Wenn man mit einer Trainingsroutine beginnt, will man natürlich so schnell wie möglich erste Erfolge sehen. Ab wann ist das aber eigentlich realistisch? Wann man beim Training wirklich die ersten Erfolge sieht, kann nicht sicher gesagt werden. Das hängt nämlich von einer ganzen Reihe verschiedener Faktoren ab. Da ist zuallererst einmal das Ziel des Trainings. Warum oder wofür trainiere ich eigentlich? Will ich
Je nach Ziel sollte man schließlich einem anderen Trainingsplan folgen. Dann gibt es noch ganz spezifische Voraussetzungen, die das Training beeinflussen. Diese sind z. B.:
Anpassung an neue Reize Trainieren wir, passt sich unser Körper mit der Zeit an die neuen Reize an. Wenn wir z. B. regelmäßig laufen, stellt das unser Herz-Kreislaufsystem auf die Probe und auch die Koordination und Muskulatur der Beine werden beansprucht. Während der Regenerationsphasen passt sich der Körper daran an, was mit der Zeit zu besserer Ausdauer, mehr Muskeln, besserer Koordination führt. Superkompensation Dieser Leistungszuwachs wird oft als Superkompensation bezeichnet. Die Theorie dahinter ist einfach: Durch den Trainingsreiz sinkt unsere Leistungskurve. Unser Körper reagiert, indem er sich in der Ruhephase über das Ausgangsniveau hinaus regeneriert. Diese Anpassungen laufen kontinuierlich, aber nicht gleich schnell. Das heißt, dass unsportliche Menschen viel schneller größere Zuwächse sehen werden als bereits sportlich aktive. Je besser wir also irgendwann trainiert sind, desto größere Anstrengung wird benötigt, um spürbare Leistungszuwächse zu sehen. Außerdem kommt es immer wieder zu Plateaus, auf denen die Leistung lange stagniert. Unterschiedliche Anpassungszeiten Je nachdem, welches System beansprucht wird, dauert es unterschiedlich lange, bis sich der Körper angepasst hat. Am schnellsten passen sich die Nerven an. Ihre Leitfähigkeit verbessert sich bereits nach wenigen Minuten oder Stunden. Der Herz-Kreislaufsystem braucht Tage bis Wochen für die Anpassung. Genauso lange dauert es, bis sich Muskulatur und Kraft anpassen. Am längsten dauert es bei Gelenken, Sehnen und Bändern. Diese benötigen Monate dafür. Fazit Es kommt also immer auf verschiedene Faktoren an, ab wann wir erste Trainingserfolge sehen. Unabhängig von den persönlichen Voraussetzungen ist es auch immer eine Frage danach, was wir trainieren und wie wir trainieren. Grundsätzlich sind erste Erfolge mit einem ordentlichen Trainingsplan und der dazugehörigen Konsequenz nach rund zwei bis drei Monaten sichtbar. Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Ernährung. Will ich Muskeln aufbauen, muss ich ordentlich Kalorien zu mir nehmen - sonst wird das nichts. Mit diesem Thema beschäftigen wir uns das nächste Mal.
Wollte fragen wann man einen wenn auch nur kleinen Erfolg vom Training sieht. Meine 2te frage ist wann sieht man den Erfolg ohne anspannen.
Wie definierst Du Erfolg?! Ein Erfolg kann auch nur erlebbar oder fühlbar sein.Zum Beispiel kommst Du nach regelmäßigem Schwimmen,Radfahren oder Joggen einen Treppenraum oder einen Rutschenturm herauf,ohne außer Atem zu sein ? Also erlebst Du gesteigerte Fitness?! Wenn Du Muskelmasse meinst,so könntest Du nach Training mit einem Expander z.B.einmal Deine angespannten Oberarmmuskeln messen,mit einem Maßband,den Umfang,und dann die schlaff gelassenen Muskeln.So könntest Du einen Vergleich ziehen.Aber bis Du einen Zentimeter mehr hast,gelle,dann dauert das ein paar Einheiten.)Bitte,gerne.
Also ich habe nach vier Wochen das erste Ergebnis (nach täglichem krafttraining) gesehen. Auch ohne anspannen. Habe täglich 30 min cardio und rund 15 bis 20 min Kraft gemacht und ja....der Bauch war dann irgendwie spitze :)
Mit anspannen schon ab 3 -6 Monaten und ohne ab nem Jahr aber das ist natürlich auch genetisch bedingt
Das dauert, rechne mit 3-4 Monaten bis du wirklich was siehst. Wobei es natürlich drauf ankommt, was du trainerst und wie gut du es machst. Mit einem vernünftigen Traingslan sieht man nach ca. 3 Monaten bereits Erfolge.
Ab wann sieht man erste Erfolge beim Krafttraining wenn man 4 mal die Woche ca. 1 Stunde trainiert?
Das kommt natürlich auf die individuelle Veranlagung und die Intensität an. Aber nach zwei bis drei Monaten sieht man schon was.
Das beste fürn Muskelaufbau bei mir war das hier http://ogy.de/muskeln
Du wirst nach relativ kurzer Zeit vielleicht sogar einen Gewichtsanstieg bemerken wobei gleichzeitig eine Kleidergröße schrumpft einfach weil Du Fett abgebaut und Muskeln aufgebaut hast. Muskeln sind schwerer als Fett aber Du wirst straffer werden.
hallo also als erstes muss man wissen was du erreichen möchstest ?? Fettabacu oder Muskelaufbau ?? also dass du 1 stnde trainierst ist sehr gut , das die wissenschaftler jetzt diesen streshermon herausgfeunden hat wenn man länger trainiert als eine stunde baut es muskeln ab und verhindert den muskelwachstumm naja des war jetzt nur so eine information also ich würde sagen wenn du eine trainier hast dann siehst du nach 6 wochen ganz anderes aus und alleine dauert es länger 3-5 monate lg samet
Wie viel Alkohol ist "ok" ? Hallo,
Es ist ja bekannt, dass Alkohol schlecht für den Muskelaufbau ist, da er den Testo- Spiegel sinkt, eine kalorienbombe ist etc...
Ich gehe jetzt seit 1.5 halben Jahren trainieren und möchte möglichst effizient Muskeln aufbauen. Ich habe schon Meine Ernährung angepasst und auch meinen Alkoholkonsum eingeschränkt :D
Ab wann würde man mehr Muskeln sehen? Hallo, wenn unser Karten da sind, gehen ein paar Leute aus meiner Mannschaft auch mal ins Fitnessstudio. Wir wollen 2-3 mal die Woche hingehen und 1 Stunde Training machen. Danach ein PWO-Shake mit Whey Protein, Maltodextrin und Kreatin, als Anfänger wahrscheinlich recht unnötig aber egal. Ich weiß, dass solche Fragen eigentlich unnötig sind, aber ab wann würde man bei mir eine optische Zunahme an Masse sehen? Zu mir: 1,81m, 67kg (sehr dünn ich weiß :D), bisher quasi nichts damit zutun gehabt, also absoluter Anfänger. Danke im vorraus |
Wann sieht man erste Erfolge beim Training?
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