Seperti yang dirancang, aktiviti pagi staycation di Avillion Admiral Cove ni nak berjogging dan jalan jalan ditepian pantai je. Lepas subuh dan cuaca agak terang sikit barulah kami turun dan belok ke pantai.
Cuaca pagi yang berlangitkan kelabu tapi masih cerah. Selepas stretching ala kadar, encik suami mula berlari-lari anak dan kemudian laju berjogging. Saya suruh dia jogging terus. Malas nak berlari berkejaran.  Lepas tu kami terus pergi dining hall hotel menjamu selera makan pagi. Tak tahu nak ambil apa sebab agak sesak juga buffet makan pagi. Saya ambil buah dulu dan cari tempat duduk. Dapatlah tempat duduk di luar sambil menikmati angin dan permandangan luar. Kemudian baru encik suami ambilkan nasi lemak, air guava dan lepas tu barulah ambil kopi. Tak berlamaan sangat kat situ. Lepas makan jalan jalan kejap sekitar hotel. Pagi pagi ramai pula mandi manda di swimming pool. Tengok ramai orang, naik bilik dan kemas-kemas. Rehat santai sebelum check out menikmati permandangan mahal ni. Ala tak puas betul. Kena repeat staycation kat sini.
Rabu , 10 Aug 2016, 08:49 WIB Boldsky Berlari di pantai Rep: MGROL69 Red: Andi Nur Aminah REPUBLIKA.CO.ID, Pantai menjadi salah satu destinasi liburan yang sangat cocok untuk merelaksasi pikiran. Banyak aktivitas yang dapat dilakukan di pantai. Misalnya berenang, berjemur bahkan berlari. Kegiatan berjalan ternyata akan terasa menarik jika dilakukan di pantai. Desiran ombak yang membuat efek menenangkan tubuh akan membuat diri menjadi ketagihan untuk kembali berolahraga. Banyak orang yang mengatakan sangat menyukai berjalan di pantai dan menantikan hari berikutnya untuk kembali berjalan di pasir. Dilansir Boldsky, berikut beberapa manfaat berjalan di tepi pantai. Berjalan di pasir pantai lebih banyak membakar kalori Ya, dengan berjalan di pasir pantai bisa membuat orang cenderung membakar hampir 28 persen lebih banyak kalori. Ini karena berjalan di pasir mengeluarkan lebih banyak energi dibanding dengan berjalan di permukaan yang datar. Pasir membuat otot-otot kaki menjadi lebih kuat Butiran pasir di pantai bisa membuat otot-otot kaki lebih kuat. Apalagi ketika berjalan lebih cepat di atas pasir pantai. Baik untuk jantung Berjalan di pasir sangat baik untuk otot-otot jantung dan kaki seseorang. Setiap orang bebas berolahraga setiap malam dan menjaga jantung menjadi sehat. Selain itu dapat pula mencegah dari masalah kardiovaskular dalam jangka panjang. Meningkatkan kemampuan atletik Pasir bisa membuat kemampuan atletik seseorang akan sangat meningkat ketika sedang berjalan. Seseorang bisa saja menjadi pelari yang lebih baik saat sedang berlari di pasir. Ini karena pasir di pantai memperlambat kecepatan sehingga seseorang akan terbiasa untuk berjalan cepat di atas pasir.
