| Setiap kali Anda berdiet, pasti Anda bertanya mengenai kalori yang ada pada makanan tersebut. Sebenarnya, apa itu kalori dan bagaimana cara menghitung kalori yang benar? Show Kalori adalah energi yang terkandung di dalam makanan. Tubuh menggunakan kalori dari makanan agar tetap bisa berfungsi normal. Dasawarsa terakhir, mengurangi kalori dari asupan makanan harian dijadikan pedoman dalam menurunkan berat badan. Beberapa metode diet bahkan menyarankan pengurangan kalori yang terlalu ekstrem melalui pembatasan porsi makan secara gila-gilaan. Tahukah kamu bahwa cara ini justru tidak baik bagi kesehatan? Menurunkan kalori secara ekstrem sangat tidak disarankan karena mengganggu kinerja sistem tubuh. Meski begitu, pembatasan kalori untuk turunkan berat badan tetap bisa dilakukan dengan menghitung sendiri kebutuhan kalori harian dan mengetahui seberapa banyak yang harus dikurangi per harinya. Lalu, berapa kalori yang harus dibakar untuk menurunkan 1 kg? Artikel lainnya: 9 Dampak Kelebihan Lemak yang Mengancam Kesehatan Berapa Kalori yang Harus Dibakar untuk Menurunkan 1 kg? Manajemen berat badan tergantung dengan kalori yang kamu makan dan kalori yang kamu bakar. Mengonsumsi kalori melebihi kebutuhan harian, ditambah minimnya pembakaran kalori karena kurangnya aktivitas fisik dan olahraga menyebabkan kalori dalam tubuh tertimbun dalam bentuk lemak. Bila ingin menurunkan berat badan, kurangi kalori yang kamu makan dan bakar kalori yang telah tertimbun dalam bentuk lemak melalui aktivitas fisik dan olahraga. Kebutuhan kalori sendiri bergantung dengan usia, jenis kelamin, dan aktivitas tubuhmu. Umumnya, wanita berusia 19-30 tahun dengan aktivitas ringan membutuhkan 2000 kalori. Pria berusia 19-30 tahun dengan aktivitas ringan membutuhkan 2200 kalori. Karena 1 kilogram sama dengan sekitar 7.700 kalori, maka kamu perlu membakar 7.700 kalori untuk mengurangi berat badan sebanyak 1 kilogram. Apabila kamu mengurangi asupan sebanyak 300 kalori per hari, maka penurunan berat badan sebanyak 1 kg bisa kamu peroleh selama lebih kurang 25 hari. Artikel lainnya: Hindari! Makanan Ini Bisa Bikin Kamu Gagal Diet Perhatikan Ini untuk Mencapai Pembakaran Kalori yang IdealPenurunan berat badan akan lebih cepat bila pengurangan kalori lebih besar. Pengurangan kalori tentunya harus dalam batas aman dan dikombinasikan dengan olahraga. Menurut penelitian yang dimuat jurnal Progress in Cardiovascular Diseases, penurunan berat badan bisa terjadi dengan rutin melakukan aerobik. Idealnya, pembakaran kalori per hari dapat diperoleh melalui aerobik berintensitas tinggi. Kamu juga bisa menurunkan kalori dengan melakukan sejumlah aktivitas di bawah ini:
Artikel lainnya: Dampak Negatif Kelebihan Karbohidrat bagi Tubuh Perhitungan di atas hanyalah perkiraan semata. Sesungguhnya masih banyak faktor yang memengaruhi proses penurunan berat badan. Namun, mencermati jumlah kalori yang yang masuk dan dibakar tetap bisa diandalkan dalam upaya menurunkan berat badan. Setelah tahu berapa kalori yang harus dibakar untuk menurunkan 1 kg, #JagaSehatmu dengan bertanya kepada ahli gizi mengenai makanan rendah kalori dan bernutrisi tinggi. Kamu juga bisa pakai layanan Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter. Cepat dan mudah, kan. (ADT/JKT) Kalori
