Sebutkan 5 macam gerakan ayunan tangan pada senam irama!

Gerakan Ayunan Lengan Berirama – Pada kesempatan kali ini admin akan menjelaskan sebuah materi mengenai gerakan ayunan lengan dengan berirama . Seperti yang kita ketahui terdapat berbagai macam gerakan ayunan lengan gerak yang berirama, untuk lebih jelasnya maka langsung saja simak ulasan berikut ini secara seksama agar mudah untuk Di pahami.

Table of Contents Show

Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Depan Serta Ke Belakang
Gerakan Ayunan Menggunakan 2 Lengan Ke Arah Belakang Dan Ke Depan
Gerakan Ayunan Lengan Secara Silang Dan Juga Rentang Di Muka Badan
Gerakan Ayunan Dua Lengan Dengan Memutar Ke Kiri Serta Ke Kanan
Melakukan Gerakan Secara Keseluruhan
Video yang berhubungan

Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Depan Serta Ke Belakang

Untuk melakukan gerakan ayunan lengan satu lengan ke depan dan ke belakang, maka cara yang dapat kita lakukan adalah sebagai berikut ini :

Sikap Permulaan : Berdiri dengan tegak, dengan kedua tangan berada di bagian samping badan.
Hitungan Pertama : Mulailah ayunkan tangan kea rah kanan depan serta tangan kiri kea rah belakang kemudian diikuti dengan kedua lutut yang mengeper.
Hitungan Kedua : Selanjutnya tangan kanan di ayunkan ke arah belakang sedangkan tangan kiri kea rah depan dengan diikuti oleh kedua lutut yang mengeper.
Arahkan pandangan mata kea rah depan serta usahakan agar badan sedikit di putar kea rah samping.
Ulangi atau lakukanlah latihan ini selama 1×8 hitungan dengan menggunakan irama 4/4
Sikap akhir : setelah semua dilakukan anda harus kembali ke sikap permulaan atau bisa juga ke sikap permulaan untuk melakukan gerakan yang berikutnya.

Gerakan Ayunan Menggunakan 2 Lengan Ke Arah Belakang Dan Ke Depan

Untuk melakukan gerakan ini, hal-hal yang perlu anda lakukan adalah sebagai berikut :

Sikap permulaan : Di awali dengan berdiri tegak, lalu melangkahkan kaki kiri dengan kedua lengan lurus ke arah depan pandangan ke depan.
Hitungan pertama : cara melakukannya adalah dengan mengayunkan kedua lengan ke arah belakang samping kiri dengan diikuti oleh kedua lutut yang mengeper.
Hitungan ketiga : Kedua lengan di ayunkan ke arah belakang bagian samping kanan yang diikuti oleh kedua lutut yang mengeper.
Hitungan keempat : Ayunkan kedua lengan kembali ke arah depan yang diikuti oleh kedua lutut yang mengeper.
Arah pandangan selalu mengikuti ayunan lengan
Lakukan latihan ini hingga 1x 8 hitungan dengan menggunakan irama 4/4
Hitungan kedelapan: Yang terakhir kembali ke sikap permulaan atau siap untuk melakukan sikap gerakan yang berikutnya.

Gerakan Ayunan Lengan Secara Silang Dan Juga Rentang Di Muka Badan

Cara untuk melakukan gerakan ini yaitu adalah sebagai berikut :

Sikap permulaan: Pada awalnya dimulai dengan sikap berdiri dengan tegak, kemudian langkahkan kaki kiri dengan kedua lengan yang di rentangkan dengan pandangan ke arah depan
Hitungan pertama : kedua lengan di silangkan di bagian depan dada yang di ikuti oleh kedua lutut yang mengeper
Hitungan kedua : rentangkan kedua lengan hingga setinggi bahu yang kemudian di ikuti dengan kedua lutut yang mengeper
Arah pandangan ke arah kanan kemudian secara bergantian ke kiri dan sesuai dengan ayunan lengan
Hitungan 3-8: mengulangi semua gerakan seperti hitungan 1-2.
Dan sikap yang terakhir adalah kembali ke sikap permulaan atau dapat kembali ke sikap permulaan untuk gerakan yang berikutnya.

Baca Juga : √ Renang │ Manfaat Olahraga Renang Untuk Kesehatan Tubuh

Gerakan Ayunan Dua Lengan Dengan Memutar Ke Kiri Serta Ke Kanan

Berikut ini adalah cara – cara yang dapat anda lakukan :

Awali sikap permulaan dengan tegak, majukan kaki kiri, serta kedua lengan ke arah samping kanan.
Hitungan pertama dan kedua : kemudian putar kedua lengan pada bagian depan badan, yang lalu di ikuti dengan kaki yang melangkah 2 langkah ke arah samping kiri.
Pada hitungan kedua : arahkan kedua lengan pada samping kiri.
Hitungan tiga dan empat : Putar kembali ke arah yang sebaliknya
Lakukan latihan ini hingga 1x 8 hitungan dengan menggunakan irama 4/4
Sedangkan untuk sikap akhir yaitu adalah sikap sesudah melakukan semua gerakan tersebut, yaitu dengan Berdiri sikap tegak serta rileks dengan kedua tangan yang rapat di samping badan.

