Kegiatan yang bisa dilakukan selama waktu luang untuk kesehatan kecuali

3. Pemanfaatan Waktu Luang untuk Kesehatan

  Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat dilakukan oleh seseorang guna memanfaatkan waktu luang mereka untuk menjaga kesehatan jasmani dan rohani.

  a. Gerak Badan Men sana in corpore sano artinya “pikiran yang sehat terdapat

  dalam badan yang sehat”. Salah satu cara untuk menunjang tercapainya pepatah tersebut adalah dengan berolahraga. Gerak badan yang tepat untuk seseorang dan teratur berguna untuk kesegaran jasmani dan kesehatan tubuh.

  Untuk orang yang bekerja berat dengan pikiran, dan sedikit meng gerakkan tubuhnya akan mendapat gangguan penyakit ter- tentu. Seharusnya orang tersebut melakukan olahraga di waktu senggangnya.

  Akibat-akibat berolahraga terhadap tubuh antara lain sebagai berikut.

  1) Otot-otot tubuh menjadi baik dan serasi serta ada kelenturan

  menjadi baik.

  2) Pertumbuhan dan perkembangan bagian-bagian badan yang

  harmonis.

  3) Memperbaiki otot-otot usus sehingga gerakan peristaltik usus

  teratur dan baik, serta menghilangkan sembelit.

  4) Memperbaiki sirkulasi darah (peredaran darah).

  5) Pernapasan dalam dan cepat sehingga paru menjadi sehat dan

  dapat melakukan fungsinya dengan baik.

  6) Pembakaran hidrat arang dan

  lemak berlangsung dengan baik sehingga nafsu makan menjadi baik dan pengeluaran kotoran sempurna.

  7) Sebagai variasi serta rekreasi

  yang akibatnya secara tidak langsung tercermin dalam air muka yang cerah dan banyak senyum.

  Sumber: _images.google.co. Gambar 19.3 Olahraga sebagai

  sarana kesehatan dan rekreasi.

  296 Bab 19 Budaya Hidup Sehat 296 Bab 19 Budaya Hidup Sehat

  Rekreasi atau " recreation" berarti kesukaan atau kesenangan. Pengertian lain adalah menciptakan kembali, atau mengembalikan sesuatu yang keluar atau hilang. Banyak macam olahraga yang dijadikan rekreasi, misalnya: berburu, memancing dan sebagainya.

  Banyak juga berbagai macam kegiatan yang dijadikan rekreasi, misalnya: darmawisata ke taman margasatwa, museum, desa yang tenteram, dan istirahat di gunung. Kegiatan-kegiatan itu dimaksudkan untuk mengembali kan energi yang hilang ataupun menyegarkan pikiran dan penjernihan perasaan yang kalut. Hubungannya dengan kesehatan pribadi ialah akan didapatkannya kesegaran jasmani maupun kesehatan mental kembali sehingga dapat mengerjakan pekerjaan (tugas) sehari- hari dengan tenaga baru dan pikiran yang jernih.

  c. Istirahat

  Istirahat tidak hanya mengurangi aktivitas otot, tetapi juga meringankan ketegangan pikiran, dan menenteramkan rohani. Istirahat dapat dipenuhi dengan macam-macam cara, misalnya: mendengarkan radio, menonton televisi, ngobrol bersama teman, tidur-tiduran, melihat perlombaan, membaca buku bacaan, majalah, dan sebagainya.

  1) Manfaat

  Bagi kesehatan seseorang, istirahat memiliki peranan penting. Di antaranya adalah sebagai berikut.

  a) Melepaskan lelah.

  b) Memberi kesempatan

  kepada tubuh untuk membentuk kekuatan baru, sebab pada waktu istirahat, sel-sel dalam tubuh mengisap zat-zat makanan yang ada dalam darah untuk membina kekuatan kembali.

  Sumber: 4.bp.blogspot.com

  c) Membina kesegaran

  Gambar 19.4

  dan kekuatan.

  d) Memperpanjang umur sel-sel tubuh.

  Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI 297

  2) Waktu dan lamanya istirahat

  Adapun waktu yang digunakan manusia untuk beristirahat, berbeda-beda sesuai dengan kebutuhan masing-masing di antaranya adalah seperti di bawah ini.

  a) Di antara jam kerja atau belajar (pagi hari lebih kurang jam

  10.00 waktu istirahat, sebanyak 10 – 16 menit.

  b) Siang hari, waktu istirahat 15 – 20 menit sebelum makan

  siang dan sesudah makan 30 – 60 menit.

  c) Sore hari, sebelum makan 60 menit, sesudah makan 60

  menit.

  d) Malam hari, sebelum tidur 60 menit. Akibat yang dapat ditimbulkan karena kurang istirahat di

  antaranya adalah kelelahan, sukar tidur, mudah terkena penyakit, sukar buang air besar, nyeri otot, dan gangguan kelenjar-kelenjar tubuh.

  d. Tidur

  Tidur sebaiknya dilakukan pada malam hari selama 6 jam. Tidur adalah cara yang paling baik untuk mendapatkan istirahat. Sebetulnya istirahat yang sempurna tidak akan didapat, bahkan ketika tidur pun sesungguhnya tubuh kita tidak beristirahat. Apabila kurang tidur, kesehatan tubuh kita dapat terganggu. Hanya sedikit orang yang dapat hidup dengan tidur yang kurang. Akibat kurang tidur, pada tubuh akan sangat terasa dan lama kelamaan akan semakin terasa.

