Bagaimana posisi punggung yang benar saat menggunakan komputer

Menggunakan komputer untuk melakukan pekerjaan sehari-hari memang menimbulkan risiko kesehatan tertentu dalam diri seseorang. Menggunakan komputer dengan posisi tubuh yang benar akan sangat mempengaruhi kenyamanan dan kesehatan tubuh kita untuk menghasilkan cara kerja yang efektif. Posisi saat bekerja dengan komputer.

Tidak hanya makanan dan istirahat yang cukup untuk kesehatan saat bekerja, tetapi Anda juga memperhatikan posisi duduk saat bekerja di depan komputer. Posisi saat bekerja dengan komputer. Tidak hanya makanan dan istirahat yang cukup untuk kesehatan saat bekerja, tetapi Anda juga memperhatikan posisi duduk saat bekerja di depan komputer.

Berikut ini posisi tubuh yang sesuai dengan persyaratan standar keselamatan kerja.

Posisi Meja

Ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan kenyamanan bekerja dengan komputer. Keyboard dan mouse merupakan 2 perangkat yang dikenal dengan komputer. Dua perangkat ini selalu mendampingi para pengguna saat bekerja dengan komputer. Untuk itu, tidak ada yang salah menempatkan perangkat ini demi kenyamanan bekerja. Demi kenyamanan kerja, keyboard dapat diletakan pada posisi yang membuat lengan kamu nyaman.

Sentuhlah keyboard dengan ringan dan jaga tetap lurus. Saat menggunakan keyboard, lakukan posisi antara lengan dan keyboard membentuk sudut 90 derajat. Coba, coba, ganti tangan Anda tidak berubah posisi. Dan hanya mengunakan jari-jemari saja untuk mengetik. Posisi mouse sejajar dengan keyboard, agar tetap lurus dan Anda dapat menjangkaunya.

Posisi Monitor

Posisi monitor yang salah dapat menyebabkan leher cepat pegal. Selain itu, mata yang melihat pun bisa cepat lelah. oleh karena itu, memaksimalkan posisi monitor bisa menambah kenyamanan kamu saat bekerja. Memantau posisi yang dapat Anda lakukan untuk kenyamanan bekerja.

Gunakan bagian atas layar sejajar dengan mata atau sedikit di bawahnya. Atur jarak monitor ke mata jarak 50-60 sentimeter. Monitor tingkat tinggi dan ketajaman monitor yang dirasa cukup nyaman pada mata kamu.

Posisi Kepala dan Leher

Pada saat bekerja di depan komputer, usahakan posisi kepala dan leher tegak dengan wajah menghadap langsung ke layar. Leher tidak boleh membungkuk atau mengadah, karena dengan posisi leher ini akan mudah terasa sakit.

Posisi Duduk

Menghadap komputer tidak dibenarkan karena hal ini akan membuat kamu cepat lelah. Sering – seringlah mengubah posisi tubuh atau melakukan peregangan pada bagian tangan, leher, kaki, agar otot tidak kaku.

Posisi Punggung

Posisi punggung yang baik saat menggunakan komputer adalah posisi punggung yang tegak, punggung tidak miring ke kanan atau ke kiri, tidak membungkuk, dan tidak terlalu bersandar ke belakang. Untuk dapat memperoleh posisi kembali yang baik, haruslah ditunjang dengan tempat duduk yang baik dan sesuai dengan persyaratan keselamatan kerja. Dengan begitu, maka kembali kamu tidak akan mudah sakit.

Posisi Pundak

Posisi pundak yang baik saat bekerja di depan komputer adalah posisi pundak yang tidak terlalu terangkat ke atas dan tidak terlalu ke bawah. Bila otot-otot di bahu masih terasa tegang, mungkin posisi pundak belum benar. Atur sesuai kenyaman pundak kamu.

