✔️ Habiskan kalori Anda dengan cara yang benar dengan pelacak kalori pro

✔️ Tahu kapan harus makan dan kapan harus membakar dengan pro CGM

✔️ Pahami segalanya tentang metabolisme Anda dengan panel metabolisme pro

✔️ Dapatkan rencana kebugaran yang dipersonalisasi yang dibuat oleh pelatih pro Anda

✔️ Ukur 11+ parameter penurunan berat badan dengan skala pintar Pro HealthifyWithPro sekarang!eight Loss Diet Chart Plan

Tidak ada makanan tunggal yang menyediakan semua kalori dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk tetap sehat. Itulah sebabnya diet seimbang yang terdiri dari makronutrien seperti karbohidrat, protein, dan lemak bersama dengan mikronutrien seperti vitamin dan mineral, direkomendasikan.

Diet India terbaik untuk penurunan berat badan adalah kombinasi dari lima kelompok makanan utama - buah -buahan dan sayuran, sereal dan pulsa, daging dan produk susu, dan lemak dan minyak. Selain itu, mengetahui cara membagi kelompok makanan, mengalokasikan ukuran porsi, dan waktu terbaik/ideal untuk makan juga sama pentingnya.

Namun, kami telah mengumpulkan rencana diet yang ideal untuk penurunan berat badan dengan makanan India. Rencana diet 7 hari ini juga dikenal sebagai rencana diet 1200 kalori adalah sampel, dan tidak boleh diikuti oleh individu mana pun tanpa berkonsultasi dengan ahli gizi.

Bagan Rencana Diet Penurunan Berat Badan - Hari 1

• Setelah memulai hari Anda dengan air mentimun, nikmati bubur gandum dan kacang campuran untuk sarapan.
• Selanjutnya, miliki roti dengan Dal dan Gajar Matar Sabzi untuk makan siang.
• Ikuti itu dengan Dal dan Lauki Sabzi bersama dengan roti untuk makan malam.

JAM 4 SORE

• Potong buah -buahan (1 cangkir) Buttermilk (1 gelas)
• 5:30 SORE
• Teh dengan lebih sedikit gula dan susu (1 cangkir)

JAM 4 SORE

• Potong buah -buahan (1 cangkir) Buttermilk (1 gelas)
• 5:30 SORE
• Teh dengan lebih sedikit gula dan susu (1 cangkir)

Roti (1 roti/chapati)

• JAM 4 SORE
• Potong buah -buahan (1 cangkir) Buttermilk (1 gelas)
• 5:30 SORE

Roti (1 roti/chapati)

• JAM 4 SORE
• Potong buah -buahan (1 cangkir) Buttermilk (1 gelas)
• 5:30 SORE

JAM 4 SORE

• Potong buah -buahan (1 cangkir) Buttermilk (1 gelas)
• 5:30 SORE
• Teh dengan lebih sedikit gula dan susu (1 cangkir)

Bagan Rencana Diet Penurunan Berat Badan - Hari 7

• Pada hari ketujuh, mulailah dengan Besan Chilla dan Green Garlic Chutney.
• Nasi kukus dan palak chole untuk makan siang.
• Akhiri minggu dengan catatan yang sehat dengan kari paneer rendah lemak dan misi roti.

Roti (1 roti/chapati)

Bagan Rencana Diet Penurunan Berat Badan - Hari 7

Pada hari ketujuh, mulailah dengan Besan Chilla dan Green Garlic Chutney.

Nasi kukus dan palak chole untuk makan siang.

Akhiri minggu dengan catatan yang sehat dengan kari paneer rendah lemak dan misi roti.This is because Fiber-rich complex carbs are harder to digest, leaving you feeling full for longer, and are therefore the best option for weight control.

Hari 7

Bagan DietDiet Plan

6:30 PAGI

Air detoks mentimun (1 gelas)dals, paneer, chana, milk, leafy greens, eggs, white meat or sprouts. Having one helping of protein with every meal is essential.

8:00 pagiDiet Plan

Besan Chilla (2 Cheela) Green Garlic Chutney (3 sendok makan)

12:00

Paneer susu skim (100 gram)Diet Plan

JAM 2 SIANG

14:10

Palak Chole (1 mangkuk) Nasi kukus (0,5 Katori)

JAM 4 SORE

Apple (0,5 kecil (2-3/4 ″ dia)) Buttermilk (1 gelas)So, it is great if you check out a few healthy meal swap options that you could try going forward.

