Senam ketangkasan merupakan gerakan senam yang memiliki tujuan untuk membentuk

Reporter : Arini Saadah

Gerakan pada senam ketangkasan melibatkan otot lengan, kaki, bahu, punggung, dada dan otot perut.

Dream - Senam merupakan olahraga yang bisa dijadikan salah satu pilihan untuk menjaga kesehatan. Terdapat banyak jenis senam yang bisa membuat tubuh tetap bugar, salah satunya adalah senam ketangkasan.

Senam ketangkasan juga dikenal dengan senam artistik, lantaran gerakannya mengandung unsur artistik dan menitikberatkan pada aspek keterampilan dan penampilan.

Dalam praktiknya, senam ketangkasan dilakukan dengan alat bantu atau tidak sama sekali. Senam jenis ini juga sering dikompetisikan dalam kejuaraan nasional maupun internasional. Badan yang mengelolanya bernama Federation Internationale de Gymnastique (FIG).

Selain karena memiliki unsur artistik, manfaat senam ketangkasan juga baik untuk kesehatan. Gerakan pada senam ketangkasan melibatkan otot lengan, kaki, bahu, punggung, dada dan otot perut.

Senam ini dilakukan dengan beberapa metode, di antaranya palang tunggal, palang sejajar, palang bertingkat, kuda pelana dan gelang-gelang.

Lantas apa saja manfaat senam ketangkasan untuk kebugaran jasmani? Berikut ulasan selengkapnya lengkap dengan macam-macam gerakan senam ketangkasan, dilansir Dream dari berbagai sumber.

2 dari 6 halaman

Sebelum membahas manfaat senam ketangkasan untuk kebugaran jasmani, ketahui dahulu macam-macam gerakannya. Terdapat berbagai macam gerakan dalam senam ketangkasan yang bisa kamu pelajari. Karena sangat mudah sekali, kamu bisa melakukannya di rumah. Berikut macam-macam gerakan senam ketangkasan:

1. Roll Depan & Roll Belakang

Gerakan roll (guling) depan dan roll belakang termasuk ke dalam senam lantai yang juga merupakan senam untuk melatih ketangkasan.

Manfaat Daun Dadap Serep bagi Kesehatan, Dipercaya Bisa Cegah Kanker

Gerakan senam ketangkasan yang selanjutnya adalah sikap lilin. Diawali dengan sikap tidur terlentang, kemudian kaki diangkat ke atas sambil dirapatkan. Sementara pinggang ditopang oleh kedua tangan, dan pundak tetap menempel lantai.

3. Handstand

Handstand masuk dalam gerakan senam lantai sekaligus senam ketangkasan. Tujuannya adalah meningkatkan fleksibilitas tubuh, terutama bagian tulang belakang.

4. Kayang

Gerakan kayang dilakukan dengan cara memosocikan tubuh membentuk busur dengan menghadap ke atas. Kedua telapak tangan dan kaki menjadi tumpuan tubuh saat melakukan kayang. Manfaat gerakan kayang bisa melatih mental anak maupun orang dewasa.

5. Lompat Kangkang

Kemudian, ada pula jenis senam ketangkasan yang menggunakan alat, di antaranya adalah lompat kangkang dan lompat jongkok.

Lompat kangkang adalah gerakan yang seperti meloncat melewati rintangan. Ketika badan melayang di udara maka kuda-kuda tangan direntangkan. Kemudian luruskan kedua tungkai agar bisa melewati samping kanan dan kiri dari peti lompat.

6. Lompat Jongkok

lompat kangkang dan lompat jongkok hampir sama, perbedaannya hanyalah kalau lompat jongkok memodifikasi gerakan kaki dari posisi kangkang menjadi posisi jongkok.

3 dari 6 halaman

1. Mengencangkan Otot

Manfaat senam ketangkasan untuk kebugaran jasmani yang pertama ialah mampu mengencangkan otot tubuh. Senam ketangkasan memiliki gerakan yang bisa meningkatkan kekuatan otot tangan, kaki, dan perut.

Manfaat Daun Randu untuk Kesehatan, Salah Satunya Jadi Obat Diare

Dengan rutin melakukan senam ketangkasan, kamu akan mendapatkan manfaat berupa otot yang semakin kencang. Selain itu, melatih diri melakukan senam ketangkasan termasuk pengingat diri betapa pentingnya menjaga kesehatan dan meningkatkan kemampuan otot. Sehingga kerja otot akan lebih mudah saat melakukan aktivitas sehari-hari.

