Dua tahapan teknik lompat jauh gaya berjalan di udara yaitu awalan dan tolakan

Pada pertemuan terdahulu telah dibahas Lompat jauh secara umum, kali ini kita akan membahas Teknik Lompat Jauh Khususnya Teknik Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara Atau Gaya Walking In The Air. Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara merupakan gaya yang paling populer yang banyak digunakan oleh pelompat tingkat nasional maupun internasional, karena gaya ini paling effektif dan dapat menghasilkan lompatan terjauh dibandingkan dengan gaya lainnya (gaya jongkok, dan gaya menggantung).

Teknik Dasar Lompat Jauh Gaya Berjalan Di Udara – Pada pembahasan kali ini admin akan menjelaskan mengenai teknik dasar dalam lompat jauh dengan gaya berjalan di udara . Untuk lebih jelasnya maka langsung saja simak penjelasan berikut ini secara seksama.

 Lompat jauh  bisa  dilakukan dengan berbagai variasi jenis gaya yang berbeda – beda. Dan salah satunya dengan menggunakan  gaya berjalan di udara atau juga yang  biasa disebut dengan gaya menendang. Dengan gerakan kaki yang memutar ke depan atau berjalan pada saat melayang di udara akan memudahkan bagi para  pelompat dalam upayanya  dalam melakukan pendaratan.

Dalam melakukan lompat jauh gaya berjalan di udara ini, tungkai di ayun dengan kuat tinggi ke depan. Dan pada saat melakukan tolakan, tungkai lurus ke bawah dan juga kebelakang badan dengan posisi lutut di tekuk. Gerak tungkai ayun masih terangkat hingga posisi horizontal, sehingga posisi kedua tungkai terlihat seperti sedang berjalan atau sedang berlari. Selanjutnya   tepat sebelum mendarat, posisi tangan dibawah ke belakang tubuh dan di ayunkan ke depan dengan kuat, sedangkan kaki sudah  di persiapkan untuk mendarat.

Teknik Dasar Lompat Jauh Gaya Berjalan Di Udara

Secara keseluruhan rangkaian gerak teknik dalam lompat jauh terbagi menjadi  dalam beberapa tahapan yaitu   awalan, tolakan, melayang di udara dan juga  pendaratan. Teknik teknik dasar ini harus dikuasai dengan baik, agar memperoleh  koordinasi gerak yang baik untuk menghasilkan jarak lompatan yang maksimal atau jauh.

Baca Juga :   √ Senam Aerobik │ Pengertian dan Sejarah Senam Aerobik

Awalan

Awalan lari dilakukan dengan meningkatkan kecepatan lari, akan tetapi  masih dalam posisi yang  dapat  di kendalikan untuk melakukan tolakan. Ketika pada saat mendekati tolakan sekitar 3 – 5 meter, langkah terakhir di persiapkan untuk mengalihkan gerak horizontal ( lari awalan ) kepada kecepatan vertikal ( tolakan ) dengan langkah terakhir yang pendek.

Tolakan

Tolakan dilakukan sebagai tahapan pengalihan telapak kaki tolak untuk lepas landas. Tujuannya adalah  , yaitu untuk menghasilan gerak mengangkat tubuh ke atas untuk gerakan melayang di udara. Pada saat melakukan tolakan, kaki tolak sedikit di bengkokan, menapakkan kaki dan  juga meluruskan tungkai untuk lepas landas. Gerakan pada saat melakukan tolakan membutuhkan  kecepatan, kekuatan dan juga koordinasi gerakan yang memadai sehingga gerakannya akan menjadi lebih efektif.

Melayang Di Udara

Gerakan kaki yang berjalan selama melayang di udara akan memudahkan anda untuk melakukan gerakan pendaratan yang baik. Terdapat beberapa hal yang harus di perhatikan ketika  melakukan gerak melayang di udara adalah sebagai berikut ini.

• Memelihara kesimbangan badan ketika melayang.
• Mengusahakan tahanan udara sekecil mungkin.
• Mengusahakan melayang di udara selama mungkin.
• Mempersiapkan kaki untuk pendaratan.

Pendaratan

Pendaratan bisa dilakukan dengan persiapan menundukan kepala, mengayun lengan dan juga  membawa pinggang ke depan. Dengan demikian, maka pada saat pendaratan, anggota badan yang lain tidak menyentuh pasir lebih belakang daripada kaki. Seandainya harus menyentuh pasir, perkenaan dengan pasir harus lebih dahulu dengan kaki. Untuk meningkatkan kemampuan penguasaan teknik lompat jauh, Anda juga harus memperhatikan beberapa faktor yang dapat menentukan hasil lompatan seseorang, dan di antaranya adalah sebagai berikut ini :

• Penentuan jarak awalan yang tepat
• Penentuan irama lari awalan.
• Kemampuan menolak dan lepas landas
• Kemampuan gerak melayang.
• Kemampuan gerak pendaratan.

Perlu di ketahui,  bahwa seseorang pelompat bisa dinyatakan gagal dalam lompat jauh jika melakukan beberapa hal – hal yaitu  sebagai berikut ini :

• Menyentuh tanah di belakang garis batas tumpuan bagian tubuh manapun, baik sewaktu membuat ancang – ancang lompat, atupun pada saat lari kencang tanpa membuat tolakan.
• Menolak dari luar ujung balok tumpuan, baik sebelum maupun setelah garis perpanjangan garis tumpuan.
• Pada saat mendarat, pelompat menyentuh tanah di luar zona area pendaratan atau bak lompat sebelum melakukan pendaratan yang benar pada bak pendaratan.
• Setelah melompat dengan sempurna, kemudian pelompat berjalan balik melalui bak lompat.
• Mendarat dengan melakukan suatu gerakan salto.