Latihan Kebugaran Jasmani Setelah mempelajari bab ini, kalian diharapkan mampu: Mempraktikkan aktivitas untuk kekuatan otot-otot anggota badan bagian bawah. Mempraktikkan aktivitas kelincahan dengan kualitas gerak. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas V Latihan Kebugaran Jasmani Pernahkah kalian lari di tempat dan lompat dari boks. Aktivitas tersebut bertujuan untuk melatih kekuatan otot kaki dan tungkai. Bisakah kalian melakukannya? Dalam bab ini, kita akan membahas aktivitas untuk kekuatan otot-otot anggota badan bagian bawah dan aktivitas kelincahan dengan kualitas gerak. A. Aktivitas Kekuatan Otot-Otot Anggota Badan Kekuatan ialah kemampuan menggunakan gaya tegang untuk melawan beban atau hambatan. Kekuatan ditentukan oleh volum otot dan kualitas kontrol pada otot Latihan untuk meningkatkan kekuatan dapat dilakukan dengan latihan yang sungguh-sungguh dan rutin. Aktivitas melatih kekuatan otot-otot anggota badan bagian bawah yang dimaksud ialah otot tungkai, kaki, dan betis. 1. Melatih kekuatan otot tungkai Ada beberapa cara untuk melatih otot tungkai, yaitu sebagai berikut. a. Mengangkat tumit dengan barbel di pundak. b. Latihan jongkok sambil meloncat. c. Seperempat jongkok dengan beban. d. Latihan keseimbangan dengan berdiri satu Adapun langkah-langkah yang dilakukan untuk latihan keseimbangan di antaranya sebagai berikut. 1) Diawali dengan sikap tegak berdiri dengan kedua tangan direntangkan ke samping dan posisi kedua kaki dirapatkan. 2) Bungkukkan badan ke depan dengan salah satu kaki diangkat lurus ke belakang hingga badan dan kaki merupakan satu garis horisontal. Adapun kepala menghadap ke 3) Setelah seimbang, usahakan tumit diangkat 4) Pertahankan sikap seperti ini selama 10 – 15 hitungan. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas V e. Latihan keseimbangan dari sikap duduk. Adapun langkah-langkah yang dilakukan di antaranya sebagai berikut. 1) Diawali dengan sikap badan duduk dengan kedua kaki rapat dan 2) Kemudian kedua kaki diangkat ke atas dalam posisi lurus dengan kedua tangan memegangi paha bagian belakang. 3) Berikutnya kedua tangan lurus memegangi pergelangan kaki sambil mengangkat kedua kaki lurus ke atas. 4) Pertahankan sikap seperti ini selama 10 – 15 hitungan. 5) Lakukan berulang-ulang dan hati-hati. 2. Melatih kekuatan otot kaki Ada beberapa cara untuk melatih kekuatan otot kaki di antaranya sebagai a. Naik kotak atau boks. Disiapkan kotak yang tidak begitu tinggi. Usahakan salah satu kaki menapak di boks. Kedua tangan sambil membawa bola. Gerakan selanjutnya berdiri dengan kedua kaki di atas boks. Adapun kedua tangan lurus mengangkat bola ke atas. Lakukan berulang-ulang dan hati- Latihan keseimbangan dari sikap duduk Berdiri di atas boks dan memegang bola Latihan Kebugaran Jasmani b. Melompat ke atas boks. Lompatlah ke atas boks dan mendarat dengan meng- gunakan kedua kaki secara bersamaan. Berikutnya, tekuklah kedua lutut. Lakukanlah kegiatan ini berulang-ulang sesuai dengan kemampuan. Lakukan c. Meluruskan kedua kaki ke samping. Diawali dengan sikap siap dan meletakkan kedua kaki ke samping kanan dan kiri. Berikutnya merebahkan badan ke depan secara perlahan-lahan dan menahannya beberapa saat. Lakukan berulang-ulang dan hati-hati. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar! 1. Apa yang dimaksud dengan kekuatan? Sebutkan tiga latihan otot anggota badan bagian bawah! 3. Sebutkan tiga cara melatih kekuatan otot tungkai! 4. Sebutkan tiga cara melatih kekuatan otot kaki! 5. Bagaimana cara meluruskan kaki ke samping? Lakukan latihan melatih kekuatan otot kaki! Latihan meluruskan kaki ke samping Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas V Latihan melompat melewati bangku B. Aktivitas Kelincahan dengan Kualitas Gerak Aktivitas kecepatan gerak dapat berupa jalan, lari, dan lompat. Latihan ini berguna untuk melatih kecepatan dari reaksi serta kekuatan. 