10 makanan teratas dengan magnesium tinggi 2022

Dherbs

Makanan yang mengandung magnesium

GridHEALTH.id - Beberapa makanan yang dikonsumsi ini dipercaya mengandung magnesium yang baik.

Magnesium adalah zat mineral penting yang sangat diperlukan oleh tubuh.

Salah satu fungsinya adalah menjaga detak jantung yang stabil dan mencegah tekanan darah tinggi.

Serum darah pun mengandung magnesium meskipun dalam jumlah yang sedikit.

Umumnya, tubuh orang dewasa memiliki sekitar 25 gram magnesium.

Selain dihasilkan tubuh, magnesium bisa didapat dari makanan, suplemen, hingga obat-obatan.

Ada beberapa manfaat magnesium yang bisa didapat untuk tubuh, seperti diantaranya:

1. Menguatkan tulang

2. Meningkatkan performa latikan

3. Menjaga kesehatan jantung

4. Mengontrol diabetes

Baca Juga: Mencegah Hipertensi dengan Buah Sawo, Obat Alami yang Berkhasiat

5. Mencegah migran

6. Meringankan gejala depresi

7. Membantu tubuh menyerap vitamin dan mineral

8. Meredakan gejala PMS

9. Memperbaiki kualitas tidur

Agar tidak kekurangan magnesium, perlu mencukupi asupannya dari makanan.

Berikut ini adalah beberapa makanan yang mengandung magnesium tinggi, untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian:

1. Cokelat hitam

Salah satu makanan yang kaya akan magnesium adalah cokelat hitam.

Dalam satu batang cokelat hitam seberat 1 ons (28 gram), terdapat sekitar 65 mg magnesium.

Selain itu, cokelat hitam juga kaya akan antioksidan, zat besi, dan serat prebiotik yang berfungsi menjaga kesehatan usus.

Baca Juga: Berikut Ini Sederet Pilihan Buah yang Bagus Untuk Kekuatan Tulang

2. Tahu dan tempe

Kacang kedelai yang diolah menjadi tempe, tahu, dan susu kedelai juga mengandung magnesium tinggi.

Terdapat kurang lebih 60 mg magnesium dalam 100 gram tahu atau tempe, dan segelas susu kacang kedelai.

Bukan hanya itu, kedelai dan makanan olahannya juga kaya kalsium, zat besi, dan selenium yang bermanfaat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

3. Kacang-kacangan

Selain kedelai, kacang almond dan kacang mete juga mengandung magnesium yang tinggi.

Dalam 1 ons kacang tersebut, terdapat sekitar 80 mg magnesium.

Pixabay

Kacang-kacangan kaya magnesium

Selain magnesium, kacang-kacangan ini juga mengandung serat dan lemak baik yang dapat mengurangi kolesterol jahat dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

4. Sayuran hijau

Sayuran hijau, seperti bayam dan brokoli, kaya akan magnesium.

Dalam setengah mangkuk bayam, terdapat sekitar 80 mg magnesium.

Baca Juga: Pantas Dicari-cari, Ternyata Ini Kandungan dan Manfaat Air Zamzam

Sedangkan dalam setengah mangkuk brokoli, terkandung kurang lebih 12 mg magnesium.

5. Avokad

Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung sekitar 50 mg magnesium.

Alpukat juga mengandung berbagai nutrisi lain yang bermanfaat bagi kesehatan, seperti kalium, lemak sehat, vitamin K, dan vitamin B yang dapat mencegah anemia.

Alpukat juga sebaiknya tidak dikonsumsi dalam bentuk jus, karena beberapa nutrisinya mungkin dapat hilang.

Jika asupan magnesium dari makanan tidak mencukupi, juga bisa mendapatkannya dari suplemen.