2. Memperindah Bentuk Tubuh

Manfaat senam ketangkasan untuk kebugaran jasmani yang selanjutnya adalah berkaitan dengan penampilan. Gerakan-gerakan pada senam ketangkasan akan membentuk tubuh menjadi lebih indah yang tentu saja meningkatkan kepercayaan diri.

Terbiasa melakukan senam ketangkasan akan membuat tubuh lebih lentur, dan tiak kaku dalam melakukan aktivitas lain. Bahkan rutin melakukannya bisa membantu membakar lemak dan membuat tubuhnya menjadi lebih proporsional.

4 dari 6 halaman

Manfaat senam ketangkasan juga akan menjaga serta meningkatkan kebugaran jasmani. Gerakan lincah yang sistematis bisa merangsang perkembangan otot dan kekuatan tulang.

Tentu saja hal ini akan meningkatkan semangat, baik semangat untuk melakukan kegitaan olahraga maupun aktivitas sehari-hari lainnya.

Senam ketangkasan sangat ringan serta mudah dilaukan. Saat melakukannya, tubuh tidak akan mudah lelah, melainkan membuat tubuh semakin bugar.

4. Mencegah Berbagai Penyakit

Manfaat senam ketangkasan untuk kebugaran jasmani yang lainnya akan mencegah tubuh dari berbagai penyakit. Rutin melakukan senam ketangaksan akan mencegah tubuh dari penyakit seperti masalah pernapasan, obesitas, dan melatih kekuatan jantung serta melatih kemampuan pembuluh darah.

Jika rutin melakukannya, lemak-lemak jahat pada tubuh akan berkurang dan mengurangi risiko obesitas. Olahraga yang satu ini akan membantu otor bergerak lebih banyak dari biasanya, sehingga akan mengurangi risiko decera saat beraktivitas berat.

5 dari 6 halaman

Rajin berolahraga termasuk senam ketangkasan akan meningkatkan imunitas tubuh. Tidak hanya mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, Sahabat Dream juga perlu berolahraga untuk menjaga daya tahan tubuh.

Jika kamu malas berolahraga berat, kamu bisa melakukan olahraga ringan salah satunya adalah senam ketangkasan. Apabila imunitas tubuhmu bagus, maka kamu tidak akan mudah terserang penyakit yang berbahaya.

Kelenturan tubuh sangat dibutuhkan untuk mengurangi risiko cedera otot saat melakukan aktivitas sehari-hari. Banyak jenis olahraga untuk mendapatkan kelenturan tubuh, salah satunya dengan melakukan senam ketangkasan.

Tak hanya itu, tubuh yang lentur akan terasa lebih ringan saat menjalankan aktivitas harian serta tidak mudah lelah.

6 dari 6 halaman

Manfaat senam ketangkasan bisa membantu meningkatkan kemampuan motorik. Kemampuan motorik sangat penting dalam masa tumbuh kembang anak.

Inilah mengapa pendidikan non-formal usia dini sering mengajarkan senam ketangkasan untuk anak-anak. Dalam masa pertumbuhannya, anak perlu melakukan banyak gerakan olahraga untuk meningkatkan kemampuan motoriknya.

Itulah beberapa manfaat senam ketangkasan untuk kebugaran jasmani. Kamu bisa memulai membiasakan diri untuk melakukannya agar mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Selain itu, gerakannya juga mudah untuk dilakukan. Hanya di rumah saja, kamu sudah bisa melakukannya dengan sempurna.

Melakukan berbagai arti olahraga sejatinya dapat dijalankan dalam bentuk apapun, salah satunya dengan melakukan senam ketangkasan. Dimana senam ketangkasan dilakukan dengan tujuan untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Selain itu, senam ketangkasan juga memiliki berbagai macam manfaaat.

Akan tetapi yang pastinya baik menggunakan alat atau tidak senam ketangkasan ini memiliki beberapa jenis gerakan yakni guling depan, guling belakang, berdiri dengan kepala, latihan berangkai enam pos, dan meroda. Bahkan selain gerakan dasar yang beragam, melakukan berbagai macam senam ketangkasan dapat dilalakukan dengan menggunakan alat yang beragam juga, seperti lantai, matras, kuda-kuda pelana, gelang-gelang, palang sejajar, palang tunggal, dankuda-kuda lompat.

Senam Ketangkasan

Senam ketangkasan adalah salah satu jenis olahraga senam. Senam sendiri merupakan jenis olahraga yang dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh. Senam ketangkasan dapat dilakukan dengan menggunakan alat maupun tanpa alat.