Posisi Lengan dan Siku

Setiap orang punya kenyaman khusus dalam posisi lengan dan siku, karena panjang lengan setiap orang berbeda. Posisi lengan yang baik dapat diterjemahkan dan digerakkan mouse dengan nyaman. Posisi tangan di sisi badan dan siku, sehingga membentuk sudut yang lebih besar dari 90 derajat.

Posisi Kaki

Pada saat bekerja di depan komputer, aturlah kursi tinggi tempat duduk kamu, usahakan posisi paha horizontal, sejajar dengan lantai dan gunakan sandaran kaki atau pijakan kaki sehingga tungkai tergantung pada posisi yang nyaman dan mudah dibawa kaki pakai pada lantai. Usahakan siku membentuk sudut tidak kurang dari 90 derajat.

Setiap orang memiliki kenyamanan tersendiri dalam mengerjakan tugasnya di depan komputer. Posisi tubuh di depan komputer buatlah senyaman mungkin, agar pekerjaan tidak memerlukan kesehatanmu.

membuat tubuh kita lebih sehat selama kita menggunakan Komputer, tentunya dengan menyesuaikan Posisi Komputer Anda, seperti penempatan Monitor yang sejajar dengan mata, Mouse dan Keyboard yang mudah dijangkau. Dalam Tips kali ini akan membahas bagaimana menggunakan komputer dan notebook yang sehat.

1. Posisi Duduk

Posisi duduk yang benar saat menggunakan Komputer adalah dengan menegakkan punggung Anda sehingga kepala dan leher sejajar dengan tubuh Anda, bukan membungkuk atau miring.

2. Istirahat

Saat anda menggunakan komputer, usahakan untuk tidak hanya berfokus pada monitor. Anda bisa melihat pada layar keyboard juga. Usahakan keduanya seimbang. Sangat tidak dianjurkan menggunakan komputer dalam waktu lama tanpa istirahat sedikitpun, karena hal ini akan membuat badan Anda terasa pegal-pegal pada punggung dan nyeri. Untuk meringankan hal tersebut, maka lakukanlah istirahat secara periodik dalam menggunakan komputer. Cobalah untuk melihat ke bagian lain misalnya ke luar jendela untuk mengistirahatkan mata anda sejenak.

3. Perhatikan Jarak

Jangan terlalu dekat atau terlalu jauh dari komputer. Mata anda dengan monitor setidaknya 45- 70 cm dan harus sejajar. Jarak ini sangat penting untuk menjaga agar sinar yang dipancarkan oleh monitor tidak terlalu dekat dengan mata anda.

4. Pilih Mouse yang sesuai

Jika anda memerlukan waktu yang lama dalam menggunakan komputer, maka gunakan mouse yang berukuran besar. Jangan menggunakan yang kecil atau bahkan hanya touch pad. Itu akan membuat jari-jari anda sakit bahkan kram jika terlalu lama. Jika mouse besar maka akan lebih nyaman dan aman jika digunakan dalam waktu yang lama.

5. Atur Tingkat Kecerahan

Gunakanlah tingkat kecerahan yang tidak terlalu silau atau gelap bagi mata anda. Jika anda mengatur kecerahan terlalu tinggi maka mata anda akan lebih cepat lelah dan cahaya yang dipancarkan akan lebih berisiko untuk membuat mata anda sakit.

tirto.id - Bekerja maupun belajar di depan komputer sebaiknya dilakukan dengan posisi tubuh yang benar. Menggunakan komputer dengan posisi yang benar memiliki pengaruh baik bagi kesehatan mata, tulang punggung, dan leher.

Posisi tubuh yang baik penting untuk diterapkan selama menggunakan komputer dalam waktu lama. Apa lagi durasi penggunaan komputer di rumah meningkat sejak adanya kebijakan bekerja dan sekolah dari rumah selama pandemi COVID-19.

