Latihan kelentukan dilakukan supaya tubuh bisa bergerak dengan jawaban

freepik.com

Melatih kelenturan tubuh dengan beberapa gerakan pemansan.

Bobo.id - Kali ini teman-teman akan belajar cara melatih kelenturan tubuh saat berolahraga, yang merupakan materi klas 3 SD Tema 4.

Melatih kelenturan tubuh ini sangat penting saat berolahraga tubuh bisa bergerak bebas.

Sehingga teman-teman bisa berolahraga dengan maksimal apabila memiliki tubuh yang lentur.

Kelenturan ini akan berpengaruh pada kondisi dan kemampuan sendi dalam bekerja.

Sendi memiliki tugas untuk merenggang sehingga bisa menyesuikan gerakan yang diinginkan.

Baca Juga: Mencari Pesan Moral dalam Cerita Dongeng, Materi Kelas 3 SD Tema 4

Karena itu penting untuk terus melatih kelenturan yang ada di sendi.

Teman-teman pasti sudah pernah melakukan latihan kelenturan, namun tidak menyadarinya.

Latihan kelenturan ini sering kali menjadi bagian dari pemanasan sebelum berolahraga, lo.

Berikut akan dijelaskan 4 cara melatih kelenturan yang bisa teman-teman praktikan di rumah.

1. Kelenturan Otot Leher

Kelenturan pada otot leher bukan hanya bermanfaat untuk mempermudah saat berolahraga.

Namun, kelenturan ini bisa membantu mengurangi potensi cedera.

Gerakan pertama yang harus dilakukan adalah berdir tegak dengan kedua kaki yang dibuka selebar bahu.

Lalu gelangkan kepala ke kiri dan ke kanan masing-masing sebanyak 4 kali.

Kemudian gelengkan kepala ke kiri dan ke kanan dengan jumlah yang sama, yaitu 4 kali.

Baca Juga: Contoh-Contoh Gerak Non Lokomotor, Lengkap dengan Jenis dan Manfaatnya

Lakukan juga gerakan tengokkan kepala ke kiri dan kanan sebanyak 4 kali.

Tambahkan juga gerakan menundukan kepala dan kembali tegakan kepala masing-masing sebanyak 4 kali.

Pastikan saat melakukan gerakan terakhir kepala tidak terlalu bergerak ke belakang seperti posisi menengada.

Garakan ini akan membantu memberikan kelenturan pada otot-otot yang ada di leher.

2. Kelenturan Otot Bahu dan Punggung

Latihan kelenturan selanjutnya ada pada otot bahu dan punggung.

Langkah pertama adalah bediri dengan kaki yang dibuka lebar.

Kemudian tangan kanan dan kiri dibuat saling mengati di belakang punggung.

Bungkukkan badan sambil mengangkat tangan ke atas.

Tahan gerakan sampai 8 hitungan lalu kembal tegakkan badan.

Kembali kaitkan tangan kanan dan kiri di depan.

Angkat tangan ke atas dan tahan selama 8 hitungan.

Turunkan tangan ke bawah, lalu ayunkan tangan ke kanan dan ke kiri sejajar dengan bahu.

3. Kelenturan Otot Pinggang

Gerakan selanjutanya adalah kelenturan pada otot pinggang.

Untuk melatih kelenturan pada bagia pinggang, ada tiga gerakan yang bisa teman-teman coba.

Baca Juga: Kombinasi Gerak Non Lokomotor dan Manipulatif dalam Permainan Bola Voli

Gerakan Pertama

Teman-teman perlu berdiri tegak dengan kaki dibuka sebelar bahu.

Lalu angkat kedua tangan ke atas dan rebahkan badan ke kiri dan ke kanan.

Lakukan gerakan ini dalam beberapa hitungan.

Gerakan Kedua

Masih dalam posisi berdiri tegak, angkat kedua tangan ke atas, lalu bungkukkan badan ke bawah.

Ayunkan juga kedua tangan ke kiri dan kanan. Lakukan gerakan tersebut dalam beberapa hitungan.

Gerakan Ketiga

Gerakan ini harus dilakukan dengan berdiri tegak dengan kedua tangan di pinggang.

Buka kedua kaki selebar bahu, lalu angkat tangan kiri ke atas, hingga menempel pada telinga kiri.

Miringkan badan ke arah kanan secara perlahan dan tahan dalam beberapa hitungan.

Kemudian lakukan gerakan yang sama dengan menggunakan tangan kanan.

Baca Juga: Perbedaan Menggiring dan Menendang Bola dalam Sepak Bola, Materi Kelas 3 SD Tema 3

4. Pengenduran Otot Perutdan Punggung

Latihan pelenturan terakhir yaitu untuk membuat otot perut dan punggung lentur.

Pertama berdiri dengan posisi kedua kaki rapat.

Kemudian bungkukkan badan sampai kedua ujung jari tangan menyentuh lantai.

Tahan gerakan tersebut dalam beberapa hitungan.

Lalu kembalikan posisi tubuh dalam psosi semula sambil mengangakt kedua tangan ke atas. Lakukan gerakan ini beberapa kali.

Nah, itu tadi beberapa gerakan yang bisa melatih kelenturan tubuh.

Teman-teman bisa melakukan gerakan ini sebagai pemanasan sebelum mulai berolahraga berat.

Tonton video ini, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Anestiev/pixabay

Manfaat latihan kelenturan tubuh.

