Telapak kaki terasa sakit saat berjalan

Merdeka.com - Dalam kegiatan dan aktivitas sehari-hari, kamu bakal banyak berjalan dan berdiri. Baik untuk berjalan ke kamar mandi atau melakukan hal lainnya, aktivitas yang bertumpu pada kaki ini tak dapat dihindari.

Besarnya aktivitas yang dilakukan seseorang ini bisa menyebabkan mudahnya terjadi masalah pada kaki. Hal ini bakal jadi sangat terasa dan tidak bisa kamu kesampingkan begitu saja.

Sakit di kaki ini bisa muncul dalam berbagai bentuk. Ketika kamu merasa nyeri di tumit atau telapak kaki ini, maka rasa sakit yang kamu alami itu dikenal dengan nama plantar fascitis.

Plantar fascitis merupakan peradangan yang terjadi pada plantar fascia, kelompok jaringan yang menyambung dari tumit hingga ke ujung jempol kaki. Masalah ini merupakan penyebab utama dari sakit di kaki dan bisa disebabkan oleh berbagai hal.

Salah satu penyebab dari rasa sakit ini adalah karena alas kaki yang digunakan. Sol yang keras dan datar bisa menyebabkan munculnya rasa tegang di telapak kaki ketika kamu membawa beban.

Sakit di betis, harmstrings, serta jari-jari kaki juga bisa jadi penyebab dari rasa sakit ini. Seluruh otot pada bagian kaki pada dasarnya berhubungan dan dapat menyebabkan rasa sakit yang menjalar ke bagian lain.

Untuk mencegah dan menghilangkan rasa sakit ini, terdapat beberapa hal yan bisa jadi penyebabnya. Dilansir dari Men's Health, berikut sejumlah cara yang bisa kamu lakukan untuk mencegah dan menghilangkan rasa sakit.

2 dari 4 halaman

Letakkan Bola di Bawah Kaki

Gunakan bola tenis atau botol air minum yang memiliki isi di bagian bawah kakimu. Letakkan di telapak kaki, tepatnya pada bagian melengkung dan gulirkan kaki di atas bola atau botol maju dan mundur sekitar satu hingga dua menit setiap hari.

Letakkan Foam Roller di Betis

Gunakan foam roller pada kaki bagian bawah dan beri beban pada otot betis dengan mengangkat pinggul. Lakukan hal ini selama tiga hingga empat menit setiap hari pada sudut yang berbeda. Pastikan untuk melakukannya secara menyeluruh pada otot perut.

3 dari 4 halaman

Renggangkan Jempol

Renggangkan jempol secara vertikal menghadap tembok. Tekuk kaki dan renggangkan selama dua hingga tiga set yang terdiri dari 30 detik.

Ganti Sepatu

Masukkan bantalan tambahan pada sepatu yang kamu gunakan sehari-hari. Kamu bisa melakukan hal ini atau beli sepatu baru yang bisa memberi sokongan lebih baik pada telapak kaki.

4 dari 4 halaman

Perkuat Pinggul

Untuk mencegah masalah ini, kamu bisa memperkuat pinggul agar terhindar dari sakit di kaki. Hal ini bisa memperkecil beban dari bagian plantar fascia.

Jika kamu menggabungkan dan melakukan seluruh hal tersebut, maka kamu dapat terhindar dari rasa sakit di telapak kaki. Jika tidak ada masalah di telapak kaki, aktivitas sehari-hari yang kamu lakukan bisa lebih nyaman. [RWP]

Baca juga:
Orangtua Bisa Cegah Risiko Luka saat Anak Bermain

Jalan kaki merupakan salah satu cara efektif yang bisa kita terapkan untuk menjaga tubuh agar tetap bugar. Namun, rasa sakit atau nyeri pada kaki Anda bisa terjadi akibat terlalu sering menggunakan kaki setelah berjalan dalam waktu yang lama.

Penggunaan kaki yang terlalu sering atau overuse dapat menjadi penyebab umum nyeri kaki. 

Kaki terdiri dari banyak tulang yang mampu menyebabkan rasa sakit secara signifikan ketika mereka cedera atau ketika bantalan tulang di sekitar area tersebut memburuk.

Berbagai gangguan kesehatan tertentu dapat melukai kaki dan berpotensi mengakibatkan rasa sakit yang semakin parah.

Penyebab kaki terasa nyeri saat berjalan

Metatarsalgia

Kondisi ini umumnya ditandai dengan rasa sakit yang tajam dan timbulnya sensasi terbakar pada bola kaki. Hal ini juga dapat menyebabkan kesemutan dan sensasi seperti adanya batu kerikil di dalam sepatu Anda.

Untuk mengatasi kondisi ini, biasanya dokter akan merekomendasikan operasi untuk memperbaiki jari kaki palu atau hammer toe yang mampu menyusun kembali tulang yang menyebabkan metatarsalgia.

Tendinitis

Tendinitis merupakan peradangan yang terjadi pada tendon. Tendonitis terutama tendon achilles yang mengalir di bagian belakang tumit, dan bisa menyebabkan rasa sakit saat berolahraga. 

Obat nyeri yang dijual bebas (Over the Counter) seperti ibuprofen dan naproxen, dapat membantu meredakan nyeri.

Kaki rata

Kaki rata atau flat feet adalah kondisi dimana tidak ada lengkungan pada telapak kaki sehingga seluruh bagian kaki dapat menyentuh lantai.

Lengkungan di telapak kaki cenderung terjadi saat lahir dan mulai berkembang saat masa kanak-kanak. 

Beberapa orang dengan kondisi ini biasanya mengalami nyeri kaki di bagian tumit dan rasa sakit dapat memburuk ketika seseorang aktif bergerak.

Dokter akan merekomendasikan Anda untuk menggunakan sepatu yang suportif bagi bentuk kaki dan melakukan latihan stretching secara rutin. 

Sakit di telapak kaki gejala penyakit apa?

Nyeri di telapak kaki apakah gejala asam urat?

Apa obat alami untuk telapak kaki sakit?

Kenapa kaki terasa sakit saat berjalan?