Berenang selama 30 menit mampu membakar kalori sama besarnya dengan jogging selama 30 menit.
Apabila Anda memiliki masalah sendi maupun kemampuan gerak yang terbatas, berenang mungkin sesuai untuk tubuh anda.
Untuk meningkatkan pembakaran kalori saat berenang, lakukan gerakan aerobik di dalam air atau berenang selama beberapa putaran.
Total kalori yang terbakar dalam 30 menit: 198 – 294.
5. Sepeda Statis
Apabila Anda memiliki akses terhadap sepeda statis, lakukanlah bersepeda dengan intensitas tinggi. Diukur dengan mengayuh sepeda dengan cepat dan tidak dapat mengobrol dengan orang lain karena akan terengah-engah.
Lakukan pemanasan selama 5 menit tanpa beban sepeda, kemudian bergantian 1 menit kecepatan cepat dengan 2 menit kecepatan lebih lambat.
Dari skala 0 sampai 10, interval kecepatan yang harus Anda aplikasikan adalah antara 7 hingga 9. Lalu, interval istirahat yang sebaiknya Anda aplikasikan berada di rentang 5 dan 6.
Total kalori yang terbakar dalam 30 menit: 210 – 311.
6. Sprint
Umumnya, berlari merupakan cara membakar kalori yang terbaik. Namun ketika tidak memiliki waktu, Anda dapat memendekkan durasi olahraga dengan melakukan sprint intensitas tinggi.
Sebelumnya, lakukan pemanasan dengan melakukan jumping jacks atau berlari dengan mengangkat lutut tinggi.
Zumba merupakan olahraga dengan paduan tarian salsa cha-cha tango serta menyisipkan koreografi senam aerobik. Dilakukan dengan tepat 10 menit melakukan salah satu pilihan olahraga di atas bisa membakar hingga 100 kalori.
Table of Contents Show
- Namun melakukan zumba selama satu jam sudah dapat membakar 400-600 kalori per jam.
- Olahraga yang Membakar Banyak Kalori
- 2. Mountain climber
- 3. Jumping jack
- 4. Sepeda statis
- 5. Berenang
- 6. Senam aerobik
- 7. Jalan kaki
- Persiapan Sebelum Olahraga
- 1. Konsultasi dokter
- 2. Riwayat cedera
- 3. Mulai perlahan
- Video yang berhubungan
7 Hari Bakar Lemak Seluruh Tubuh Dengan Senam Aerobik Selama 15 Menit Hari Kelima Youtube
Namun melakukan zumba selama satu jam sudah dapat membakar 400-600 kalori per jam.
Senam aerobik membakar berapa kalori. Senam Berat Misalnya Push Up 588. Senam Berat Misalnya Push Up Perkiraan Energi yang Dibakar untuk seorang dengan berat 70 kg Harap dicatat bahwa banyak faktor yang menyebabkan terhadap jumlah kalori Anda yang keluarkan. Setelah melakukan olahraga selama 20 menit Etty mengingatkan jangan lupa sepuluh menit setelahnya lakukan latihan toning seperti angkat beban push up atau set up.
Membakar kalori Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan senam zumba bisa menjadi pilihan olahraga yang patut dicoba. Bersepeda santai sejauh 10 sampai 12 mil perjam membakar kalori sebanyak 256 kalori. Misalnya jogging bersepeda dan senam aerobik.
Jika dilakukan dengan benar Zumba dapat membakar hingga 600 kalori per jam. Ski Turun Bukit 588. Selain dapat membakar kalori dalam jumlah banyak olahraga ini juga sangat dibutuhkan wanita untuk membentuk tubuh yang ideal.
Senam aerobik sangat baik untuk membakar lemak dan membentuk tubuh. Untuk para wanita melakukan senam aerobik selama 30 menit mampu membakar sebanyak 340 kalori. Dalam waktu 30 menit olahraga ini mampu membakar kalori sekitar 200-400 kalori pada orang dengan berat 70 kg.
Jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan atau untuk tujuan kebugaran tertentu Anda mungkin harus meningkatkan intensitas serta waktu olahraga Anda. Jika dilakukan dengan benar Zumba dapat membakar hingga 600 kalori per jam. Jumlah kalori yang hilang dalam satu kali latihan zumba sebenarnya bervariasi pada setiap orang tergantung pada jenis kelamin berat badan dan faktor fisik lainnya.
Aerobik juga sangat menyenangkan dilakukan dan bisa meningkatkan mood. Pada umumnya olahraga kardio dapat membakar kalori lebih banyak daripada olahraga lainnya. Diyakini bahwa dengan melakukan kegiatan bersepeda selama satu jam seorang wanita dengan berat badan 72 kg mampu terbakar kalorinya sekitar 850 kalori.
Total Anda pun berolahraga. Squash atau Bola Tangan. Sekali berlatih aerobik secara intensif bisa membakar hingga 800 kalori.
