KOMPAS.com - Seberapa banyak air yang perlu kita minum dalam satu hari adalah pertanyaan umum yang sering dilontarkan banyak orang. Show
Pertanyaan sederhana ini ternyata memiliki jawaban yang tidak mudah. Banyak penelitian bahkan dilakukan untuk menjawab pertanyaan tersebut. Hasilnya, beberapa pedoman mengenai rekomendasi kebutuhan air minum harian. Baca juga: 7 Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur yang Sayang Dilewatkan Rekomendasi paling umum adalah kebutuhan harian air minum seseorang berkisar 8 gelas air putih sehari atau setara dengan 2 liter. Namun, angka ini sebenarnya tidak mengikat. Itu karena jumlah kebutuhan air minum harian seseorang bergantung pada banyak faktor, termasuk kondisi kesehatan, seberapa aktif, dan di mana Anda tinggal. Tidak ada formula yang cocok bagi semua orang karena tiap orang memiliki kondisinya masing-masing. Beberapa faktor yang mempengaruhi kebutuhan air minum Anda dikutip dari Mayo Clinic, di antaranya: 1. AktivitasJika melakukan aktivitas yang membuat Anda berkeringat, Anda perlu minum lebih banyak air untuk mengganti cairan yang hilang melalui keringat. Selain itu, penting untuk minum air sebelum, selama, dan setelah beraktivitas. Jika Anda melakukan olahraga intens selama lebih dari satu jam, minuman olahraga dapat menggantikan mineral dalam darah (elektrolit) yang hilang melalui keringat. 2. Tempat tinggalCuaca panas atau lembab bisa membuat Anda berkeringat dan membutuhkan asupan cairan tambahan. Dehidrasi juga bisa terjadi di dataran tinggi. 3. Kondisi kesehatan secara keseluruhanTubuh Anda kehilangan cairan saat Anda demam, muntah, atau diare. Minum lebih banyak air atau ikuti anjuran dokter untuk minum larutan rehidrasi oral. Kondisi lain yang mungkin memerlukan peningkatan asupan cairan termasuk infeksi kandung kemih dan batu saluran kemih. Baca juga: 8 Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur untuk Kesehatan 4. Kehamilan dan menyusuiWanita yang sedang hamil dan menyusui membutuhkan cairan tambahan agar tetap terhidrasi. Wanita hamil dianjurkan minum sekitar 10 gelas (2,4 liter) cairan setiap hari. Sedangkan ibu menyusui dianjurkan mengonsumsi sekitar 13 gelas (3,1 liter) cairan sehari. Minuman lain selain air putihAnda mungkin berpikir jumlah kebutuhan air minum berarti jenisnya hanya air putih saja. Hal itu tidak sepenuhnya benar. Melansir dari Healthline, air putih bukan satu-satunya minuman yang berkontribusi pada keseimbangan cairan tubuh. Minuman dan makanan lain juga dapat memberi pengaruh signifikan. Anggapan hanya air putih yang digunakan untuk memenuhi kebutuhan cairan bermula pada mitos bahwa minum kopi dan teh tidak membantu hidrasi tubuh karena bersifat diuretik atau memicu rasa buang air kecil. Bahkan, muncul asumsi bahwa minum teh atau kopi justru dapat membuat tubuh dehidrasi. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa efek diuretik dari minuman berkafein sangat lemah atau tidak signifikan. Selain dari minuman, makanan juga dapat membantu menghidrasi tubuh. Makanan yang serat air terutama buah dan sayur juga bisa membantu tubuh tetap terhidrasi. Baca juga: 8 Manfaat Cukup Minum Air bagi Kesehatan Apakah minum saya cukup?Pertanyaan ini juga kerap mengikuti setelah pertanyaan berapa banyak air yang harus diminum setiap harinya. Tanda bahwa Anda cukup minum adalah jarang merasa haus dan urine berwarna kuning muda seperti perasan lemon. Tubuh memiliki sistem yang canggih untuk mengatur kapan dan berapa banyak Anda minum. Ketika kadar air total Anda berada pada level tertentu, rasa haus akan muncul. Dalam hal ini, haus merupakan sinyal untuk memberitahu bahwa tubuh memerlukan asupan air minum. Bagi