Apakah latihan lari bolak balik akan melatih kelenturan?

Lari bolak-balik mungkin adalah jenis olahraga yang akan mengingatkan kita pada masa sekolah dulu. Ada kemungkinan bahwa dulu kita cenderung meremehkan olahraga satu ini, tapi pasti banyak di antara kita yang mungkin kurang tahu apa saja manfaat dari kegiatan ini.

Salah satu manfaat lari bolak balik sebenarnya adalah untuk membangun kecepatan dan ketangkasan. Aktivitas ini adalah versi yang lebih intens ketimbang olahraga lari biasa karena kita tidak hanya dituntut untuk berlari dalam jarak tertentu, namun juga harus berlari secepat yang kita bisa.

Cara Lari Bolak-Balik

Gunakan enam buah kerucut (cones) dan letakkan berjajar dengan interval jarak 5 meter.
Pastikan Anda sudah melakukan pemanasan, atau tambahkan latihan ini di akhir kegiatan olahraga yang biasa Anda lakukan.
Lari cepat (sprint) dari kerucut 1 ke kerucut 2, lantas kembali ke kerucut 1.
Lari lagi hingga ke kerucut 3, lantas kembali ke kerucut 1.
Lari lagi hingga ke kerucut 4, dan begitu seterusnya.
Catat waktu yang Anda habiskan untuk menempuh keenam kerucut hingga kembali ke kerucut 1.
Istirahat 5 menit, kemudian ulangi lagi.

Latihan ini sering digunakan untuk mengukur daya tahan yang biasa dibutuhkan saat melakukan olahraga dengan intensitas yang tinggi, misalnya sepakbola, hoki, basket, dan tenis. Mengetes seorang atlet untuk melakukan lari bolak-balik secara teratur dapat digunakan untuk membuat rancangan latihan rutin yang cocok bagi mereka, serta mengukur progres atlet dari waktu ke waktu.

Jadi kegiatan ini tidak hanya berfungsi untuk mengisi nilai mata pelajaran penjaskes di rapor kita dulu, namun dia juga punya manfaat lain yang akan kita bahas satu per satu di bawah.

Artikel terkait:

Manfaat lari pagi
Manfaat lari zig-zag
Manfaat treadmill

Berikut manfaat apa saja yang dapat diperoleh oleh tubuh kita dengan melakukan latihan berupa lari bolak-balik:

Menjaga kesehatan jantung

Penelitian menunjukkan bahwa manfaat latihan yang berhubungan dengan olahraga anaerobic (seperti lari sprint) jauh lebih berpengaruh terhadap kesehatan jantung ketimbang olahraga aerobic (seperti senam, renang). Lari bolak-balik termasuk pada kategori anaerobic sehingga memiliki manfaat yang baik bagi jantung. Jantung merupakan otot, dan berlari dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh termasuk jantung. Jantung yang sehat akan cenderung terhindar dari ancaman tekanan darah tinggi, stroke, dan juga serangan jantung.

Mencatat waktu selama berlari tidak hanya berfungsi sebagai pengingat atau sekadar menghitung rata-rata waktu yang kita habiskan dalam setiap sesi. Namun juga untuk mengukur progres kita. Dengan mengetahui perkembangan catatan kita, bukankah akan lebih memotivasi kita untuk mendapatkan catatan waktu yang lebih baik? Sehingga efeknya tidak hanya terasa bagi jasmani, namun juga bagi kesehatan mental kita.

Berlari balik dari setiap kerucut ke kerucut 1 membutuhkan cara khusus agar tidak membuang waktu. Hal ini berimbas pada kemampuan kita untuk bermanuver. Perubahan gerakan secara mendadak ini akan menambah intensitas latihan dan lari bolak-balik akan meningkatkan keseimbangan dinamis, kekuatan kaki, dan koordinasi kita.

Membentuk tubuh bagian bawah

Bentuk aktivitas berupa lari cepat seperti ini dapat membakar lemak yang berada di bagian pantat, paha, betis, dan kaki bagian bawah, sekaligus membuat serat otot mengejang dengan cepat sehingga otot-otot bagian bawah tubuh kita dapat terbentuk dengan bagus. Kita tidak perlu menjadi pelari tercepat, cukup berlari secepat mungkin semampu kita sehingga memaksimalkan sel lemak yang terbakar dan menambah intensitas kejangan di serat otot kita.

Aktivitas ini adalah cara yang mudah untuk menambahkan latihan khusus dengan intensitas yang tinggi ke dalam program latihan standar Anda. Anda dapat membangun kecepatan, stamina, daya tahan tubuh, serta secara tidak langsung, motivasi dalam diri Anda.

fbWhatsappTwitterLinkedIn

Shuttle Run adalah (dok. pexels/Andrea Piacquadio)

Liputan6.com, Jakarta Shuttle run adalah salah satu jenis lari yang perlu kamu ketahui. Latihan lari bolak-balik ini memiliki tujuan untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan seseorang. Tentu saja jenis lari satu ini dapat mendukung kebugaran tubuh.

Shuttle run adalah olahraga yang umum dilakukan dalam latihan lari. Latihan lari bolak-balik ini mengutamakan kecepatan, ketepatan, dan juga daya tahan. Latihan ini nantinya akan melatih kontrol tubuh, kelincahan, hingga akselerasi seseorang ketika berlari.

