Berapa kg normal turun BB per bulan?

Ini Berat Badan yang Seharusnya Turun Secara Normal dengan Diet SehatHestianingsih - wolipop Minggu, 17 Jul 2016 16:25 WIB

Table of Contents Show

Berapa normal BB turun dalam sebulan?
1 bulan turun 5 kg apakah normal?
Bisakah turun 8 kg dalam sebulan?
Berapa kg ideal Turun berat badan?

SHARE
TWEET
SHARE
SHARE
SHARE
0 Komentar

Foto: Thinkstock

Jakarta - Tidak sedikit orang melakukan diet ekstrem untuk menurunkan berat badan agar menjadi langsing. Berbagai tipe diet diciptakan dengan menjanjikan hasil instan; turun beberapa kilogram hanya dalam waktu singkat.

Sebagian orang yang menjalani diet ekstrem --memangkas asupan kalori secara drastis-- memang berhasil menurunkan berat badannya secara drastis. Tapi kebanyakan diet jenis ini tidak bisa dilakukan jangka panjang karena bisa berdampak buruk terhadap kesehatan tubuh. Alih-alih tetap langsing, banyak yang akhirnya kembali ke pola makan awal dan menambah lebih banyak bobot tubuh dari sebelumnya.

Belum lagi berat badan yang berubah terlalu drastis bisa membuat seseorang jadi malnutrisi bahkan berpotensi mengidap anoreksia. Secara ilmiah, penurunan berat badan yang sehat dan normal ternyata ada 'hitung-hitungannya'. Ingin berat badan ideal bertahan selama mungkin? Kuncinya adalah diet sehat dan penurunan berat badan yang perlahan. Berapa kilogram berat badan yang turun secara normal hanya dengan diet sehat?

"Berusahalah menghilangkan 0,5 sampai 0,9 kg dalam seminggu untuk penurunan berat badan jangka panjang," ujar Marissa Lippert, R.D., penulis 'The Cheater's Diet' seperti dikutip dari Women's Health.

SCROLL TO RESUME CONTENT

Jika penurunan berat badan konsisten dilakukan setiap minggu, maka bobot Anda bisa turun maksimal 1,8 kg hingga 3,6 kg dalam sebulan. Pengurangan itu sudah cukup untuk membuat ukuran baju Anda turun hingga setengah ukuran biasanya.

Pemilik Nourish Kitchen + Table di New York City, Amerika Serikat ini juga menyatakan bahwa diet ekstrem yang menjanjikan turun berat badan hingga 13 kg dalam 30 hari, sebenarnya tidak terlalu efektif. Mengubah pola makan dan mengurangi kalori secara drastis hanya akan membuat Anda tidak bersemangat diet dan akhirnya membuat Anda turun berat badan lebih lama.

"Metabolisme Anda akan melambat karena tidak mendapatkan cukup energi yang dibutuhkan untuk membakar kalori dengan efisien," jelas Marissa.

Sejumlah penelitian pun menunjukkan bahwa program pengurangan kalori secara drastis sering kali berakhir gagal dalam penurunan berat badan. sebanyak 33 persen hingga 60 persen pediet yang melakukan diet ekstrem justru bertambah beratnya lebih banyak ketimbang bobot yang hilang ketika diet.

Idealnya, wanita tidak boleh mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori per hari. Makanan yang dikonsumsi pun haruslah sehat dan tinggi nilai gizinya. Marissa juga menyarankan untuk tidak terlalu memikirkan jumlah kalori yang harus diasup setiap harinya. Menghitung kalori, hanya akan mengendurkan semangat Anda untuk mendapatkan berat badan yang ideal.

"Kalau Anda terlalu terpaku pada angka (kalori), sangat sulit untuk mempertahankan perubahan (berat badan) yang tahan lama. Fokuslah pada konsumsi makanan utuh (tidak terlalu banyak mengalami proses di pabrik -red) dan kalori akan turun dengan sendirinya," saran Marissa.

Anda bisa memulainya dari perubahan-perubahan kecil. Misalnya mengurangi olesan mentega pada roti panggang dari dua sendok makan menjadi hanya satu sendok makan. Pilih salad sayuran sebagai menu pembuka ketimbang chicken wings atau bruschetta dengan saus keju. Anda juga bisa menurunkan kalori dengan mengurangi dressing Thousand Islands pada salad, atau menggantinya dengan minyak zaitun.

"Kalau melakukan sesuatu yang ekstrem, akan sulit untuk membuat Anda termotivasi untuk konsisten melakukannya," pungkasnya.

Perubahan kecil dalam diet, akan membuat Anda lebih banyak menurunkan berat badan --dengan cara yang sehat-- ketimbang perubahan besar tapi tidak ada efeknya untuk jangka panjang. (hst/hst)

tips diet

Beauty

Berapa Kilo Per Bulan Sebenarnya Penurunan Berat Badan Yang Aman dan Sehat?

