TEMPO.CO, Jakarta - Ketika melangkah dari tempat tidur di pagi hari harusnya tidak menyakitkan. Tapi, bagi sebagian orang, kaki nyeri, kaku, atau pegal adalah bagian dari rutinitas pagi. Apa penyebabnya? Dikutip dari Livestrong, Rabu, 13 Januari 2021, ahli terapi fisik Tyler Nightingale membahas lima penyebab umum ketidaknyamanan pada saat bangun tidur, plus cara mengatasinya sendiri di rumah. 1. Artritis Untuk mengurangi stres pada kaki, hindari aktivitas berdampak tinggi (seperti jogging atau tenis) dan beralih ke aktivitas berdampak rendah (seperti berenang atau bersepeda), menurut American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Mempertahankan berat badan yang sehat
juga akan membantu mengurangi stres pada persendian, mengurangi rasa sakit dan fungsi yang lebih baik, sementara terapi fisik dapat meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak serta memperkuat otot-otot di kaki. 2. Kaki stres Ketika kelebihan beban, tubuh berusaha melakukan perbaikan pada malam hari saat kaki sedang istirahat. "Apakah Anda telah melakukan latihan berat, berlari sejauh 10 mil atau mengalami cedera seperti plantar fasciitis (peradangan jaringan ikat bawah kaki), tubuh bekerja keras saat Anda tidur untuk menyembuhkannya," kata Nightingale. Proses penyembuhan itu juga dapat menyebabkan rasa sakit di kaki. Jika nyeri otot yang muncul tertunda adalah penyebabnya, biasanya sakitnya hilang dalam waktu 24 hingga 72 jam, kata Nightingale. 3. Cedera Plantar fasciitis adalah salah satu yang paling umum, itu penyebab nyeri tumit paling sering ditemukan, menurut Sistem Kesehatan Universitas Northshore. Untuk membantu mengurangi ketidaknyamanan, cobalah mengurangi aktivitas yang menyebabkan nyeri pada kaki dan lakukan peregangan setiap hari. 4. Aliran darah tidak lancar Begitu mulai bergerak pagi hari makan aliran darah ke kaki akan meningkat, jaringan memanas serta elastisitas dan mobilitas meningkat. Ayo bergerak. "Kebanyakan kekakuan pagi hari akan hilang setelah berjalan-jalan selama beberapa menit," kata Nightingale. 5. Sepatu tidak pas Terlebih lagi, sepatu olahraga yang tidak pas, baik lebar atau panjangnya, menyebabkan masalah ini. Untuk mendapatkan sepatu yang tepat, Harvard Health Publishing menyarankan beli sepatu di sore hari, pakai kaus kaki yang akan sering digunakan, pastikan memiliki sedikit ruang gerak di jari kaki, berjalan-jalan cepat di sekitar toko untuk memastikan pas atau tidak, jangan berpatokan dengan ukuran karena setiap produsen bisa berbeda, danpilih sepatu dengan penyangga yang baik dan sol yang empuk. Rekomendasi BeritaKurangi Risiko Cedera Lutut dengan Jaga Berat Badan5 hari laluKurangi Risiko Cedera Lutut dengan Jaga Berat BadanMenjaga berat badan dapat membantu mengurangi risiko cedera lutut saat berolahraga. Simak saran pakar berikut. Pilihan Penanganan Cedera Lutut dari Pakar5 hari laluPilihan Penanganan Cedera Lutut dari PakarPakar menyebut beberapa hal yang harus diperhatikan terkait cedera lutut sebelum akhirnya harus mendapatkan perawatan dokter. Mengenal Sindaktili, Kelainan Jari Tangan atau Kaki Bayi Menyatu saat Lahir6 hari laluMengenal Sindaktili, Kelainan Jari Tangan atau Kaki Bayi Menyatu saat LahirSekitar 1 dari setiap 2.000-3.000 bayi lahir dengan jari tangan atau kaki yang menyatu atau disebut sindaktili. Cauliflower Ear, Kelainan Bentuk Telinga Akibat Cedera11 hari laluCauliflower ear dapat terjadi ketika darah menggenang di bagian pinna telinga sebagai cedera setelah dipukul atau terbentur. Kurangi Risiko Radang Sendi dengan Rajin Berjemur14 hari laluKurangi Risiko Radang Sendi dengan Rajin BerjemurDokter mengatakan berjemur di bawah sinar matahari secara rutin dapat mengurangi risiko terjadinya artritis atau radang sendi. Bedakan Gejala Radang Sendi dengan Nyeri Sendi Biasa14 hari laluBedakan Gejala Radang Sendi dengan Nyeri Sendi BiasaJangan samakan radang sendi dengan nyeri biasa. Nyeri sendi tanpa peradangan dapat hilang dengan sendirinya. Bagaimana radang sendi? Penyebab dan Gejala Nyeri Tungkai atau Growing Pain yang Dialami Anak-Anak15 hari laluPenyebab dan Gejala Nyeri Tungkai atau Growing Pain yang Dialami Anak-AnakNyeri growing pain terasa saat malam Kaki Charcot, Efek Komplikasi Diabetes18 hari laluKaki Charcot, Efek Komplikasi DiabetesKaki Charcot menyebabkan aliran darah makin memburuk tersebab komplikasi diabetes 7 Olahraga untuk Lansia, Ada Dansa Hingga Yoga19 hari lalu7 Olahraga untuk Lansia, Ada Dansa Hingga YogaUsia senja tidak bisa menghentikan seseorang melakukan olahraga. Simak 7 olahraga untuk lansia. Tantangan Mobilitas Satu Detik yang Harus DiLakukan Sepanjang Hari20 hari laluTantangan Mobilitas Satu Detik yang Harus DiLakukan Sepanjang HariSecara luas dianggap sebagai elemen dasar mobilitas, transisi dari duduk ke berdiri adalah sesuatu yang dilakukan oleh orang yang berjalan Apa penyebab kaki tidak bisa digerakkan?Berikut ini adalah beberapa penyebab kakti tidak bisa digerakkan: Patah tulang akibat kecelakaan, cedera. Masalah tulang belakang mulai dari cedera saraf tulang belakang hingga adanya tumor pada tuang belakang.
Kenapa bangun tidur kaki terasa kaku?Kesalahan posisi tidur, gangguan kualitas tidur, dan beberapa penyakit dapat menyebabkan keluhan otot kaku saat bangun tidur. Otot kaku paling sering terjadi di bagian leher, pinggang, betis, dan telapak kaki. Kondisi ini terjadi karena Anda kurang melakukan peregangan otot.
Kenapa saat bangun tidur tangan tidak bisa menggenggam?Tangan yang tidak bisa mengepal setiap kali bangun tidur seperti mati rasa dapat disebabkan oleh beberapa kemungkinan, seperti: Rheumatoid arthritis (radang sendi). Gout arthritis. Defisiensi vitamin B.
Kenapa setiap bangun tidur tangan kiri kesemutan?Sindrom terowongan karpal atau carpal tunnel merupakan penyebab tangan kesemutan saat bangun tidur. Kondisi ini disebabkan kompresi pada saraf median di terowongan karpal, yang merupakan lorong sempit di bagian depan pergelangan tangan Anda.
|