Apakah boleh tidur jam 12 siang?

Liputan6.com, Jakarta Ketua Tim Geriatri Rumah Sakit Telogorejo Semarang dr. B. Neni Mulyanti, Sp.PD-FINASIM menjelaskan terkait tidur siang bagi lanjut usia (lansia).

Menurutnya, tak ada yang pernah mengatakan bahwa lansia tidak boleh tidur siang. Namun, tidur siang yang baik adalah yang tidak membuat susah tidur ketika malam.

• Wanita Lansia Israel Dipukuli hingga Tewas, Pelaku Diburu Polisi
• Lantai Anti Slip hingga Pencahayaan yang Cukup, Begini Desain Rumah Aman bagi Lansia
• 3 Hal yang Bikin Berbenah Rumah Jadi Lebih Efektif dan Efisien bagi Lansia

“Boleh kok tidur siang, yang penting malamnya jangan sampai enggak bisa tidur karena tidur siangnya kebanyakan,” kata Neni dalam seminar virtual Geriatri TV dikutip Sabtu (2/4/2022).

Supaya tidak mengganggu waktu tidur di malam hari, maka tidur siang perlu diarahkan pada waktu tertentu.

“Tidur siangnya lebih kita arahkan ke waktu tidur siang pada umumnya yakni jam 12 lebih atau setelah makan siang.”

“Jika sebelum jam 12 siang sudah mengantuk dan tidur, maka sangat mungkin kualitas tidur malamnya akan terganggu.”

Simak Video Berikut Ini

Dijelaskan Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin, pemberlakuan wajib vaksinasi COVID-19 dosis lanjutan atau booster sebagai syarat mudik Lebaran 2022 semata-mata untuk melindungi populasi lanjut usia (lansia).

* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

Gangguan Tidur pada Lansia

Sebelumnya, Neni menjelaskan terkait gangguan tidur pada lansia. Menurutnya, gangguan tidur adalah keluhan paling umum pada pasien dengan masalah kesehatan mental.

Prevalensi gangguan tidur memang lebih banyak terjadi pada lansia dibandingkan populasi umum. Namun, hanya sedikit pengidap gangguan tidur yang berobat ke tenaga profesional karena gejalanya kurang disadari dan kurang ditangani dengan baik.

“Padahal kita ketahui, tidur itu merupakan ritme yang normal dalam keseharian manusia. Tidur itu manfaatnya sangat banyak, dengan tidur maka akan terjadi fungsi pemulihan tubuh, memperbaiki jaringan tubuh, fungsi regulasi kekebalan, dan fungsi konsolidasi memori atau daya ingat.”

Kenapa Bisa Terjadi?

Gangguan tidur memang sangat mungkin terjadi pada lansia lantaran setiap lansia mengalami perubahan struktur tidur dan proses menua secara alamiah.

Selain itu, lansia juga sering mengalami morbiditas atau penyakit medis yang banyak atau lebih dari dua. Dengan kondisi demikian, tentunya lansia juga akan banyak minum obat atau yang disebut sebagai polifarmasi.

“Kemudian penyebab yang lain itu lansia ini sering merasa kesepian dan adanya faktor lingkungan yang mengganggu proses tidur,” tutup Neni.

INFOGRAFIS: Lansia dan Panti Jompo di Indonesia

INFOGRAFIS: Lansia dan Panti Jompo di Indonesia (Ilustrasi: Tri Yasni/Liputan6.com)

3 menit

Tahukah kamu, istirahat di siang hari ternyata tidak hanya bermanfaat untuk anak-anak, tetapi juga orang dewasa. Apalagi, jika kamu melakukannya di waktu tidur siang menurut islam dan ilmu kesehatan yang benar, Sahabat 99.

Meski baik untuk tubuh, jika dilakukan di waktu yang salah maka istirahat di siang hari justru akan merugikanmu.

Bukannya segar, tubuhmu akan lemas, kepala terasa pusing, dan mungkin uring-uringan.

Oleh sebab itu, pahami dulu kapan waktu tidur siang yang baik menurut ajaran Islam dan ilmu kesehatan, ya!

Manfaat Istirahat Siang di Waktu yang Tepat

Pertama, mari pahami dulu mengapa tubuh memerlukan istirahat di siang hari.

Jika dilakukan sesuai anjuran durasi dan waktu yang tepat, tidur siang bisa memberi manfaat berikut ini:

• Membuat otak lebih fokus dan segar selama sisa hari.
• Meningkatkan daya tahan tubuh.
• Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
• Membantu meningkatkan suasana hati.
• Meningkatkan daya ingat atau memori.
• Memulihkan kewaspadaan tubuh.
• Mengembalikan energi yang terpakai untuk beraktivitas.