Untuk mengetahui jenis dan jumlah makanan yang mengandung magnesium atau suplemen magnesium yang sesuai dengan kondisi tubuh, sebaiknya konsultasikan langsung dengan dokter.(*)

Baca Juga: Dokter Sarankan Makan Makanan Ini Agar Asam Urat Tinggi Tidak Kambuh

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

PROMOTED CONTENT

Video Pilihan

HARIANTERBIT.com – Magnesium banyak terdapat pada makanan yang padat nutrisi. Makanan tinggi magnesium meliputi biji-bijian, kacang-kacangan, buah, dan sayuran.

Magnesium merupakan mineral yang sangat penting bagi tubuh agar tetap terjaga kesehatannya. Selain itu, makanan yang tinggi akan magnesium mudah kita temukan dimanapun.

Dilansir dari healthline.com, ada beberapa makanan yang tinggi akan magnesium yang mudah ditemukan dimanapun.

Berikut makanan sehat yang tinggi magnesium :

1. Cokelat Hitam

Cokelat kaya akan magnesium, dengan 65 mg dalam porsi 1 ons atau 28 gram, yaitu sekitar 15% dari DV.

Cokelat hitam juga mengandung zat besi, tembaga, dan mangan yang tinggi serta mengandung serat prebiotik yang dapat membantu memberi makan bakteri menguntungkan di usus.

Selain itu, cokelat hitam juga bermanfaat bagi kesehatan jantung, karena mengandung flavanol yang merupakan senyawa antioksidan kuat yang dapat mencegah kolesterol jahat teroksidasi dan menempel pada sel-sel yang melapisi arteri.

2. Alpukat

Buah alpukat sangat bergizi dan merupakan sumber magnesium yang lezat. Dalam satu buah alpukat sedang menyediakan 58 mg magnesium Buah ini juga tinggi potasium, vitamin B, dan vitamin K. 

Selain itu, buah alpukat tinggi akan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung.

3. Kacang

Jenis kacang yang tinggi akan magnesium meliputi almond, kacang mete, dan kacang brazil. 

Kacang juga merupakan sumber serat dan lemak tak jenuh tunggal yang baik dan dapat meningkatkan kadar gula darah dan kolesterol pada penderita diabetes. 

Selain itu, kacang-kacangan memiliki sifat anti-inflamasi yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, dan dapat mengurangi nafsu makan saat dimakan sebagai camilan.

Tahu merupakan makanan pokok diet vegetarian karena kandungan proteinnya yang tinggi. 

Satu porsi tahu menyediakan 10 gram protein dan jumlah kalsium, zat besi, mangan, serta selenium yang baik.

5. Pisang

Pisang memiliki kandungan potasium yang tinggi sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan penurunan risiko penyakit jantung. Pisang juga kaya akan magnesium, dengan 37 mg magnesium dalam satu pisang besar.

6. Sayuran Hijau

Sayuran hijau yang kaya akan magnesium meliputi kangkung, bayam, sawi, dan lobak.

Sayuran hijau memiliki kandungan senyawa tanaman yang bermanfaat. Yakni dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan dan mengurangi risiko kanker.

Itulah beberapa makanan sehat yang kaya akan magnesium.

Semoga bermanfaat***

Magnesium ada di buah apa?

Kenapa magnesium tinggi?

Magnesium dimana?

Magnesium gunanya untuk apa?

Magnesium adalah mineral penting yang membantu mengatur banyak fungsi penting dalam tubuh, termasuk sintesis protein otot, fungsi saraf dan otot, kontrol gula darah dan regulasi tekanan darah.1 Makanan ini tinggi magnesium akan membantu menjaga semua yang diperiksa.

Jumlah magnesium yang direkomendasikan yang harus kita konsumsi tergantung pada usia dan jenis kelamin kita. Untuk laki-laki berusia 18-30, RDA untuk adalah 400mg, dan 310mg untuk wanita dalam kelompok usia yang sama. RDA untuk pria di atas 30 adalah 420mg, dan untuk wanita 320mg.

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan, kelelahan, kelemahan, dan masalah gastrointestinal seperti mual dan muntah, jadi penting kita mendapatkan cukup dalam diet kita. Dalam artikel ini kami akan menyajikan 10 makanan yang dapat meningkatkan asupan magnesium Anda.