Senam ketangkasan juga dikenal dengan istilah senam artistic. Hal tersebut karena gerakan dalam senam ketangkasan mengandung unsur artistik yang memiliki aturan sesuai. Jenis senam ini menitikberatkan gerakan pada aspek ketrampilan dan penampilan.

Meskipun terlihat mudah, nyatanya setiap gerakan dalam senam ketangkasan memiliki kesulitan tersediri. Hal tersebut terjadi karena setiap gerakan selain memperhatikan ketrampilan gerak, harus diimbangi juga dengan penampilan yang indah.

Manfaat Senam Ketangkasan

Melakukan senam ketangkasan memiliki beberapa manfaat antara lain:

Melakukan senam ketangaksan ternyata dapat meningkatkan kebugaran jasmani pada tubuh. Gerakan yang lincah dan tersusun secara sistematis akan merangsang perkembangan tubuh. Hak tersebut akan meningkatkan semangat pada tubuh, baik semangat untuk melakukan kegitaan olahraga ataupun semangata melakukan aktivitas yang lain.

Gerakan senam ketangkasan yang ringan dapat dilakukan oleh siapa saja. Selain itum gerkan ini tidak menguras tenaga yang tidak terlalu banyak sehingga ketika melakukannya tubuuh tidak akan mudah lelah tetapi membuat tubuh menjadi lebih bugar dengan gerakan ringan.

Gerakan dalam senam ketangkasan dapat dilakukan oleh semua orang mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Melakukan jenis olahraga ini tidak memerlukan kemampuan khusus. sehingg asangat cocok apabila dijadikan olahraga keluarga untuk meningkatkan kebugaran dalam tubuh.

Olahraga senam ketangkasan memiliki manfaat untuk mengencangkan otot. Gerakan dalam senamn ketangkasan dapat merangsang otot untuk lebih keras. Melakukan senm ketangkasan biasanya lebih banyak memanfaatkan kekuatan otot tangan, otot kaki, dan otot perut.

Meskipun begitu, tidak dapat dipungkiri bahwa melakukan senam ketangaksan dapat mengenvangkan semua otot tubuh. Semakin sering berlatiih akan semakin baik pula hasill yang didapat. Kekuatan otot akan meningkat dan kencang.

Otot yang sering digunakan untuk melakukan olahraga memiliki kemampaun lebih baik. olahraga ringan seperti senam ketangkasan akan melatiih otot bekerja ringan tetapi memiliki banyak manfaat.

Perlunya berlatih senam ketangkasan menyadarkan akan pentingnya kesehatan, kekuatan, dan kemamapuan otot agar dapat menunjang kerja otot dalam melakukan aktivitas0aktivitas lainnya.

Setiap gerakan dalam senam lantai selain emmperhatikan ketrampilan juga harus memperhatikan unsur keindahan gerak. Untuk itu, mau tidak mau tubuh harus membentuk gerakan yang indah. Apabila dibiasakan, melakukan senam ketangaksan ternyata dapat memperindah bentuk tubuh.

Unsur kelntukan dalam gerakan senam ketangkasan mampu membuat tubuh memiliki kelentukan yang membuat tubuh terlihat indah dan tidak kaku dalam melakukan gerakan-gerakan lain (fleksibel).

Melakukan senam ketangkasan secara rutin membantu membakar lemak dalam tubuh. Hal tersebut membantu mengurangi lemak tubuh sehingg abentuk tubuh terlihat menjadi lebih proporsional.

Bentuk tubuh yang indah akan meningkatkan rasa pecaya diri. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, latihan snema ketangkasan perlu dilakukan secara rutin. Tidak perlu terlalu berat karena justru akanmembuta tubuh kelelahan dan mudah letih.

Melakukan kegiatan olahraga dapat menyehatkan tubuh, tidak terkecuali dengan melakukan senam ketangkasan. Berbagai penyakit seperti obesitas, masalah pernafasan, dapat dicegah dengan melakukan olahraga senm ketangkasan.

Melakukan senam ketangkasan secara rutin membantu mengurangi lemak dalam tubuh. Hal tersebut akan membantu mengurangi resiko obesitas. Melakukan senam ketangkasan secara rutin juga akan membantu melatih sistem pernafasan. Selain itu, melakukan senam ketangkasan juga membantu meningkatkan kemampuan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah.