Gerakannya merupakan paduan tarian salsa cha-cha tango serta menyisipkan koreografi senam aerobik. Bersepeda Membakar 950 Kalori 1 Jam Bersepeda merupakan olahraga yang dapat membakar kalori dari 850 kalori hingga sebanyak 1000 kalori dalam satu jam. Sepeda Mesin Stationary Bike 588.
Pastikan juga untuk melakukan. Pasalnya salah satu manfaat zumba adalah dapat membakar kalori. Olahraga dengan diiringi musik latin ini mampu membangkitkan semangat untuk bergerak sehingga mampu membakar lemak hingga 600 kalori per jam.
Kami ada format yang dibuat untuk memastikan kalau setiap kelas yang berlangsung selama 1 jam akan membakar 600-700 kalori kata Lucy Levy Vice President Zumba International untuk Amerika Latin dan Asia Tenggara di Hotel Gran Mahakam Rabu 29 November 2017.
Ini Jumlah Kalori Yang Terbakar Saat Beraktivitas Selama 30 Menit
Membakar Kalori Berapa Banyak Agar Berat Badan Turun
Senam Aerobic 10 Menit Membakar Lemak Youtube
7 Hari Menurunkan Berat Badan Dengan Senam Aerobik Bakar Lemak Seluruh Tubuh Hari Kedua Youtube
Mana Yang Lebih Banyak Bakar Kalori Aerobik Atau Zumba
7 Jenis Olahraga Yang Paling Banyak Membakar Kalori Kumparan Com
Mana Yang Lebih Banyak Membakar Kalori Zumba Atau Aerobik Jpnn Com
Membakar Lemak Tubuh Dengan Gerakan Senam Aerobik 60 Menit Youtube
45 Menit Membakar Lemak Tubuh Secara Perlahan Senam Aerobik Pemula Dance Fitness Youtube
Aerobic Exercise For Only 15 Minutes Burns Fat For Beginners Youtube
30 Menit Full Aerobic Zumba Gerakan Membakar 1000 Kalori Dan Lemak Youtube
7 Manfaat Olahraga Aerobik Atau Kardio
Mana Yang Lebih Banyak Bakar Kalori Aerobik Atau Zumba
Yuk Senam 30 Menit Untuk Membakar Lemak Seluruh Tubuh Youtube
Yuk Lakukan Senam Aerobik Hanya 15 Menit Untuk Membakar Lemak Tubuh Youtube
Pin Di Serupa Tapi Tak Sama Ini Beda Zumba Dan Senam Aerobik Bye Royalty Cosmetic
Senam Aerobik Membakar Kalori Dengan Cepat Youtube
Senam Aerobic 30 Menit Full Gerakan Membakar 1000 Kalori Dan Lemak Youtube Senam Latihan Kebugaran Paket Latihan Kebugaran
7 Hari Bakar Lemak Dengan Senam Aerobik Cuma 15 Menit Dan Cocok Untuk Pemula Hari Pertama Youtube
jpnn.com - Aerobik dan zumba olahraga yang banyak digemari, khususnya wanita, dari berbagai kalangan dan usia. Namun bila fokus Anda adalah untuk menurunkan berat badan, mana yang mampu membakar lebih banyak kalori, aerobik atau zumba?
Zumba atau aerobik?
Zumba adalah olahraga berenergi tinggi yang terinspirasi dari tarian Latin, serta diiringi lagu-lagu populer terbaru dan dengan koreografi yang terstruktur. Dengan demikian, zumba bisa menjadi olahraga yang menyenangkan untuk membakar kalori.
- Meikarta Ajak Warga Jaga Kesehatan dengan Zumba
Gerakan zumba juga cukup berfokus pada seluruh anggota tubuh, sehingga sangat efektif dalam program penurunan massa lemak tubuh secara keseluruhan.
Sebuah penelitian pada 2012 menemukan bahwa melakukan zumba dapat membakar rata rata 9,5 kalori per menitnya. Ini sama dengan membakar 570 kalori per jamnya.
Sementara itu, olahraga aerobik merupakan gerakan ritmis cepat dan teratur yang digabungkan dengan peregangan serta penguatan otot tubuh. Tujuan utamanya adalah untuk membakar kalori dan menyehatkan fungsi jantung.
- Diawali Senam Aerobik, Dilanjutkan Halal Bihalal
Dari sisi pembakaran kalori, aerobik disebut mampu membakar 6 kalori per menit. Dengan demikian, dalam 1 jam melakukan aerobik, Anda dapat membakar sampai 360 kalori.
Lewat penjelasan di atas, bisa disimpulkan bahwa zumba mampu membakar lebih banyak kalori dibandingkan senam aerobik. Jadi, bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan lebih cepat, zumba bisa dijadikan prioritas di antara keduanya.
Jakarta, CNN Indonesia --
Olahraga jadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan karena punya kemampuan untuk membakar kalori. Ada beberapa jenis olahraga yang membakar banyak kalori.