  Gejala-gejala umum dari kurang tidur antara lain: kelopak mata sayu, pucat, wajah muram dan juga pucat, badan lemah, kurang kegairahan bekerja, malas, dan lain sebagainya.

  Sumber: ¿ les.wordpress.com

  Gambar 19.5

  298 Bab 19 Budaya Hidup Sehat

  1) Usaha-usaha agar dapat tidur dengan baik

  Berikut ini adalah beberapa cara yang ditempuh seseorang agar dapat tidur dengan baik.

  a) Tidur dalam satu kamar yang tidak terlalu sesak dengan

  barang-barang.

  b) Keadaan dalam kamar tidur haruslah rapi dan bersih,

  demikian pula alat yang dipakai untuk tidur.

  c) Perasaan yang tenang dengan berusaha menghilangkan

  gangguan pikiran dan tidak gelisah.

  d) Ventilasi yang baik (sebaiknya ventilasi silang), bukan berarti

  jendela-jendela harus dibuka.

  e) Kamar yang tidak terlampau panas, temperatur (suhu udara)

  dalam kamar tidak lebih dari 68 o

  F. Temperatur kamar yang

  baik antara 65 o hingga 68 o

  F. Hal ini juga tergantung dari

  temperatur luar (kering atau berangin).

  2) Akibat-akibat rasa lelah

  Perasaan lelah dapat memengaruhi terhadap keadaan fisik dan psikis seseorang, di antaranya sebagai berikut.

  a) Memengaruhi pusat saraf dengan ciri: cepat pusing, mudah

  tersinggung, bingung, gugup dan tidak tenang, berpikir lambat, dan kurang dapat menguasai diri.

  b) Kurang semangat, dan perhatian tidak dapat terpusat pada

  sesuatu pekerjaan.

  c) Rendahnya daya tahan tubuh menyebabkan mudah terserang

  penyakit infeksi.

  d) Pertimbangan kurang sempurna, sukar tidur, dan pusing.

  3) Macam-macam kelelahan

  Berikut ini adalah macam-macam kelelahan:

  a) Lelah jasmani (karena bekerja keras).

  b) Lelah rohani (banyak belajar tanpa istirahat, berbagai macam

  persoalan yang susah dipecahkan).

Salah satu cara menangani penderita pingsan adalah.... a. Baju dilonggarkan b. Penderita didudukkan c. Posisi kepala diletakkan agar tinggi d. Kepala … dibalut perban

gerak menahan napas yaitu membungkukan badan sampai kepala berada di​

20. Berikan cara-cara untuk mendarat ke depan !​

3 Gerak dasar nonlokomotor yang ada pada permainan lompat tali

Gerakan lengan passing atau lemparan bola basket melalui atas kepala adalah…

I.Pukulan II.Batter III.Picther IV. lemparan V.Menangkap VI. tehnik dasar bermainan softball yang benar

3. APA KEBUTUHAN" YANG HARUS DIPENUHI DALAM PERTUMBUHAN PERKEMBANGAN 6 - 14 TAHUN no ngasal✔️no google ✔️jangan mau poin ny aj✔️salah report✔️harus le … ngkap✔️no bahasa alien❎❤️​

Dapat membuat dan menggunakan simpul mati, simpul hidup, simpul anyam, simpul tiang, simpul pangkal dan dapat menyusuk tali,membuat ikatan serta menya … mbung dua tongkat

sebutkan perbedaan antara service pendek forehand dan service panjang forehand permainan bulu tangkis​

kunci jawaban penilaian pelajaran 10 Muhajir Penjasorkes kelas 7 Yudhistira1. zat - zat yang diperlukan oleh tubuh dan berasal dari makanan itu disebu … t.....​

gerak menahan napas yaitu membungkukan badan sampai kepala berada di​

3 Gerak dasar nonlokomotor yang ada pada permainan lompat tali

I.Pukulan II.Batter III.Picther IV. lemparan V.Menangkap VI. tehnik dasar bermainan softball yang benar

Dapat membuat dan menggunakan simpul mati, simpul hidup, simpul anyam, simpul tiang, simpul pangkal dan dapat menyusuk tali,membuat ikatan serta menya … mbung dua tongkat

kunci jawaban penilaian pelajaran 10 Muhajir Penjasorkes kelas 7 Yudhistira1. zat - zat yang diperlukan oleh tubuh dan berasal dari makanan itu disebu … t.....​