Saat melakukan jalan cepat posisi kaki yang benar dalam menumpu adalah

KOMPAS.com - Jalan cepat merupakan salah satu cabang olahraga atletik. Jarak tempuhnya yaitu 5 km, 10 km, 20 km, dan 50 km yang salah satu telapak kakinya harus menyentuh tanah.

Hal tersebut yang membedakan jalan cepat dengan lari. Sebab, pada cabor lari biasanya ada momen di mana kedua telapak kaki melayang di udara.

Oleh karena itu, olahraga jalan cepat bisa diartikan sebagai gerakan ke depan tanpa mengalami hubungan terputus dengan tanah.

Dalam olahraga jalan cepat, seorang atlet harus menguasai teknik-teknik dasar.

Baca juga: Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Jalan Cepat

Ada empat teknik dasar dalam olahraga jalan cepat atau racewalking (disebut juga race walking).

Mengutip dari buku Pendidikan Jasmani Dasar-dasar Atletik (2020) karya Yahya Eko Nopiyanto, S.Pd, M.Pd dan Septian Raibowo, S.Pd, M.Pd, teknik dasar jalan cepat memperhatikan hal-hal berikut, yaitu teknik awalan (start), posisi badan, langkah kaki, dan teknik akhiran (finish).

4 Teknik Dasar Jalan Cepat

Tahapan melakukan start jalan cepat adalah sebagai berikut:

Baca juga: Jalan Cepat: Sejarah, Pengertian, Teknik Dasar, dan Peraturan

1. Sikap bersedia dengan berdiri di belakang garis start.
2. Ketika petugas memberikan aba-aba "bersedia", letakkanlah salah satu kaki lurus ke belakang dan kaki lainnya digerakkan ke depan (posisi masih di belakang garis start). Adapun, posisi lutut sedikit ditekuk.
3. Posisi badan lurus dan agak maju ke depan, sementara kedua tangan berada di sisi tubuh dalam kondisi rileks.
4. Berat badan ditumpukan ke kaki bagian depan.
5. Ketika petugas memberikan aba-aba "ya" atau membunyikan pistol start, gerakkanlah kaki belakang ke depan dibarengi mengayunkan tangan ke belakang dan depan secara bergantian.

Posisi badan yang benar saat melakukan jalan cepat adalah menghadap lurus ke depan.

Adapun, siku membentuk sudut 90 derajat dan tangan digerakkan harmonis dengan kaki secara bergantian.

Baca juga: Apa Perbedaan antara Lari dan Jalan Cepat?

Teknik selanjutnya yaitu langkah kaki saat jalan cepat. Langkah kaki saat jalan cepat adalah kaki digerakkan ke depan dengan berat badan atau beban tubuh bertumpu pada paha.

Pada saat jalan cepat dan melakukan gerak melangkah ke depan, posisi kaki tumpu adalah kontak dengan tanah.

Posisi lutut kaki yang benar saat melakukan gerakan topang depan pada jalan cepat adalah diluruskan.

Baca juga: Prinsip Dasar Jalan Cepat

Teknik akhiran yang benar dalam jalan cepat adalah tidak langsung berhenti ketika menyentuh garis finish.

Sebakinya, tetap melakukan gerakan jalan cepat setidaknya sampai sejauh lima meter dari garis finish. Setelah menyentuh garis finish, gerakan bisa diperlambat sampai akhirnya benar-benar berhenti.

KOMPAS.com - Jalan cepat adalah salah satu cabang olahraga atletik. Olahraga ini sering dikompetisikan, baik di dalam maupun luar negeri.

Banyak orang yang mengira jika jalan cepat sama dengan olahraga lari. Padahal dua olahraga ini memiliki perbedaan pada gerakan kakinya.

Dikutip dari buku Kepelatihan Atletik Jalan dan Lari (2018) karya Suratmin, menuliskan jika gerak kaki dalam jalan cepat harus selalu menyentuh tanah.

Sedangkan dalam olahraga lari, gerak kakinya melayang di atas tanah. Artinya tidak selalu menyentuh tanah.

Olahraga jalan cepat dan lari memang memiliki perbedaan. Tetapi tahukah kamu sebenarnya apa yang dimaksud dengan olahraga jalan cepat?

Baca juga: Dorongan Kaki dalam Olahraga Jalan Kaki

Mengutip dari Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), olahraga jalan cepat merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang dilakukan dengan melangkahkan kaki secara cepat ke depan dan posisinya harus selalu menyentuh permukaan tanah.

Dalam dunia atletik, olahraga jalan cepat memiliki empat nomor perlombaan, yakni 5 km, 10 km, 20 km, serta 50 km.

Gerakan tumpuan dua kaki

Sama seperti olahraga lainnya, jalan cepat juga memiliki serangkaian teknik yang patut untuk dikuasai oleh para atlet.

Salah satu teknik yang sangat penting untuk dipelajari adalah gerakan kaki. Teknik ini bertujuan agar atlet bisa bergerak secepat mungkin dan tidak cepat merasa lelah.

Bagaimana cara melakukan teknik gerakan kaki dalam olahraga jalan cepat?

Dilansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), teknik gerakan kaki dalam jalan cepat dibagi menjadi empat, yakni gerak tumpuan pada dua kaki, gerak tarikan kaki, gerak relaksasi, serta gerak dorongan kaki.

Gerak tumpuan dua kaki dalam olahraga jalan cepat salah penting untuk dikuasai oleh para atlet.

Baca juga: Jalan Cepat: Pengertian dan Sejarahnya

Bagaimana cara melakukan teknik gerak tumpuan pada dua kaki? Berikut penjelasannya:

1. Tubuh dalam posisi berdiri tegak dan pandangan fokus mengarah ke depan.
2. Seperti yang telah disebutkan di atas, jika posisi kaki dalam jalan cepat harus selalu menyentuh tanah. Maka pastikan jika kedua posisi harus selalu menyentuh tanah.
3. Saat kedua kaki menyentuh tanah, secara tidak langsung dorongan pada kaki berubah menjadi gerakan tarikan kaki.
4. Posisi kaki saat ditarik akan menimbulkan gerak yang berlawanan antara bahu dan pinggul.
5. Ulangi gerakan tumpuan pada kedua kaki.

Baca juga: Taktik dan Strategi Perlombaan Jalan Cepat dan Lari

Secara garis besar, teknik gerak pada tumpuan dua kaki ini berarti jika posisi kedua kaki harus selalu menapak tanah dan menjadi tumpuan berat badan tubuh.