Jenis olahraga ini akan membantu otot bergerak lebih banyak dari biasnaya. Hal tersebut akan mengurangi cidera otot ketika melakukan hal-hal berat. Kesehatan tulang dan otot pun akan menjadi lebih baik dengan melakukan olahraga senam ketangkasan.

Kelenturan tubuh dapat dibentuk dengan melakukan senam ketangkasan. Gerakan gerakan dalam senam ketangkasan membutuhkan kelenturan tubuh agargerakan yang dihasilkan tidak hanya terlihat baik tetapi juga memiliki nilai estetika.

Kebiasaan ini membuat tubuh menjadi lebih lentur (fleksibel). Kelenturan tubuh data mengurangi resiko cedera saat melakukan kegiatan berat. Selain itu tubuh yang memiliki tingkat kelentiuran tinggi membuat tubuh terasa lebih ringan.

Kelenturan tubuh merupakan aspek yang perlu dilatih karena tidak semua orang memiliki kelentukan tubuh yang baik. Grerakan yang dilakukan dalam senam ketangkasan akan menarik seluruh otot tubuh yang dpat membantu meregangkan tubuh menjadi lebih rileks.

Olahrag yang teratur menjadi  faktor penting dalam meningkatkan sistem imun tubuh selain dengan makan makanan yang bergizi. Untuk meningkatkan imun tuhuh, olahraga tidak perlu dilakukan dengan jintensitas berat. Cukup olahraga ringan untuk tetap menjaga keseimbangan.

Olahraga ringan ini dapat dilakukan dnegan melakukan senam ketangkasan. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, melakukan senam ketangkasan tidak perlu dilakukan dengan durasi bwaktu yang panjang. Harus tetap meperhatikan kemampuan tubuh.

Imun tubuh yang baik mengurangi terserang penyakit berbahaya. Imun dalam tubuh akan menghalangi berbagai virus yang masuk ke tubuh termasuk virus corona yang saat ini sedang menjadi penyakit pandemic di seluruh dunia termasuk di Indonesia.

Imunitas tubuh tetap harus dijaga. Tubuh sehat adalh kunci kebahagiaan. Lakukan latihan senam ketangkasan secara rutin. olahraga ini sangat mudah dilakukan, tidak memerlukan alat bantu yang rumit, serta dapat dilakukan di mana saja.

Melakukan senam ketangkasan pada hakekatnya mampu menghindari tubuh dari resiko terserang berbagai penyakit. Sistem imun yang terbentuk setelah melakukan olahraga ini mampu melawan berbagai penyakit virus dan bakteri yang masuk.

Tubuh memiliki kebutuhan gerak yang harus dipenuhi. Melakukan olahraga khususnya senam ketangkasan memberikan pengaruh cukup besar dalam meningkatkan kubutuhan gerak tubuh sehari-hari. meningkatkan kemampuan gerak akan meningkatkan kualitas hiudp.

Rangakaian gerak yang teratur dan sistematis dalam senam ketangkasan membantu merangsang pertumbuhan dan perkembnagan fungsional jasmani, rohani, dan juga sosial.

Senam ketangkasan yang dilakukan oleh anak-anak juga akan membantu menyalurkan kelebhan energy pada anak. Energi dalam tubuh dapat disalurkan melalui kegiatan senam ketangkasan karena olahrag aini bersifat ringan dan dapat dilakuakn oelh siapa saja.

Melakukan senam ketangkasan dituntut untuk memiliki keseimbangan dan koordinasi tubuh yang baik. Melakukan senam ketangkasan secara rutin akan membentuk keseimbangan dan kooordinasi tubuh yang baik.

Keseimbangan tubuh sangat diperlukan khususnya bagi orang yang sudah lanjut usia agar mampu berjalan dengan tegak. Melakukan olahraga senam ketangkasan secara rutin semasa muda akan berdampak pada keseimbangan tubuh di masa tua.

Kemampuan motorik khususnya pada anak yang sedang dalam masa pertumbuhan sangat penting dilakukan. Senam ketangaksan akan meningkatkan kemampuan motorik tubuh pada anak.

Anak yang sedang dalam masa pertumbuhan memerlukan latihan olahraga yang cukup untuk meningkatkan kemampuan motoriknya. Senam ketangkasan dapat menjadi alternatif untuk mengembangkan kemampuan motorik.

Nah, itulah tadi artikel yang bisa kami kemukakan pada segenap pembaca berkenaan dengan manfaat melakukan senam ketangkasan bagi daya tahan tubuh dalam kehidupan sehari-hari. Semoga memberi wawasan untuk kalian semuanya.