Bagaimana cara memperoleh gerak pernapasan yang baik saat renang gaya dada

Hal ini memungkinkan jantung dan paru untuk bekerja lebih efisien serta meningkatkan kapasitas kerjanya. Semakin stabil detak jantung dan laju pernapasan saat beraktivitas, semakin baik pula kebugaran jasmani Anda. Pada akhirnya, Anda dapat beraktivitas fisik seperti biasa tanpa cepat merasa capek, serta dapat bernapas lebih baik lagi.

3. Menjaga tensi dan kadar gula darah stabil

Manfaat berenang juga tak kalah baik untuk kesehatan sistem kardiovaskular. Aktivitas renang membantu meningkatkan kebugaran jantung. Jantung yang bekerja lebih efisien saat memompa darah bisa membuat tekanan darah Anda lebih terkontrol.

Sirkulasi darah yang baik juga membantu peningkatan metabolisme tubuh. Hal ini membuat tubuh lebih maksimal membakar cadangan karbohidrat atau lemak sebagai sumber energi.

Mengutip jurnal Hormone Molecular Biology And Clinical Investigation pada 2019 menyebutkan berenang membantu peningkatan sensitivitas insulin dengan mengurangi faktor penyebab komplikasi diabetes. Alhasil, kadar gula darah dalam tubuh Anda bisa lebih terjaga.

4. Membakar lemak lebih efektif

Renang termasuk olahraga untuk menurunkan berat badan dan membakar kalori. Berenang gaya dada bolak-balik selama 10 menit bisa membakar hingga 60 kalori.

Anda bisa membakar 200 kalori hanya dengan berenang santai selama 30 menit. Bahkan, jumlah pembakaran kalori ini lebih banyak daripada berjalan kaki dengan durasi yang sama. Pembakaran lemak biasanya terjadi 20 menit setelah berenang, sebab tubuh Anda akan lebih dulu membakar karbohidrat cadangan, baru membakar lemak setelahnya.

Jika ingin berat badan cepat turun, sebaiknya Anda rutin berenang minimal 30 menit per hari. Semakin cepat dan jauh jarak yang Anda tempuh saat berenang, otomatis jumlah kalori yang terbakar akan lebih banyak.

Untuk pemula, cobalah berenang selama 10 menit lebih dahulu, kemudian tingkatkan durasi dan jarak secara bertahap. Jangan lupa, manfaat berenang untuk menurunkan berat badan akan lebih maksimal jika mengimbanginya dengan pola makan sehat dan seimbang.

5. Mencegah risiko penyakit kronis

Rutin berenang bisa membantu Anda menjaga dan menguatkan fungsi jantung. Detak jantung yang semakin kuat dan stabil juga bisa menjauhkan Anda dari berbagai risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke hingga diabetes.

Penelitian yang dimuat International Journal Of Biological Macromolecules pada 2018 juga membuktikan bahwa berenang dengan pengobatan tertentu mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam pembuluh darah. Berenang juga termasuk jenis olahraga yang efektif meringankan sakit punggung bawah atau low-back pain kronis.

kenapa sindrom nefrotik bisa kejang²​

Kenapa patrick pake "a" bukan pake "e"? Padahal kan di sebutnya petrik

1. jelaskan kelebihan metode atau teknik perbanyakan tanaman dengan kultur jaringan

1. jelaskan perbedaan sel prokariotik dari sel eukariotik

10.jika menahan napas, maka keinginan bernapas menjadi tidak terkendali. hal ini disebabkan karena

14.laut dalam merupakan tempat yang gelap sehingga tidak memungkinkan terjadi fotosintesis. organisme yang hidup di daerah tersebut memperoleh energi … dari

24. perhatikan uraian di bawah ini 1) pembakaran hutan 2) peternakan 3) penggundulan hutan 4) penghemat listrik pernyataan yang termasuk penyebab pema … nasan global ditunjukkan oleh nomor ...

