Sebutkan olahraga yang dapat dilakukan dirumah untuk membantu proses perkembangan manusia

“Olahraga berperan penting pada kesehatan tulang dan sendi. Untuk menjaga kesehatan tulang, jenis olahraga weight bearing bisa memperkuat tulang dengan cara menanggung beban. Sementara untuk kesehatan sendi, olahraga yang low impact adalah yang paling baik.”

Halodoc, Jakarta – Menjaga kesehatan sendi dan tulang sangat penting, agar kamu bisa bergerak aktif, bebas dan lincah, tanpa ada gangguan rasa nyeri. Selain memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tulang dan sendi, berolahraga secara rutin juga merupakan cara yang ampuh untuk menjaga kesehatan keduanya. 

Tidak hanya sebagai penyokong tubuh, tulang juga berperan sangat penting untuk pergerakkan tubuhmu. Sedangkan sendi membantu agar tulang dapat digerakkan dengan lentur.  Namun, ketika seseorang memasuki usia 30 tahun, massa tulang bisa berkurang secara perlahan dan rentan mengalami gangguan sendi. 

Nah, tetap aktif bergerak dan rutin berolahraga bisa memberi manfaat yang besar untuk kesehatan tulang dan sendimu. Pertanyaannya, olahraga apa saja sih yang bisa menyehatkan tulang dan sendi?

Olahraga Untuk Kesehatan Tulang

Menjaga kesehatan tulang sebaiknya sudah mulai dilakukan sejak usia anak-anak, agar kamu tidak mengalami pengeroposan tulang saat dewasa nanti. Tahukah kamu, sebuah studi yang meneliti kelompok remaja di bawah usia 21 tahun, menemukan bahwa remaja yang memiliki tingkat kepadatan tulang yang rendah biasanya karena mereka kurang aktif bergerak pada saat anak-anak. 

Orang dewasa yang tidak aktif melakukan kegiatan fisik pada masa mudanya juga lebih mudah terjatuh dan cedera. Karena itu, berolahraga sangat penting untuk menjaga agar massa tulangmu tetap padat dan mencegah pengeroposan tulang sehingga tulang tetap kuat. Olahraga dapat memberikan tekanan pada tulangmu, sehingga memicu tulang untuk melepaskan jaringan yang sudah lama dan membentuk jaringan yang baru.

Olahraga weight bearing adalah jenis olahraga yang paling tepat untuk kesehatan tulang. Yang dimaksud dengan weight bearing adalah olahraga yang sifatnya membuat kamu “melawan” gravitasi. Manfaat melakukan jenis olahraga tersebut adalah tulang menjadi sehat dan kuat karena sering dilatih menanggung beban, dan membantu meningkatkan kekuatan, serta keseimbangan otot yang penting untuk mencegah jatuh. 

Contoh olahraga weight bearing:

1.Latihan Beban

Mengangkat beban akan membuat otot dan tulang bekerja keras yang berguna untuk mempertahankan kepadatan tulang, Lakukan latihan beban minimal seminggu 2 kali untuk tulang yang kuat.

2.Berdansa

Jenis-jenis dansa latin, seperti salsa dan tango dapat memberi tekanan yang cukup pada tulang dan menjaga kelenturan persendian.

3.Mendaki

Berjalan menanjak ke atas seperti mendaki gunung dapat meningkatkan kepadatan tulang dan memperkuat otot.

Bagi kamu yang memiliki kondisi kesehatan seperti masalah jantung, tekanan darah tinggi, diabetes atau obesitas, sebaiknya bicarakan dulu dengan dokter sebelum memulai suatu jenis olahraga ya. 

Begitu juga dengan orang tua atau orang yang sudah didiagnosis dengan penipisan tulang, penting untuk berbicara dengan dokter terlebih dahulu untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat. Menurut para ahli, olahraga sebaiknya dilakukan 30 menit setiap hari untuk mendapatkan manfaat optimal.

