Berdasarkan keterangan di atas merupakan urutan tahapan gerak sikap lilin yang benar adalah

Suara.com - Sikap lilin merupakan salah satu jenis gerakan dalam senam lantai. Menurut Federation International de Gymnastique (FIG), sikap lilin adalah sikap tidur terlentang, yang kemudian kaki diangkat lurus dan rapat ke atas, dengan kedua tangan bertopang pada pinggang.

Gerakan sikap lilin dilakukan di atas matras dengan kaki lurus dan tegak ke atas menyerupai lilin. Penggunaan matras berfungsi untuk menghindari cidera atau rasa sakit pada anggota tubuh. Lantas bagaimana cara melakukan sikap lilin yang mudah dan aman bagi pemula?

Teknik Sikap Lilin

Dilansir dari berbagai sumber, terdapat beberapa teknik untuk melakukan sikap lilin. Teknik dalam melakukan sikap lilin yaitu sikap awal, pelaksanaan dan sikap akhir.

Baca Juga: Buka Kelas Yoga Orgasme di Bali, Bule Kanada Ternyata Tak Kantongi Izin

1. Sikap Awal

Sebelum melakukan sikap lilin lakukan pemanasan lebih dulu. Selain itu, gunakan matras untuk menghindari rasa sakit dan cedera pada anggota tubuh. Lalu, lakukan gerakan sebagai berikut:

tidur terlentang dengan kaki lurus sejajar, rapat dan rileks,
pandangan lurus ke atas,
kedua tangan di samping badan.

2. Pelaksanaan

Angkat (melecutkan) kedua kaki ke atas, dengan posisi masih lurus dan rapat. Topang punggung dengan menggunakan kedua tangan.

3. Sikap Akhir

Baca Juga: 7 Momen Aurel dan Atta Halilintar Ikut Yoga Kamasutra, Tak Sabar Punya Baby

Tahan agar tubuh seimbang dan kaki tetap rapat dan lurus ke atas. Untuk menurunkan kaki, tekuk lutut dengan posisi kaki tetap rapat lalu turunkan badan.

Pengertian sikap lilin yaitu gerakan mengangkat kaki ke atas sampai pundak yang menyerupai bentuk lilin. Sebagian orang tentunya sudah mengetahui seperti apa konsep akhir dari jenis senam lantai satu ini. Atlet harus membuat posisi tubuh bagian bawah tegak lurus ke atas layaknya pada gambar ilustrasi. Tapi kita tak bisa menampik fakta bahwa tak semua orang tau bagaimana cara melakukan sikap lilin yang benar.

Cara melakukan sikap lilin secara umum ialah mengangkat kedua kaki sampai lurus ke atas diikuti dengan pengangkatan pinggang. Setelah itu, tangan disimpan ke bagian pinggang dengan maksud untuk menopangnya. Sikap lilin dapat dilakukan dengan posisi awal jongkok maupun tidur telentang. Berikut penjelasan selengkapnya:

Pernahkah kalian diminta menjelaskan gerakan serta teknik dasar sikap lilin ketika pelajaran penjas? materi satu ini biasanya mulai diajarkan pada siswa bahkan masih berada di kelas 1 SD. Jenis senam lantai satu ini menjadi salah satu gerakan dasar yang wajib dikuasai siswa. Di tingkat lebih tinggi biasanya guru akan memadukanya menjadi variasi dan kombinasi. Misalnya meroda, guling depan, lalu dilanjutkan sikap lilin atau gerakan kayang.

Baca juga : Lempar Lembing (Pengertian, Gaya dan Teknik Dasar) Lengkap

Gerakan Sikap Lilin Perorangan

Masalahnya tak semua orang tau cara melakukan sikap lilin yang baik dan benar. Secara garis besar hanya ada dua jenis awalan sikap lilin yang menjadi acuan penilaian. Yakni menggunakan awalan telentang dan jongkok. Masing-masing tentunya memiliki gerakan serta tingkat kesulitan berbeda. Selain langkah yang urut, penilaian pun diambil juga dari sikap serta posisi tubuh yang tegak lurus seperti gambar di atas.

