Apa yang dilakukan jika salah tidur?

30JanJanuari 30, 2022

Pernahkah Anda merasa sakit dan kaku di leher saat bangun tidur? Hal ini bisa disebabkan oleh banyak faktor, salah satunya salah bantal. Kondisi ini membuat leher sulit digerakkan, sehingga mengganggu aktivitas Anda sehari-hari. Untuk mengatasinya, Anda perlu melakukan cara mengobati salah bantal.

Kondisi salah bantal biasanya disebabkan oleh posisi tidur yang salah, seperti telungkup. Posisi ini memaksa leher merasakan ketegangan, sehingga muncul rasa sakit dan kaku di pagi hari. Jika Anda mengalami kondisi ini,

• Berikut 5 cara mengobati salah bantal yang aman dan mudah Anda lakukan di rumah:
  • 1. Mengompres leher
  • 2. Mengonsumsi obat penghilang rasa sakit
  • 3. Meregangkan badan 
  • 4. Menggunakan penyangga leher
  • 5. Menghindari stres

Berikut 5 cara mengobati salah bantal yang aman dan mudah Anda lakukan di rumah:

1. Mengompres leher

Cara mengobati salah bantal yang cukup ampuh adalah mengompres leher dengan es batu atau air hangat. Jika ingin mengompres leher dengan es batu, bungkuslah beberapa butir es batu dengan kain atau handuk bersih, lalu kompres di bagian leher yang sakit atau kaku. Sedangkan jika Anda memilih kompres hangat, basahi kain bersih dengan air hangat, peras kainnya, lalu tempelkan di bagian leher yang sakit atau kaku. Kompreslah leher selama 20 menit hingga rasa sakit di leher mulai berkurang. Selain itu, mandi di bawah kucuran air hangat juga dianggap ampuh untuk mengatasi salah bantal. Namun, Anda dianjurkan untuk tidak mengompres leher dengan kain dingin atau hangat saat tidur. Hal ini dikarenakan kompres yang tetap menempel saat Anda tertidur dapat menyebabkan kerusakan pada kulit.

2. Mengonsumsi obat penghilang rasa sakit

Mengonsumsi obat penghilang rasa nyeri di leher juga bisa menjadi salah satu cara mengobati salah bantal. Beberapa jenis obat yang dianjurkan, antara lain obat acetaminophen, ibuprofen, naproxen, serta aspirin. Namun, sebelum mengonsumsi obat jenis apapun, sebaiknya berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu agar cara pemakaian dan dosis obatnya dapat disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda.

3. Meregangkan badan 

Meski leher terasa sakit karena salah bantal, namun jangan jadikan hal itu sebagai alasan untuk tidak bergerak. Sebaiknya Anda tetap aktif bergerak, seperti melakukan peregangan badan atau stretching, yang dapat mengurangi rasa sakit di leher. Menggerakkan kepala ke kiri dan kanan adalah salah satu gerakan fisik yang dianjurkan. Sebelum melakukan peregangan badan, pastikan Anda telah mengompres leher atau mandi air hangat. Jika peregangan badan dilakukan secara tiba-tiba justru dapat memperparah nyeri leher.

4. Menggunakan penyangga leher

Cara mengobati salah bantal berikutnya adalah menggunakan penyangga leher. Hal ini dikarenakan saat salah bantal terjadi, ada beberapa bagian otot dan jaringan di leher yang perlu diistirahatkan. Oleh karena itu, penderita akan direkomendasikan untuk menggunakan penyangga leher untuk waktu yang singkat. Namun, tidak dianjurkan menggunakan penyangga leher untuk waktu yang lama, karena dapat mengendurkan otot leher. Gunakanlah penyangga leher selama beberapa jam, kemudian lepas dan pakai lagi jika diperlukan.

5. Menghindari stres

Stres tidak hanya berdampak pada pikiran, namun juga leher. Hal ini dikarenakan stres dapat menyebabkan tegangnya otot-otot di leher. Oleh karena itu, dengan menghindari stres dapat menjadi salah satu cara mengatasi salah bantal. Berikut beberapa aktivitas yang dapat membantu Anda menghilangkan stres:

• Meditasi
• Mendengarkan musik favorit
• Mengistirahatkan diri dari rutinitas yang memicu stres
• Melakukan hobi