tirto.id - Lompat kangkang merupakan salah satu jenis gerakan senam lantai yang berguna untuk menjaga kebugaran tubuh. Gerakan ini termasuk olahraga ketangkasan tubuh untuk menguatkan otot dan melatih kelenturannya. Show
Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (2014) yang ditulis oleh Sumaryoto dan Soni Nopembri, pengertian lompat kangkang adalah loncatan yang dilakukan dengan posisi tubuh membuka kedua kaki atau mengangkang di saat melewati peti lompat atau benda lainnya. Sebagai bagian dari gerakan senam lantai, lompat kangkang dapat dilakukan di permukaan lantai atau di atas matras, tanpa harus keluar ruangan ataupun memakai peralatan olahraga yang lain.
Untuk melompat kangkang, hanya dibutuhkan benda yang akan dilompati. Apabila tidak ada benda yang dilompati, Anda dapat meminta bantuan rekan senam untuk membungkuk sebagai tumpuan loncat. Gerakan lompat kangkang bisa melatih keseimbangan tubuh, yakni sinergi antara kaki dan tangan sebagai tumpuan utama. Jika tangan tidak bisa menjaga keseimbangan saat melompat kangkang, dipastikan tubuh akan jatuh ke samping. Apabila lompat kangkang dilakukan dengan rutin maka hasilnya adalah keseimbangan tubuh yang tinggi, serta menjadikan otot lentur, kencang, dan sehat. Gerakan Dasar Lompat Kangkang & Tahapannya
Ada sejumlah langkah yang dapat diterapkan sebagai teknik dasar lompat kangkang yang baik dan benar. Namun, sebelum mempraktikkan gerakan tersebut, pemanasan perlu dilakukan agar risiko cedera bisa diminimalisir. Gerakan dasar lompat kangkang dan tahapannya adalah sebagai berikut:
Saat melakukan lompat kangkang, pastikan tubuh dalam keadaan tegak. Jangan lupa, pandangan mata harus diarahkan ke depan untuk menjaga keseimbangan dan tidak terjatuh. Setelah mengetahui teknik dasar lompat kangkang di atas, lakukan latihan berulang-ulang hingga memperoleh hasil yang memuaskan.
Baca juga:
Baca juga
artikel terkait
SENAM
atau
tulisan menarik lainnya
Abdul Hadi
Subscribe for updates Unsubscribe from updates
Terima kasih telah menjadi pengguna setia LINE TODAY selama ini. Sebagai salah satu perusahaan yang bergerak di bidang teknologi, LINE terus berinovasi untuk mengembangkan diri ke arah teknologi-teknologi baru seperti teknologi keuangan atau fintech, AI, blockchain, dan NFT. Setiap perubahan teknologi atau strategi bisnis tentunya akan berdampak pada layanan yang kami sediakan, termasuk layanan LINE TODAY. Perubahan strategi bisnis yang baru ini memaksa kami untuk mengambil keputusan menonaktifkan layanan LINE TODAY di Indonesia per tanggal 6 Juli 2022. Kami berterimakasih karena Anda telah menjadi bagian dari LINE TODAY yang dalam beberapa tahun ini telah berevolusi menjadi salah satu pengepul berita, konten, dan cerita yang banyak dicintai di Tanah Air. Terimakasih telah memberikan berbagai komentar yang menarik dan menghibur di berbagai artikel, juga atas dedikasi dan kontribusi Anda dalam membaca berita yang kami suguhkan. Kami juga berterimakasih kepada lebih dari 250 media partner di Indonesia yang telah membantu dalam membangun salah satu layanan LINE yang paling banyak digunakan di Indonesia. Kata-kata tidak dapat menggambarkan betapa berharganya memiliki mitra bisnis dan bekerja bersama Anda selama bertahun-tahun