Shuttle run adalah gerakan lari secara bolak-balik pada jarak yang sama atau sudah ditentukan. Bisa dikatakan hampir semua bagian otot tubuh akan bekerjaa saat kamu melakukan shuttle run. Oleh karena itu, latihan lari bolak-balik ini biasanya digunakan sebagai latihan dasar untuk berbagai cabang olahraga.

Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Minggu (23/1/2022) tentang shuttle run adalah.

Unik, Balap Lari Panggul Gabah 'Nyonggah' Ala Petani Cilacap

Shuttle Run adalah (Photo created by ArthurHidden on Freepik)

Shuttle run adalah olahraga yang identik dengan lari membentuk angka 8. Shuttle run adalah lari membentuk angka 8 yang biasanya dilakukan sebanyak 3 kali putaran dan dicatat waktu tercepatnya. Shuttle run adalah latihan lari bolak-balik yang memiliki tujuan untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan seseorang. Shuttle run adalah olahraga yang mengutamakan kecepatan, ketepatan, dan juga daya tahan.

Shuttle run adalah gerakan lari secara bolak-balik pada jarak yang sama atau sudah ditentukan. Shuttle run adalah latihan lari yang harus dilakukan dengan kecepatan penuh agar kamu mendapat nilai bagus. Tes ini untuk mengukur akselerasi dan kelincahan seseorang. Latihan lari bolak-balik ini dapat bervariasi dalam tingkat intensitas, durasi, dan jarak. Saat melakukannya, kamu perlu melakukan gerakan yang cepat dan tepat dalam mengubah arah tanpa kehilangan keseimbangan.

Latihan ini nantinya akan melatih kontrol tubuh, kelincahan, hingga akselerasi seseorang ketika berlari. Bisa dikatakan hampir semua bagian otot tubuh akan bekerja saat kamu melakukan shuttle run. Oleh karena itu, latihan lari bolak-balik ini biasanya digunakan sebagai latihan dasar untuk berbagai cabang olahraga.

Ilustrasi Lari/https://unsplash.com/Filip Mroz

Mengutip Sehatq, berikut beberapa manfaat shuttle run untuk kesehatan:

- Melatih lebih banyak otot. Shuttle run dapat melatih lebih banyak otot kaki dibandingkan lari lurus biasa. Hal ini disebabkan karena gerakan lari yang disertai perubahan arah secara cepat, sehingga membuat otot kaki terbentuk dengan baik. Kamu bisa melakukannya secara teratur.

- Memperbaiki keseimbangan dan refleks. Shuttle run adalah lari yang bertujuan untuk melatih kelincahan. Lari ini juga dapat meningkatkan keseimbangan dan kemampuan mempertahankan kontrol tubuh. Latihan ini dapat meningkatkan refleks alami, sehingga dapat membantu kamu bergerak lebih cepat di hampir semua hal yang kamu lakukan sehari-hari.

- Membakar lebih banyak kalori. Dengan melibatkan lebih banyak otot dari lari biasanya, hal ini berarti shuttle run juga dapat membakar kalori lebih banyak dibandingkan biasanya. Shuttle run termasuk dalam latihan interval intensitas tinggi, yang efektif membakar lebih banyak kalori dalam waktu terbatas.

- Membantu menurunkan berat badan. Jenis latihan ini juga memungkinkan pembakaran kalori tetap berlangsung setelah latihan selesai. Kemampuan untuk membakar kalori setelah latihan selesai secara teknis dikenal sebagai excess post-exercise oxygen consumption (EPOC). Dengan kalori yang dibakar lebih banyak, maka hal ini dapat menurunkan berat badan jika dilakukan secara teratur.

- Menurunkan risiko cedera. Shuttle run tidak hanya melatih otot, tapi juga meningkatkan kekuatan serta ketahanan jaringan tubuh, sehingga membuatnya menjadi lebih lentur. Ini akan menurunkan risiko cedera, terutama yang disebabkan oleh perubahan kecepatan atau perubahan arah yang terjadi dengan cepat saat bergerak.

Shuttle Run adalah (sumber: pexels)

Cara melakukan shuttle run adalah lari dengan kecepatan penuh (sprint) melewati dua patokan (biasanya kerucut) yang berjarak kurang lebih 10 meter dengan titik awal sebelah kanan patok belakang. Setelah ada aba-aba start atau peluit, kamu lari dari titik awal tersebut menuju sebelah kiri patok depan, kemudian memutari patok itu sampai berada di sebelah kanan patok depan, setelah itu lari kembali ke patok belakang sebelah kiri, memutari patok itu sampai berada di sebelah kanan patok belakang kembali.

Untuk lebih jelasnya, ada beberapa tipe latihan shuttle run. Untuk bisa melakukannya dengan baik, kamu memerlukan alat penanda, biasanya berupa kerucut sebanyak 2 atau 3 buah sebagai titik awal dan akhir shuttle run. Mengutip sehatq, cara melakukan shuttle run dasar dengan 2 kerucut, adalah:

1. Tempatkan dua buah kerucut dengan jarak sekitar 23 meter.

2. Larilah dari kerucut satu ke kerucut dua, lalu segera berbalik lari kembali ke kerucut satu. Ini dihitung satu putaran.

3. Lakukan latihan sebanyak 6 putaran untuk satu sesi.

4. Istirahat selama 5 menit sebelum mengulangi sesi sekali lagi.

5. Catat waktunya setiap kali latihan shuttle run untuk melihat perkembangan latihan.