Meski tampak sepele, manfaat di atas sebenarnya penting terutama jika malam sebelumnya kamu kurang tidur.

Daripada menambah waktu tidur di pagi hari, lebih baik tidur di siang hari, Sahabat 99.

Waktu Tidur Siang yang Baik Menurut Islam & Ilmu Kesehatan

1. Waktu Tidur Siang yang Baik Menurut Islam

Tidur siang menurut Islam dikenal dengan istilah qailulah  dan merupakan ibadah sunah.

Ada dua pandangan mengenai waktu tidur yang baik menurut islam, yakni:

• Sebelum zuhur, berdasarkan pendapat Imam Al-Azhari, Imam Syarbini, dan Imam As-Shon’ani, Qoilulah
• Selepas zuhur, berdasarkan pendapat Al Munawi dan Al’aini

Sebagai catatan, pendapat kedua sebenarnya sejalan dengan pandangan ilmu medis.

Namun bukan berarti pandangan pertama salah, Sahabat 99.

Pasalnya menurut riwayat, Rasulullah menerapkan keduanya secara bergantian.

Tepatnya, di musim dingin beliau akan tidur setelah zuhur, namun di musim panas beliau tidur sebelum zuhur.

Adapun durasi tidur siang menurut Islam yang ideal adalah 10-30 menit agar efeknya lebih berkualitas.

Jangan lupa, terapkan posisi tidur yang baik agar tubuhmu lebih segar saat bangun nantinya.

2. Waktu Tidur Siang yang Baik Menurut Ilmu Kesehatan

Selain mempertimbangakn waktu tidur yang baik menurut islam, kamu juga bisa melihat dari pandangan ilmu kesehatan.

Mengutip dari data yang dipublikasikan oleh Sleep Foundation, jam terbaik untuk istirahat di siang hari adalah pukul 14.00-15.00.

Alasannya, saat itu manusia sudah melalui waktu makan siang sehingga kadar gula dan energi tubuh menurun secara alami.

Oleh sebab itu, sebaiknya kamu tidur sejenak demi mengembalikan energi dan fokus otak.

Selain itu, kamu juga bisa menghitung waktu yang tepat dari jam bangun pagi dengan memberi jarak sekitar 7 jam.

Artinya jika kamu bangun pukul 7.30 pagi, sebaiknya istirahat sejenak di pukul 14.30 siang.

Agar manfaatnya maksimal, pastikan kamu juga memperhatikan aturan tidur siang, ya.

3. Durasi Istirahat di Siang Hari yang Disarankan

Bukan hanya waktu yang tepat, kamu juga harus memperhatikan durasi tidur siang.

Jangan sampai kamu tidur terlalu lama hingga memasuki fase deep sleep.

Pasalnya, risiko serangan jantung bisa meningkat jika kamu tidur siang terlalu lama.

Untuk lebih jelasnya, ini efek durasi istirahat di siang pada tubuh menurut penelitian dari City University of New York:

• 10 menit, mengurangi kelelahan dan meningkatkan ketajaman otak selama 2,5 jam.
• 20 menit, meningkatkan reaksi dan performa otak pada kegiatan yang melibatkan angka.
• 30 menit, membuat mengantuk selama 5 menit pertama setelah bangun, tapi kemudian segar selama 90 menit berikutnya.
• 90 menit, tidak memberikan manfaat tapi justru membuat tubuh terasa lebih lelah.
• Lebih dari 90 menit, menyebabkan uring-uringan dan linglung setelah bangun.

Oleh sebab itu, sebaiknya orang dewasa hanya tidur siang dengan durasi 10-30 menit saja.

Sementara pada anak kecil, durasi yang ideal untuk istirahat di siang hari lebih panjang yakni

• 0-6 bulan: istirahat siang 2-3 kali per hari dengan durasi 30 menit hingga 2 jam.
• 6-12 bulan: istirahat siang 2 kali sehari, durasinya 20 menit-2 jam.
• 1-3 tahun: istirahat siang sekali selama 1-3 jam.
• 3-5 tahun: istirahat siang sekali selama 1-2 jam.
• 5-12 tahun: tidak perlu istirahat di siang hari jika tidur malamnya mencapai 10-11 jam.

***

Semoga informasinya bermanfaat Sahabat 99.

Simak artikel menarik lainnya di portal Berita 99.co Indonesia.

Kunjungi 99.co/id untuk menemukan hunian impianmu.

Ada beragam pilihan properti di sana, seperti kawasan Citra Indah City.

Bolehkah tidur sebelum jam 12 siang?

Kapan waktu tidur siang yang baik?

Apakah boleh tidur di jam 11 pagi?

Apa efek samping dari tidur siang?