Melakukan latihan renang gaya dada dengan teknik yang benar

Home » Penjaskes » Cara Melakukan Renang Gaya Dada Yang Baik dan Benar

Table of Contents Show

Cara melakukan renang gaya dada yang baik dan benara adalah sebagai berikut.
1. Teknik Meluncur
2. Gerakan Kaki
3. Gerakan Tangan
4. Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki dan Mengambil nafas
Video yang berhubungan

Juni 15, 2017 1 min read

Tubuh yang dianugerahkan Tuhan kepada kita harus kita jaga dan pelihara dengan baik serta menggunakannya untuk hal-hal yang baik pula. Salah satu cara menjaga dan memelihara tubuh adalah dengan olahraga secara teratur. Ada berbagai jenis olahraga yang dapat dilakukan, salah satunya yang akan dibahas dalam materi kali ini adalah olahraga renang.

Olahraga renang semakin lama semakin berkembang dan tersebur luas hampir diseluruh negara termasuk di Indonesia. Olahraga renang merupakan salah satu cabang olahraga air yang sangat menyehatkan. Hal ini karena olahraga renang memanfaatkan seluruh komponen tubuh untuk ikut bergerak. Olahraga renang tidak hanya sebagai olahraga, tetapi juga dapat sebagai pengisi waktu luang maupun untuk bersenang-senang. Olahraga renang memiliki banyak manfaat. Bagi Anda yang belum bisa berenang, Anda harus banyak berlatih. Namun, sebelumnya jika Anda ingin pandai berenang Anda harus menguasai terlebih dahulu teknik-teknik dasar dalam berenang.

Baca: 4 Teknik Dasar Renang Gaya Dada

Setelah Anda menguasai teknik-teknik renang gaya dada, sekarang coba praktikkan olahraga renang gaya dada dengan baik dan benar. Namun, sebelum Anda berenang sebaiknya terlebih dahulu melakukan pemanasan. Hal ini bertujuan agar otot-otot tidak kaku sehingga dapat terhidar dari kejang otot saat berenang. Adapun otot-otot yang harus diregangkan, antara lain otot-otot lengan, otot-otot leher, otot pinggang, otot punggung dan perut, dan otot-otot kaki.

Cara melakukan renang gaya dada yang baik dan benara adalah sebagai berikut.

Bahu harus sejajar dengan air dan kedua tangan menjulur ke depan bersamaan dengan majuanya badan.
Tangan kembali ke belakang di bawah permukaan air sambil mendorong agar melaju cepat.
Kedua kaki ditekuk dan ditarik ke arah depan, hingga kedua kaki merapat dan lurus kembali.
Kepala harus selalu berada di atas air, kecuali sewaktu start dan berputar balik.
Waktu berbalik dan finish harus menyentuh dinding dengan kedua tangan secara serempak dan sama tinggi dengan kedua bahu dalam sikap mendarat.

Nah itulah cara melakukan renang gya dada yang baik dan benar, demikian artikel mengenai teknik renang gaya dada dan semoga bermanfaat.

Suara.com - Renang gaya dada sering disebut juga sebagai renang gaya katak. Tak heran, karena renang gaya dada merupakan gaya renang yang terlihat seperti katak.

Posisi dada ketika berenang menghadap ke permukaan air. Kedua kaki menendang kea rah luar. Kedua belah tangan digerakkan di sisi kanan dan kiri tubuh untuk membelah air agar badan maju ke depan.

Perenang renang gaya dada bernafas ketika mulut berada di permukaan air. Pengambilan nafas itu setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.

Dalam pelajaran berenang, perenang pemula perlu belajar gaya dada atau gaya bebas. Renang gaya dada merupakan teknik berenang yang populer dan paling dasar.

Baca Juga: Peraturan Permainan Bola Kasti, Simak Cara Main dan Manfaatnya

Manfaat Renang Gaya Dada

Renang gaya dada memiliki sejumlah manfaat, antara lain sebagai berikut:

1. Cocok untuk Pemula

Pemula bisa berlatih dengan gaya renang dada supaya bisa selalu tahu posisi mereka di air dan tidak rentan panik.

2. Memberi Waktu pada Perenang

Baca Juga: Inilah Ukuran Lapangan Bola Voli Standar Nasional dan Internasional

Renang gaya dada memberi waktu pada perenang untuk tidak buru-buru. Perenang bisa menyesuaikan dengan kemampuan masing-masing.