1. Latihan dengan menggunakan ban bekas Kali ini, kita akan berlatih jalan melewati ban bekas. Adapun langkah-langkah yang harus kita siapkan di antaranya sebagai berikut. a. Siapkan sepuluh buah ban b. Jajarlah ban bekas yang kalian siapkan dengan jarak c. Jalanlah melompati ban bekas dari ban nomor satu ke nomor berikutnya sampai habis. d. Meloncatlah dengan menggunakan satu kaki maupun dengan dua kaki. e. Lakukan dengan berulang kali dan hati-hati. f. Setelah berhasil dengan baik dengan jalan, kemudian lakukan sambil berlari. 2. Latihan meloncat bangku Latihan jalan, lari, dan loncat melewati bangku dapat dilakukan melalui cara- b. Jajarlah bangku tersebut dengan jarak satu atau dua meter. c. Berjalanlah kemudian meloncati bangku pertama dan diikuti bangku d. Setelah yakin mampu melakukannya dengan baik, lakukan sambil berlari. e. Lakukan berulang-ulang dan hati-hati. Latihan berjalan melewati ban bekas Latihan Kebugaran Jasmani Daya tahan tubuh yang baik akan menjaga tubuh tetap segar. Meskipun sedang melakukan aktivitas olahraga. Berlatih meningkatkan daya tahan sangat penting dan diperlukan. Adapun latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh di antaranya sebagai berikut. a. Latihan lari jarak 1,6 km Mengingat bahwa kemampuan anak-anak tidak sama, maka diadakan tahap-tahap latihan. Tahap-tahap latihan tersebut ialah sebagai berikut. 1) Tahap pertama berjarak 400 m. 4) Tahap keempat berjarak 1,3 km. 2) Tahap kedua berjarak 600 m. 5) Tahap kelima berjarak 1,6 km. 3) Tahap ketiga berjarak 1 km. b. Setelah dilakukan secara bertahap, kemudian dilakukan lari yang sebenarnya. c. Anak-anak disiapkan untuk melakukan lari tersebut. d. Lakukan secara bersama-sama. Berikut ini tabel norma jalan atau lari jarak 1,6 km untuk anak usia 10 sampai Norma Jalan atau Lari 1,6 km untuk Anak Laki-Laki Usia 10–18 Tahun (dalam Menit, Detik) Norma Jalan atau Lari 1,6 km untuk Anak Perempuan Usia 10–18 Tahun (dalam Menit, Detik) Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas V Daya tahan tubuh bisa ditingkatkan dengan cara menjaga irama lari. Ada beberapa cara latihan untuk menjaga irama lari. Usaha yang dapat dilakukan di antaranya sebagai berikut. a. Latihan lari di tepi pantai Latihan lari di tepi pantai yang berpasir membawa beban tersendiri. Orang akan merasa lebih berat berlari di atas pasir. b. Latihan lari mendaki bukit Latihan ini dilakukan di daerah yang menanjak atau berbukit. Permukaan yang mendaki atau berbukit memiliki beban yang lebih berat dibandingkan pada c. Latihan lari menuruni bukit Latihan ini dilakukan di daerah yang menurun. Jagalah keseimbangan tubuh dalam melakukan latihan lari menuruni bukit. Latihan ini bertujuan untuk melatih kecepatan frekuensi gerakan kaki. Dalam berlari, ada sesuatu yang penting untuk diperhatikan, yaitu melakukan pengaturan pernapasan. Hal yang penting untuk diperhatikan ketika melakukan pengaturan pernapasan adalah mampu menguasai kecepatan lari berdasarkan Latihan lari menuruni bukit Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar! 1. Sebutkan tiga bentuk aktivitas kecepatan gerak! Jelaskan cara melompat bangku! 3. Sebutkan tahap-tahap latihan lari 1,6 km! 4. Bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh? 5. Apa hal yang paling penting ketika melakukan pernapasan? Latihan lari mendaki bukit Latihan Kebugaran Jasmani Lakukan latihan lari mendaki dan menuruni bukit! 1. Kekuatan ialah kemampuan menggunakan gaya tegang untuk melawan beban atau hambatan. Kekuatan ditentukan oleh volum otot dan kualitas. 