 Show iStockphoto cara mengatasi sulit tidur saat hamil tua Nakita.id - Sleep deterioration atau gangguan tidur adalah salah satu konsekuensi alami kehamilan. Sering buang air kecil, kram kaki, atau bahkan kecemasan saat hamil juga akan membuat ibu hamil untuk tidur. Sebuah studi oleh National Sleep Foundation AS menyatakan bahwa 78% wanita hamil melaporkan gangguan tidur. Baca Juga : Cara Mudah Ini Bisa Mencegah Infeksi HPV Bagi Ibu Hamil dan Janin Apakah normal mengalami gangguan tidur saat hamil? Ya, gangguan tidur normal terjadi sepanjang kehamilan. Insiden ini sering pada trimester ketiga, daripada di trimester pertama dan kedua karena meningkatnya ukuran rahim dan persepsi persalinan. Lalu, apa penyebab spesifik susah tidur selama kehamilan? Baca Juga : Meski Tak Dihadiri Beberapa Orang Terkasih, Ulang Tahun Istri Indro Tetap Hangat - Sakit punggung Dengan pembesaran rahim, otot punggung menjadi tegang dan terasa rasa sakit. Juga, ligamen mengendur ketika kadar hormon kehamilan meningkat, juga akan mengurangi kulalitas tidur. - Mulas dan asam lambung naik. Rahim yang semakin bertumbuh mendorong asam lambung naik, kembali ke esofagus. Hal ini dapat terjadi di trimester ketiga kehamilan, dan dapat sangat mengganggu tidur. Baca Juga : Moms Gemuk Ingin Lakukan Yoga? Ini Panduan Memilih Gerakan Yang Aman - Sesak napas Rahim yang membesar akan menekan diafragma, yang ada di bawah paru-paru. Tekanan yang meningkat ini akan membuat sulit menahan napas sehingga sulit untuk tidur. - Kecemasan Kegembiraan, kekhawatiran, dan pikiran tentang bayi dan perubahan gaya hidup dapat membuat kita cemas dan terjaga semalaman. Untuk mengatasi gangguan tidur saat hamil, beberapa hal ini bisa dilakukan: 1. Jangan minum air sebelum tidur Jika tidur terganggu karena seringnya buang air kecil, batasi asupan cairan sebelum tidur. Baca Juga : Chelsea Olivia Ungkap Caranya Agar Anak Tidak Kurang Perhatian, Salut! 2. Batasi asupan kafein Hindari kafein sebelum tidur. Seperti minum teh, kopi, cokelat, dan minuman memiliki kandungan kafein yang akan membuat ibu hamil tetap aktif di malam hari. 3. Minum banyak air di siang hari Dehidrasi bisa menyebabkan kram kaki, jadi cukupkan pemenuhan cairan di siang hari. Menjaga tubuh tetap terhidrasi juga merupakan cara yang efektif untuk menghilangkan penumpukan 'racun' yang membahayakan ibu dan janin. 4. Lakukan diet seimbang Makan makanan sehat dan seimbang dari buah-buahan dan sayuran organik, protein, lemak baik, dan sayuran hijau dan makanan kaya vitamin B. Kekurangan vitamin B6 juga dapat menyebabkan insomnia. Juga, kram kaki yang terkait dengan insomnia bisa juga disebabkan oleh asupan beberapa nutrisi yang kurang, terutama magnesium. Baca Juga : 6 Sarapan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan Cepat dan Sehat 5. Ikuti latihan rutin Usahakan berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Ibu hamil dapat berjalan, atau mengikuti kelas olahraga renang atau kelas kehamilan kehamilan khusus.(*)
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya. PROMOTED CONTENTVideo PilihanJakarta - Acungkan tangan jika Bunda mengalami yang namanya susah tidur saat hamil besar! Saat hamil anak pertama, saya juga mengalami hal sama saat usia kandungan di atas usia 6 bulan, Bun. Ada saja keluhan yang saya rasakan deh. Mulai dari tidak berhenti ke kamar kecil, sakit punggung, hingga begah saat berbaring. Hu-hu-hu. Menurut Rebecca Malachi, pakar gizi kehamilan dan gaya hidup dari LMU Jerman, sebenarnya ada 10 hal yang bisa Bunda lakukan untuk mengatasi masalah insomnia saat hamil. "Insomnia (tidak bisa tidur) saat hamil adalah kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur. Secara umum, Anda akan menganggapnya sebagai tidur dalam kualitas rendah atau kurang tidur," tulis Malachi dalam Momjunction.com. Adapun 10tips yang ia bagikan agar Bunda hamil tidak susah tidur ada di halaman berikutnya ya, Bun. Jika ibu hamil susah tidur malam Apa Solusinya?Mandi air hangat sebelum tidur. Banyak minum air putih. Tinggikan posisi kepala saat tidur dengan menggunakan tumpukan bantal. Gunakan pelembab ruangan di kamar tidur.
Apa penyebab susah tidur saat hamil tua?Salah satu penyebab yang paling umum adalah karena ukuran perut (rahim) yang sudah sangat besar, dan membuat seorang ibu hamil sulit untuk berbaring dengan nyaman. Sering buang air kecil, kram kaki, atau bahkan rasa cemas menjelang persalinan juga akan membuat ibu hamil kesulitan untuk tidur.
Kenapa tidak bisa tidur menjelang persalinan?Hal tersebut bisa disebabkan karena rasa takut dan cemas yang dialami saat menjelang persalinan. Namun, bisa juga karena banyaknya keluhan seperti sakit badan, pusing, dan sebagainya, sehingga membuat Moms sulit tidur. Sulit tidur pada ibu hamil harus segera diatasi sesegera mungkin.
Apa efek samping ibu Hamil Kurang Tidur?Anemia dan Masalah Persalinan
Bahaya kurang tidur bagi ibu hamil juga bisa menyebabkan anemia. Sebab produksi sel darah akan terganggu bila ibu kekurangan tidur. Kalau sudah begitu, distribusi oksigen ke seluruh jaringan tubuh, termasuk janin bisa terhambat.
|
Kenapa ibu hamil tua susah tidur malam
Pos Terkait
Copyright © 2024 ketiadaan Inc.