Olahraga Untuk Kesehatan Sendi

Sedikit bergerak dan jarang berolahraga ternyata juga bisa membuat sendi menjadi kaku dan mudah mengalami nyeri. Kesehatan sendi sangat bergantung pada otot dan tendon (jaringan yang menghubungkan otot dan tulang). Jika otot dan tendon melemah, maka pergerakkan sendi pun akan terganggu. 

Cara untuk memperkuat otot-otot pendukung sendi tersebut adalah dengan berolahraga. Bahkan olahraga secara teratur dapat mengurangi nyeri sendi lutut dan menjaga agar jangkauan gerak sendi dapat tetap dalam keadaan normal. 

Jenis olahraga yang baik untuk persendian adalah:

4.Berjalan Kaki

Berjalan kaki adalah jenis kegiatan olahraga ringan yang tidak akan memberikan tekanan pada lutut secara berlebihan, sehingga aman untuk dilakukan oleh pengidap nyeri sendi lutut. Berjalan kaki akan membuat otot-otot dan sendimu bergerak, sehingga baik untuk meningkatkan kekuatannya.

5.Joging

Berlari-lari kecil juga termasuk olahraga low impact yang aman dilakukan oleh kamu yang sering mengalami nyeri sendi, tapi sangat bermanfaat untuk kesehatan sendi.

6.Tai Chi

Olahraga yang melibatkan banyak gerakan peregangan, seperti tai chi, bisa membantu persendian kamu agar siap untuk latihan yang lebih intens. Latihan yang bisa meningkatkan fleksibilitas ini juga memungkinkan kamu untuk mempertahankan rentang gerak yang penuh yang bisa dicapai oleh sendi.

Itulah jenis-jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi. Jangan lupa untuk mengonsumsi suplemen vitamin yang diperlukan oleh tulang dan sendi kamu ya. Kamu bisa cek kebutuhan vitamin kamu melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download Halodoc sekarang juga di Apps Store dan Google Play.

Referensi:

Ortho Info. Diakses pada 2022. Exercise and Bone Health.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2022. The Best Exercises To Keep Your Joints Healthy

National Institute of Health Osteoporosis and Related Bone Disease. Diakses pada 2022. Exercise for Your Bone Health

Olahraga bermanfaat positif untuk tumbuh kembang anak. Olahraga memberikan manfaat baik untuk semua usia, khususnya membantu Anak Mama memiliki jantung dan paru-paru yang kuat dan sehat, mempunyai tubuh lebih fleksibel, membentuk tulang kuat, dan menjaga berat badan.

Selain itu manfaat untuk pertumbuhan fisik, olahraga juga memberikan mengajarkan Si Anak untuk berkomunikasi, mengambil keputusan, komitmen, memperbaiki suasana hati (mood), dan meningkatkan rasa percaya diri.

Kebaikan tersebut membuat Si Anak menjauh dari risiko obesitas, depresi, penyakit jantung, dan diabetes. Untuk menghindari risiko tersebut pola hidup sehat dan aktif sangat disarankan. Olahraga memberikan manfaat dalam tumbuh kembang fisik dan social Si anak. Olahraga apa saja yang baik untuk tumbuh kembang anak versi Popmama.com. Yuk kita intip!

1. Sepakbola

Sepakbola adalah olahraga terpopuler di Bumi, termasuk Indonesia. Hanya dengan bermodalkan sebuah bola Si Anak sudah dapat bermain olaraga ini. Namun jika bermain sendirian kan kurang seru, Mama. Ajak Si Anak ke Sekolah Sepakbola (SSB), agar minatnya semakin besar untuk bermain bola.

Berikut keuntungan fisik dan sosial yang Si Anak dapatkan saat mengikuti olahraga ini.

Keuntungan fisik:

Daya tahan kardiovaskular, memperkuat otot, fleksibilitas, koordinasi mata dan kaki, keseimbangan, kontrol berat badan.

Keuntungan sosial:

Disiplin, kerjasama, penghargaan diri, kepemimpinan, keadilan.

2. Basket

Basket juga merupakan olahraga populer di Indonesia. Sehingga liga basket profesional di Indonesia juga telah bergulir. Banyak klub yang ikut tumbuh di sekitar kita. Popmama.com yakin jika Mama dan Papa memiliki pemain basket idola pada zaman masih sekolah dulu.