Melakukan Gerakan Secara Keseluruhan

Cara melakukan gerakan secara keseluruhan adalah sebagai berikut ini :

Gerakan ayunan dengan satu lengan ke arah depan dan ke arah belakang
Gerakan ayunan dengan menggunakan dua lengan ke arah belakang dan ke arah depan
Gerakan ayunan dengan cara lengan silang serta rentang di muka badan
Gerakan ayunan menggunakan dua lengan yang memutar ke kiri dan juga ke kanan

Ketika melakukan gerakan dalam senam ritmik ada saatnya terjadi beberapa kesalahan. Seperti kesalahan pada gerakan yang tidak sesuai dengan irama. Oleh sebab itu, harus dilakukan perbaikan supaya tidak terulang kesalahan atau terjadi kesalahan lagi. Jika semua gerakan tersebut sudah mampu dikuasai, maka cobalah dengan menggunakan iringan musik.

Demikianlah pembahasan mengenai Jenis Atau Macam Gerakan ayunan Lengan Dengan Berirama semoga informasi yang diberikan dapat bermanfaat serta menambah wawasan pengetahuan untuk anda semua.

Baca Juga : Cara Belajar Berenang Mengapung yang Baik Dan Benar

Baca Juga :

Ilustrasi olahraga senam aerobik. (Photo on Freepik)

Bola.com, Jakarta - Senam irama merupakan satu di antara cabang olahraga senam yang memiliki ciri khas memadukan antara gerakan dan suara.

Irama yang mengiringi dapat berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik, dan lain sebagainya. Jadi, hal yang membedakan antara senam irama dengan senam lainnya ialah adanya penambahan ritme.

Dalam praktiknya, senam irama biasanya dilakukan dengan menggunakan alat, seperti pita, tongkat, pita, bola hingga topi. Namun, senam irama juga bisa dilakukan tanpa memakai alat.

Senam irama berangkat dari sejumlah gerakan dasar. Gerakan dasar tersebut kemudian dikembangkan menjadi koreografi tertentu oleh pesenam.

Satu di antara gerakan dasar yang perlu dikuasai oleh pesenam irama adalah gerak dasar ayunan lengan. Ada berbagai macam bentuk gerak dasar ayunan lengan dalam senam irama.

Berikut ini rangkuman tentang macam-macam bentuk gerak dasar ayunan lengan dalam senam irama, seperti dilansir dari emodul.kemdikbud.go.id, Rabu (11/5/2022).

Berita Video Unik, Drone Dipakai untuk Penyerahan Medali Kejuaraan Dunia Senam Irama di Baku

Ilustrasi senam irama. (photo created by senivpetro on freepik.com)

Bicep Curl

Bicep curl adalah gerakan menekuk (flexi) persendian siku dan meluruskanya kembali (extensi), gerakan ini berfungsi untuk melatih otot lengan depan (bicep).

Rowing

Rowing adalah gerakan mendayung yang dominan untuk melatih otot samping badan (latissimus).

Up right row

Up right row adalah gerakan mengangkat tangan dari depan perut bawah ke arah dada. Gerakan mendayung yang dominan berguna melatih otot samping badan (latissimus).

Chest Pres

Chest pres adalah gerakan mendorong lengan ke depan dada. Gerakan tersebut berguna untuk melatih otot dada (pectoral).

Chest pull

Chest pull adalah gerakan yang bentuknya sama dengan chest pres, bedanya pada chest pull aksen gerakannya menuju ke arah dada.

Ilustrasi senam irama. | dok. Freepik

Butterfly

Gerak ayunan lengan berupa butterfly umumnya juga dikenal dengan istilah 'open the window'. Butterfly adalah gerakan membuka dan menutup lengan bawah di depan wajah, gerakan ini berguna untuk melatih otot dada.

Flexex

Flexex adalah gerakan menekuk dan meluruskan lengan. Gerakan tersebut bertujuan untuk melatih otot bahu (deltoid).

Shoulder Pres Up

Shaoulder pres up adalah gerakan mendorong lengan ke atas yang bertujuan untuk melatih otot bahu (deltoid).

Arm swing

Arm swing adalah gerakan mengayun lengan baik dalam keadaan lurus atau tertekuk. Gerakan dasar tersebut bertujuan untuk melatih otot bahu (deltoid).

Pumping

Pumping adalah gerakan mendorong kedua lengan ke bawah seperti memompa (berlawanan dengan gerakan up right row).

Sumber: Kemdikbud

Dapatkan artikel senam irama lainnya dengan mengeklik tautan ini.