Sabtu, 28 Desember 2019 Penjaskes
Renang merupakan olahraga yang menyenangkan sekaligus sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh serta menumbuhkan sifat keberanian, disiplin serta percaya diri. Lomba renang terdiri dari nomor gaya bebas, gaya punggung, gaya kupu-kupu, dan gaya dada. Selain itu ada gaya ganti perorangan dan juga gaya ganti estafet. Pelaksanaan lomba renang dilakukan di kolam dengan ukuran 20 x 50 meter yang terdiri dari 8 lintasan dengan kedalaman minimal 180 cm. Pemenang dalam renang ditentukan dengan perenang yang pertama kali mencapai finish dengan gaya renang yang benar. Olimpiade sebagai ajang olahraga tingkat dunia digunakan cabang renang sebagai tambang medali. Penghargaan medali di peruntukan bagi atlet yang berprestasi terbaik urutan satu hingga tiga. Cabang olahraga renang ini banyak menarik perhatian penonton di dalam setiap kejuaraan. Apa saja teknik yang harus dikuasai dalam olahraga renang?. Untuk lebih jelasnya berikut ini adalah penjelasannya.
A. Pengertian Renang Gaya Bebas Renang merupakan olahraga yang dilakukan di dalam air. Terdapat empat gaya yang dapat dilakukan dalam olahraga renang, di antaranya gaya renang, yaitu gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Pada kesempatan kali ini, saya akan mengajak Anda untuk mempelajari renang gaya bebas. Renang gaya bebas adalah renang yang dilakukan dengan sikap tubuh telungkup dan gerakan kedua kaki di gerakan keatas dan kebawah secara bergantian. Untuk berenang diperlukan penguasaan teknik dasar. Misalnya, meluncur, menggerakkan lengan dan tungkai, serta pengambilan napas. Ciri khas gaya bebas adalah seluruh anggota badan berada dalam satu garis lurus. Gerakan kedua lengan berada pada permukaan air. Gaya ini merupakan gaya tercepat dalam renang.
B. Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
1. Posisi tubuh di kolam
Posisi tubuh pada waktu renang gaya bebas harus rata-rata air (streamline) mulai dari kaki hingga kepala.2. Latihan meluncur
Cara melakukannya sebagai berikut.- Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
- Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
- Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan agar badan tetap lurus.
- Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
3. Gerakan kaki Cara melakukannya sebagai berikut.
- Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur atau dengan cara berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
- Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup.
- Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
- Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.
4. Gerakan tangan Latihan gerakan tangan dapat dilakukan secara:
- Latihan di tempat
- Cara melakukannya sebagai berikut.
- Berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
- Kemudian tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah badan.
- Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat.
- Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
- Lakukan secara berulang-ulang.
- Latihan sambil meluncur
- Cara melakukannya sebagai berikut.
- Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung
- Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
- Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.
5. Pernapasan Mengambil napas renang gaya bebas dilakukan dengan cara berikut.
- Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.
- Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja
- Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.
6. Koordinasi gerakan kaki dan lengan Cara melakukannya sebagai berikut.
- Meluncur di kolam renang.
- Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah bergantian dengan pusat gerakan di pangkal paha.
- Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk, kemudian melanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke belakang sampai lurus. Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.
- Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian masukkan telapak tangan ke depan sampai lurus.
- Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.
- Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.
7. Koordinasi gerakan lengan dan pernapasan Latihan koordinasi gerakan lengan dan mengambil napas dilakukan dengan cara berikut.
- Posisi awal dengan meluncur disusul gerakan tangan.
- Gerakan lengan dilemparkan ke depan secara bergantian.
- Pada waktu mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan udara.
- Gerakan ini dilakukan secara terus-menerus.
8. Koordinasi teknik dasar renang gaya bebas Latihan koordinasi teknik dasar renang gaya bebas sebagai berikut.
- Posisi awal dengan meluncur.
- Melakukan gerakan kaki dengan dipukulkan naik-turun secara bergantian.
- Gerakan lengan dilempar ke depan secara bergantian.
- Pada waktu lengan mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air.
Demikian artikel singkat tentang rentang Renang gaya bebas beserta tegnik dan cara melatihnya, semoga bermanfaat. Wassalamu'allikum,...!!!
Materi pelajaran penjaskes kelas 4 SD tentang renang gaya bebas. (Jim De Ramos/pexels)
Bobo.id - Dalam pelajaran penjaskes kelas 4 SD, teman-teman akan belajar tenang materi renang.
Renang termasuk jenis olahraga air yang harus dilakukan dengan cara yang benar, agar tidak menimbulkan cedera. Ada beragam jenis gaya dalam renang, contohnya seperti gaya bebas.
