Show
Ibu hamil dilarang makan sembarangan demi menunjang kesehatan ibu dan janin. Bagi para ibu muda yang ingin ngemil, bikin sendiri yuk camilan sehatnya. BP-Guide sudah menyiapkan resepnya loh! Daftar isi
Baca juga
Masa Hamil Muda Adalah Masa Krusial bagi Janin dan IbuUsai menikah, kehamilan adalah momen paling ditunggu oleh setiap pasangan suami istri. Saat berhasil hamil tentu saja Anda akan menjaganya dengan baik supaya janin tetap sehat dan tumbuh dengan sempurna. Masa hamil muda menjadi masa paling krusial bagi janin dan juga bagi ibu. Masa krusial kehamilan adalah pada periode 11 hingga 13 pekan kehamilan. Pada masa tersebut ibu wajib memeriksakan janinnya untuk mengetahui kondisinya. Karena pada masa krusial maka sebaiknya ibu tidak beraktivitas terlalu berat terlebih dahulu. Gejala Hamil Muda yang Sering Dirasakan Calon IbuRasa Sakit pada Bagian Bawah Kiri atau Kanan PerutSaat usia kandungan masih muda ada banyak gejala yang kerap dirasakan oleh para calon ibu. Satu per satu perubahan pasti sudah mulai terasa. Bahkan untuk yang baru pertama hamil, biasanya tanda kehamilan malah membuat cemas dan bertanya-tanya apakah normal terjadi seperti demikian. Salah satu gejala yang dialami ibu hamil adalah rasa sakit di bagian bawah kiri atau kanan perut. Nyeri ini terjadi akibat implantasi embrio. Jika embrio menempel di sisi kiri rahim maka kram akan lebih terasa pada perut sebelah kiri bukan yang kanan. Morning Sickness Jika kehamilan sudah memasuki usia tiga minggu maka ibu bisa mulai merasakan morning
sickness atau mual-mual. Periode ini bisa terjadi pagi hari, siang hari, atau terjadi pada malam hari. Biasanya mual terjadi karena mencium aroma suatu makanan, aroma benda tertentu, atau lainnya. Kram Perut Bagian BawahSaat kehamilan masih dalam tahap trimester pertama maka wajar jika banyak gejala yang terjadi. Umumnya gejalanya tidak berbeda dengan ketika Anda mengalami kram kala menstruasi. Sebenarnya perut yang terasa kram juga bisa mendeteksi kelainan pada kehamilan ibu. Apalagi jika kram muncul dengan frekuensi yang lebih sering. Jika Anda merasa kramnya terlalu parah maka sebaiknya segera periksakan diri Anda ke dokter. Kram perut di bagian bawah pada ibu hamil biasanya tidak terlalu sakit. Rasanya mirip seperti dicubit dan hanya berlangsung sebentar saja. Kram terjadi bisa segera setelah ovulasi namun akan mereda dalam hitungan jam. Perut KembungIbu hamil juga mengalami yang namanya perut kembung saat awal kehamilan. Bahkan ibu hamil lebih sering buang gas pada saat hamil. Kembung terjadi kala bayi di dalam perut yang makin berkembang dan menekan perut Anda. Dengan demikian pencernaan melambat dan akhirnya Anda jadi kembung. Selain itu kembung juga bisa terjadi kala hormon progesteron meningkat selama kehamilan. Hormon ini bisa memberikan efek relaksasi pada otot, termasuk juga otot saluran pencernaan, sehingga bekerja lebih lambat. Moms Mau Ngemil saat Hamil Muda? Ini Dia 30 Snack untuk Ibu Hamil Muda yang Bergizi1. Banana SmoothieSaat hamil muda dan ingin ngemil, sebaiknya lebih hati-hati dalam memilih snack yang sehat. Anda bisa mencoba membuat banana smoothie. Selain enak rasanya, minuman ini juga sangat menyehatkan loh. Cara buatnya mudah dan pastinya Anda tidak perlu repot mencari bahannya.