sebagian besar orang, tidak perlu khawatir tentang asupan air harian. Naluri Anda akan menuntun kapan waktunya perlu minum dan berapa banyak yang dibutuhkan. Baca juga: 9 Ciri Terlalu Banyak Minum Air Putih, Timbulkan Mual Hingga Kejang Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Udara sedang panas-panasnya, tubuh kita terus menerus mengeluarkan keringat dan merasa haus. Jangan abaikan rasa haus ketika cuaca panas, sebab ketika seseorang merasa haus, ini bisa menjadi tanda bahwa ia mengalami dehidrasi yang dapat membahayakan kesehatan tubuh. Namun, dehidrasi tidak hanya terjadi saat cuaca panas saja, lho. Karena itu, memenuhi kebutuhan cairan penting dilakukan kapan pun. Berhubung 2/3 tubuh kita terdiri atas air, kekurangan cairan atau dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, kinerja olahraga yang buruk, dan dapat menyebabkan masalah medis serius. Karena itu, sangat penting untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh agar tubuh kita senantiasa terhidrasi. Baca juga: Minum Air Putih Bisa Bikin Langsing?Cairan dapat berasal dari makanan maupun minuman. Cairan dari minuman dapat berasal dari air putih, susu, atau jus buah. Minuman terbaik adalah air putih, karena tidak mengandung kalori, zat yang bersifat diuretik, ataupun bahan pengawet dan pewarna yang berbahaya bagi kesehatan. Walaupun anjuran untuk minum banyak air putih sudah sering kita dengar, namun banyak masyarakat belum sadar atau mengabaikan pentingnya cukup minum air. Banyak juga yang belum mengetahui berapa banyak kebutuhan cairan untuk tubuh. Beda Usia, Beda Kebutuhannya Berikut ini kebutuhan asupan cairan menurut situs idai.or.id (Ikatan Dokter Anak
Indonesia): Lalu, bagaimana cara menghitung kebutuhan air pada orang dewasa? Secara umum, orang dewasa memerlukan cairan sebanyak 30 ml per kilogram berat badannya. Misal: berat badan Anda 90 kg, maka kebutuhan air Anda per hari sekitar 2700 ml. Untuk kebutuhan air bagi ibu hamil bertambah 300 ml. Sementara, kebutuhan cairan ibu menyusui bertambah lebih banyak, yaitu 500-600 ml. Agar Anak Tercukupi Air Putih Sama dengan orang dewasa, sekitar 70-80% kebutuhan cairan anak didapatkan dari minum air putih. Sisanya berasal dari makanan. Hal ini membuat anak harus membiasakan diri untuk minum air putih secara berkala hingga kebutuhan minimalnya terpenuhi. Selama bermain atau berolahraga, sebaiknya anak minum 1/2 cangkir hingga 2 gelas air setiap 15-20 menit. Lalu, bagaimana agar anak mau minum air putih dan tercukupi kebutuhan cairannya setiap hari? Siapkan botol khusus untuknya (pilih yang bentuk atau gambarnya kesukaan dia), yang isinya air putih sejumlah porsi sehari. Lalu, di sela-sela dia belajar atau bermain, ingatkan dia untuk minum air dari botol itu, jangan menunggu ia kehausan. Baca juga: (YENNY GLENNY) Berapa air yg di butuhkan tubuh?Sekitar 11,5 gelas (2,7 liter) cairan sehari untuk perempuan
Kebanyakan orang sehat dapat tetap terhidrasi dengan minum air dan cairan lain kapan pun mereka merasa haus. Bagi sebagian orang, kurang dari delapan gelas sehari mungkin sudah cukup, namun orang lain mungkin membutuhkan lebih banyak.
Berapa liter air untuk berat badan 70 kg?Berapa banyak takaran air minum yang harus kita minum setiap hari ?. Berapa kebutuhan air per kg berat badan?Rumusnya adalah per kilogram berat badan dikali 30 ml, hasilnya jumlah cc air yang dibutuhkan. Jika sampai kurang dari kebutuhan tersebut, Toppers bisa saja mengalami dehidrasi yang berakibat pada menurunnya daya tahan tubuh.
Berapa liter air untuk berat badan 80 kg?Berat badan 80 kg membutuhkan 3.5 liter air.
|
Berapa banyak air yg dibutuhkan tubuh
Pos Terkait
Copyright © 2024 ketiadaan Inc.