Inilah keuntungan fisik dan sosial yang didapat dari bermain basket.

Keuntungan fisik:

Daya tahan kardiovaskular, memperkuat otot, tertutama tangan dan kaki, fleksibilitas, koordinasi, mata dan tangan, keseimbangan, kontrol berat badan.

Keuntungan sosial:

Disiplin, kerjasama, penghargaan diri, kepemimpinan, keadilan.

3. Bersepeda

Bersepeda sangat menyenangkan. Mama dan Papa pasti ingat dengan sepeda roda tiga saat pertama kali mengayuh pedal. Kemudian mencoba sepeda roda dua dengan diberi dua roda pengaman. Level kesulitan pun meningkat saat melepaskan kedua roda pengaman tersebut. Jatuh-bangun saat mencoba hanya dengan kedua roda. Saat Mama dan Papa menguasainya, untuk pertama kalinya merasakan independen dan kebebasan. Kini saatnya Si Anak merasakan pengalaman itu.

Selain kebebesan dan independen, keuntungan fisik dan sosial yang didapat dari bersepeda.

Keuntungan fisik:

Kebugaran kardiovaskular, memperkuat otot kaki, fleksibilitas, koordinasi, keseimbangan, kontrol berat badan.

Keuntungan sosial:

Disiplin, penghargaan diri, kesadaran pada lingkungan, perasaan bebas, memperkuat ikatan keluarga.

4. Inline skate

skate adalah salah satu jenis sepatu roda dengan roda yang ditata dalam satu garis, sehingga disebut inline. Mama dan Papa pasti ingat dengan boominginline skate bermerek Roller Blade dan California Pro di zaman old. Sekarang banyak sepatu roda inline dengan harga terjangkau di pasaran. Jika Si Anak ingin menekuni dapat diarahkan untuk ikut dalam klub sepatu roda.

Manfaat dari olahraga sepatu roda inline; inline skate.

Keuntungan fisik:

Kebugaran kardiovaskular, memperkuat otot kaki, fleksibilitas, koordinasi, keseimbangan.

Keuntungan sosial:

Penghargaan diri, perasaan bebas.

5. Olahraga di Es

Olahraga seluncur es atau hoki es mungkin terdengar masih asing untuk beberapa Mama dan Papa. Namun, olahraga ini mulai populer di kalangan anak muda muda. Terutama mereka yang tinggal di kota besar yang memiliki lapangan es untuk berlatih. Dasar olahraga ini mirip dengan sepatu roda inline. Sebab kontruksi fisik sepatu seluncur es sama dengan sepatu roda inline, hanya rodanya digantikan oleh blade. Yang membedakan adalah cara mengerem pada seluncur es. Anak yang mahir bermain sepatu roda inline akan sangat mudah beradaptasi. Untuk latihan seluncur es anak perlu perlengkapan pengaman khusus dan baju khusus. Untuk yang ingin menekuni hoki es, Mama perlu menyediakan alat seperti stik, helm, sarung tangan, dan pengaman lainnya.

Keuntungan yang didapat dari olahraga es.

Keuntungan fisik:

Kebugaran kardiovaskular, memperkuat otot inti; core strength, fleksibilitas, koordinasi, keseimbangan.

Keuntungan sosial:

Penghargaan diri, perasaan bebas, kepemimpinan, keadilan, kerjasama, disiplin.

EDITORS' PICKS

1. 12 Cara Ampuh Mengatasi Perut Kembung pada Anak
2. Tips Memilih Baju Renang yang Tepat dan Berkualitas, Dijamin Nyaman!
3. 7 Cara Tradisional Mengatasi Anak Demam di Malam Hari

6. Lari

Lari adalah dasar dari hampir semua olahraga. Semua orang dapat melakukannya, bahkan Si Anak senang melakukannya sejak kecil saat mereka bisa berjalan atau bahkan kebalikannya. Saat ini juga sedang tren kegiatan lari dan hampir setiap minggu ada kompetisi lari di ibukota atau kota besar lainnya.

