O que acontece se você comer duas bananas por dia

4 – Melhora o sistema cardiovascular: Comer duas bananas por dia também pode deixar o seu coração saudável, livre de enfermidades. Fonte de potássio e cálcio, a banana ajuda a regular os níveis da pressão arterial, prevenindo o derrame ou um ataque cardíaco.

Quais são os benefícios e malefícios da banana?

Ela é uma excelente aliada para a boa saúde. Rica em fibras, potássio, vitaminas C e A, a fruta mais célebre do Brasil promove energia e possui muitos benefícios ao nosso organismo. Possui também grande quantidade de vitaminas B1, B2, B6 e B12, além de magnésio, cálcio, ferro e ácido fólico.

Quais os benefícios da banana para o coração?

Além de fazer muito bem para a saúde do coração, a banana é considerada a fruta preferida dos atletas, podendo reduzir os riscos de derrame e também de outros problemas de saúde relacionados à pressão sanguínea. Por possuir um grande teor de Potássio, a banana faz com que a pressão arterial diminua.

Posso consumir duas bananas por dia?

A maioria dos especialistas em saúde recomendam apenas uma a duas bananas por dia, e consideram uma ingestão de quatro por dia excessiva. Essa recomendação não é apenas para evitar o consumo exagerado de bananas, mas também o de frutas em geral recomendadas por dia.

Posso comer mais de seis bananas seguidas?

Cientistas explicam. Comer mais de seis bananas seguidas pode matar. Pode parecer estranho, sendo a banana um fruto tão popular, mas há quem esteja convencido de que este é um facto autêntico e alerte sem descanso os que o rodeiam para as potencialidades letais do excesso de bananas, sob a forma de uma overdose de potássio. Mas será bem assim?

Como comer bananas para ganhar peso?

Então embora as bananas não te façam engordar, comer demais pode te fazer ganhar peso. Bananas são versáteis, cheias de energia e coisas boas, e excelentes para a digestão. Elas são perfeitas como um lanche rápido ou uma sobremesa saudável, seja sozinha ou com outras frutas e outros alimentos saudáveis.

Como funcionam as bananas?

As bananas atuam como antiácidos, aliviando o refluxo ácido e a azia. Também auxiliam contra a constipação, já que são ricas em fibras, o que resulta em movimentos intestinais regulares. As bananas podem efetivamente reduzir a pressão arterial elevada e prevenir ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais, porque reduzem o sódio.

31 de janeiro, 2022

Gostosa, saudável e barata. Parece que não existem motivos para não acrescentarmos a banana no cardápio, não é mesmo? Contudo, mesmo com todas as vantagens, muita gente ainda evita a fruta por conta das calorias que ela carrega. Já outros, ficam com a dúvida: quantas bananas posso comer por dia?

Benefícios da banana

“Ela é muito rica em nutrientes essenciais e ainda proporciona vantagens para a digestão, a saúde do coração, os níveis de açúcar no sangue e a saciedade”, explica a nutricionista Juliana Vieira. Entenda todos eles:

• Fortalece o coração: poucos sabem, mas a fruta é um alimento eletrólito. Por isso, é excelente para a saúde do coração, já que ajuda a manter regulados os batimentos cardíacos e, não só, promove o controle da pressão arterial;
• Melhora o funcionamento intestinal: rica em fibras, a banana é ótima para o intestino, de forma que ajuda na digestão e na formação do bolo fecal. Assim, beneficia a flora intestinal e, além disso, ajuda a manter a saciedade, espantando a fome;
• É fonte de energia: conhecido alimento entre os atletas, é uma ótima opção de lanche pré-treino, pois provê muita energia para atividades físicas. Por isso, é também uma boa adição ao café da manhã;
• Melhora o humor: o triptofano é um aminoácido essencial para o corpo humano. Ele é precursor da serotonina e da melatonina, hormônios da felicidade e do sono, respectivamente. Felizmente, a banana é riquíssima nessa substância.

Leia também: Quantas batatas posso comer por dia? Saiba a resposta

Quantas bananas posso comer por dia?

Muita gente costuma evitar o alimento por achar que ele é muito calórico. Mas a verdade é que a quantidade de calorias da banana varia de acordo com o tipo da fruta. Uma unidade da prata, por exemplo, tem 39 calorias; já a da-terra, 40; a maçã, 56,5; e a nanica, por outro lado, 68. É claro que os números variam conforme o modo de preparo do ingrediente. Uma banana frita pode chegar a 124 calorias; a empanada, 138; e a caramelada, 204.

Portanto, responder à pergunta “quantas bananas posso comer por dia” é um pouco complicado. Porque tudo depende do seu objetivo (se é emagrecer, ganhar massa magra ou apenas manter o peso, por exemplo), do seu biotipo, do seu metabolismo, de como é o seu cardápio no restante da semana e de como você irá preparar a fruta. As variáveis são muitas e, por isso, consultar o seu nutricionista é a melhor opção.

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No geral, Juliana Vieira costuma recomendar apenas uma unidade por dia para seus pacientes. Isso porque comer a fruta de forma descontrolada pode, sim, provocar o aumento de peso (assim como a maioria dos alimentos), mas a recomendação também serve para garantir mais variedade de ingredientes nas refeições.

