Jelaskan cara melakukan rangkaian senam irama menggunakan bola

KOMPAS.com - Senam irama atau disebut juga dengan senam ritmik adalah aktivitas olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.

Senam irama atau disebut juga dengan senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan iringan musik atau lagu.

Dalam modul Bugar dengan Gerak Berirama (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, aktivitas ritmik atau senam irama melibatkan seluruh anggota tubuh untuk bergerak secara berulang-ulang dengan irama atau hitungan yang dikehendaki.

Ketika melakukan aktivitas senam irama atau gerak berirama, anggota tubuh semisal kepala, lengan, dan kaki dituntut untuk bergerak selaras sesuai irama musik yang mengiringi.

Ada enam unsur dalam senam irama yaitu kelentukan, keseimbangan, kontinuitas, keluwesan tubuh, irama, dan fleksibilitas.

Baca juga: 11 Jenis Gerakan Langkah dalam Senam Irama

Urutan gerakan dalam senam irama

Urutan gerakan dalam senam irama adalah pemanasan, dilanjutkan dengan gerakan inti, dan diakhiri dengan pendinginan.

1. Pemanasan

Pemanasan merupakan suatu aktivitas yang perlu dilakukan sebelum melakukan aktivitas yang lebih berat.

Pemanasan dilakukan untuk mempersiapkan tubuh agar dapat beraktivitas dengan lebih baik dengan risiko cedera yang kecil.

Tujuan pemanasan adalah:

• Meningkatkan sirkulasi peredaran darah
• Mengembangkan paru-paru
• Meningkatkan detak jantung secara bertahap

Bentuk-bentuk pemanasan dalam senam irama meliputi:

1. Gerakan menundukkan dan mengangkat kepala ke bawah dan ke atas
2. Gerakan menolehkan kepala ke kanan dan ke kiri
3. Urutan gerakan pada senam ritmik yaitu dimulai dari bagian kepala dan dilanjutkan dengan gerakan bagian bahu ke atas dan ke bawah
4. Gerakan memutar bahu ke arah depan dan ke belakang

Setelah melakukan gerakan pemanasan pada senam irama maka dilanjutkan dengan gerakan inti.

Baca juga: 5 Macam Alat dalam Senam Irama

2. Gerakan Inti

Gerakan inti dalam senam irama merupakan gerakan-gerakan dasar yang wajib dimiliki oleh pesenam. Berangkat dari gerakan dasar inilah kemudian atlet senam irama bisa menciptakan koreografi nya sendiri.

Beberapa contoh gerakan inti dalam senam irama adalah sebagai berikut.

1. Gerak meluruskan persendian
2. Gerak langkah kaki
3. Ayunan lengan

Dalam melakukan gerakan inti senam irama, pesenam harus bergerak sesuai dengan irama yang digunakan sebagai pengiring. Kemampuan ini disebut dengan musikalitas.

Pergerakan sesuai dengan aksen musik, tepat dengan ketukan pada musik, sesuai dengan tema musik yang digunakan, serta kemampuan menjiwai ide pada musik tersebut.

Dalam senam irama, setelah melakukan gerakan inti kemudian melakukan gerakan pendinginan.

Baca juga: Gerakan Ayunan Tangan dalam Senam Irama

3. Pendinginan

Pendinginan adalah gerakan melemaskan atau merilekskan otot dan organ tubuh untuk mengantar tubuh secara bertahap menuju kondisi istirahat.

Aktivitas pendinginan umumnya terdiri dari aktivitas aerobik atau kardiovaskular yang ringan disertai peregangan.

Aktvitas pendinginan bertujuan untuk secara bertahap mengurangi denyut jantung dan melemaskan otot. Pendinginan dapat mengembalikan tubuh ke kondisi semula.

Bentuk-bentuk gerakan pendinginan dalam senam irama di antaranya adalah:

1. Merentangkan tangan
2. Menarik tangan dan badan ke samping kiri dan kanan
3. Meluruslan tangan sejajar ke depan

56. Kepanduan siaga didirikan Baden Powell pada tahun.

bagaimanakah peran serta pemerintah dan masyarakat dalam menangani kasus kelaparan diindonesia​

kepanjangan ppkikepanjangan PPKI ​

Kongres bahasa Indonesia yang pertama dilaksanakan pada.

contoh teks debat Maraknya perkelahian di kalangan remaja​

Merdeka.com - Senam adalah salah satu olahraga seru yang pas untuk melatih fisikmu. Nggak hanya bikin fisikmu semakin kuat, senam juga bisa membuat tubuhmu semakin sehat. Salah satu jenis senam adalah senam irama.

Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama atau musik. Gerakan yang dilakukan pada senam ini pun menyesuaikan dengan musik yang ada. Musik nggak harus berupa bunyi dari alat-alat musik, tapi bisa juga dari ketukan dan hitungan. Senam ritmik sportif adalah senam yang dikembangkan dari senam irama sehingga dapat dipertandingkan.

Alat yang digunakan dalam senam ritmik sportif adalah:

1. bola (ball)
2. pita (ribbon)
3. tali (rope)
4. simpai (hoop)
5. gada (clubs)

Nah, kali ini kita akan membahas bagaimana cara melakukan salah satu rangkaian gerakan dalam senam ritmik, yaitu rangkaian gerak melangkah dan mengayunkan lengan. Ikuti langkah-langkah di bawah ini:

1. Persiapan

Berdirilah dengan rileks (santai) dan kedua lengan lurus di samping badan. Pastikan pandanganmu lurus ke depan.

2. Pelaksanaan

Setelah melakukan persiapan, langkahkan kaki kiri ke depan sambil mengayunkan lengan kiri ke belakang dan lengan kanan ke depan. Setelah itu, lanjutkan dengan melangkahkan kaki kanan ke depan dan mengayunkan lengan kanan ke belakang serta lengan kiri ke depan. Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerak lutut mengeper.

3. Akhir gerakan

Jatuh pada hitungan keempat, kaki kiri merapat pada kaki kanan. Setelah itu, berdirilah dengan tegak, kedua lengan lurus ke depan. Pandangan lurus ke depan.

Dengan langkah-langkah di atas, kamu bisa melakukan rangkaian gerakan dengan benar. Apa kamu ingin mencoba rangkaian gerak di atas? Pilih dulu musik yang pas untuk senam iramamu, ya!

Apa yang terjadi jika suku tidak mau menerima perbedaan.

bagaimana upaya membentuk negara yg maju?​

Jika ingin udara bersih buang sampah jangan sembarangan.

tuliskan hak hak masyarakat sesuai gambar tersebut ​

Dalam pembukaan UUD 1945 alinea keempat terdapat empat asas fundamental yaitu.

1.Persiapan. Berdirilah dengan rileks (santai) dan kedua lengan lurus di samping badan. Pastikan pandanganmu lurus ke depan.

2.Pelaksanaan. Setelah melakukan persiapan, langkahkan kaki kiri ke depan sambil mengayunkan lengan kiri ke belakang dan lengan kanan ke depan. ...

3.Akhir gerakan.