ini. Kerjasama kita melebihi perjanjian hitam di atas putih, dan hal ini dikarenakan dukungan serta kerjasama Anda. Untuk itu kami sangat berterima kasih. LINE akan tetap berkomitmen untuk pasar Indonesia dalam menyediakan layanan-layanan esensial lainnya di masa mendatang. Indonesia sangat penting bagi kami, dan kami pun berkomitmen untuk terus menyediakan aplikasi LINE sama seperti sebelumnya. Sampai jumpa di kesempatan yang lain. Salam hangat, LINE Indonesia Lompat kangkang merupakan suatu gerakan ketangkasan yang diciptakan secara sistematis, sehingga bisa dikatakan gerakan lompat kangkang ini baik untuk kesehatan. Meski namanya terdapat kata lompat, namun gerakan ini termasuk ke dalam kategori senam lantai. Senam satu ini juga sering disebut sebagai straddle vault. Gerakan senam ini biasanya akan dikombinasikan dengan gerakan senam lantai lainnya seperti loncat jongkok, guling depan dan gerakan lainnya. Untuk lebih jelas mengenai lompat kangkang, mari baca artikel ini hingga selesai. Pengertian Lompat KangkangTahukah kamu apakah itu, Lompat Kangkang? Lompat kangkang ialah jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti loncat dengan posisi badan agak sedikit condong ke depan dan membuka kedua kakinya (kangkang) pada saat melewati peti lompat. Biasanya alat yang digunakan tersebut biasa dikenal sebagai kuda-kuda lompat. Oh iya, lompat kangkang ini sendiri juga salah satu senam ketangkasan sobat. Siapapun yang melakukan senam ini harus memiliki keberanian yang tinggi, tidak boleh setangah-setengah. Sekilas lompat kangkang ini mirip loncat jongkok karena kesamaannya menggunakan peti loncat. Tetapi, sebenarnya berbeda, baik dari gerakannya dan tekniknya yah. Masih penasaran? Mau tahu lebih detail bagaimana cara melakukan gerakan lompat kangkang? Yuk langsung aja geser ke bawah yah. Cara Melakukan Gerakan Lompat Kangkangdalam melakukan senam satu ini dibutuhkan beberapa tahap cara agar dihasilkan gerakan lompat kangkang yang sempurna, untuk lebih jelasnya, berikut beberapa tahap cara melakukan lompat kangkang : Cara Melakukan Latihan Awalan
Cara Melakukan Latihan Tolakan
Cara Melakukan Latihan Melewati Peti Lompat
Cara Melakukan Latihan Mendarat
Latihan Gerakan Lompat Kangkang Secara Keseluruhansetelah sebelumnya kita membahas berbagai cara latihan atau tahapan dalam melakukan lompat kangkang, berikut latihan secara keseluruhan : Lompat kangkang tumpuan pangkal peti lompat
Lompat kangkang tumpuan ujung peti lompat
Teknik Lompat KangkangTeknik lompat kangkang umumnya dibagi menjadi beberapa macam yaitu lompat kangkang dengan panggul ditekuk dan lompat kangkang dengan panggul lurus. Tentu untuk melakukan kedua teknik tersebut berbeda-beda caranya. Nah, seperti apakah cara melakukan teknik lompat kangkang itu? Yuk simak langsung penjelesannya berikut ini. 1. Teknik Lompat Kangkang dengan Panggul DitekukIalah lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan terlebih dahulu. Teknik pelaksanaannya dapat kalian lakukan seperti berikut :
2. Teknik Lompat Kangkang dengan Panggul Lurus
Kesalahan yang sering terjadi pada lompat kangkangBeberapa hal yang perlu kalian perhatikan, khususnya bagi kalian yang masih pemula agar tidak melakukan kesalahan-kesalahan berikut ini.