Teknik awalan sikap lilin dengan mengambil posisi telentang merupakan pilihan tepat jika kalian masih pemula. Atlet hanya memerlukan matras busa sebagai media utamanya.

Ketika berada di bangku SD guru cenderung lebih memilih mengajarkan cara melakukan sikap lilin dengan awalan telentang. Gerakan yang tidak terlalu menuntut kordinasi otot dan keseimbangan menjadi pertimbangan utama agar siswa tak kesulitan. Secara garis besar kalian hanya perlu mengangkat bagian bawah tubuh mulai dari pinggul, paha, dan kaki sejajar ke atas.

Pada saat menopang tubuh inilah keseimbangan serta kekuatan otot perut dan tangan kita akan diuji. Maka dari itu, sebelum melaksanakan jenis senam lantai satu ini kamu harus pemanasan terlebih dulu. Tujuannya agar otot tubuh menjadi lebih lentur, tidak kaku, dan kaget nantinya.

Banyak siswa yang mengalami kegagalan atau tidak bisa melakukan sikap lilin karena kurangnya pemanasan. Jika kalian sudah mempersiapkan segala sesuatu maka simaklah teknik dasar sikap lilin dengan awalan telentang berikut:

Posisikan badan tidur telentang diatas matras. Setelah itu kedua tangan didekat pinggang.
Rapatkan kaki agar badan tetap seimbang ketika diangkat ke atas.
Angkat kaki ke atas dengan diikuti tumpuan tangan di atas matras.
Lakukan tolakan badan serta kaki menggunakan bantuan tangan agar dapat diangkat ke atas. Setelah itu simpam tangan menuju bagian pinggul.
Gunakan sikut untuk menopang agar badan tetap seimbang ketika melakukan sikap lilin.
Pergelangan kaki diluruskan sampai menyerupai bentuk lilin yang berdiri.
Sikap lilin ini diakhiri dengan pendaratan. Caranya dorong pinggul ke depan namun kaki tetap dalam keadaan rapat. Kemudian diikuti dengan menggerakkan tubuh lainnya.

Baca juga : Pengertian, Unsur Unsur dan Manfaat Kebugaran Jasmani

Sikap awalan jongkok dalam senam lantai memberikan kesan sulit tersendiri pada setiap gerakannya. Pasalnya kita harus benar-benar memperhatikan faktor keseimbangan pada saat menjatuhkan tubuh ke lantai. Tak sedikit siswa justru tersungkur karena tak kuat menjaga tubuh tetap seimbang.

Sebenarnya cara melakukan sikap lilin menggunakan awalan jongkok hampir sama seperti sebelumnya. Tapui teknik dasar sikap lilin ini cukup sulit untuk dilakukan karena membutuhkan kekuatan perut yang baik serta keseimbangan tubuh yang bagus. Jika kalian kesulitan pada saat melakukan gerakannya maka simaklah penjelasan di bawah:

Sebelumnya lakukan pemanasan terlebih dahulu.
Posisikan badan dalam keadaan jongkok. Lalu letakkan kedua tangan disamping badan.
Gulingkan badan ke belakang, lalu luruskan kedua tungkai diserta tumpuan telapak tangan disampng telinga.
Setelah itu lakukan gulingan ke depan disertai tungkai kaki yang menolak ke atas depan. Gunakan kedua tangan saat menolak agar posisi badan melengkung menyerupai busur (Sikap lilin ini membutuhkan tingkat kelenturan yang baik).
Pendaratan sikap lilin ini dapat dilakukan dengan cara mendorong pinggul ke depan dengan kedua kaki rapat. Kemudian disusul dengan menggerakan badan.

Cara melakukan sikap lilin tersebut dapat kalian lakukan secara perorangan maupun berpasangan. Jika masih pemula, maka lebih baik meminta orang yang sudah mahir ataupun guru untuk mendampingi. Pendamping tersebut akan membantu anda dalam mengangkat, meluruskan, lalu menahan kaki agar tetap di atas.