Nah, kali ini kita akan mengenal gaya bebas dalam teknik renang. Yuk, simak!
Pengertian Renang Gaya Bebas
Renang gaya bebas juga disebut front crawl merupakan gaya olahraga renang yang populer. Alternate arm stroke juga merupakan istilah lain dari renang gaya bebas ini.
Jika dibandingkan dengan renang gaya lain, gaya bebas menghasilkan laju paling cepat.
Teknik renang gaya bebas terdiri atas beberapa bagian. Dimulai dari cara meluncur, gerakan lengan dan kaki, serta cara bernapas. Semuanya harus dapat dikuasai dengan baik.
Namun, kali ini kita akan belajar cara melakukan gerakan lengan dan kaki dengan benar dalam renang gaya bebas. Yuk, simak penjelasannya.
Gerakan Lengan dalam Renang Gaya Bebas
Baca Juga: Cara Selamatkan Diri saat Terseret Arus Sungai, Disarankan Renang Gaya Punggung
Gerakan lengan dalam renang gaya bebas berfungsi mendorong tubuh ke depan. Selain itu, juga membantu proses pengambilan napas.
Gerakan lengan kiri dan kanan dilakukan secara bergantian dengan cukup kuat. Gerakan lengan mirip gerakan mendayung.
Page 2
Grace Eirin Senin, 30 Mei 2022 | 11:30 WIB
Materi pelajaran penjaskes kelas 4 SD tentang renang gaya bebas. (Jim De Ramos/pexels)
Berikut ini langkah-langkah cara melakukan gerakan lengan dengan benar.
1. Masuklah ke dalam kolam, kedua kaki merapat. Bungkukkan tubuh hingga sejajar permukaan air.
2. Masukkan kedua lengan ke dalam air. Posisi kedua lengan lurus di samping kepala yang sejajar dengan tubuh.
3. Jari-jari kedua tangan merapat, tetapi tidak kaku.
4. Gerakkan lengan kanan dan kiri secara bergantian, seperti gerakan mendayung. Gerakan jangan terlalu cepat.
5. Saat lengan lurus ke bawah, tariklah siku ke atas dan luruskan kembali ke depan.
6. Lakukan gerakan ini beberapa kali hingga menguasainya.
Baca Juga: Mudah Dilakukan, Ini 5 Jenis Olahraga yang Bisa Tingkatkan Kesehatan Jantung
Gerakan Kaki dalam Renang Gaya Bebas
Gerakan kaki dalam teknik renang gaya bebas berfungsi mendorong tubuh ke depan.
Gerakan kedua kaki tidak boleh kaku. Meski demikian, gerakan kaki harus tetap bertenaga agar dapat mendorong tubuh.
Berikut ini langkah-langkah cara melakukan gerakan kaki dengan benar.
Page 3
Page 4
Jim De Ramos/pexels
Materi pelajaran penjaskes kelas 4 SD tentang renang gaya bebas.
Bobo.id - Dalam pelajaran penjaskes kelas 4 SD, teman-teman akan belajar tenang materi renang.
Renang termasuk jenis olahraga air yang harus dilakukan dengan cara yang benar, agar tidak menimbulkan cedera. Ada beragam jenis gaya dalam renang, contohnya seperti gaya bebas.
Nah, kali ini kita akan mengenal gaya bebas dalam teknik renang. Yuk, simak!
Pengertian Renang Gaya Bebas
Renang gaya bebas juga disebut front crawl merupakan gaya olahraga renang yang populer. Alternate arm stroke juga merupakan istilah lain dari renang gaya bebas ini.
Jika dibandingkan dengan renang gaya lain, gaya bebas menghasilkan laju paling cepat.
Teknik renang gaya bebas terdiri atas beberapa bagian. Dimulai dari cara meluncur, gerakan lengan dan kaki, serta cara bernapas. Semuanya harus dapat dikuasai dengan baik.
Namun, kali ini kita akan belajar cara melakukan gerakan lengan dan kaki dengan benar dalam renang gaya bebas. Yuk, simak penjelasannya.
Gerakan Lengan dalam Renang Gaya Bebas
Baca Juga: Cara Selamatkan Diri saat Terseret Arus Sungai, Disarankan Renang Gaya Punggung
Gerakan lengan dalam renang gaya bebas berfungsi mendorong tubuh ke depan. Selain itu, juga membantu proses pengambilan napas.
Gerakan lengan kiri dan kanan dilakukan secara bergantian dengan cukup kuat. Gerakan lengan mirip gerakan mendayung.