Bahan :
Cara Membuat : 2. Plain Yogurt with BerryUntuk camilan ibu hamil, Anda bisa melirik greek yogurt. Yoghurt rendah lemak yang satu ini mengandung lebih banyak protein dan kalsium serta sedikit kandungan glukosa. Selain itu di dalamnya juga terkandung probiotik yang ampuh membantu masalah pencernaan.
Bahan :
Cara Membuat : 3. Protein BarIbu hamil muda diharapkan sangat memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Usahakan banyak mengonsumsi protein supaya bisa mendukung proses pertumbuhan sel, otak, dan produksi darah pada proses tumbuh kembang janin. Anda bisa mengonsumsi protein bar yang merupakan camilan sehat dan bergizi. Soyjoy Banana bisa jadi pilihan tepat bagi Anda yang tengah hamil muda. Camilan yang satu ini berbahan tepung kedelai dan sari buah pisang. Kaya akan nutrisi penting seperti protein, serat, vitamin A, B, dan E, serta isoflavon, snack bar ini baik untuk kesehatan kulit Anda. Snack ini tidak akan membuat badan jadi lebih gemuk. Dapatkan di Blibli dengan harga Rp 74.667. 4. Trail MixKetika hamil kemungkinan Anda akan selalu merasa lapar dan ingin ngemil. Hindari junk food sebisa mungkin karena kurang baik untuk tumbuh kembang bayi. Anda bisa mencoba trail mix alias campuran beragam biji-bijian dan buah kering. Snack semacam ini akan bisa memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil. Anda bisa membuatnya sendiri dengan mudah di rumah. Bahannya bisa disesuaikan dengan apa yang Anda suka. Misalnya saja Anda boleh mencampur ceri kering dengan almond, dark chocolate chips, dan biji labu panggang. Campur lalu masukkan ke dalam toples untuk memudahkan dibawa kemana saja. 5. Pop CornApa saja yang dikonsumsi ibu hamil akan berpengaruh pada perkembangan janin. Supaya janin bisa tumbuh sehat maka Anda wajib memperhatikan betul asupan makanan. Anda bisa memilih popcorn untuk jadi camilan sehat. Buat saja popcorn sendiri di rumah. Popcorn bisa menjadi camilan tinggi serat yang dapat mencegah sembelit pada ibu hamil jika diolah dan dikonsumsi dengan benar. Hindari menambahkan terlalu banyak gula, garam, dan perasa lainnya. Buatlah popcorn dengan cara dipanggang. Anda bisa menambahkan minyak zaitun untuk memberi rasa gurih yang sehat dibandingkan dengan menggunakan mentega. Anda bisa memilih topping kayu manis atau bubuk cokelat supaya lebih sehat. 6. Peanut Butter Fruit DipCamilan sehat untuk ibu hamil mudah dibuat sendiri kok. Anda tidak harus selalu membeli dan menghamburkan uang. Yuk, coba bikin Peanut Butter Fruit Dip di rumah.
Bahan :
Cara Membuat : 7. Edamame Kacang edamame merupakan kedelai berwarna hijau yang memiliki rasa yang enak. Bisa diolah dengan cara direbus atau dikukus lalu ditambahkan garam sebagai penambah rasa.
Kacang yang satu ini kaya akan protein, asam folat, vitamin A, kalsium, juga beberapa vitamin B. Anda bisa juga mengolah edamame menjadi makanan enak loh.
Bahan :
Cara Membuat : 8. Toast Selai Kacang dan Pisang Selai kacang yang memiliki rasa gurih akan tepat untuk jadi sarapan sehat bersama roti panggang. Selai kacang kaya akan nutrisi, serat, dan juga protein. Nah, yuk coba bikin french toast memakai selai kacang.
