Jakarta - Show
Cara mengencangkan payudara secara alami dapat dilakukan setelah menyusui Si Kecil, Bunda. Tapi, payudara kendur juga bisa kok dicegah sebelum menyusui dengan menjalankan pola hidup sehat. Banyak Bunda sering mengaitkan payudara kendur sebagai dampak menyusui. Sebenarnya, hal tersebut tidak terkait secara langsung ya. Menurut dokter obstetri dan ginekologi, Dr. Sabiha Anjum, payudara kendur menandakan berakhirnya kehamilan. Penambahan berat badan ibu baru selama kehamilan untuk membuka saluran ASI akan mulai berkurang begitu payudara menyusut. "Dikombinasikan dengan penurunan berat badan ibu hamil, hal tersebut bisa menyebabkan perubahan bentuk payudara menjadi kendur," kata Anjum, dilansir Parenting Firstcry. Payudara Bunda mungkin akan kembali ke ukuran semula setelah berhenti menyusui. Tapi, bukan berarti keduanya saling terkait ya, Bunda. American Academy of Pediatrics (AAP) mengatakan bahwa usia, pola gravitasi, dan penambahan berat badan lebih mungkin menjadi penyebab perubahan ukuran payudara wanita, bukan hanya menyusui. Cara mengencangkan payudara secara alamiMengencangkan payudara kendur secara alami dapat dilakukan dalam waktu satu minggu. Melansir dari berbagai sumber, berikut 20 caranya: 1. Menggunakan bra yang tepatPastikan untuk menggunakan bra dengan ukuran yang tepat selama kehamilan dan usai melahirkan ya, Bunda. Mengenakan bra yang tidak pas dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera. Pilihlah bra yang dapat menyokong payudara dengan baik selama menyusui. Bra yang tepat bisa mencegah payudara kendur dan menjaganya tetap kencang. 2. Yoga untuk mengencangkan payudaraBunda bisa melakukan yoga untuk mengencangkan payudara agar tidak kendur. Yoga tak hanya bisa mengencangkan payudara, tapi juga mengembalikan postur Bunda usai melahirkan dan menyusui. Gerakan yoga yang bisa mengencangkan payudaraBerikut gerakan dalam yoga yang bisa diaplikasikan untuk mencegah payudara kendur:
3. Pijat dan kompres menggunakan esIlustrasi Mengencangkan Payudara dengan Es/ Foto: Getty Images/iStockphotoKompres dan pijat dingin dapat digunakan untuk mengatasi payudara kendur. Suhu dingin es bisa menyebabkan jaringan di payudara berkontraksi, sehingga membuatnya tampak lebih kencang. Cara pijat dan kompres payudara dengan esBerikut langkah pijat dan kompres payudara dengan es:
4. Mengoleskan shea butterShea butter merupakan sumber vitamin E yang berfungsi mengencangkan kulit di sekitar payudara. Shea butter juga dapat mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas. Bunda dapat mengoleskan shea butter di payudara dan memijat ringan dengan gerakan melingkar selama sekitar 15 menit. 5. Mengonsumsi yogurtProduk fermentasi susu, seperti yogurt dapat rutin dikonsumsi untuk membantu mengencangkan payudara. Yogurt mengandung asam laktat, vitamin B, seng, dan kalsium yang berfungsi untuk:
6. Memperbaiki postur tubuhPostur tubuh yang buruk dapat menyebabkan payudara kendur, Bunda. Misalnya, postur membungkuk dapat memberikan tekanan lebih banyak pada jaringan payudara sehingga memperparah kekenduran. Sedangkan, postur yang baik akan mengurangi ketegangan pada ligamen dan otot pendukung di daerah payudara. 7. Berhenti merokokPenelitian menunjukkan bahwa merokok secara signifikan dapat mengurangi kemampuan kulit untuk memperbaiki jaringan yang rusak. Regenerasi sel-sel kulit di tubuh terhambat oleh penggunaan tembakau yang berlebihan. Tak hanya itu, merokok dapat menyebabkan penuaan dini dan kerutan. Untuk mengencangkan payudara, Bunda perlu menjalani hidup sehat dengan berhenti merokok ya. 8. Perbanyak minum air putihMenurut para ahli di University of Wisconsin Hospitals, kulit adalah organ yang sel-selnya terdiri dari air. Artinya, kekurangan air bisa berdampak buruk pada kulit, termasuk kulit payudara. Untuk mencegah penuaan diri di area payudara, Bunda dapat mengonsumsi setidaknya dua liter per hari. Kulit yang terhidrasi bisa menyingkirkan kulit kendur. 9. Pijat payudara dengan minyak zaitunSelain dengan es, Bunda bisa melakukan pijat payudara dengan minyak zaitun nih. Pijat dengan minyak ini tidak hanya akan membuat payudara lembut, tetapi juga akan membantu mengencangkannya. Cara mengaplikasikannya mudah, beberapa tetes minyak zaitun bisa langsung dioleskan untuk memijat payudara. Lakukan pijatan dengan tekanan yang ringan ya. 10. Diet sehatIlustrasi Mengencangkan Payudara dengan Diet Sehat/ Foto: Getty Images/iStockphotoMenjalani diet sehat sangat penting untuk mencegah payudara kendur, Bunda. Konsumsi makanan yang sehat dan dapat menutrisi kulit agar tetap kencang. Makanan yang bisa dikonsumsi untuk mengencangkan payudaraBerikut makanan yang bisa Bunda konsumsi untuk mengencangkan payudara:
Selain itu, jangan lupa untuk menjaga berat badan optimal ya. Kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan pada jaringan kulit sehingga menyebabkan payudara kendur. 11. Rutin push-upPush-up dapat mengencangkan otot-otot di sekitar payudara tanpa mengurangi ukurannya. Gerakan push-up yang dapat dilakukan di rumahBerikut gerakan push-up yang dapat dilakukan di rumah:
