Gerakan pull up dilakukan untuk melatih kekuatan apa perut b kaki c lengan d pinggang

Page 40 - Asyiknya Berolahraga 5

P. 40

Bab 2 - Kebugaran Jasmani (1) 29 Uji Kognitif, Afektif dan Psikomotorik Bagaimana teman? Asyik kan berolahraga. Nah, sekarang saatnya menguji kemampuanmu. „ Jawaban soal-soal A, B dan C ditulis di buku latihan. „ Jawaban soal-soal D dipraktikkan. A. Berilah tanda silang pada jawaban yang benar! 1. Untuk melatih kekuatan otot perut, dapat dilakukan . . . a. push up b. sit up c. back up d. berjalan kepiting 2. Kecepatan dan kelincahan gerak diperlukan kekuatan . . . a. pundak b. kaki c. bahu d. otot 3. Untuk melatih kelincahan dan kekuatan otot kaki bisa dilakukan latihan . . . a. push up b. sit up c. back up d. lompat tali 4. Berjalan kepiting berguna untuk melatih kekuatan otot . . . a. tangan dan kaki b. leher dan kepala c. pinggang dan punggung d. leher dan punggung 5. Latihan kekuatan otot yang menggunakan alat adalah . . . a. sit up b. push up c. pull up d. back up 6. Agar otot-otot tubuh kuat kamu perlu latihan secara rutin. Nilai yang ada dalam latihan kekuatan ini adalah . . . a. kecerdasan b. kedisiplinan c. kerja sama d. kejujuran 7. Permainan gerobak dorong menguatkan otot . . . dan . . . a. kaki dan punggung b. lengan dan bahu

35   36   37   38   39   40   41   42   43   44   45

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 6272 persons

Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 5616 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 5388 persons

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 4887 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 4368 persons

Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 3904 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3628 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3347 persons

Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 3007 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 2695 persons

Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2531 persons

Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2500 persons

Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 2472 persons

Asked by wiki @ 26/08/2021 in Penjaskes viewed by 2310 persons

Asked by wiki @ 14/08/2021 in Penjaskes viewed by 2256 persons

“Memiliki otot tubuh yang kuat dan sehat nyatanya tidak hanya penting, tapi bisa menunjang penampilan. Kebanyakan pria tentu ingin memiliki tubuh dengan otot-otot yang kuat, tidak terkecuali pada wanita. Memiliki otot yang kuat juga bisa membantu aktivitas sehari-hari dan menurunkan risiko berbagai penyakit. Nah, salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk mendapatkannya adalah pull up.”

Halodoc, Jakarta – Pull up merupakan jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kebugaran tubuh. Secara umum, olahraga yang satu ini dilakukan untuk melatih kekuatan otot tubuh bagian atas. Latihan ini sering kali dilakukan untuk melatih kekuatan otot pada bagian tangan dan punggung. Manfaat dari pull up bisa didapat jika olahraga ini dilakukan dengan cara yang benar. 

Olahraga ini sering kali dilakukan di pusat kebugaran alias gym. Sebab, dibutuhkan tumpuan yang kuat untuk melakukan latihan ini, misalnya pull up bar. Kamu bisa menemukan tumpuan yang cukup kuat di alat gym, palang yang tinggi, atau di ventilasi pintu rumah. Gerakan yang dilakukan dalam olahraga ini adalah mengangkat dan menggelantungkan tubuh pada tumpuan yang cukup kuat tersebut. 

Baca juga: 3 Gerakan Freelatic untuk Melatih Otot Tubuh Bagian Atas

Pull Up untuk Kekuatan Otot dan Kebugaran 

Salah satu manfaat utama dari melakukan pull up adalah memperkuat otot punggung, lengan, dan bahu. Namun perlu diingat, latihan ini harus dilakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil tersebut. Jika dilakukan dengan benar dan teratur, gerakan ini bisa melatih kekuatan otot-otot berikut: 

• Otot Latissimus Dorsi, yaitu otot yang berada di punggung atas. Otot ini membentang dari punggung bagian tengah hingga bawah tulang belikat dan bawah ketiak. 
• Otot Trapezius, merupakan otot yang terletak pada leher hingga kedua bahu. 
• Otot Erector Spinae, otot bagian atas yang membentang pada sepanjang tulang belakang punggung atas. 
• Otot Infraspinatus, otot punggung yang berada di tulang belikat. 

Selain melatih kekuatan otot di tubuh, pull up juga memiliki beragam manfaat lain. Rutin melakukan latihan ini bisa meningkatkan kekuatan genggaman tangan. Hal ini bisa membantu dalam aktivitas sehari-hari yang membutuhkan kekuatan tangan. Selain itu, jenis olahraga ini juga bisa membantu meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan. 

Baca juga: Bagaimana Cara Tepat Melatih Kekuatan Otot Punggung?

Melakukan gerakan pull up secara rutin disebut bisa mengurangi lemak perut yang menempel di organ dalam. Olahraga ini juga bisa meningkatkan kesehatan tulang dan menjaga kesehatan jantung. Seperti jenis olahraga lainnya, berat badan ideal juga menjadi salah satu manfaat yang bisa didapat dari pull up. Meski tidak banyak membakar kalori, olahraga ini bisa meningkatkan proses metabolisme dan memperpanjang proses pembakaran kalori.

Pull Up Juga Bermanfaat untuk Kesehatan Mental

Tidak hanya kesehatan fisik, olahraga ini juga bisa memberi manfaat untuk kesehatan mental. Nyatanya, berolahraga memang bisa menjaga kondisi psikologis menjadi lebih seimbang. Nah, dengan rutin melakukan pull up, ada beberapa manfaat kesehatan mental yang bisa didapatkan, mulai dari mengurangi gejala kecemasan dan mengurangi risiko depresi. 

Latihan ini juga bisa membantu meningkatkan fungsi kognitif, seperti cara pikir, daya ingat, dan ketajaman perhatian, serta meningkatkan harga diri. Namun penting untuk diperhatikan, manfaat kesehatan dari olahraga ini hanya bisa didapat jika gerakan dilakukan dengan benar dan tidak berlebihan.

Baca juga: Olahraga Tanpa Alat? Coba 4 Gerakan Bodyweight Berikut

Memaksakan diri dalam melakukan pull up malah bisa meningkatkan risiko cedera, baik cedera baru atau cedera kambuh. Kalau kamu punya riwayat cedera yang sering kambuh, coba bicarakan hal tersebut pada dokter di aplikasi Halodoc. Sampaikan keluhan yang dialami melalui Video/Voice Call atau Chat dan dapatkan rekomendasi terbaik dari ahlinya. Ayo, download aplikasi Halodoc sekarang!

Referensi: Healthline. Diakses pada 2021.The Benefits of Pullups. Everyday Health. Diakses pada 2021. 7 Ways Strength Training Boosts Your Health and Fitness.