Bahan :
Cara Membuat : 9. French Toast Peanut Butter Sajian
sarapan untuk ibu hamil bisa dikresikan sesuka hati. Asalkan Anda tetap memperhatikan kandungan gizinya ya. Kali ini mari mencoba membuat French toast gaya Hong Kong yuk.
Bahan :
Cara Membuat : 10. Oatmeal Cookies Kue kering bisa juga jadi camilan sehat ibu hamil loh. Anda bisa bikin oatmeal cookies yang tidak hanya sehat namun juga rasanya enak.
Bahan :
Cara Membuat : 11. YoghurtRekomendasi snack yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil adalah yoghurt karena yoghurt mengandung 258 miligram kalsium per porsi. Pilihlah yoghurt tawar tanpa pemanis dan buat lebih menarik dengan menambahkan buah segar dan kulit jeruk. Kulit jeruk dapat menambahkan banyak rasa pada yoghurt segar tanpa menambahkan kalori. 12. Salad SayurPilihan snack bergizi lainnya
untuk ibu hamil yang bisa dipilih adalah salad sayur yang mengandung banyak multivitamin yang sangat direkomendasikan untuk ibu hamil. Sebelum membuat salad sayur, cucilah sayur hingga bersih agar tidak ada sisa pestisida yang berbahaya untuk ibu hamil. 13. Sop buahSop buah menjadi salah satu cemilan sehat yang dapat dikonsumsi oleh ibu hamil karena selain menyegarkan, cemilan ini juga menyehatkan kondisi janin dan sang ibu. Anda bisa membuat sop buah dari berbagai buah yang ada seperti melon, semangka, rumput laut yang dapat dicampurkan dengan susu dan disajikan dengan es batu agar terasa lebih dingin. 14. Muffin Bayam Manis dengan PisangMuffin bayam dengan pisang ini bisa menjadi bahan makanan untuk sarapan atau cemilan balita karena mengandung bahan-bahan yang sangat lezat dan bergizi. Setiap gigitan dikemas dengan nutrisi dari sayuran dan buah-buahan dengan bagian dalam yang lembab sehingga sangat enak dinikmati setiap hari. Bahan-bahan yang dibutuhkan:
Cara Pembuatan:
15. Kacang MedeCemilan sehat dan bergizi selanjutnya adalah kacang mede yang sangat direkomendasikan ketika hamil muda. Anda juga bisa mengolahnya menjadi cookies atau cake dengan bahan-bahan berkualitas. Beberapa cake yang terbuat dari bahan kacang mede seperti roti salju dengan taburan gula putih di atasnya. 16. ApelBuah apel menjadi buah yang hampir disukai semua orang karena hadir dalam banyak variasi. Untuk masa kehamilan trimester pertama, makanlah buah apel sesering mungkin dan jadikan sebagai cemilan di siang hari dan malam hari. Apel mengandung banyak sekali manfaat serta kandungan vitaminnya bermanfaat untuk kesehatan janin dalam kandungan. Anda juga bisa mencampurkan buah apel ke dalam yoghurt untuk cemilan di pagi hari. 17. AlpukatAlpukat menjadi buah yang banyak disajikan bersama dengan sadal atau jus buah. Alpukat merupakan buah yang sangat direkomendasikan untuk dimakan ketika masuk trimester pertama, kedua, dan ketiga masa kehamilan. Anda bisa mengolah buah alpukat dalam bentuk salad atau jus karena kandungan vitaminnya sangat baik untuk ibu hamil dan janin yang ada dalam kandungan. 18. Bakso Ayam PanggangHanya dengan empat bahan sederhana dan terjangkau, Anda sudah bisa membuat bakso ayam panggang yang empuk untuk dinikmati bersama dengan keluarga. Anda juga dapat mengkombinasikannya dengan sayuran ke dalam campuran jika Anda suka dengan sayuran. Bakso menjadi salah satu makanan yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil bila bosan dengan buah dan sayuran. Anda bisa membuat bakso bakar sendiri di rumah dengan bahan-bahan sederhana serta tekstur yang kenyal sehingga mudah dinikmati. Bahan:
Cara Membuat:
19. Biskuit GandumPada masa kehamilan trimester pertama atau saat hamil muda, biskuit gandum merupakan cemilan yang sangat cocok dinikmati di malam hari. Anda bisa memakan biskuit gandum dengan susu karena kandungan serat yang terkandung dalam biskuit ini sangat baik untuk menjaga pencernaan dan kesehatan tubuh selama masa kehamilan. 20. Slushies Buah
Selama hamil, Anda juga dapat menikmati slushie buah buatan sendiri yang menyegarkan hanya dengan 2 bahan dalam hitungan menit. Kandungan buah ini bermanfaat untuk menjaga agar tetap hidrasi dan menyajikan nutrisi dalam bentuk yang lezat. Bahan:
Cara Membuat:
21. Keripik KentangKeripik kentang juga bisa menjadi cemilan sehat di kala sedang bosan. Kentang menjadi salah satu bahan dengan sumber nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Kentang menjadi buah yang sangat mudah ditemukan di mana saja terutama di pasar. Dengan mengolah kentang menjadi keripik, Anda mengkonsumsi nutrisi yang sangat baik ke dalam tubuh. Cemilan keripik kentang ini dapat dikonsumsi dalam kehamilan trimester pertama. Bahan:
Cara Membuat:
22. Es krimIbu hamil yang sering mengalami morning-sickness, dapat mengkonsumsi es krim sebagai cemilan yang dapat dikonsumsi. Es krim ini merupakan cemilan yang sangat baik untuk menjaga berat badan ibu hamil yang susah makan. Kandungan protein, mineral, dan vitamin yang terkandung dalam es krim ini sangat bermanfaat untuk bayi dalam kandungan. 23. Cheese CakeCheese Cake merupakan cemilan yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil muda sebagai makanan inti atau makanan selingan ketika hamil. Cheese Cake merupakan makanan yang sangat baik untuk wanita hamil karena selain lezat, kandungannya juga sangat bergizi untuk ibu dan sang bayi serta bahan pembuatannya bisa didapatkan dari mana saja. 24. Roti Bakar KacangRoti bakar kacang menjadi menu favorit kebanyakan orang di Amerika yang banyak dikonsumsi oleh ibu hamil. Roti bakar kacang ini biasa dijadikan sebagai cemilan di malam hari yang membantu dalam melancarkan proses pencernaan tubuh selama masa kehamilan. Bahan:
Cara Membuat:
25. Bubur Beras MerahBeras merah menjadi makanan tradisional yang sudah temurun dan sering dijadikan sebagai cemilan untuk ibu hamil. Beras merah sama seperti beras pada umumnya namun berbeda pada segi warna dan kandungan nutrisinya. Dalam satu porsi nasi beras merah tumbuk terkandung 216,45 kalori dengan karbohidrat tinggi dan rendah gula yang berperan sebagai sumber energi untuk ibu hamil. Bubur beras merah ini menjadi cemilan yang sangat direkomendasikan untuk ibu hamil karena membantu dalam melancarkan proses pencernaan karena beras merah mengandung serat yang sangat baik untuk proses pencernaan yang lebih lancar. 26.PudingPuding menjadi salah satu makanan yang sangat baik dikonsumsi untuk ibu hamil karena puding memiliki tekstur kenyal yang terbuat dari rumput laut dengan banyak kandungan gizi dan khasiat. Puding dengan kandungan omega 3 dan 6 yang bermanfaat untuk membantu dalam perkembangan otak janin. Kandungan dalam puding juga bermanfata untuk meningkatkan perkembangan otak dari janin dan optimalisasi sistem saraf pusat dari janin. Konsumsi puding yanag rutin dapat mengurangi resiko bayi terlahir cacat karena puding dapat meningkatkan kesehatan janin.