10 makanan tinggi magnesium

1. Biji labu

Magnesium per 100g = 270mg

Satu sendok makan biji labu mengandung 32mg magnesium, 3g protein dan 0,8g serat, dan merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kandungan nutrisi salad dan makanan lainnya. Biji labu juga mengandung mineral lain, seperti fosfor, tembaga, seng dan besi.

2. Biji Chia

Magnesium per 100g = 308mg

Satu sendok makan biji chia menyediakan 31mg magnesium dan 4G serat, menjadikannya pilihan yang bagus untuk meningkatkan kandungan serat harian Anda. Biji chia juga merupakan sumber asam lemak omega-3, yang telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan.2 Mineral kunci lainnya dalam biji chia termasuk selenium, tembaga, seng, besi dan mangan.

Pelajari lebih lanjut tentang biji chia dengan artikel ahli ini di bawah ini…

Nutrisi

11 Manfaat Biji Chia untuk Kesehatan Anda

Siapa yang tahu Anda bisa mengemas begitu banyak ke dalam satu benih kecil?

2019-08-12 14:37:08 • Oleh Claire Muszalski • By Claire Muszalski

3. Almond

Magnesium per 100g = 270mg

Satu sendok makan biji labu mengandung 32mg magnesium, 3g protein dan 0,8g serat, dan merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kandungan nutrisi salad dan makanan lainnya. Biji labu juga mengandung mineral lain, seperti fosfor, tembaga, seng dan besi.

2. Biji Chia

Magnesium per 100g = 308mg

Satu sendok makan biji chia menyediakan 31mg magnesium dan 4G serat, menjadikannya pilihan yang bagus untuk meningkatkan kandungan serat harian Anda. Biji chia juga merupakan sumber asam lemak omega-3, yang telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan.2 Mineral kunci lainnya dalam biji chia termasuk selenium, tembaga, seng, besi dan mangan.

Pelajari lebih lanjut tentang biji chia dengan artikel ahli ini di bawah ini…

Nutrisi

11 Manfaat Biji Chia untuk Kesehatan Anda

Siapa yang tahu Anda bisa mengemas begitu banyak ke dalam satu benih kecil?

2019-08-12 14:37:08 • Oleh Claire Muszalski

3. Almond

Almond adalah sumber yang baik dari lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang sehat, dan menyediakan 27mg magnesium untuk setiap 10 almond utuh. Almond juga merupakan sumber tryptophan, yang membantu tubuh Anda menghasilkan serotonin, bahan kimia yang membantu tubuh Anda mengatur suasana hati dan tidur.3

4. Bayam

Magnesium per 100g = 80mg

Selain menjadi sumber magnesium yang baik, bayam berlimpah dalam vitamin K, yang memainkan peran utama dalam penyembuhan luka. Bayam juga kaya akan vitamin C dan zat besi - keduanya penting untuk produksi energi.4

5. Kacang hitam

Magnesium per 100g = 49mg

Setengah kaleng kacang hitam dikeringkan (120g) mengandung 60mg magnesium. Kacang hitam juga merupakan sumber protein vegan dan ramah vegetarian yang baik, dengan protein 8g di setiap 100g. Kacang hitam juga tinggi serat, yang penting untuk mempertahankan sistem pencernaan yang sehat. Karena serat dan protein memiliki dampak tinggi pada rasa kenyang, termasuk kacang hitam dalam makanan dapat membantu meningkatkan perasaan penuh.5

Nutrisi

11 Manfaat Biji Chia untuk Kesehatan Anda

Siapa yang tahu Anda bisa mengemas begitu banyak ke dalam satu benih kecil?