Pada dasarnya, menurunkan berat badan tak hanya dilakukan dengan memangkas asupan makanan. Pola makan yang tepat harus dikolaborasikan dengan olahraga teratur agar proses penurunan berat badan jadi maksimal.
Berlari disebut-sebut sebagai salah satu jenis olahraga yang paling efektif membakar kalori. Namun, efektivitas pembakaran kalori tergantung pada beberapa faktor, mulai dari intensitas olahraga, postur tubuh, hingga durasi.
Olahraga yang Membakar Banyak Kalori
Agar proses penurunan berat badan maksimal, berikut beberapa rekomendasi olahraga untuk menurunkan berat badan yang bisa Anda coba ikuti, mengutip berbagai sumber.
1. Lari
Lari di tempat jadi salah satu olahraga yang membakar banyak kalori. (morgueFile/fitwalk)Tak perlu lari mengelilingi lapangan atau mengitari area sekitar rumah, Anda cukup melakukan lari di tempat.
Selain membakar kalori, lari di tempat dapat meningkatkan kemampuan detak jantung serta memperkuat tubuh bagian bawah.
Lari-lah di tempat selama 30 menit. Lakukan dengan posisi lutut terangkat tinggi hingga membentuk sudut 90 derajat. Dalam durasi ini, seseorang bisa membakar 240-350 kalori.
2. Mountain climber
Olahraga yang membakar banyak kalori selanjutnya adalah mountain climber.
Olahraga satu ini diawali dengan posisi plank, yakni dengan menahan berat tubuh dengan bertumpu pada ujung kaki dan kedua tangan. Gerakkan kaki kiri dan kanan secara bergantian.
Jika dilakukan selama 30 menit, gerakan mountain climber dapat membakar 240-350 kalori.
3. Jumping jack
Sebagai olahraga yang membakar banyak kalori, jumping jack bisa membakar kalori 8-11 kalori per menit. (istockphoto/kovaciclea)Jumping jack jadi salah satu olahraga yang cukup membantu penurunan berat badan. Olahraga satu ini juga dapat meningkatkan kinerja jantung.
Jumping jack dilakukan dengan cara melompat bersama dua kaki yang terbuka lebar. Tepuk kedua tangan di atas kepala saat melompat.
Dalam 1 menit, jumping jack bisa membakar 8-11 kalori atau sekitar 240-330 kalori per 30 menit.
4. Sepeda statis
Olahraga satu ini mudah dilakukan di rumah. Dalam durasi 30 menit, bersepeda statis dapat membakar 210-300 kalori.
Atur kecepatan secara bertahap. Mulai-lah 5 menit pertama dengan kecepatan rendah, dan tingkatkan secara berkala.
5. Berenang
Tak hanya membantu proses pembakaran kalori, berenang juga jadi salah satu olahraga yang menimbulkan perasaan rileks.
Selain itu, berenang juga dapat membantu memperkuat otot, melancarkan aliran darah, dan memperbaiki kinerja jantung.
Berenang selama 30 menit disebut dapat membakar 190-290 kalori.
6. Senam aerobik
Ingin olahraga yang lebih ceria? Anda bisa mencoba senam aerobik, seperti zumba.
Gerakan senam aerobik juga disebut ampuh membakar kalori. Anda bahkan bisa membakar 6-9 kalori per menit, atau sekitar 180-270 kalori per 30 menit.
7. Jalan kaki
Jalan kaki jadi olahraga yang membakar banyak kalori yang paling mudah dilakukan. (iStockphoto)Tak mau olahraga yang terlalu berat? Anda cukup berjalan kaki.
Pilihan olahraga ini cocok bagi Anda dengan kondisi medis tertentu, seperti baru mengalami cedera.
Berjalan kaki dapat membakar 3-4 kalori per menit atau sekitar 60-120 kalori per 30 menit.
Persiapan Sebelum Olahraga
Olahraga tak bisa dilakukan secara langsung begitu saja. Anda juga perlu mempertimbangkan beberapa hal berikut, mengutip Medical News Today.
1. Konsultasi dokter
Olahraga akan lebih baik jika dilakukan sesuai dengan kondisi fisik masing-masing individu. Jangan sampai intensitas olahraga terlalu berlebih hingga tubuh justru kewalahan.
Lakukan konsultasi dengan ahli untuk mengetahui hal tersebut. Anda bisa mendapatkan insight dari ahli soal olahraga yang aman dan efektif dalam sesi konsultasi.
2. Riwayat cedera
Kenali riwayat cedera yang pernah Anda alami. Hindari olahraga yang menggunakan organ tubuh yang pernah mengalami cedera.
3. Mulai perlahan
Tubuh perlu menyesuaikan diri dengan olahraga yang dilakukan. Lakukan olahraga secara perlahan, dari intensitas ringan hingga tinggi. Tingkatkan intensitas olahraga secara berkala sesuai dengan kondisi fisik Anda.
Lakukan olahraga yang membakar banyak kalori di atas dan sesuaikan dengan kemampuan fisik masing-masing.