Gerakan Sikap Lilin Berpasangan

Sebenarnya teknik dasar sikap lilin awalan jongkok maupun telentang cukup mudah untuk kita praktekan. Gerakan yang sederhana membuatnya menjadi jenis senam lantai yang ramah untuk pemula. Kunci keberhasilannya terletak pada kemampuan tubuh untuk menjaga keseimbangan serta menopang berat. Maka dari itu, sebelum memulainya kalian harus menjalani serangkaian pemanasan agar seluruh otot tubuh tidak kaku.

Sekian penjelasan mengenai cara melakukan sikap lilin yang baik dan benar. Sikap lilin ialah gerakan mengangkat kaki ke atas sampai pundak yang menyerupai suatu lilin. Semoga bermanfaat dan terima kasih sudah berkunjung ke situs saya. Jika masih mengalami kesulitan pada saat praktek ataupun teori silahkan mengajukan pertanyaan lewat kolom komentar.

tirto.id - Senam adalah olahraga yang diperkirakan berkembang dari Yunani. Namun, khusus untuk senam lantai, kemungkinannya banyak berkembang di Cina. Hal itu terlihat dari ditemukannya bentuk-bentuk sederhana gerakan senam lantai yang dilakukan para biara di Cina semenjak tahun 2700 masehi.

Mengutip dari Sumber Belajar Seamolec, gerakan tersebut ditujukan untuk pengobatan dan bela diri. Pada kitab warisan Kong Hu Cu dan muridnya terdapat catatan mengenai gerakan sederhana senam lantai yang disebut untuk sarana pengobatan.

Di samping itu, ada pula versi bahwa senam lantai juga berasal dari India. Di sana sebagian orang memiliki gerakan khusus untuk terapi kesehatan dan menerapkan teknik pernapasan. Dari sekian banyak gerakan itu, salah satunya dikenal dengan yoga yang dikaitkan dengan teknik dasar dalam senam lantai.

Olahraga senam lantai berkembang pesat pada abad 20. Kepopulerannya menyebar ke berbagai dunia dan kini menjadi salah satu cabang olahraga yang diperlombakan di tingkat dunia. Tidak mudah untuk menguasai olahraga ini tanpa melalui latihan yang matang.

Senam lantai menjadi bagian dari olahraga senam yang terbilang ekstrim. Sisi ekstrim tersebut dilihat tuntutan yang harus dijalani oleh pesenam untuk mengusai ketrampilan dalam teknik senam lantai. Sebab, senam ini memperlihatkan keindahan, kerumitan, kekuatan, keseimbangan, hingga kelenturan gerak tubuh.

Senam lantai memerlukan permukaan berupa matras untuk melakukannya. Pada perlombaan resmi matras yang dipakai seluas 12 x 12 meter persegi. Penggunaan senam bisa mengurangi risiko kecelakaan karena gerakannya sering bersentuhan langsung dengan lantai.

Dalam modul Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Kelas XI (Kemdikbud 2018) disebutkan, setidaknya ada 7 teknik dasar senam lantai yang berkembang saat ini.

Teknik tersebut adalah guling depan-belakang, lenting tengkuk, kayang, sikap lilin, handstand, headstand, lompat jongkok-kangkang, dan meroda. Salah satu teknik senam lantai yang cukup mudah dilakukan adalah sikap lilin.

Teknik Sikap Lilin

Sikap lilin adalah teknik dasar senam lantai yang dilakukan dengan awalan dari sikap tidur terlentang, lalu mengangkat kedua kaki dalam posisi rapat lurus ke atas. Agar dapat tegak, kedua tangan dijadikan penopang pada bagian pinggang. Saat itu dilakukan akan turut melatih kekuatan otot perut.

Berikut ini tahapan dari teknik sikap lilin:

1. Letakkan badan tidur terlentang. Kedua badan ditaruh di samping badan dan pandanga ke atas.

2. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat

3. Gunakan seluruh bagian pundak sebagai landasan dan dibantu oleh kedua tangan yang menopang pada pinggang.

4. Kencangkan otot perut dan ertahankan sikap ini beberapa saat sembari menjaga keseimbangan.