Keuntungan fisik dan sosial yang didapat dari olahraga lari.

Keuntungan fisik:

Kebugaran kardiovaskular, memperkuat otot kaki, fleksibilitas, koordinasi, keseimbangan, kontrol berat badan.

Keuntungan sosial:

Penghargaan diri, kesadaran pada lingkungan, perasaan bebas, memperkuat ikatan keluarga.

7. Beladiri

Beladiri adalah olaraga yang unik dan berbeda di setiap negara. Indonesia memiliki Pencak Silat, Korea memiliki Tae Kwon Do, Jepang memiliki Karate (salah satunya), dan masih banyak contoh lainnya. Bahkan saat ini populer dengan mix martial art, kombinasi dari bemacam aliran olahraga beladiri. Jika Mama dan Papa khawatir jika Si Anak belajar beladiri akan mengalami cidera. Popmama.com yakinkan jika setiap olahraga ada potensi cidera, namun jika olahraga dilakukan dengan benar dan pengawasan yang tepat maka risiko tersebut dapat dihindari. Jadi janganlah dihalangi jika Si Anak memiliki minat pada beladiri.

Berikut keuntungan yang didapat dari beladiri.

Keuntungan fisik:

Daya tahan kardiovaskular, memperkuat otot, fleksibilitas, koordinasi, keseimbangan, kontrol berat badan.

Keuntungan sosial:

Integritas, penghargaan diri, disiplin.

8. Renang

Pada dasarnya Si Anak senang bermain air, baik di kolam renang atau di pantai. Renang sangat baik jika diajarkan sejak usia muda, sebab ini akan menambah keahlian Si Anak tentang keamanan di air; water safety. Selain itu juga olahraga yang tepat jika Si Anak memiliki penyakit asma. Paru-paru akan dilatih dengan maksimal dan efisien dengan olahraga renang ini. Renang juga digunakan untuk terapi mengurangi efek cidera dari olahraga lain. Tunggu apalagi Mama dan Papa, yuk ajak Si Anak untuk berenang!

Inilah keuntungan fisik dan sosial yang didapat dari renang.

Keuntungan fisik:

Kebugaran kardiovaskular, terutama penderita asma, memperkuat otot, fleksibilitas, koordinasi, keseimbangan, kontrol berat badan, memiliki postur tubuh yang baik.

Keuntungan sosial:

Disiplin, perasaan bebas, penghargaan diri.

9. Gimnastik

Gimnastik salah satu olahraga tertua, berkembang sejak zaman Yunani kuno. Pada zaman now banyak yang berpikir jika gimnastik adalah olahraga untuk perempuan. Menurut Popmama.com itu adalah pendapat yang salah. Gimnastik dapat dilakukan oleh laki-laki dan perempuan, jadi Mama dan Papa tolong hindari membuat label tertentu ya.

Mau tahu keuntungan fisik dan sosial yang didapat dari gimnastik?

Keuntungan fisik:

Kebugaran kardiovaskular, memperkuat otot inti; core strength, fleksibilitas, koordinasi, keseimbangan, kontrol berat badan, memiliki postur tubuh yang baik.

Keuntungan sosial:

Disiplin, perasaan bebas, penghargaan diri, perasaan bebas.

10. Floorball

Floorball awalnya dimainkan di negara penggemar hoki es yang dimainkan di musim panas, perlahan-lahan olahraga ini mendunia sebab olahraga ini sangat mudah untuk dimainkan. Di Indonesia floorball mulai berkembang di tahun 2010-an. Karena berkembang dari hoki es, maka teknik memainkan bola juga tidak jauh berbeda dengan hoki es. Jadi olahraga ini tepat untuk selingan jika bosan dengan hoki es atau bahkan hoki lapangan; field-hockey.

Berikut keuntungan yang didapat dari floorball.

Keuntungan fisik:

Kebugaran kardiovaskular, memperkuat otot, fleksibilitas, koordinasi, keseimbangan, kontrol berat badan.

Keuntungan sosial:

Kerjasama, penghargaan diri, disiplin, kepemimpinan, keadilan.