Latihan split dapat digunakan untuk melatih kekuatan otot

Oshoper, melatih kekuatan otot kaki kamu sangat penting untuk menunjang aktivitas atau kegiatan sehari-harimu, loh. Ada beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan selalu melatih otot kaki. Beberapa di antaranya adalah mampu meningkatkan kelenturan, membakar kalori lebih cepat, dan menurunkan risiko cedera punggung. Nah, gerakan apa aja sih yang bisa kamu lakukan untuk melatih otot kaki? Simak penjelasannya di bawah ini ya!

Gerakan Squat

Squat adalah latihan kekuatan dinamis yang membutuhkan beberapa otot di tubuh bagian bawah, serta bagian atas untuk bekerja sama. Untuk mendapatkan manfaatnya, lakukan dengan cara berikut ini:

• Berdiri dengan kaki terbuka lebar.
• Jaga posisi punggung tetap lurus.
• Tekuk lutut dan turunkan bokong hingga hampir menyentuh lantai.
• Tahan pada posisi tersebut selama beberapa detik.
• Naikkan ke posisi berdiri.
• Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.

Gerakan Split Squat Untuk Melatih Otot Kaki

Gerakan ini akan memperkuat otot gluteus, paha depan, dan paha belakang. Jika gerakan dikombinasikan dengan dumbel, maka dapat meningkatkan keseimbangan otot di kedua sisi tubuh. Begini cara melakukannya:

• Berdiri, dan letakkan kursi atau meja kecil sejauh dua kaki di belakang tubuh.
• Posisikan kaki kanan di atas kursi atau meja.
• Tekuk lutut kiri hingga menyentuh lantai.
• Jangan lupa untuk menjaga tulang belakang tetap lurus.
• Tahan posisi tersebut, kemudian naikkan ke posisi awal. Ganti dengan kaki kanan.
• Ulangi sebanyak 10 kali di setiap sisi kaki.

Gerakan Calf Raise

Calf raises exercise adalah salah satu latihan penguatan otot gastrocnemius dimana pada gerakan tersebut terjadi gerakan bersamaan kedua tungkai. Manfaat calf raises exercise ini yaitu untuk melatih kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan otot kaki. Begini cara melakukan gerakan tersebut:

• Berdiri dengan satu kaki dengan sisi kaki lainnya ditekuk hingga sudut 90 derajat.
• Jaga agar tulang belakang tetap lurus.
• Tahan posisi ini selama beberapa detik.
• Lakukan gerakan yang sama pada kaki lainnya.
• Ulangi gerakan sebanyak 15 kali di setiap sisi.

Gerakan Side Leg Raises Untuk Melatih Otot Kaki

Side Leg Raises merupakan latihan yang efektif yang membangun kekuatan otot paha luar dan pinggul. Gerakan ini bermanfaat bagi otot gluteus maximus yang membantu gerakan pinggul, meningkatkan daya tahan otot, serta menstabilkan tubuh. Begini cara melakukannya:

• Berbaring miring dan luruskan kaki.
• Angkat kaki ke arah langit-langit.
• Kemudian turunkan perlahan.
• Pastikan area pinggul dan pantat terangkat.
• Ulangi 12 kali di setiap sisi.

Gerakan Side Lunges Untuk Melatih Otot Kaki

Side Lunges merupakan gerakan yang dapat membantu memperkuat otot paha dan meningkatkan fleksibilitas. Gerakan ini melibatkan semua otot paha depan, paha belakang, betis, dan glutes. Begini cara melakukan gerakan side lunges:

• Berdiri dengan kaki selebar pinggul, dan jaga punggung tetap lurus.
• Ambil langkah besar ke samping.
• Pastikan tubuh tetap tegak dan turunkan lutut kaki hingga 90 derajat.
• Tahan dada pada posisi lurus dan kencang.
• Ulangi di sisi lainnya.
• Lakukan gerakan sebanyak 3 kali di setiap sisi.

Nah, itu dia beberapa gerakan yang dapat kamu lakukan untuk melatih otot kaki. Selain itu, kamu juga bisa melatih otot kakimu dengan menggunakan alat olahraga Hit Rowing King loh! Alat olahraga ini sangat praktis digunakan, memiliki desain minimalis dan compact, tidak membutuhkan tempat penyimpanan yang terlalu besar, dibandingkan dengan produk sejenis yang ukurannya sangat besar dan butuh ruangan yang juga besar. Menarik kan? Dapatkan produknya di www.oshop.co.id ya!