Demikianlah penjelasan mengenai √ Lompat Jauh │ Teknik Dasar Lompat Jauh Gaya Berjalan Di Udara semoga mudah di pahami dan juga tentunya dapat bermanfaat untuk anda semua , sekian dan terimakasih banyak atas kunjungannya ya , simak juga artikel yang lainnya.

Baca Juga :

Jakarta -

Salah satu materi yang didalami dalam pelajaran olahraga adalah lompat jauh. Dalam pelajaran ini, tak hanya teknik lompat jauh yang pelajari tetapi juga peraturannya.

Lompat jauh sendiri merupakan salah satu cabang olahraga atletik, yang praktiknya melakukan tolakan dengan satu kaki. Caranya dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat selama mungkin di udara dengan cara cepat dan mencapai jarak sejauh-jauhnya.

Berikut teknik dasar dan peraturan lompat dikutip dari buku 'Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan':

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

Ada empat teknik lompat jauh yang harus dipraktikan, yakni awalan/ancang, tolakan/tumpuan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat. Jika semua teknik dilakukan sesuai, maka hasil lompatan akan optimal.

a. Teknik awalan
Awalan pada lompat jauh adalah dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak. Posisi kaki pada awalan juga tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet lompat jauh. Ada yang awalan dengan kaki sejajar, kaki kanan yang ada di depan atau sebaliknya.

Awalan dilakukan dengan berlari pelan saja. Setelah itu kecepatan lari dapat ditambah. Harus diingat kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan. Saat mendekati 4 langkah akhir sebelum tolakan maka kecepatan lari dijaga tetap konstan tidak malah dikurangi.

b. Teknik tolakan
Tolakan berarti berpindahnya kecepatan vertikal yang didapat dari berlari ke kecepatan horizontal. Paling baik menggunakan kaki yang paling kuat untuk tolakan. Dimulai dari kaki bagian tumit lalu berakhir di ujung jari. Badan sebaiknya dicondongkan sedikit ke depan ketika akan menumpu. Sementara kaki yang berayun diangkat hingga setinggi pinggul dengan posisi lutut menekuk.

c. Teknik badan di udara
Saat badan melayang di udara ada beberapa cara. Contohnya berjalan di atas udara. Caranya ketika badan sedang melayang, ayunkan kaki belakang dengan kuat ke arah atas. Lalu lakukan gerakan seperti melangkah atau berjalan di udara.

d. Teknik pendaratan
Pendaratan merupakan gerakan yang terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh dan merupakan teknik terakhir dari 4 teknik lompat jauh. Perlu diketahui sebaiknya pendaratan dilakukan dengan kedua kaki dengan posisi sejajar dan tumit yang lebih dulu mendarat di tempat dengan posisi tumit berhimpitan. Ini untuk mencegah cedera.

Pada waktu tumit belum menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan. Pertahankan agar kedua kaki tidak saling menjauhi. Pasalnya jika jarak antara kedua kaki semakin lebar, maka jarak lompatan juga semakin berkurang.

Lalu harus diperhatikan juga supaya saat pendaratan tidak jatuh duduk pada pantat. Maka sebaiknya setelah tumit menyentuh pasir, segera condongkan badan ke depan dengan posisi lutut ditekuk. Dan paling penting setelah mendarat jangan kembali ke tempat melakukan gerakan tumpuan dengan menginjak daerah pendaratan.

Selain memperhatikan teknik, pelompat juga harus memiliki kekuatan, daya lompat, kecepatan, ketepatan, kelenturan, dan mampu koordinasi seluruh gerakan. Teknik dasar lompat jauh yang tidak boleh dilupakan juga adalah cepat, tepat, luwes, dan lancar.

2. Cara Lompat Jauh

Untuk melakukan teknik lompat jauh ini, pertama-tama pelompat harus lari ancang-ancang antara 10 sampai 20 langkah. Kemudian, kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit bertolak atau bertumpu.

Kedua, kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak. Turunkan pinggang sedikit pada satu langkah terakhir dari ancang-ancang.

Ketiga, ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan. Luruskan sendiri mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. Bertolak lah ke depan dan ke atas (sudut tolakan 45 derajat)

Keempat, tolak kaki pada pangkal titik berat badan ke atas. Kemudian, diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun. Saat melayang, tekuk kedua kaki sedikit sehingga badan berada dalam sikap jongkok.

Kelima, saat akan mendarat acungkan kedua kaki ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan. Bila kedua kaki telah mendapat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki.

3. Peraturan Lompat Jauh

Dalam olahraga lompat jauh ada beberapa peraturan yang harus diikuti, yakni pertama lintasan awalan lebar minimal 1,22 meter dengan panjang 45 meter. Kemudian, panjang papan tolakan 1,22 meter, dengan lebar 20 cm, dan tebal 10 cm.

Lalu, pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak. Selanjutnya, papan tolakan harus dicat putih dan berada di tahan datar dengan ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan ba pasir pendaratan.

Untuk tempat pendaratan pelompat, lebar pendaratan minimal 2,75 meter dan jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. Perhatikan permukaan pasir di tempat pendaratan harus datar dengan sisi atas papan tolakan.

Peraturan terakhir dari teknik lompat jauh adalah peserta diperbolehkan melompat 3 kali giliran bila jumlah pelompat lebih dari 8 orang. Delapan pelompat terbaik juga dapat melompat tiga kali lagi untuk menentukan pemenang.

Bila peserta kurang dari 8 orang, maka setiap peserta mendapatkan giliran sebanyak 6 kali. Adapun, waktu yang disediakan pada pelompat hanya 1,5 menit.

Selamat mencoba teknik lompat jauh ya!

Simak Video "Tes Mobil Listrik Lexus UX 300e: Mobil Listrik Rasa Mobil Konvensional"