Bahan:
Cara Membuat:
27. Asinan Mangga MudaCemilan asinan mangga muda banyak disukai oleh para ibu hamil. Hal ini dikarenakan mangga muda sebagai salah satu buah yang memberikan banyak sekali manfaat untuk ibu hamil. Konsumsi mangga muda di awal kehamilan bermanfaat untuk kesehatan jantung sang ibu karena mangga muda mengandung antioksidan yang baik untuk menangkal radikal bebas penyebab banyak penyakit. Mangga muda menjadi cemilan sehat dan bermanfaat karena dapat memenuhi cairan nutrisi yang dibutuhkan selama masa kehamilan lho. Bahan:
Cara Membuat:
28. Perkedel UbiIbu hamil juga bisa menjadikan ubi sebagai gorengan untuk cemilan di pagi hari karena kandungan ubi ini bermanfaat dalam mengusir terjadinya morning sickness pada sebagian ibu hamil. Ubi mengandung vitamin B6 sebanyak 1,9 miiligram sementara ibu hamil setiap harinya hampir membutuhkan 0,6 miligram. Bahan:
Cara Membuat:
29. PastaPasta menjadi cemilan yang masih bisa dikonsumsi oleh ibu hamil namun tidak boleh dikonsumsi terlalu sering karena akan berdampak pada bayi dan sang ibu. Sebelum mengkonsumsi jenis pasta tertentu, perhatikanlah kandungan dalam pasta yang akan dimakan apakah mengandung bahan-bahan seperti lektin dan phytates yang dapat mengeluarkan seng dan magnesium dari calon ibu dalam rahim. 30. Bar LabuPagi hari, ibu hamil dapat mengkonsumsi cemilan ringan yang terbuat dari bahan labu dengan bahan-bahan yang mudah ditemukan serta cara yang sangat cepat dan mudah. Healthy bar ini baik dikonsumsi oleh ibu hamil untuk menambah nutrisi harian dengan kebaikan labu. Biskuit apa yang baik untuk ibu hamil?Merek Cemilan Sehat Ibu Hamil. Oat Krunch Breakfast. Camilan asal Malaysia ini adalah biskuit yang terbuat dari campuran gandum dan susu. ... . 2. Nutify 7 Wonder Mix. ... . 3. Nutty Chocolate Cookies Tropicana Slim. ... . 4. Soyjoy. ... . Fitchips. ... . 6. Tummy Yogurt Bar. ... . 7. Granola Creations Original. ... . 8. Fitbar.. Ibu hamil boleh ngemil apa saja?16 Cemilan Sehat Ibu Hamil. Smoothies Buah dan Sayuran. Cemilan pertama yang memberikan efek kenyang dan berbagai nutrisi menyehatkan bumil adalah smoothies buah atau sayuran, bisa jadi campuran keduanya. ... . 2. Yogurt. ... . 3. Overnight Oats. ... . 4. Salad Buah. ... . Bubur Kacang Hijau. ... . 6. Granola. ... . 7. Susu Ibu Hamil. ... . 8. Cokelat.. Cemilan apa yang tidak boleh dimakan ibu hamil?Camilan tinggi lemak dan gula, seperti es krim, keik, biskuit, krim, minyak, mentega, dan minuman soda memang menggoda. Namun, camilan jenis ini sebaiknya dibatasi, karena tidak mengandung nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan. Untuk itu, Bumil lebih dianjurkan memilih camilan yang sehat.
Apakah snack bagus untuk ibu hamil?Jangan asal membeli snack karena belum tentu nutrisinya baik untuk ibu dan janin. Pilihlah snack yang kaya serat, protein, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Bahan-bahan alami yang baik untuk ibu hamil adalah chia seeds, kacang kedelai, kacang mete, yoghurt, gandum, dan buah-buahan kering.
|