07 April 2019 Show
 Hindari konsumsi kopi, rokok, dan alkoholSetelah makan siang, hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein. kafein yang terdapat pada kopi atau teh terbukti dapat menyebabkan pola tidur terganggu. Dua jam sebelum tidur hindari rokok dan minuman beralkohol. Rokok juga merupakan stimulan bagi pusat syaraf manusia yang membuat susah tidurTetapkan waktu tidur yang teraturJam tidur yang berantakan dapat mengganggu jam biologis Anda. Telat tidur bukan berarti Anda bisa bangun lebih siang. Awalnya memang sulit, namun jika pola tersebut sudah tertanam dengan baik pasti bisa dijalani.Sempatkan untuk berolahraga setiap hariTubuh yang selalu aktif secara fisik selain baik untuk kesehatan secara umum juga sangat membantu untuk memastikan tidur yang nyenyak di malam hari. Hindari berolahraga mendekati jam tidur karena akan menyulitkan tubuh untuk tertidur, karena tubuh masih dalam keadaan ‘bersemangat’atau belum rileks.Tenangkan pikiran dan mentalTenangkan pikiran dan mental Anda. Jangan terlalu banyak memikirkan masalah ketika menjelang tidur malam. Siapkan diri untuk tidur dan mimpi indah 14JanJanuari 14, 2021 Ciri-ciri Kualitas Tidur yang Baik – Salah satu faktor penunjang pola hidup yang sehat dan seimbang adalah memiliki tidur berkualitas. Namun, apa saja sih kriteria tidur yang sehat itu? Apakah kamu sudah memilikinya? Nah, berikut ini adalah sejumlah ciri-ciri kualitas tidur yang baik yang harus kamu miliki. Lihat juga: Suplemen untuk Gejala Sulit Tidur
Ciri-ciri Kualitas Tidur yang BaikSudahkah kamu memiliki kualitas tidur yang baik? Berikut ini adalah ciri-ciri kualitas tidur yang baik yang harus kamu ketahui. 1. Selalu fit dan fresh saat bangun tidurApabila ketika bangun tidur di pagi hari kamu merasa segar dan bugar, maka mungkin kamu sudah mendapatkan tidur berkualitas di malam hari. Pasalnya, untuk dapat tampil fresh kamu harus memiliki tidur yang berkualitas karena tubuh sudah mendapatkan istirahat yang optimal dan siap untuk kembali beraktifitas. Sebaliknya, jika ketika bangun dengan keadaan lemas dan letih kemungkinan besar kamu belum mendapatkan tidur atau istirahat yang cukup. 2. Memiliki kulit yang sehatTernyata kulit yang sehat juga menjadi salah satu ciri-ciri bahwa kamu telah memiliki kualitas tidur yang baik. Perlu diketahui, bahwa ketika hormon pertumbuhan dihasilkan, sel kulit diperbaiki dan memperlambat penuaan. Dengan begitu, tubuh juga mampu mendapat kesempatan untuk menyebarkan oksigen ke semua sel, mengakibatkan keriput yang ada di bawah mata bisa lebih sedikit dan kulitmu juga akan tampak lebih sehat dan terhindar dari kondisi penuaan dini. Tidak heran, jika terdapat sebutan beauty sleep, karena tidur yang berkualitas akan berdampak langsung pada kecantikan, lho. 3. Memiliki mood yang baikKebugaran tubuh akan berdampak langsung pada kondisi emosional seseorang. Artinya, jika kondisi tubuhmu sedang kelelahan maka perasaan atau mood yang muncul pun akan lebih sensitif. Namun, apabila kamu memiliki tidur yang berkualitas, di pagi hari kamu akan terbangun dengan suasana hati yang baik dan pikiran pun juga lebih jernih. 4. Berat badan tetap idealJika kamu memiliki kualitas tidur yang baik, hal ini akan membantu kamu menjaga berat badan ideal. Pasalanya, kualitas tidur yang baik akan membuat kadar ghrelin (hormon yang merangsang rasa lapar) dan leptin (hormon yang menandakan kamu sudah kenyang) jadi lebih terkontrol produksinya. Artinya, kualitas tidur yang baik akan membuat pola makan yang baik dan seimbang. 5. Pola tidur teraturCiri-ciri kamu memiliki kualitas tidur yang baik lainnya ditandai dengan jadwal tidur yang teratur. Jadwal tidur yang teratur artinya kamu sudah terbiasa bangun tidur dan memulai tidur dengan jam yang hampir sama setiap harinya. 6. Lebih fokusPada beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur berkualitas akan membantu kamu lebih fokus. Jika kamu memiliki kualitas tidur yang baik, maka pekerjaan yang kamu lakukan di kantor maupun sekolah menunjukan performa yang lebih maksimal. 7. Aktivitas seksual yang terjagaTernyata jika kamu memiliki tidur berkualitas, bisa berdampak pada hubungan yang lebih baik dengan pasangan. Hal ini disebabkan orang yang tidur dengan baik tampil dengan mood yang cenderung lebih baik dan lebih fokus dan efeknya hubungan kamu juga dapat terjaga. Selain itu, hubungan di ranjang bersama pasangan pun akan lebih baik. Pasalnya, tubuh akan lebih berenergi dan tidak mudah lelah apabila telah mendapatkan tidur yang berkualitas. Baca Juga: Berapa Jam Kualitas Tidur yang Baik? Bagaimana? Apakah kamu sudah memiliki ciri-ciri kualitas tidur yang baik? Jika kamu masih sering mengalami insomnia atau sulit untuk tidur di malam hari, kamu bisa memperbaiki kualitas tidur kamu dengan mengonsumsi obat herbal alami untuk memperbaiki gangguan tidur, seperti Insoven dari Pyfa Health. Selamat mencoba! Tidur yang berkualitas itu seperti apa?Dijelaskan bahwa bagi orang dewasa normalnya membutuhkan waktu tidur 7-8 jam per hari untuk mendapatkan waktu istirahat yang maksimal. Tidur bisa dibilang berkualitas apabila pada rentang waktu tidur itu tidak terganggung sampai saatnya bangun.
Bagaimana tidur bisa disebut sebagai tidur yang berkualitas?Maksud dari tidur yang berkualitas adalah tidur dengan waktu yang cukup atau normal, yaitu sekitar 7-8 jam sehari. Tidur yang cukup dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat dan fit untuk beraktivitas keesokan harinya.
Bagaimana Menjaga Kualitas tidur?Tidak mengonsumsi makanan berat dan minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur, karena hal ini dapat menimbulkan rasa tidak nyaman di perut dan mengganggu kualitas tidur. Menciptakan suasana tidur yang nyaman dan tenang, misalnya dengan mematikan lampu kamar, menyalakan AC atau kipas angin, dan mematikan TV.
Kapan waktu tidur yang baik?Usia 12-18 tahun: menjelang remaja sampai remaja kebutuhan tidur yang sehat adalah 8-9 jam. F. Usia 18-40 tahun: orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari.
|
Tidur yang berkualitas itu yang bagaimana?
Pos Terkait
Copyright © 2024 ketiadaan Inc.