12. Massage untuk mengencangkan payudaraMassage payudara dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas ASI dan mengencangkan payudara. Teknik pijat dapat meningkatkan aliran darah ke jaringan payudara. Langkah massage payudara
13. Menggunakan masker dari bahan alamiBunda dapat menggunakan masker mentimun dan kuning telur untuk mengatasi payudara kendur. Mentimun memiliki sifat yang bisa mengencangkan kulit, sedangkan kuning telur merupakan sumber protein dan vitamin yang dapat melawan kekenduran payudara. Cara membuat masker ini mudah kok, Bunda. Kupas mentimun dan parut, lalu campurkan dengan kuning telur. Oleskan melingkar di payudara dan biarkan selama 30 menit. Bilas masker dengan air dingin. 14. Posisi tidur telentangPosisi tidur telentang ternyata bisa mencegah payudara kendur lho, Bunda. Mengutip CNN, payudara dapat menjadi kendur dan berubah bentuk bisa tidur dalam posisi miring atau tengkurap karena ligamen yang meregang. Posisi terbaik untuk payudara adalah telentang atau menyamping dengan meletakkan bantal di bawah. 15. Menurunkan berat badan secara perlahanIlustrasi Mengencangkan Payudara dengan Menurunkan BB Perlahan/ Foto: Getty Images/iStockphotoBunda enggak usah terburu-buru menurunkan berat badan usai melahirkan ya. Berikan kesempatan bagi tubuh untuk menyesuaikan dengan perubahan. Menurunkan berat badan secara tiba-tiba bisa menyebabkan kulit kendur dan memengaruhi bentuk payudara. Bunda dapat menurunkan berat badan dengan menyusui eksklusif, olahraga rutin, dan mengonsumsi makanan bergizi. 16. Mandi air hangat-dinginSuhu air mandi bisa digunakan untuk membantu menjaga kekencangan payudara. Caranya dengan bergantian menggunakan air hangat dan dingin terus-menerus saat mandi. Teknik ini dapat merangsang sirkulasi darah di sekitar payudara. Meski cara ini mudah, sebaiknya jangan setiap hari mandi menggunakan metode ini ya, Bunda. 17. Mengoleskan krim fenugreekMenurut pengobatan tradisional India, Ayurveda, fenugreek dianggap sebagai bahan herbal yang bagus untuk mengencangkan payudara kendur. Fenugreek mengandung vitamin dan antioksidan yang dapat mencegah kerusakan akibat radikal bebas dan membantu menghaluskan kulit di sekitar payudara. Cara membuat dan mengaplikasikan krim fenugreek
18. Menyapih secara perlahanBunda bisa mencegah payudara kendur saat menyapih Si Kecil lho. Caranya dengan menyapih secara bertahap ketika bayi siap. Menyapih perlahan memungkinkan jaringan lemak di payudara punya cukup waktu untuk kembali seperti dulu, sehingga menghindari kendur. 19. Oles dan pijat dengan lidah buayaLidah buaya memiliki sifat untuk mengencangkan kulit secara alami. Lidah buaya juga kaya akan antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas dan mencegah penuaan. Langkah pijat payudara dengan lidah buaya untuk mengencangkan payudaraBerikut langkah pijat payudara dengan menggunakan gel lidah buaya:
20. Operasi payudaraCara ini idealnya dilakukan sebagai pilihan terakhir bila Bunda merasa tidak puas dengan penampilan payudara. Bunda perlu pendampingan medis untuk melakukan operasi payudara ini. Ada banyak prosedur bedah untuk memilih bentuk dan ukuran payudara yang diinginkan. Pastikan untuk mendapatkan informasi yang memadai tentang prosedur dan memilih ahli bedah plastik yang berpengalaman sebelum melakukannya ya. Pilihan Redaksi
Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen. Simak juga 4 solusi tepat puting lecet, dalam video berikut: [Gambas:Video Haibunda] (ank/pri) Apakah payudara yang kendor bisa kencang lagi?Kata ahli, payudara yang kendur bisa dikencangkan dengan berolahraga. Tentunya, bukan sembarang olahraga, tapi menu latihannya harus fokus melatih otot di area dada.
Bagaimana caranya agar payudara tidak kendor?7 Cara Mengencangkan Payudara Kendur. Yoga. Yoga merupakan cara mengencangkan payudara kendur yang pertama. ... . Push-up. Melakukan push-up ternyata juga bisa menjadi salah satu cara mengencangkan payudara yang kendur. ... . 3. Angkat beban. ... . Menggunakan bra yang sesuai. ... . Posisi tidur. ... . 6. Perbaiki postur tubuh. ... . 7. Diet sehat dan bernutrisi.. Apa yang membuat payudara kendur?Biasanya hal ini sering terjadi karena kenaikan atau penurunan berat badan yang drastis. Yang kita tahu perubahan payudara menjadi kendur setelah melalui masa kehamilan dan saat menyusui. Ternyata banyak penyebab yang dapat membuat payudara kamu menjadi kendur, seperti hormone maupun penggunaan bra yang tidak sesuai.
Bagaimana posisi tidur agar payudara kencang kembali?3 Posisi Tidur yang Baik untuk Mengencangkan Payudara. Tidur Posisi Terlentang. Posisi tidur satu ini dapat menyeimbangkan tubuh antara leher, kepala, dan punggung. ... . 2. Tidur Posisi Miring. ... . 3. Tidur Posisi Menyamping.. |