Teh dengan lebih sedikit gula dan susu (1 cangkir)

• Kari paneer rendah lemak (1 Katori) Missi Roti (1 roti)Instead of three large meals, try having three modest meals and a few snack breaks in controlled portions for the day. Spacing your meals across regular intervals prevents acidity and bloating and also keeps hunger pangs at bay. So, quit your junk food habit by making healthier snacking choices in your indian diet plan.
• Rencana diet seimbang untuk penurunan berat badanIndians eat dinner later than the other societies across the world. Since metabolism slows down at night, a late dinner can lead to weight gain. Experts recommend you eat your last meal of the day by 8 pm.
• Saat membuat bagan diet, penting untuk memastikannya seimbang dan memastikan bahwa Anda menerima semua nutrisi yang diperlukan. Dengan demikian, sertakan nutrisi berikut dalam rencana diet Anda: How does drinking more water help you lose weight? For starters, it’s zero calories. Also, drinking a glass of water can help curb hunger pangs. Have six to eight glasses of water daily to lose weight and also find a list of drinks that will help you lose weight here.
• Makan banyak serat: Seseorang membutuhkan setidaknya 15 gram serat setiap hari, karena membantu pencernaan dan kesehatan jantung. Oat, lentil, biji rami, apel dan brokoli adalah beberapa sumber serat yang hebat. A person needs at least 15 gm of fiber every day, as it aids digestion and heart health. Oats, lentils, flax seeds, apples and broccoli are some great sources of fiber.

Kesimpulan dari semua yang disebutkan di atas. Anda tidak perlu harus membuang kebiasaan makanan reguler Anda atau membuat perubahan besar pada diet Anda, yang Anda butuhkan hanyalah mengikuti rencana diet India seimbang terbaik untuk menjadi bugar!

Lebih banyak konten dari & nbsp; penurunan berat badan

- 20 tip penurunan berat badan yang terbukti untuk gaya hidup sehat

- Rencana diet 7 hari GM untuk penurunan berat badan

- Dapatkah Perilaku Bantuan Data Glukosa Perubahan dan Penurunan Berat Badan?

- Bagaimana pelacakan glukosa dapat melengkapi penurunan berat badan kita?

- 7 rencana makan penurunan berat badan terbaik untuk pria

- Tip penurunan berat badan dengan makanan untuk tiroid

- Rempah -rempah untuk meningkatkan perjalanan penurunan berat badan Anda

- cara untuk memutuskan rencana makan diabetes untuk penurunan berat badan

Rencana Diet - Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

Q. Apa diet 7 hari tantangan?

A. Diet 7 hari GM Challenge adalah rencana diet populer yang membantu Anda menurunkan berat badan 5kg hingga 7kg. Anda dapat memiliki informasi lebih lanjut tentang diet ini, di sini.here.

Q. Apa bagan diet untuk menurunkan berat badan? & NBSP; 

A. Anda dapat mengikuti rencana diet kesehatan yang dikuratori dengan hati -hati, 1200 kalori untuk menurunkan berat badan. & Nbsp;1200 calorie diet plan to lose weight. 

Q. Makanan India mana yang terbaik untuk penurunan berat badan?

A. Tidak ada makanan India terbaik untuk penurunan berat badan. Setiap makanan utuh yang ditemukan dalam keadaan alami dapat cocok untuk penurunan berat badan seperti Dals, pulsa, kacang -kacangan, biji, rempah -rempah dll.

T. Minuman apa yang membantu membakar lemak?

A. Tidak ada minuman ajaib untuk membakar lemak. Namun, diet mungkin termasuk minuman seperti air jeera, air lemon, jus amla dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda dan dapat membantu menghilangkan kelebihan lemak.