Kalori merupakan ukuran energi yang biasanya digunakan untuk mengukur kandungan energi pada makanan atau minuman. Selama masa diet, mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi merupakan salah satu hal penting yang perlu diperhatikan. Lalu berapa kalori yang dibutuhkan untuk diet? Artikel berikut akan membahas kalori yang dibutuhkan untuk diet. Informasi dan penjelasan lengkapnya dapat Anda ketahui berdasarkan ulasan berikut. Dilansir dari Harvard Health Publishing, penghitungan kalori pada makan dapat dilakukan dengan mengalikan berat badan saat ini dengan angka 15. Hasil yang diperoleh merupakan perkiraan jumlah kalori per pon berat badan yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan saat ini. Misalnya, Anda merupakan seorang wanita dengan tinggi 150 cm dan berat 70 kg. Berarti Anda perlu menurunkan 6,8 kg untuk mendapatkan berat badan yang sehat dan ideal. Jika Anda kalikan 70 kg dengan 15, maka Anda akan mendapatkan hasil kalori yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan saat ini. Misalnya untuk menurunkan satu hingga dua pon seminggu, Anda perlu mengonsumsi makanan dengan kalori 500-1.000 lebih sedikit dari total jumlah kalori pemeliharaan berat badan. Jika Anda membutuhkan 2.325 kalori dalam sehari untuk mempertahankan berat badan, maka asupan kalori yang harus dikurangi hanya menjadi 1.325. Meskipun demikian, perlu diketahui bahwa asupan kalori yang aman setiap harinya tidak boleh kurang dari 1.200 per hari untuk wanita dan 1.500 per hari untuk pria. Demikian beberapa penjelasan mengenai kalori yang dibutuhkan untuk diet. Semoga artikel tersebut dapat membantu. S1 Gizi di Kalimantan Timur Tertarik untuk menempuh pendidikan lanjut di S1 gizi di Kalimantan Timur? Anda dapat mewujudkannya dengan melanjutkan jenjang pendidikan di kampus akreditasi baik Banjarbaru, yaitu di STIKES Husada Borneo. STIKES Husada Borneo merupakan salah satu sekolah tinggi ilmu kesehatan terbaik di Kalimantan Selatan. Kampus ini memiliki 2 program studi yang terakreditasi baik, yaitu D3 Perekam dan Informasi Kesehatan dan S1 Gizi. STIKES Husada Borneo telah banyak mencetak para alumnus dengan keterampilan kewirausahaan di bidang perekam dan informasi kesehatan. Untuk informasi lengkap mengenai STIKES Husada Borneo, Anda dapat mengunjungi laman website STIKES Husada Borneo disini atau Instagram STIKES Husada Borneo. Berapa kalori untuk diet cepat kurus?Untuk menurunkan berat badan, idealnya Anda hanya perlu mengurangi 500 kalori setiap hari. Sehingga, wanita membutuhkan 1500 kalori dan pria membutuhkan 2000 kalori per hari untuk menurunkan berat badan. Dengan pengurangan 500 kalori per hari, Anda dapat kehilangan 0,5-1 kg berat badan Anda per minggu.
1000 kalori per hari makan apa saja?Untuk memenuhi kebutuhan makanan yang mengandung 1000 kalori, ubi jalar merupakan pilihan yang cocok. Dalam 200 gram ubi jalar, terdapat 180 kalori.. Olahan makanan gorengan. ... . Olahan buah kering. ... . Pizza. ... . Bolu, kukis, dan roti. ... . Permen batang.. 500 kalori itu setara dengan apa?Ketahui Berapa Banyak 500 Kalori
Biasanya 500 kalori digambarkan sebagai dua genggam kacang tanah atau sepotong pizza yang mengandung sekitar 250 kalori. Satu apel mengandung kurang dari 80 kalori, sedangkan dua potong ayam goreng mengandung sekitar 400 kalori.
Apakah diet 1000 kalori bisa menurunkan berat badan?Mengurangi kalori secara drastis
Orang-orang mungkin saja bisa mengonsumsi hanya 1.000 kalori ketika mereka merasa depresi menurunkan berat badan dan mendapatkan penurunan yang cepat.
|
Untuk diet sehari berapa kalori
Pos Terkait
Copyright © 2024 ketiadaan Inc.