2. Latihan untuk meningkatkan kekuatan dapat dilakukan dengan latihan yang sungguh-sungguh dan rutin. Aktivitas melatih kekuatan otot-otot anggota badan bagian bawah yang dimaksud ialah otot kaki, tungkai, 3. Melatih kekuatan otot tungkai. a. Mengangkat tumit dengan barbel di pundak. b. Latihan jongkok sambil meloncat. c. Seperempat jongkok dengan beban. d. Latihan keseimbangan dengan berdiri satu kaki. e. Latihan keseimbangan dari sikap duduk. 4. Melatih kekuatan otot kaki. b. Melompat ke atas boks. c. Meluruskan kedua kaki ke samping. 5. Aktivitas kecepatan gerak dapat berupa jalan, lari, dan lompat. Latihan ini berguna untuk melatih kecepatan dari reaksi serta kekuatan. A. Berilah tanda silang ( ) huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang benar!! 1. Berikut ini termasuk cara untuk melatih otot tungkai ialah .... angkat barbel dengan tangan b. latihan jongkok sambil melompat Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas V 2. Latihan keseimbangan dengan berdiri satu kaki posisi tangan ialah .... 3. Sebelum diadakan lari yang sebenarnya perlu diadakan ... latihan. Latihan lari di tepi pantai akan terasa lebih ... dibandingkan di tempat yang 5. Sesuatu yang penting ketika melakukan aktivitas lari ialah .... B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini! 1. Apa yang menentukan kekuatan? Sebutkan tiga kekuatan otot bagian bawah! 3. Sebutkan langkah-langkah untuk latihan keseimbangan dengan berdiri satu 4. Sebutkan dua cara untuk melatih kekuatan otot kaki! 5. Sebutkan dua cara untuk menjaga irama lari! Page 2
Setelah mempelajari bab ini, kalian diharapkan mampu: Mempraktikkan salah satu rangkaian gerak senam ketangkasan. Mempraktikkan bentuk-bentuk gerak senam ketangkasan. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas V Lompat kangkang melewati teman yang membungkuk Pernahkah kalian melakukan lompat kangkang melewati boks/peti lompat? Gerakan tersebut merupakan salah satu bentuk senam ketangkasan. Walaupun telah berlatih senam ketangkasan dalam bab sebelumnya, kalian perlu melatih dengan teknik dasar senam ketangkasan selanjutnya. Senam ketangkasan tidak hanya satu gerak melain terdiri dari berbagai gerakan. Gerakan yang satu dengan gerakan yang lainnya kan bisa dilakukan secara bersamaan dan teratur. Tahukah kalian tentang rangkaian gerak dalam senam ketangkasan? Tahukah kalian tentang berbagai bentuk rangkaian gerak senam ketangkasan? Nah, untuk lebih jelasnya pelajari dengan saksama uraian berikut. A. Rangkaian Gerak Senam Ketangkasan Bentuk-bentuk rangkaian gerak senam ketangkasan yang akan kalian pelajari dalam bab ini adalah lompat kangkang. Lompat kangkang ada dua jenis, yaitu lompat kangkang melewati teman yang membungkuk dan lompat kangkang melewati boks/ 1. Lompat kangkang melewati teman yang membungkuk Cara-cara melakukan lompat kangkang ini adalah sebagai berikut. a. Salah satu teman membungkukkan badan. b. Beberapa berbaris untuk melompati teman yang membungkuk. c. Anak yang mau melompat berlari melompati punggung teman yang d. Apabila ada aba-aba loncat maka kedua kaki meloncat dan dikangkangkan. Kedua telapak tangan seolah-olah menekan punggung teman yang dilompati. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas V Lompat kangkang melewati boks/peti lompat 2. Lompat kangkang melewati boks/peti lompat/kuda-kuda lompat Cara-cara melakukan lompat kangkang melewati boks/peti lompat/kuda-kuda lompat adalah sebagai berikut. a. Ambil awalan secukupnya. b. Kedua telapak tangan menumpu pada boks dengan kuat. c. Kaki dikangkangkan pada waktu melewati boks. d. Pada waktu melewati boks, kedua telapak tangan segera dilepas dari tumpuan e. Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki secara bersamaan dengan kaki B. Bentuk-Bentuk Rangkaian Gerak Senam 1. Kombinasi lompat kangkang dan guling depan Gerakan diawali dengan lompat kangkang. Setelah mendarat dilanjutkan dengan gerakan guling depan. Berikut ini gerakannya. a. Gerakan diawali dengan lompat kangkang. 1. Lakukanlah latihan lompat kangkang melewati teman yang membungkuk! 2. Lakukanlah latihan lompat kangkang melewati boks/peti/kuda-kuda lompat! b. Sikap akhir lompat kangkang yaitu mendarat dengan kedua kaki c. Dilanjutkan dengan membungkukkan badan, kedua tangan menumpu di atas matras. Dagu menempel di dada. d. Badan berguling ke depan. Mendarat dengan kedua kaki dalam posisi jongkok, kemudian berdiri. Rangkaian gerak lompat kankang dengan roll depan 2. Kombinasi lompat kangkang dan guling lenting Gerakan diawali dengan lompat kangkang. Setelah mendarat dilanjutkan dengan guling lenting. Gerakannya seperti berikut ini. a. Diawali dengan gerakan lompat kangkang. b. Setelah mendarat, dilanjutkan dengan gerakan guling depan. c. Saat kedua kaki mengayun ke depan, badan melenting dengan menolakkan kedua tangan secara kuat. d. Mendarat dengan kedua kaki. Rangkaian lompat kangkang dan guling lenting Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas V 3. Kombinasi lompat kangkang dan lenting tangan Gerakan diawali dengan lompat kangkang. Setelah mendarat dilanjutkan dengan gerakan lenting tangan. Gerakannya seperti berikut ini. a. Diawali dengan gerakan lompat kangkang. b. Setelah mendarat, dilanjutkan dengan gerakan lenting tangan. , badan melenting dengan menolakkan kedua tangan d. Mendarat dengan kedua kaki 1. Lakukanlah latihan rangkaian gerak guling depan! 2. lakukanlah latihan rangkaian gerak guling belakang! 3. Lakukanlah rangkaian gerak meroda! 1. Rangkaian gerak dalam senam ketangkasan, antara lain, 2. Bentuk-bentuk rangkaian gerak dalam senam atau ketangkasan, antara a. lompat kangkang melewati teman yang membungkuk, dan b. lompat kangkang melewati boks/peti/kuda-kuda lompat. Rangkaian lompat kangkang dan lenting tangan A. Berilah tanda silang ( ) huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang benar! 1. Guling depan dapat dilakukan dengan awalan jongkok dan .... 2. Sebelum melakukan guling depan awalan jongkok, sikap kedua telapak tangan diletakkan di .... 3. Sebelum melakukan guling belakang awalan jongkok, kedua lengan berada 4. Sikap awal akan melakukan guling belakang awalan berdiri adalah .... a. berdiri menghadap ke arah gerakan b. jongkok menghadap ke arah gerakan c. berdiri membelakangi arah gerakan d. jongkok membelakangi arah gerakan Gambar di atas adalah gerakan .... Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas V 6. Suatu gerakan disebut meroda karena .... a. gerakannya bertumpu pada kaki b. gerakan bertumpu hanya satu tangan c. gerakannya memakai alat bantu roda d. gerakannya meniru roda berputar 7. Bagian badan yang digunakan untuk mendarat pada saat melakukan guling 8. Lompat kangkang melewati teman yang membungkuk akan melompati ... 9. Pada waktu latihan lompat kangkang melewati boks/peti lompat, saat melompat kedua telapak tangan menumpu kuat pada .... 10. Pendaratan pada latihan lompat kangkang melewati boks/peti lompat adalah B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini! 1. Apa yang dimaksud dengan guling depan? Apa yang dimaksud dengan guling belakang? 3. Jelaskan cara-cara melakukan gerakan meroda! 4. Jelaskan cara-cara melakukan gerakan lompat kangkang melewati boks/ 5. Apa yang dimaksud dengan meroda? Page 3
