Bagaimana sikap tangan saat persiapan rangkaian gerak meroda dan guling depan

tirto.id - Pada permulaan abad ke-20, senam mulai diperkenalkan sebagai salah satu cabang olah tubuh yang kemudian menjadi populer di berbagai Negara.

Dalam masa perkembangannya, senam kemudian membagi dirinya ke dalam beberapa jenis spesiik. Satu di antaranya adalah senam lantai atau biasa juga dikenal dengan istilah floor exercise.

Table of Contents Show

Rangkaian Gerakan Senam Lantai Meroda
Rangkaian Gerakan Senam Lanatasi Guling Lenting
Langkah-langkah Gerakan Meroda
Video yang berhubungan

Sama seperti namanya, senam ini dilakukan di atas lantai tanpa bantuan alat apapun kecuali matras yang bisa digunakan jika diinginkan.
Beberapa di antara jenis senam lantai adalah meroda dan guling lenting. Berikut ini adalah penjelasan cara serta rangkaian gerakan meroda dan guling lenting yang harus kamu ketahui!

Rangkaian Gerakan Senam Lantai Meroda

Merdoa merupakan gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan. Latihan meroda dapat dilakukan secara bertahap yaitu dari melakukan satu kali gerakan meroda. Apabila sudah merasakan baik dapat di tingkatkan menjadi beberapa kali

gerakan.

Berikut ini adalah rangkaian gerakan senam lantai meroda, seperti dikutip dari modul Penjaskses: Atraksi Indah Senam Lantai SMA Kelas XI (2017):

Mula-mula berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua tangan lurus ke atas serong ke samping (menyerupai huruf V) dan pandangan ke depan.
Kemudian jatuhkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan ke samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas. Disusul dengan meletakkan telapak tangan di samping tangan kiri.
Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak pada lantai, sehingga kedua kaki terbuka dan serong ke samping.
Kemudian letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.
Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.

Rangkaian Gerakan Senam Lanatasi Guling Lenting

Gerakan guling lenting merupakan gerak melecutkan kedua kaki ke depan atas setelah tengkuk menempel matras dengan sumber gerakan dari pinggang.

Berikut ini adalah rangkaian gerakan guling lenting, seperti dikutip dari modul Penjaskes SMP Kelas VIII (2020):

Posisi awal: posisi jongkok menghadap matras (arah gerakan), kedua telapak tangan di atas matras, pandangan ke depan.
Gerakan: angkat pinggul dan masukkan kepala di antara kedua lengan yang ditekuk keluar, saat tengkuk menempel matras, lecutkan kedua kaki ke depan hingga
keduanya mendarat pada matras dengan ujung telapak kaki agak rapat,
Akhir gerakan berdiri dengan kedua kaki agak rapat, pinggang melenting ke belakang, kedua lengan lurus ke atas di samping telinga. Pandangan ke depan atas.

KOMPAS.com - Gerakan meroda merupakan salah satu gerakan dalam senam ketangkasan yang juga termasuk jenis senam lantai tanpa alat.

Nama lain senam lantai meroda adalah cartwheel.

Adapun, dikutip dari laman Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, senam ketangkasan memiliki beberapa jenis gerakan yakni gerakan meroda, berdiri dengan kedua tangan, serta melompati peti.

Gerakan senam lantai yang diawali dengan sikap tubuh berdiri menyamping adalah gerakan meroda. Kemudian dilakukan dengan cara memutar tubuh dari arah samping.

Ketika melakukan gerakan tersebut, tumpuan terletak di bagian kaki dan tangan.

Baca juga: Gerakan Meroda: Pengertian, Teknik Dasar, dan Manfaat

Untuk melakukan gerakan meroda dibutuhkan keterampilan melakukan gerak berdiri dengan tangan atau handstand.

Rangkaian gerak dalam gerakan meroda sejatinya cukup sulit untuk dilakukan. Oleh sebab itu, gerakan ini bisa dilakukan dengan bantuan teman atau orang yang sudah mahir melakukannya.

Untuk lebih jelasnya, berikut adalah cara melakukan gerakan meroda.

Langkah-langkah Gerakan Meroda

1. Posisi badan sikap awal gerakan meroda dalam senam lantai adalah berdiri tegak dengan posisi menyamping.

2. Gerakan kaki meroda atau baling-baling yang benar dapat dilakukan dengan kedua kaki dibuka sedikit lebar dengan posisi tangan direntangkan ke atas membentuk huruf 'V'.

Baca juga: Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai

3. Pandangan diarahkan ke depan dan fokus.

4. Letakkan telapak tangan kiri di atas matras atau lantai dengan posisi kanan lurus ke atas. Ketika melakukan langkah ini, badan dijatuhkan ke samping kiri.

5. Kaki kanan diayunkan ke atas dengan kaki kiri menjadi tolakan. Posisi kedua kaki terbuka dan sedikit serong.

6. Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sedangkan lengan kiri terangkat. Lakukan langkah ini bersamaan dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

» Dilakukan Perorangan Ketentuan Bertanding Ketentuan Kemenangan

» Manfaat Latihan Kecepatan Manfaat Latihan Kelincahan

» Latihan Rangkaian Gerakan Meroda dan Guling Depan

» Pengenalan Senam Irama Memakai Gada

» Sikap Tubuh Renang Gaya Dada Latihan Gerakan Kaki Renang Gaya Dada

Gerakan meroda:1.sikap awal berdiri tegak dengan kaki renggang dan salah satu agak ke depan.2.kedua tangan direntangkan ke depan segitiga kepal.3.ayinkan kaki kanan ke atas melalui samping ,sambil menumpukan telapak tangan kiri ke matras.4.hentakkan kaki kiri ke atas sehingga badan berputar ke kanan kedua kaki tetap dalam posisi lurus.5.saat posisi badan terbalik letakkan telapak tangan pada matras.pada saat ini badan menumpu pada kedua tangan.6.lanjutkan gerakan dengan menjatuhkan badan ke samping kanan.7.mendarat dengan kaki kiri terlebih dahulu,kemudian disusul kaki kanan.

8.mendarat dengan berdiri, kaki dibuka,d an tangan terentang.