Fonte: Juliana Vieira, nutricionista

Por ser um alimento fácil de se encontrar e um tanto quanto barato, as bananas são subestimadas. Porém, ao estudar os benefícios que essa fruta trás a ciência alerta que ela é a grande revolução.

E se você costuma jogar as bananas muito maduras fora, aqui vai um alerta: Quando começam a surgir manchas marrons na casca, esse é o momento de come-las.

Estudos comprovam que as bananas bem maduras trazem mais benefícios. Aquelas manchinhas são compostas por uma substância que bloqueia a propagação e o crescimento das células tumorais. Além disso, são ricas em antioxidantes que aumentam o sistema imunológico.

Comer 2 bananas por dia durante um mês promove:

1. Fim das azias

Caso você sofra com acidez no estômago, se apegue a essa fruta. Basicamente, ela funciona como um antiácido poderoso. Por causa disso, ela alivia o refluxo e a azia de forma imediata. Além disso, regula o intestino por causa das suas fibras.

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2. Mais energia e disposição

Coma banana antes do treino e perceba a diferença em sua performance. Graças aos minerais, vitaminas, potássio e baixo índice glicêmico elas aumentam a resistência e evita as cãibras.

3. Controla a pressão sanguínea

Elas tem o poder de reduzir o sódio, controlando assim a pressão arterial. E ainda promove a saúde do coração graças ao potássio.

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4. Adeus úlceras

A banana com sua textura suave cobre o revestimento do estômago protegendo da dor das úlceras. Assim, elas podem ajudar a evitar irritações e ácidos corrosivos.

5. Controle da temperatura corporal

Experimente dar uma banana para alguém febril. Elas são capazes de regular a temperatura corporal.

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6. Eficientes contra depressão

O triptofano, do qual a banana é rico, se transforma em serotonina, um neurotransmissor cerebral. Isso traz hormônios de prazer como relaxamento e humor melhorado.

Por outro lado, se você está depressivo, é melhor evitar esses outros alimentos que listamos aqui.

7. Fim da anemia

Banana é potente contra anemia por possuir muito ferro, suprindo assim a carência do sangue. Elas estimulam a produção de glóbulos vermelhos e de hemoglobina.

Elas também são ricas em vitamina B que acalma o sistema nervoso, e alivia o estresse.

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E então, gostou de saber todas essas informações sobre essa fruta tão deliciosa? Agora, falando em alimentos saudáveis, confira ainda: Frutas que engordam mais que fast food.

Fonte: Dicas de mulher

Foto: iStock

A banana é considerada um alimento completo e com potencial para ser a próxima grande revolução da saúde, por estar cheia de nutrientes. Mas, muitas vezes, a subestimamos.

A fruta é rica em açúcares naturais, sacarose e frutose, minerais, vitaminas e fibras e seu consumo regular é capaz de proporcionar excelentes benefícios à saúde, inclusive no combate ao câncer. Isso acontece especialmente depois que estão maduras, quando começam a surgir na casca algumas manchas marrons.

Essas manchas são formadas por uma substância que bloqueia a propagação e o crescimento das células tumorais e são ricas em antioxidantes que podem aumentar o sistema imunológico. Por isso, na hora de escolher, fique atento às frutas mais maduras.

O ideal é comer duas bananas ao dia e, ao longo de um mês, os resultados já estarão surgindo. Veja alguns dos mais importantes benefícios do consumo para a saúde e o bom funcionamento do organismo:

1. Combatem a azia

Foto: iStock

As bananas atuam como antiácidos, aliviando o refluxo ácido e a azia, e todos os sintomas desagradáveis relacionados. Apenas uma banana é capaz de fornecer resultados imediatos em caso de azia. Também auxiliam contra a constipação, pois seu conteúdo rico em fibras leva a movimentos intestinais regulares.

2. Aumentam a energia

Foto: iStock

Comer uma ou duas bananas antes do treino diário vai garantir a energia necessária por até 1 hora. Além disso, são ricas em minerais, vitaminas, e têm altas quantidades de potássio e baixo índice glicêmico, o que vai aumentar sua resistência e evitar cãibras musculares.

3. Reduzem a pressão sanguínea

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As bananas podem efetivamente reduzir a pressão arterial elevada e prevenir ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais, porque reduzem o sódio. E o potássio ajuda a promover a saúde do coração.

4. Tratam a úlcera

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A fruta é excelente para as úlceras de estômago, porque não causam dor e sua textura suave ajuda a cobrir o revestimento do estômago. Assim, evitam irritações e ácidos corrosivos.

5. Controlam a temperatura do corpo

Foto: iStock

As bananas são capazes de regular de forma eficiente a temperatura corporal e são extremamente úteis no caso da febre.

6. Combatem a depressão

Foto: iStock

O triptofano é um dos ingredientes da banana que, ao entrar no corpo, é transformado em serotonina, que é um neurotransmissor cerebral. Isso leva ao relaxamento e ao humor melhorado, ajudando em casos de depressão.

7. Tratam a anemia

Foto: iStock

A fruta fornece ao corpo o ferro necessário, aumentando o suprimento de sangue, pois estimulam a produção dos glóbulos vermelhos e da hemoglobina.

Além de todos esses benefícios, as bananas também são ricas em vitamina B, que acalma o sistema nervoso, relaxa o corpo e a mente, e alivia casos de estresse.

As informações contidas nesta página têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.