Ilustrasi berenang. Shutterstock/Netfalls - Remy Musser

PENDIDIKAN | 28 Juni 2016 09:00 Reporter : Dewi Ratna

Merdeka.com - Pernahkah kamu mendengar tentang renang? Olahraga yang satu ini memang cukup terkenal akhir-akhir ini. Olahraga ini memang memerlukan tenaga yang banyak dan pernapasan yang bagus karena kamu akan melakukannya di dalam air. Menurut PRSI atau Persatuan Renang Selurtuh Indonesia yang menjadi induk organisasi renang Indonesia, renang ini terdiri dari renang gaya bebas atau crawl, gaya punggung atau back crawl, gaya dada atau breast stroke dan gaya kupu-kupu atau butterfly. Nah, sekarang kita akan membahas tentang renang gaya dada.

Sebelum menjadi seorang ahli, tentunya kamu harus melakukan latihan terlebih dahulu. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melakukan latihan renang gaya dada, yaitu:

Jepitkan kaki ke pinggiran kolam sedangkan buatlah lengan dan badan sampai lurus sejajar air.
Tarik keluar kedua lengan atau bisa juga ke samping sampai kira-kira berjarak 30 cm.
Bengkokkan sedikit kedua siku sedangkan putar seperlunya lengan bagian atas. Setelah itu, tarik kedua telapak tangan ke belakang dengan kuat sampai sejajar dengan bahu, posisi siku tinggi.
Putar telapak tangan ke dalam, sampai kedua telapak tangan bertemu di bawah dada. Selain itu, rapatkan kedua siku di bawah dada dan gerakan ini harus dilakukan dengan kuat.
Setelah kedua telapak tangan dan kedua siku merapat di bawah dada, dorongkan kedua lengan lurus ke depan setalah itu buat kedua lengan menjadi rileks dalam posisi horizontal.

Nah, sekarang kamu sudah tau tentang apa saja yang bisa dilakukan untuk latihan renang gaya dada. Sebelum melakukannya, kamu harus melakukan pemanasan terlebih dulu ya. Latihan yang rutin akan membuatmu semakin bisa melakukannya.

(mdk/iwe)

Ragam Lainnya

4 Cara Melakukan Renang Gaya Dada

Foto: Gerakan renang gaya dada (Foto: Reuters/Marko Djurica)

JAKARTA- Gaya Dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Sedangkan sebagian tubuh selalu dalam keadaan tetap. Untuk mendapat kecepatan, kedua belah tangan diluruskan ke depan lalu kedua tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air.

Kedua belah kaki menendang ke arah luar, sementara kedua belah tangan diluruskan ke depan. Dua tangan dibuka kesamping seperti gerakan membelah air agar badan bisa maju lebih cepat ke depan.

Baca Juga : Renang Gaya Dada: Sejarah dan Teknik Dasar

Gerakan tubuh meniru gerakan katak yang sedang berenang sehingga disebut renang gaya katak. Gaya renang ini juga disebut sebagai breast stroke dalam Bahasa Inggris.

Dilansir dari berbagai sumber, cara melakukan renang gaya dada ada tiga cara yaitu gerakan kaki, gerakan tangan dan kombina. Berikut penjelasan lengkapnya:

1. Teknik Meluncur

Teknik meluncur merupakan gerakan paling dasar dari berenang. Gerakan ini pasti dipakai oleh teknik renang manapun termasuk dalam renang gaya dada. Langkah ini penting dikuasai agar tidak merasa takut ketika berenang dalam air, dan dapat juga untuk menyesuaikan suhu serta mengurangi resiko cidera dalam air. Berikut cara meluncur pada renang gaya dada

Posisi berdiri menempel pada pinggiran kolam renang dengan satu kaki menempel pada dinding kolam.
Posisikan badan membungkuk sejajar dengan permukaan air seperti sedang rukuk dan posisi tangan lurus ke depan mengapit kedua daun telinga.
Dorong badan dengan kuat dan kaki yang menempel pada dinding kolam, lalu tubuh otomatis akan meluncur kedepan.
pastikan posisi tangan, kaki dan tubuh lurus ke depan sejajar dengan permukaan air lalu jaga keseimbangan badan.

2. Gerakan Kaki

Kaki ditengkuk
Tendangkan atau luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka. Bisa dibilang kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan).
Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan sampai telapak kaki kiri dan kanan hampir bersentuhan. Tujuannya adalah untuk menambah daya dorong.

3. Gerakan Tangan

Posisi awal kedua tangan lurus di atas kepala dankedua telapak tangan saling menempel
Tarik tangan ke samping kanan dan kiri, namun tidak perlu terlalu kesamping, cukup selebar bahu dan selebihnya tarik kebawah.
Kemudian luruskan tangan kembali