Setelah mempelajari bab ini, kalian diharapkan mampu: Mempratikkan latihan peregangan dan pelemasan. Mempratikkan bentuk-bentuk senam ketangkasan. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas V Salah satu bentuk gerak dalam senam ketangkasan, yaitu berdiri di atas kepala. Senam ketangkasan apabila dilakukan akan membuat tubuh sehat dan kuat. Agar dapat menguasai gerakan senam ketangkasan perlu berlatih dengan rajin dan tekun. Sebelum melakukan senam ketangkasan sebaiknya melakukan pemanasan terlebih dahulu. Tahukah kalian tentang latihan peregangan dan pelemasan? Tahukah kalian tentang bentuk-bentuk senam ketangkasan? Nah, untuk lebih jelasnya pelajari dengan saksama uraian berikut. A. Latihan Peregangan dan Pemanasan Sebelum Melakukan Aktivitas Senam Sebelum memulai aktivitas senam, sebaiknya melakukan peregangan dan pemanasan terlebih dahulu. Latihan peregangan bertujuan untuk membiasakan gerak otot-otot agar terhindar dari cidera. Latihan peregangan ada dua macam, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis. 1. Latihan peregangan dinamis Latihan peregangan dinamis adalah latihan untuk melatih kelenturan yang dilakukan dengan menggerakkan tubuh secara ritmis. Contoh latihan gerakan peregangan dinamis antara lain sebagai berikut. a. Putar kedua lengan ke depan 10 kali. b. Putar kedua lengan ke belakang 10 kali. c. Kaki kangkang tangan di pinggang. d. Kemudian buat gerakan ke samping dengan meliukkan badan ke kanan dan ke kiri dan hitung sampai 2 × 8 hitungan. e. Letakkan tangan di atas kepala, telapak tangan rapat dan putar togok atau batang tubuh ke kanan dan ke kiri dengan masing-masing 8 hitungan. (a) Latihan peregangan dinamis 1 (b) Latihan peregangan dinamis 2 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas V 2. Latihan peregangan statis Latihan peregangan statis dilakukan setelah melakukan jalan cepat dan lari- Contoh gerakan latihan peregangan statis adalah sebagai 1) Letakkan kepala di atas bahu kiri dengan hitungan 10 – 20 detik. 2) Letakkan kepala di atas bahu kanan dengan hitungan 10 – 20 detik. 3) Tengokkan kepala ke kiri dan tahan 10 – 20 detik. 4) Tengokkan kepala ke kanan dan tahan 10 – 20 detik. b. Peregangan tungkai dan punggung a) Berdiri dengan kedua kaki rapat. b) Bungkukkan badan sambil tangan c) Tahan sampai hitungan 15 detik. b) Bungkukkan badan ke kaki c) Tahan sampai hitungan 15 badan ke arah kaki kiri dan e) Tahan sampai hitungan 15 gangan tungkai dan punggung B. Bentuk-Bentuk Senam Ketangkasan Senam ketangkasan adalah gerak senam yang menggunakan alat bantu yang berupa box senam atau apa saja yang dapat digunakan untuk melakukan akitivitas Untuk dapat melakukan senam ketangkasan perlu berlatih secara tekun. Senam ketangkasan mengambil gerakan dasar senam. Oleh karena itu, penguasaan gerak dasar senam sangat penting menguasai gerak dasar senam. 1. Berdiri di atas kepala ( Gerakan headstand bertumpu pada kepala dan kedua tangan. Saat melakukan headstand, posisi kedua tangan dan kepala harus membentuk Jika kalian belum berani melakukan headstand seorang diri, dapat dibantu oleh guru. Saat kaki diangkat ke atas, guru membantu menyangga punggung. Saat sudah posisi menyangga punggung dan kaki, kemudian dilepas Cara melakukan gerakan berdiri di atas kepala adalah sebagai berikut. a. Sikap permulaan membungkuk dengan bertumpu pada dahi. b. Kedua tangan membentuk segitiga sama sisi terhadap dahi. c. Angkat tungkai ke atas satu per d. Sikap terakhir, yaitu sikap badan tegak, tungkai rapat, dan e. Pertahankan keseimbangan. f. Lakukan cara-cara tersebut dengan bantuan teman kalian. g. Selanjutnya, lakukan gerakan tersebut tanpa bantuan teman kalian. 1. Lakukanlah latihan peregangan dinamis! 2. Lakukanlah latihan peregangan statis! Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas V 2. Berdiri dengan tangan ( Handstand bertumpu pada kedua tangan. Saat handstand posisi kedua tangan, punggung, dan kaki harus tegaklurus. Jika kalian belum berani melakukan handstand seorang diri, dapat dilakukan dengan bantuan guru. Guru berdiri di samping siswa. Saat kaki diangkat ke atas, guru membantu menyangga bagian punggung dan kaki, hingga siswa sudah dalam posisi handstand, kemudian perlahan- Cara melakukan gerakan berdiri dengan tangan adalah sebagai berikut. a. Sikap permulaan berdiri tegak, kaki kiri b. Kedua tangan sejajar bahu dengan badan lurus ke atas dengan rileks. c. Teman yang membantu berdiri di sisi siap memegang kaki. d. Bungkukkan badan ke depan, lutut kaki kanan lurus. e. Kaki kanan diayunkan ke atas dengan kuat, sedangkan kaki kiri mengikuti kaki kanan. Setelah kedua kaki lurus ke atas, teman yang membantu Kalian dapat melakukan latihan kayang dengan bantuan guru atau temanmu. Cara melakukan sikap kayang adalah sebagai berikut. a. Berdiri tegak. Kedua kaki terbuka/kangkang, kedua tangan lurus ke atas. b. Salah satu teman membantu dengan berdiri di sisinya untuk memegang c. Jatuhkan badan bagian atas ke belakang dengan melengkung- d. Teman membantu memegang melakukan mendarat di lantai. e. Setelah dalam posisi kayang, pembantu melepaskan badan yang dia pegang. f. Pertahankan sikap badan beberapa saat. g. Setelah bisa, lakukan tanpa bantuan teman kalian. lenting tengkuk adalah sebagai a. Badan terbaring/telentang/ b. Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas dan depan, tangan menolak badan melayang dan membusur, kepala c. Mendarat dengan kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur Untuk dapat melakukan lenting tangan kalian harus mampu melakukan handstand. Kalian dapat melakukannya dengan bantuan Saat anak melakukan awalan, guru berada di matras siap untuk menahan siswa. Saat anak mengangkat kedua kaki guru, menahan bagian punggung. Anak menolakkan kedua tangannya dengan kuat, dan guru membantu mengangkat bagian punggung sehingga dapat melenting. Cara melakukan gerakan lenting tangan adalah sebagai berikut. a. Terlebih dahulu menggunakan awalan dengan berlari. b. Setelah sampai di tempat melakukan, kedua telapak tangan diletakkan di atas matras dengan posisi tangan lurus. c. Kaki diayunkan ke atas dan belakang, sedangkan kedua tangan ditolakkan d. Mendarat dengan kaki terlebih dahulu kemudian kembali berdiri tegak. Coba, lakukan latihan berdiri di atas kepala, berdiri dengan tangan, sikap kayang, dan lenting tengkuk! Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas V 1. Peregangan ada dua macam, yaitu peregangan dinamis dan peregangan 2. Latihan peregangan dinamis adalah latihan untuk melatih kelenturan yang dilakukan dengan menggerakkan tubuh secara ritmis. 3. Latihan peregangan statis dilakukan setelah melakukan jalan cepat dan 4. Bentuk-bentuk senam ketangkasan, antara lain, berdiri di atas kepala, berdiri dengan tangan, sikap kayang, dan lenting tengkuk. A. Berilah tanda silang ( ) huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang benar! 1. Menggerakkan leher termasuk dalam latihan peregangan .... merupakan latihan senam ketangkasan adalah .... 3. Berdiri di atas kepala disebut juga .... 4. Sebelum melakukan senam sebaiknya melakukan ... terlebih dahulu. 5. Sikap badan pada waktu akan melakukan lenting tengkuk adalah .... B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini! 1. Apa yang dimaksud dengan peregangan dinamis? Apa yang dimaksud dengan peregangan statis? 3. Sebutkan gerakan-gerakan pada latihan statis! 4. Jelaskan cara melakukan 5. Jelaskan cara melakukan |
Latihan lari di tepi pantai akan terasa lebih dibandingkan di tempat yangtidak berpasir
Pos Terkait
Copyright © 2024 ketiadaan Inc.