2019-08-12 14:37:08 • Oleh Claire Muszalski • By Claire Muszalski

3. Almond

Almond adalah sumber yang baik dari lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang sehat, dan menyediakan 27mg magnesium untuk setiap 10 almond utuh. Almond juga merupakan sumber tryptophan, yang membantu tubuh Anda menghasilkan serotonin, bahan kimia yang membantu tubuh Anda mengatur suasana hati dan tidur.3

4. Bayam

Magnesium per 100g = 80mg

Selain menjadi sumber magnesium yang baik, bayam berlimpah dalam vitamin K, yang memainkan peran utama dalam penyembuhan luka. Bayam juga kaya akan vitamin C dan zat besi - keduanya penting untuk produksi energi.4

5. Kacang hitam

Bosan dengan selai kacang di atas roti panggang? Coba ini…

Resep

Biskuit sandwich selai kacang protein tinggi | Dapur Dunia

Kami mengambil isian sandwich Amerika klasik dan membuat biskuit PB&J yang tak tertahankan ini.

2021-09-09 11:00:10 • Oleh Lauren Dawes • By Lauren Dawes

Membawa pulang pesan

Ringkas manfaat utama mendapatkan magnesium yang cukup dalam diet Anda - stres bahwa magnesium sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, dan meskipun sumber magnesium terbaik adalah dari diet Anda, Anda juga dapat memilih untuk mengonsumsi suplemen magnesium untuk menutupi semua pangkalan Anda.

Magnesium diperlukan dalam berbagai fungsi tubuh kunci, termasuk sintesis protein otot, kontrol glukosa dan regulasi tekanan darah, dengan defisiensi meningkatkan kemungkinan kelelahan, kelemahan otot dan masalah pencernaan.

Meskipun Anda dapat menemukan magnesium dalam makanan yang tercantum dalam artikel ini dan banyak sumber makanan lainnya, juga dimungkinkan untuk mengonsumsi suplemen magnesium untuk memastikan Anda mendapatkan cukup mineral utama ini, yang sangat penting untuk kesehatan.

Menikmati artikel ini?

Baca ini berikutnya:

Nutrisi

12 makanan tinggi kalium

Pecinta kentang jaket, kami punya kabar baik.

2022-01-18 16:22:50 • Oleh Liam Agnew • By Liam Agnew

Nutrisi

12 makanan tinggi kalium

Pecinta kentang jaket, kami punya kabar baik.

2022-01-18 16:22:50 • Oleh Liam Agnew • By Jamie Wright

10 Makanan Tinggi Vitamin B12

B12 Superfoods harus dipertimbangkan setiap orang.

2022-01-12 11:00:06 • Oleh Jamie Wright

2. Yashodhara BM, Umakanth S, Pappachan JM, Bhat SK, Kamath R, Choo BH. Asam lemak omega-3: Tinjauan komprehensif tentang peran mereka dalam kesehatan dan penyakit. Postgrad Med J. 2009 Feb; 85 (1000): 84-90. doi: 10.1136/pgmj.2008.073338. PMID: 19329703

3. Jenkins TA, Nguyen JC, Polglaze KE, Bertrand PP. Pengaruh tryptophan dan serotonin pada suasana hati dan kognisi dengan kemungkinan peran sumbu usus-otak. Nutrisi. 2016; 8 (1): 56. Diterbitkan 2016 Jan 20. DOI: 10.3390/NU8010056

4. Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamin dan Mineral untuk Energi, Kelelahan dan Kognisi: Tinjauan Naratif Bukti Biokimia dan Klinis. Nutrisi. 2020; 12 (1): 228. Diterbitkan 2020 Jan 16. DOI: 10.3390/NU12010228

5. Chambers, L., McCrickerd, K. dan Yeomans, M., 2015. Mengoptimalkan makanan untuk kenyang. Tren Ilmu & Teknologi Pangan, 41 (2), hlm.149-160.

6. Ganji SH, Kamanna VS, Kashyap ML. Niasin dan kolesterol: Peran dalam penyakit kardiovaskular (ulasan). J Nutr Biochem. 2003 Jun; 14 (6): 298-305. doi: 10.1016/s0955-2863 (02) 00284-x. PMID: 12873710

Makanan apa yang tertinggi dalam magnesium?

Bagaimana cara menaikkan kadar magnesium saya dengan cepat?

Buah apa yang tertinggi dalam magnesium?

Minuman apa yang tinggi magnesium?