Bobo.id - Untuk memiliki tubuh yang bugar, teman-teman perlu melakukan latihan kelenturan.

Ada empat manfaat yang bisa teman-teman dapatkan dari latihan kelenturan seperti penjelasan materi penjasorkes kelas 3 SD.

Untuk membuat tubuh menjadi bugar, teman-teman bisa melakukan banyak jenis latihan.

Salah satu jenis latihan yang bisa dilakukan adalah melatih kelenturan tubuh.

Baca Juga: Cari Jawaban Materi Penjasorkes Kelas 3 SD, Apa yang Harus Dilakukan Sebelum dan Setelah Belajar Renang? 

Latihan kelenturan merupakan kemampuan gerak maksimal persendirin.

Dengan melakukan gerakan tersebut, teman-teman akan mendapatkan banyak manfaat.

Bila teman-teman memiliki kelenturan yang baik, maka tubuh tidak akan mudah terkena cedera saat melakukan beberapa aktivitas.

Selain itu, ada beberapa manfaat lain dari latihan kelenturan.

Manfaat Latihan Gerak Kelenturan

1. Mengurangi Rasa Sakit saat Berolahraga

Memiliki kelenturan tubuh akan membuat otot menjadi lebih kendur dan tidak terlalu tegang.

Dengan kondisi otot seperti itu, teman-teman dapat melakukan banyak gerakan olahraga dengan baik.

Selain itu, saat melakukan gerakan olahraga yang sulit teman-teman juga tidak akan mudah merasa sakit karena kram pada otot.

Baca Juga: Cara Meluncur yang Benar saat Berenang, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

2. Memperbaiki Bantuk Tubuh

Dengan melakukan latihan kelenturan otot, postur tubuh lama kelamaan juga akan berubah menjadi lebih baik.

Latihan ini akan mempengaruhi panjang bahu, tulang punggung, kaki, dan persendian.

Beragam gerakan kelenturan tubuh akan membuat otot punggung bagian bawah, dada, dan pundak mendapatkan postur yang lebih baik.

Sehingga gerakan ini akan sangat baik untuk pertumbuhan teman-teman.

3. Mencegah Cedera

Seperti dijelaskan sebelumnya, memiliki tubuh yang lentur akan mengurangi rasa sakit saat berolahraga.

Selain itu, saat melakuka olahraga teman-teman tidak akan mudah mengalami cedera otot karena benturan.

Bahkan teman-teman akan mampu bergerak lebih leluasa saat melakukan olahraga.

Bukan hanya saat berlahraga, aktivitas sehari-hari pun akan menjadi nyaman.

Teman-teman tidak akan mengalami cedera karean berjalan terlalu jauh dan kegiatan lainnya.

Baca Juga: Penjelasan Berbagai Zat pada Makanan Bergizi untuk Tubuh, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

4. Meningkatkan Kebugaran

Tentunya melakukan latihan kelenturan akan meningkatkan kebugaran tubuh.

Latihan ini akan membantu proses relaksasi dan kontraksi otot dengan mudah.

Dengan memiliki tubuh yang lentur dan luwes, teman-teman dapat bergerak dengan maksimal.

Nah, itu tadi beberapa manfaat memiliki kelenturan tubuh.

Dengan tubuh yang lentur, teman-teman tidak akan mudah cedera saat berkegiatan atau berolahraga.

Tonton video ini, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

KOMPAS.com - Kebugaran jasmani memiliki sejumlah unsur utama seperti kekuatan, daya tahan, kelincahan, kecepatan dan kelentukan.

Unsur kelentukan dalam kebugaran jasmani dapat diartikan sebagai tingkat penyesuaian seseorang pada segala aktivitas kerja secara efektif, efisien, dan optimal saat mengulurkan bagian tubuh.

Seperti dilansir dari laman Very Well Fit, kelentukan bisa dipahami juga sebagai kondisi kebugaran komponen tubuh untuk menjangkau dan persendian gerak.

Adapun setiap bagian otot maupun persendian dalam tubuh bisa saja memiliki tingkat kebugaran dari segi kelentukan yang berbeda.

Oleh karena itu tingkat kelentukan tubuh dalam gerakan akan diperoleh berkat latihan secara teratur.

Ragam latihan kelentukan umumnya melatih tubuh atau bagian tertentu, untuk bergerak dalam satu ruang atau jangkauan seluas mungkin.

Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani

Metode atau bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan antara lain gerakan kayang, berbaring kangkang, atau senam lantai sederhana.

Gerakan latihan kayang dapat melatih kelentukan otot perut, punggung, dan pinggang dalam waktu bersamaan jika dilakukan secara rutin.

Jenis latihan berbaring kangkang memberi manfaat berupa kebugaran jasmani yakni kelentukan pada otot pinggang.

Sejumlah gerakan senam lantai sederhana seperti mencium lutut dalam posisi duduk, berdiri, maupun posisi duduk dengan kaki terlentang bisa meningkatkan kelentukan otot punggung dan pinggang.

Bentuk olahraga lain yang bisa memberi manfaat berupa kelentukan adalah yoga dan renang, karena adanya gerak aktif mengulurkan bagian tubuh maupun menggerakkan persendian.

Baca juga: Jenis Latihan Fisik untuk Meningkatkan Kebugaran Tubuh

Tingkat kebugaran jasmani berupa kelentukan bisa mengurangi risiko cedera seseorang dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Latihan kebugaran jasmani untuk kelentukan secara rutin juga dapat memperbaiki sikap maupun postur tubuh.