Manfaat Senam Lompat KangkangNah selanjutnya kita akan membahas mengenai manfaat dari cabang senam lantai ini. Mungkin diantara kita masih banyak yang belum tahu kan?. Yuk, langsung saja kita intip manfaatnya dibawah ini : 1. Otot Lebih KencangMelakukan gerakan ini secara berulang dan terus menerus akan membuat sistem otot perut menjadi lebih kuat dan kencang karena terbiasa terlatih. Lalu, manfaatnya apa jika otot perut kita kuat?. Nah, jika otot perut kita kuat maka otot perut akan maksimal bekerja dalam mempertahankan postur tubuh agar tetap tegak ketika berdiri atau duduk. Selain itu, menyeimbangkan tubuh saat berlari dan menyokong pergerakan organ bawah tubuh kita 2. Menjaga keseimbangan tubuhKeseimbangan tubuh merupakan salah satu aspek penting semua orang dalam beraktivitas. Kondisi tubuh yang seimbang nantinya akan berdampak pada aktivitas keseharian yang cenderung lebih fokus. Mengapa demikian? Tentunya semua itu karena pembiasaan sikap lilin yang dilakukan secara rutin. Hasil dari gerakan mengangkat kaki ke atas membuat peredaran darah ke semua organ tubuh menjadi lebih lancar dan terkontrol. 3. Tubuh Jadi Lebih IndahBukan suatu hal yang mustahil jika kalian menginginkan bentuk tubuh yang ideal dan indah. Tujuannya agar meningkatkan rasa percaya diri dan keberanian yang tinggi. Nah, cukup melakukan gerakan senam lantai dengan rutin dan sungguh-sungguh, kalian akan merasakan hasilnya. 4. Membuat tubuh lebih lenturOrang bilang, memiliki badan lentur akan mempermudah kita dalam beraktivitas sehari-hari. Masa sih? Ya itu benar karena tubuh yang lentur memiliki kelenturan tubuh yang menghasilkan otot yang sehat. Sehingga mudah bergerak, dan tubuh pun jauh dari resiko cedera pada bagian persendian dan otot di sekitarnya. Tentu, tidak semua orang memiliki tubuh lentur. Nah, untuk mewujudkannya kalian dapat mencoba gerak dasar senam lantai ini secara rutin. 5. KebugaranTubuh yang bugar jelas akan membuat kalian akan semakin bersemangat dalam melakukan aktivitas, serta kalian akan jauh dari penyakit. Agar kesehatan tubuh terjaga, terhindar dari berbagai penyakit, baik penyakit yang ringan sampai penyakit yang berat (kronis). Kalian dapat melakukan gerakan dasar senam lantai secara rutin untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap fit sehingga bebas beraktivitas setiap harinya. Alat Untuk Lompat KangkangHayo siapa yang masih belum tahu alat untuk lompat kangkang? Pasti sebagian besar sudah tahu yah kalau alat lompat kangkang itu ada dua yakni peti loncat dan rangka loncat. Nah berhubung pasti ada yang belum tahu apa sih gambaran kedua alat tersebut. Yuk langsung simak penjelasannya berikut ini yah. 1. Peti LoncatPeti loncat biasanya memiliki 3 tingkatan, tetapi kita juga dapat tambah hingga menjadi 5 tingkatan sesuai dengan kebutuhan. Peti ini juga terbilang praktis karena tiap bagian tingkatan bisa dilepas. Selain itu, peti loncat juga terbuat dari kayu mdf dan kayu keras sobat. Modelnya seperti knock down. Peti loncat ini memiliki ukuran dan dimensi standar dengan panjang rata-rata 120 cm, lebar bagian atas 41,5 cm, dengan lebar bagian bawah 84 cm serta tinggi rata-rata 104 meter. 2. Rangka LoncatTahukah kamu apa itu rangka loncat pada lompat kangkang? Rangka loncat ini biasa dikenal dengan spring board atau papan pegas senam. Rangka ini digunakan untuk memudahkan kalian yang sedang melakukan lompatan kangkang dengan peti yang tinggi. Papan yang bagus untuk jenis ini mempunyai landasan pijak spon dengan ketebalan 2.5 cm. Selain itu, dilengkapi dua per besi berketinggian 28 cm. Panjang landasan atas pada rangka loncat ini berukuran standar 120 cm dan panjang 71 cm. Itulah ulasan mengenai lompat kangkang, cara melakukan lompat kangkang dan segala manfaatnya untuk kesehatan jasmani. Tetapi, manfaat tersebut hanya dapat diperoleh jika kita memiliki komitmen yang tinggi untuk belajar cara melakukanya dengan benar dan selalu konsentrasi serta disiplin setiap pelaksanaannya. Selain itu, membiasakan diri makan makanan yang bergizi. Eits…jangan lupa bagi pemula sangat dianjurkan untuk didampingi seorang pelatih untuk menghindari resiko cedera. |