T. Diet penurunan berat badan apa yang paling efektif?

A. Diet yang berfokus pada makanan utuh yang kaya nutrisi adalah efektif dan berkelanjutan jika diikuti secara konsisten. Namun, bagan diet di atas sangat efektif untuk mengurangi beberapa kilo. & Nbsp; 

Q. Apa 9 aturan untuk menurunkan berat badan?

A. Dari banyak aturan untuk menurunkan berat badan, 9 yang penting adalah sebagai berikut - tetap terhidrasi, tingkatkan kebiasaan makan Anda, cari rencana defisit kalori yang sesuai, termasuk protein dalam diet Anda, berolahraga secara teratur, jaga diri Anda aktif secara fisik, Pertahankan gaya hidup sehat, biarkan diri Anda hari curang, tidur lebih nyenyak. yourself hydrated, improve your eating habits, look for a suitable calorie deficit plan, include protein in your diet, workout regularly, keep yourself physically active, maintain a healthy lifestyle, allow yourself a cheat day, sleep better.

Q. Apakah diet India sehat?

A. Diet India beragam dan banyak yang sehat karena termasuk beragam sereal, pulsa, buah -buahan dan sayuran dan konsumsi daging yang lebih sedikit.

Q. Apakah pisang baik untuk penurunan berat badan?

A. Pisang sarat dengan serat yang memperlambat proses pencernaan, membuat Anda merasa kenyang dan membantu dalam penurunan berat badan. Namun, pisang juga tinggi kalori sehingga orang perlu membatasi ukuran porsi.

Q. Apa 5 makanan yang tidak boleh Anda makan untuk menurunkan berat badan?

A. Mungkin ada beberapa makanan yang dapat Anda hindari untuk mempertahankan berat badan Anda seperti makanan olahan, junk food, minuman beralkohol, minuman manis dan makanan penutup.

Q. Bagaimana saya bisa kehilangan 5kg dalam sebulan karena diet India?

A. Pembakaran lemak tergantung pada banyak faktor yang harus dipertimbangkan sebelum menetapkan tujuan. Usia Anda saat ini, BMI, jenis kelamin, serta gaya hidup memainkan peran kunci dalam prosesnya. Namun, Anda dapat mengikuti artikel Diet India terbaik kami untuk penurunan berat badan yang akan membantu Anda dalam prosesnya. & NBSP;

Q. Apakah air jeera mengurangi berat badan?

A. Ya, air jeera diketahui meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Jelajahi lebih lanjut tentang Jeera Water di sini.

Q. Dapatkah saya kehilangan 10 kg dalam sebulan? & NBSP;

A. Kehilangan 10 kg dalam sebulan bukanlah tujuan yang sehat dan dapat menyebabkan kekurangan gizi. Berat badan tergantung pada banyak kriteria seperti usia, jenis kelamin, BMI, dll. Juga, membuat beberapa perubahan dalam diet dan gaya hidup Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Anda dapat mengikuti rencana diet India terbaik kami untuk penurunan berat badan untuk bekerja secara berdedikasi menuju tujuan.

Q. Makanan India apa yang bisa saya makan dengan diabetes tipe 2?

A. Anda bisa makan makanan seperti nasi merah, chapati multigrain, kacang -kacangan dan pulsa, semua sayuran hijau berdaun, dll. Konsultasikan dengan ahli diet Anda tentang DOS/Don'ts sebelum Anda menambahkan sesuatu ke dalam rencana diet Anda. & NBSP;

Q. Apa sarapan India terbaik untuk penderita diabetes tipe 2? & nbsp;  

A. Oat sayuran atau Moong Dal Cheela dapat menjadi salah satu sarapan India terbaik untuk penderita diabetes tipe 2. & Nbsp;

Q. Rencana diet mana yang terbaik untuk penurunan berat badan PCOS?

A. Pelajari lebih lanjut tentang diet penurunan berat badan PCOS di artikel Anda ‘Cara Mengontrol PCOS dengan Diet Anda’. & NBSP;

T. Bisakah pasien PCOS mengurangi berat badan?

A. Ya, bagaimanapun, ini bisa menjadi perjuangan. Sangat penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan rencana diet. & Nbsp;

Q. Apakah diet vegetarian meningkatkan penurunan berat badan?

A. Orang mungkin berpikir sulit bagi vegetarian untuk menurunkan berat badan, karena sulit bagi mereka untuk memenuhi asupan protein. Namun, orang mungkin termasuk dadih, paneer dan lentil dalam diet mereka. Ini adalah makanan vegetarian protein tinggi yang meningkatkan penurunan berat badan. & Nbsp;

Diet mana yang paling efektif dalam penurunan berat badan?

Rencana diet apa yang paling efektif?