Cara Mengatur Posisi Tubuh saat Menggunakan Komputer

Melansir Rumah Belajar, ada tiga hal yang diperhatikan posisinya ketika menggunakan komputer, yaitu pandangan mata, posisi duduk, serta posisi tangan. Berikut cara mengatur posisinya:

1. Pandangan mata

Pandangan sebaiknya diberikan jarak yang cukup ketika menggunakan komputer. American Optometric Association (AOA) menyebutkan bahwa layar komputer sebaiknya berada di posisi 15 hingga 20 derajat dibawah ketinggian mata atau sejauh 50 - 72 cm yang diukur dari tengah layar.

Selain itu, menurut Rumah Belajar untuk mengurangi rasa sakit akibat pandangan fokus ke layar monitor, pengguna bisa mempertimbangkan untuk memasang screen filter atau kacamata berwarna.

2. Posisi duduk

Posisi duduk yang tidak tepat dapat mengurangi kenyamanan saat bekerja atau belajar di depan komputer dalam waktu yang lama. Cara untuk memperoleh posisi duduk yang benar adalah sebagai berikut:

Duduk tegak di kursi dengan tubuh menghadap ke arah komputer.
Posisikan kaki agar bisa menapak lantai atau bisa juga menggunakan sandaran kaki.
Siku dan lutut sebaiknya membentuk sudut 90 derajat.

3. Posisi lengan dan tangan

Cara agar memperoleh posisi lengan yang benar saat bekerja menggunakan komputer antara lain:

Memosisikan keyboard sama tinggi dengan siku. Ini dilakukan untuk mengurangi ketegangan otot dan persendian ketika jari dan tangan menekan keyboard.
Pastikan pergelangan tangan, jemari, dan lengan dalam keadaan santai, bukan melengkung atau tegang.

Cara Melakukan Perenggangan Setelah Menggunakan Komputer

Tubuh perlu direnggangkan setelah berada pada posisi menggunakan komputer. Waktu yang tepat untuk melakukan perenggangan adalah 1 jam setelah menggunakan komputer.

Melakukan perenggangan selama 10 hingga 15 menit bisa mengurangi risiko mata lelah, sakit kepala, sakit leher, atau bahu. Dikutip dari laman resmi Universitas California, berikut beberapa cara untuk melakukan perenggangan ringan setelah menggunakan komputer:

1. Perenggangan jari-jari tangan

Buka jari-jari tangan hingga tegang dan tahan selama 10 detik, rilekskan, dan tekuk jari-jari hingga membentuk genggaman selama 10 detik. Ulangi gerakan tersebut sebanyak dua kali.

2. Perenggangan otot mata dan wajah

Angkat alis dan buka mata selebar mungkin. Kemudian buka mulut untuk merenggangkan area pipi hidung dan dagu. Julurkan lidah dan tahan selama 5 hingga 10 detik.

3. Perengganagan otot bahu

Angkat bagian atas bahu sampai ke telinga hingga tegang dan tahan selama 3 hingga 5 detik. Kemudian rilekskan kembali bahu dan ulangi gerakan pertama sebanyak 2 atau 3 kali.

4. Perenggangan otot leher

Miringkan kepala ke sisi kiri dan kanan tahan setiap sisi selama 10 hingga 20 detik. Ulangi sebanyak 2 atau 3 kali setiap sisi. Setelah itu, naikan dagu ke atas dan kebawah selama beberapa kali selama 10 hingga 20 detik.

5. Perengangan otot tangan

Rapatkan jari-jari kedua tangan kemudian tarik ke depan dada hingga tegang dan tahan selama 10 hingga 15 detik. Setelah itu, ubah posisi jalinan tangan ke atas kepala dengan posisi telapak mengarah ke langit-langit. Tarik lengan hingga tegang dan tahan lagi selama 10 hingga 20 detik.

6. Perengangan otot kaki

Angkat kaki kanan ke atas kursi dan tekuk hingga lutut sejajar dengan dada. Gunakan lengan kanan untuk menarik kaki yang ditekuk ke arah bahu yang berlawanan. Tahan selama 10 hingga 20 detik, lakukan hal yang sama dengan kaki kiri.