20.turunnya kadar senyawa organik yang berguna bagi tubuh di dalam filtrat tubulus adalah karena adanya

20.zat antimikroorganisme yang secara alamiah terkandung dalam air mata, urine dan keringat adalah… a.interferon. b.antibody. c.komplemen. d.lisozim. … e.antigen.

3.jonjot usus halus berfungsi memperluas bidang penyerapan sari makanan. berikut yang diserap oleh jonjot usus halus antara lain

kenapa sindrom nefrotik bisa kejang²​

Kenapa patrick pake "a" bukan pake "e"? Padahal kan di sebutnya petrik

1. jelaskan kelebihan metode atau teknik perbanyakan tanaman dengan kultur jaringan

1. jelaskan perbedaan sel prokariotik dari sel eukariotik

10.jika menahan napas, maka keinginan bernapas menjadi tidak terkendali. hal ini disebabkan karena

14.laut dalam merupakan tempat yang gelap sehingga tidak memungkinkan terjadi fotosintesis. organisme yang hidup di daerah tersebut memperoleh energi … dari

24. perhatikan uraian di bawah ini 1) pembakaran hutan 2) peternakan 3) penggundulan hutan 4) penghemat listrik pernyataan yang termasuk penyebab pema … nasan global ditunjukkan oleh nomor ...

20.turunnya kadar senyawa organik yang berguna bagi tubuh di dalam filtrat tubulus adalah karena adanya

20.zat antimikroorganisme yang secara alamiah terkandung dalam air mata, urine dan keringat adalah… a.interferon. b.antibody. c.komplemen. d.lisozim. … e.antigen.

3.jonjot usus halus berfungsi memperluas bidang penyerapan sari makanan. berikut yang diserap oleh jonjot usus halus antara lain

Merdeka.com - Nama olahraga renang pastinya sudah sering kamu dengar di mana-mana. Dalam olahraga renang ini, ada beberapa gerakan yang harus kamu kuasai. Gerakan-gerakan ini harus dilakukan dengan teratur dan dengan cara yang benar. Dua hal yang perlu kamu pelajari untuk renang gaya dada adalah gerakan tangan dan teknik pengambilan napas.

Pertama, yuk kita bahas tentang gerakan tangan telebih dahulu. Gerakan tangan dalam renang gaya dada dibagi menjadi dua bagian, yaitu gerakan menarik dan kembali. Saat melakukan gerakan menarik kedua tangan, kedua siku dalam posisi menyamping dengan kedua tangan terpisah melebar sampai di bawah dagu. Saat menarik kedua lengan, kepala harus terangkat untuk bisa mengambil napas. Setelah itu, hadapkan telapak tangan ke bawah dan kedua lengan diluruskan lagi ke depan.

Gerakan ini dilakukan sambil mengangkat kepala untuk membuang napas. Gerakan menarik ini harus dilakukan dengan kuat supaya badan bisa meluncur ke depan dengan lancar. Gerakan kembali harus dilakukan dengan perlahan karena gerakan ini adalah gerakan kontra.

Yang kedua adalah pengambilan napas dalam renang gaya dada. Pengambilan napas ini dilakukan bersamaan dengan gerakan lengan. Pengambilan napas dilakukan saat mengangkat kepala keluar dari permukaan air. Untuk mengeluarkan napas, lakukan ketika kepala masuk ke dalam air.

Dengan begitu, di akhir gerakan menarik oleh kedua tangan, kepala akan diangkat sampai mulut ada di atas permukaan air untuk mengambil napas. Pengambilan napas ini bisa dilakukan dengan mulut atau menggunakan mulut dan hidung. Sebelum melakukan ini, kamu harus melakukan latihan yang rutin dan pemanasan terlebih dahulu supaya nanti nggak kram waktu masuk air. Materi ini penting untuk dipelajari karena ini adalah salah satu cabang olahraga yang bisa meningkatkan prestasi.