Seringkali ketika kita terbangun dari tidur dengan sakit leher, kita menyebutnya dengan ‘salah tidur’ atau ‘salah bantal’. Show
Bangun tidur dengan rasa sakit di leher tentu sangat mengganggu, terlebih bila Anda tidak dapat menoleh atau melakukan gerakan kepala tanpa rasa sakit. Mungkin Anda merasa sudah berbaring dengan benar ketika hendak tidur, tetapi mengapa sakit leher masih terjadi? Apa sebenarnya kesalahan yang kita lakukan ketika tidur? Salah Tidur, Apa yang Salah?Pada sebagian besar kasus, sakit di leher saat bangun tidur disebabkan oleh posisi tidur, jenis bantal yang digunakan atau masalah tidur lainnya.
Setiap orang memiliki posisi favorit ketika tidur, tetapi tidak semua posisi tidur baik untuk leher. Bila Anda tidur tengkurap, leher akan terputar ke samping sehingga otot-otot leher teregang dan akan terasa nyeri dan kaku ketika Anda bangun. Selain leher, punggung juga akan teregang bila Anda tidur tengkurap, karena gravitasi, perut akan ‘turun’ dan menarik otot-otot punggung.
Bantal yang tidak menyokong leher dan kepala dengan baik dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher sehingga menimbulkan nyeri. Sumber gambar: wimpolephysio.com Anda mungkin mengira bantal yang keras dapat membuat leher Anda sakit, tetapi sebenarnya justru bantal yang lembut yang dapat membuat leher sakit.
Gerakan tiba-tiba ketika tidur (berganti posisi, atau saat bermimpi) atau setelah bangun tidur juga dapat menyebabkan rasa sakit di leher karena otot leher tertarik.
Setelah cedera, Anda mungkin tidak langsung merasakan sakit di leher, rasa sakit dapat dirasakan beberapa hari kemudian. Penyebab Sakit Leher LainnyaSelain penyebab di atas, beberapa hal berikut ini juga dapat berkontribusi pada sakit leher yang Anda rasakan saat bangun tidur:
Bagaimana Cara Mengatasi Sakit Leher karena Salah Tidur?Anda biasanya tidak memerlukan pemeriksaan atau penanganan dokter ketika mengalami sakit leher karena salah tidur. Untuk mengatasi sakit di leher, Anda dapat mencoba cara-cara berikut ini:
Terkadang sakit leher karena salah tidur dapat hilang setelah dilakukan cara-cara di atas, tetapi terkadang diperlukan waktu hingga beberapa hari sampai sakit hilang sepenuhnya. Umumnya sakit leher dapat hilang dalam waktu satu minggu. Kapan Harus Memeriksakan Diri ke Dokter?Bila sakit di leher tidak membaik setelah beberapa hari dengan perawatan di rumah, atau bila gejala memburuk, sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter. Konsultasikan dengan dokter bila ada gejala-gejala berikut ini:
Bagaimana Cara Mencegah Sakit Leher karena Salah Tidur?Untuk mencegah sakit di leher karena salah tidur, Anda dapat mencoba langkah-langkah berikut ini:
Latihan untuk Sakit LeherBeberapa latihan leher berikut ini dapat membantu menguatkan otot leher dan mengurangi risiko sakit leher saat bangun tidur.
Selain latihan di atas, Anda dapat melakukan gerakan berikut ini untuk melatih leher:
Referensi:
Bagaimana cara menghilangkan rasa sakit salah tidur?Agar rasa nyaman tidak terus-terusan mengganggu aktivitas sehari-hari, berikut empat cara mengatasi sakit leher akibat salah posisi tidur yang bisa dicoba:. Kompres dingin atau terapi panas. ... . Minum obat pereda nyeri. ... . Lakukan peregangan atau pijat dengan lembut. ... . Istirahatkan leher.. Berapa lama sakit salah bantal?Sebenarnya, sakit leher akibat salah bantal bisa sembuh sendiri dalam beberapa hari atau minggu.
Apa obatnya kalau salah bantal?Cara mengobati salah bantal yang cukup ampuh adalah mengompres leher dengan es batu atau air hangat. Jika ingin mengompres leher dengan es batu, bungkuslah beberapa butir es batu dengan kain atau handuk bersih, lalu kompres di bagian leher yang sakit atau kaku.
Apa yang dilakukan saat leher sakit karena salah tidur?kompres dingin pada leher yang sakit. anda bisa melakukan pijatan lembut pada leher yang sakit menggunakan obat oles pereda nyeri otot yang dapat bebas beli di apotik. serta bisa pula konsumsi obat nyeri seperti paracetamol.
|