Kenapa ibu hamil selalu bangun tengah malam?

Berikut adalah cara yang dapat Anda terapkan untuk mengatasi maupun mencegah morning sickness saat malam hari.

Mual yang Anda rasakan dapat diredakan dengan makan makanan kecil, contohnya biskuit.

• Jangan Makan Saat Akan Tidur

Tidur setelah makan akan membuat sistem kerja pencernaan menjadi lambat. Menurut University of Rochester Medical Center, sistem pencernaan yang melambat akan memicu mual.

Oleh sebab itu, disarankan makan paling lambat 3 jam sebelum tidur untuk mencegah mual dan muntah di malam hari.

• Hindari Makanan Berlemak Saat Makan Malam

Tubuh membutuhkan waktu lama untuk mencerna makanan berlemak. Selain itu, makanan yang digoreng, pedas, dan juga asam bisa membuat sistem pencernaan teriritasi dan memicu gas berlebih.

• Minum Teh Jahe Sebelum Tidur

Jahe dipercaya dapat mengatasi mual dan muntah yang dialami ibu hamil. Meskipun minuman ini aman dikonsumsi, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Diffuser aromaterapi dapat mengurangi mual. Anda dapat memilih aroma lemon, mint, ataupun jeruk jika mual itu muncul saat malam hari.

Ruangan yang pengap bisa membuat Anda mual. Membuka jendela bisa membuat udara dalam ruangan menjadi lebih segar.

Itulah ulasan seputar morning sickness saat malam hari. Kondisi ini cenderung umum terjadi pada ibu hamil dan bisa diatasi dan dicegah lewat perawatan rumahan dan pola hidup sehat.

KOMPAS.com – Mata mengantuk dan tubuh terasa benar-benar lelah, tetapi mengapa tak juga kunjung tidur? Kondisi ini sering dikeluhkan banyak ibu hamil, terutama dengan usia kandungan yang telah memasuki tahap akhir.

Menurut Survey National Sleep Foundation di Amerika Serikat, menunjukkan bahwa sekitar 97 persen ibu hamil yang akan memasuki masa persalinan, ditemukan sering terjaga tengah malam.

Tentunya, kondisi tersebut sangat berbahaya, karena ibu hamil memerlukan istirahat yang cukup di malam hari untuk membentuk sistem kekebalan (imun) yang sangat penting. Berikut beberapa cara untuk memudahkan ibu hamil terlelap hingga nyenyak di malam hari:

Kurangi konsumsi kafein
Minum kopi, teh, soda, dan cokelat di sore hari dan menjelang waktu malam, membuat ibu hamil jadi susah tidur. Pada beberapa kasus, banyak ibu hamil yang resah dan penuh kekhawatiran menjelang tidur. Jadi, hindarilah mengonsumsi minuman dengan kandungan kafein tinggi.

Jangan terlalu banyak minum jelang waktu tidur
Terlalu banyak minum saat mendekati waktu tidur akan membuat ibu hamil bolak-balik buang air kecil di malam hari. Alhasil, tidur pun jadi terganggu dan merusak pola tidur yang disarankan dokter.

Hindari makanan berat dan makanan pedas sebelum tidur
Makanan pedas dan berminyak seperti sayur tomat bisa menyebabkan heartburn dan gangguan pencernaan. Kondisi serupa bisa dialami oleh ibu hamil yang terlalu banyak makan sebelum waktu tidur.

Jika Anda menderita heartburn, maka disarankan untuk mengonsumis makanan dengan porsi sedang dan lakukan jauh sebelum waktu tidur. Idealnya, jika tak ingin tidur terganggu, sebaiknya ibu hamil makan dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur.

Kondisi heartburn atau pyrosis merupakan sensasi terbakar yang memancar dari epigastrium  atau ulu hati ke arah belakang dada dan leher yang diakibatkan reflux dari asam lambung. Hal yang bisa dirasakan selain adanya sensasi atau rasa terbakar, juga terdapat rasa tidak enak di dada.

Hamil trimester pertama merupakan masa yang penuh dengan perubahan fisik dan mental. hal ini kemudian menyebabkan susah tidur malam serta gangguan tidur lain saat hamil muda.

sebagian besar ibu hamil mengalami masalah tidur saat hamil. pada saat hamil muda, banyak yang membutuhkan lebih banyak tidur. sayangnya, kualitas tidur yang didapatkan para ibu hamil itu justru semakin menurun

Berikut beberapa alasan susah tidur malam saat hamil muda

•  Peningkatan hormon progesteron

Meski ibu hamil muda sering merasa mengantuk seiring dengan peningkatan hormon progesteron namun sayangnya, banyak yang mengalami gangguan kualitas tidur. Misalnya sering terbangun saat tidur malam. Hal ini terbukti dalam sebuga studi yang meneliti pola tidur sekelompok wanita sebelum hamil dan setelah hamil. Total waktu tidur saat hamil muda mengalami peningkatan, hanya saja, para wanita tersebut tidak dapat mencapai tidur nyenyak ( berkualitas ) yang kemudian diiringi dengan rasa lemas hingga depresi.

• Perubahan fisik yang mengganggu

Payudara saat hamil bisanya akan membesar dan nyeri saat tersentuh. Posisi tidur yang menekan payudara akan membuat ibu hamil muda sulit tidur. Apalagi jika ibu hamil terbiasa tidur tengkurap. Untuk itu, penting untuk menyesuaikan posisi tidur untuk ibu hamil muda.

• Rasa Mual

Rasa Mual yang dialami saat hamil muda dapat dialami sepanjang hari, termasuk malam. Tidak jarang rasa mual bahkan muntah akan menyebabkan susah tidur malam atau membuat ibu hamil terbangun lebih cepat dari jadwal tidur. Biasanya ini terjadi pada 12 minggu pertama kehamilan.

• Sering Buang Air Kecil

Hormon progesteron akan mempengaruhi kelenturan otot dinding organ berkemih, sehingga ibu hamil kerap merasa ingin buang air kecil. umumnya, ibu hamil terbangun untuk buang air kecil lebih dari satu kali pada malam hari. Hal ini tentunya akan mengganggu waktu tidur malam.

• Nyeri Ulu Hati

Nyeri ulu hati dapat mengganggu tidur ibu hamil muda, bahkan membuat sang ibu tetap terbangun sepanjang malam. Apalagi ditambah nyeri akibat wasir. Kondisi ini juga bisa menambah kesulitan ibu hamil muda untuk jatuh tertidur.

Kenapa ibu hamil sering terbangun di malam hari?

Bagaimana jika ibu hamil lapar tengah malam?

Apa yang menyebabkan sering bangun tengah malam?

Apa yang harus dilakukan ibu hamil ketika bangun tidur?