Fimela

13 Jul 2015, 14:30 WIBDiperbarui 13 Jul 2015, 14:30 WIB

Banyak orang, khususnya wanita, lebih dominan memikirkan tentang berat badan ideal mereka. Dan hal ini pula lah yang menjadi alasan melakukan diet ketat hingga ingin menurunkan berat badan sebanyak mungkin hanya dalam sebulan.

Namun seberapa banyak sih berat badan yang bisa turun dalam sebulan dan dianggap aman? Seperti dilansir dari livestrong.com, penurunan berat badan yang aman dan efektif tergantung dari berat badan Anda saat ini. Buatlah kombinasi yang seimbang antara asupan makanan dan aktivitas fisik yang bisa membakar kalori sehingga tidak membuat tubuh menumpuk lemak.

Berdasarkan website The Family Doctor, penurunan berat badan yang sehat sekitar 0,5 hingga 1 kg per minggu, jadi Anda hanya bisa menurunkan berat badan sekitar 2-4 kg per bulan. Lebih dari itu tidak sehat. Turun lebih dari 1 kg per berarti Anda juga kehilangan massa otot tubuh serta air di dalam tubuh, bukan lemak.

Penurunan berat badan signifikan lebih dari angka tersebut juga berarti bisa menurunkan energi tubuh dan membuat tubuh lemas dan tidak bertenaga. Perlu diingat pula, bahwa penurunan berat badan setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung dari umur dan jenis kelamin bahkan setiap wanita bisa berbeda-beda.

Untuk memulai diet sehat, ganti asupan makanan Anda dengan makanan rendah kalori, kaya serat, dan bernutrisi. Seperti misalnya ganti makanan penutup dengan buah-buahan daripada kue manis dan keripik. Perbanyak minum air, asupan sayur dan kurangi makanan berminyak dan berlemak. Cukup sederhana bukan?

Jadi, sebaiknya pastikan bahwa Anda tidak memilih cara diet yang salah dan berpatok pada penurunan berat badan yang ekstrem karena itu justru tidak sehat. Sebelum memutuskan untuk menjalani diet, pastikan Anda benar-benar sehat dan tidak sedang menjalani pengobatan atau sedang sakit. Jika perlu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter jika Anda punya penyakit bawaan seperti diabetes, asma, alergi dan lain sebagainya.

TERKAIT: 5 Makanan Diet Turunkan Berat Badan yang Rasanya Enak

Tips Diet Sehat Untuk Penderita Diabetes
Ingin Tahu Rahasia Jaga Bentuk Tubuh Ideal Ala Miss Korea? Intip Di Sini Yuk!
12 Makanan Super Untuk Membakar Lemak
Setelah diet, Kemanakah Lemak Yang Mengggunung itu Pergi?
Olahraga Dua Kali Sehari, Benarkah Turunkan Lebih Banyak Berat Badan?

(vem/feb)

Tips Diet Sehat
Diet Yang Salah
Kesehatan Badan
Mengurangi Berat Badan

Kredit

Fimela Editor
Editor

Health5 Makanan Diet Turunkan Berat Badan yang Rasanya Enak

Begini cara turunkan berat badan yang sehat.

Berapa normal BB turun dalam sebulan?

Melansir Mayo Clinic, berat badan idealnya turun sebesar 0,5-1 kg dalam seminggu atau 2-4 kg dalam sebulan.

1 bulan turun 5 kg apakah normal?

"Maka dari itu dianjurkan untuk konsultasi kepada ahli gizi, agar tahu apa pola diet yang tepat dan berapa penurunan yang baik untuk individu tersebut," ungkap dr. Pudji. Namun, Pudji menyebutkan, normalnya penurunan berat badan yang ideal dan aman dalam satu bulan adalah sekitar 4-5 kilogram saja.

Bisakah turun 8 kg dalam sebulan?

Namun, jangan khawatir, menurut seorang spesialis gizi, Dr Cut Hafiah menurunkan berat badan 8 kg dalam waktu sebulan bukan hal mustahil. Syaratnya, semua dijalankan dengan disiplin. “Kalau berdasarkan literatur, penurunan berat badan yang sehat adalah 4-8 kg per bulan.

Berapa kg ideal Turun berat badan?

Sebaiknya, penurunan berat badan yang sehat yaitu kurang lebih 0,5–1 kg per minggu. Hal yang perlu mendapat perhatian khusus adalah beberapa orang bahkan melakukan diet ketat nan ekstrem untuk dapat menurunkan berat badan secara cepat, padahal hal tersebut yang belum tentu aman bagi kesehatan.