Apakah benar ibu hamil tidak boleh tidur siang?

Halodoc, Jakarta – Ada perasaan bersalah setiap kali ibu hamil menghabiskan siangnya dengan tidur-tiduran. Walaupun setiap bangun badan terasa segar, rasa bersalah kerap melanda. Jangan dulu merasa tidak enak dan menganggap diri bermalas-malasan, karena sebenarnya ada banyak manfaat tidur siang buat ibu hamil.

Menurut penelitian dari National Sleep Foundation, para ibu hamil mengalami masalah tidur malam 2-3 hari setiap minggunya. Ini dikarenakan posisi tidur yang kurang nyaman seiring usia kehamilan yang tua, terutama di trimester ketiga.

Belum lagi hasrat ingin buang air kecil yang membuat ibu hamil harus bolak-balik ke kamar mandi dan suhu udara yang dirasanya panas karena perubahan hormon membuat ibu hamil kerap terbangun. Oleh karena itu tidur siang menjadi waktu di mana ibu hamil menebus tidur malam yang kurang.

Manfaat tidur siang memiliki hubungan yang kuat terhadap emosi ibu hamil. Rasa lelah akan mengacaukan mood dan membuat ibu bisa uring-uringan tanpa sebab, yang pada akhirnya berakibat pada janin juga. Tidak hanya terkait dengan perasaan emosional saja, tidur yang cukup juga memengaruhi proses kelahiran.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Kathy Lee, pakar kehamilan dan kesehatan ibu hamil dari University of California, San Francisco, ibu hamil yang memiliki waktu tidur kurang dari enam jam lebih berisiko menjalani persalinan caesar ketimbang ibu hamil yang memiliki tidur yang cukup dan berkualitas. (Baca juga: Terus Lelah saat Hamil, Normalkah?)

Setelah mengetahui manfaat tidur siang untuk ibu hamil, ada baiknya juga ibu tahu hal-hal yang bisa membuat ibu mendapatkan tidur berkualitas.

1. Banyak Minum Air

Air menjadi salah satu asupan yang perlu diperhatikan selama masa kehamilan. Perbanyak minum air putih di siang hari untuk melelapkan tidur. Tapi, jangan pada malam hari, karena akan meningkatkan hasrat berkemih ibu di tengah malam dan mengganggu tidur.

1. Olahraga

Olahraga nyatanya memberikan sumbangsih untuk tidur lelap. Pastikan ibu hamil menyempatkan waktu untuk berolahraga di pagi dan sore hari untuk memperlancar sirkulasi darah, meningkatkan metabolisme sehingga bisa tidur lelap di malam hari.

1. Lakukan Kegiatan Menyenangkan Sebelum Tidur

Mood memberikan pengaruh untuk tidur yang nyenyak. Supaya ibu hamil mendapatkan tidur yang berkualitas, ada baiknya ibu melakukan ritual menyenangkan sebelum tidur. Misalnya seperti minum susu hangat, berendam air hangat, mendengarkan musik, membaca buku, bahkan bisa juga berhubungan intim dengan pasangan.

1. Tidur dengan Menyamping ke Kiri

Banyak pakar kesehatan yang menyarankan ibu hamil untuk memilih posisi tidur menyamping ke kiri. Ini adalah posisi paling aman dan nyaman yang memperlancar aliran darah ke janin. Tidur menyamping ke kiri juga dapat melindungi organ dalam, sehingga memang menjadi pilhan terbaik untuk tidur aman dan tenang untuk ibu hamil.

1. Posisikan Bantal Senyaman Mungkin

Pilihlah bahan bantal yang lembut dan menenangkan, akan lebih baik lagi bantal yang memang dikhususkan untuk ibu hamil. Posisikan tubuh senyaman mungkin, dan posisikan bantal pada bagian yang sering terasa kelihan. Misal, betis yang sering kram atau di punggung yang sering pegal.

1. Hindari Makanan yang Membuat Ibu Hamil Mual

Mual akan membuat ibu hamil susah tidur karena banyak terjaga. Hindari mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein atau zat lain yang membuat ibu terjaga. Pilihlah diet seimbang untuk kesehatan ibu dan bayi dalam kandungan.

Kalau ibu hamil mengalami masalah susah tidur berkepanjangan, bisa tanyakan langsung ke Halodoc. Dokter-dokter yang ahli di bidangnya akan berusaha memberikan solusi terbaik untuk ibu. Caranya, cukup download aplikasi Halodoc lewat Google Play atau App Store. Melalui fitur Contact Doctor ibu bisa memilih mengobrol lewat Video/Voice Call atau Chat.

Perubahan fisik selama kehamilan bisa menimbulkan berbagai keluhan, termasuk gangguan tidur di malam hari. Hal ini memungkinkan ibu tidur siang saat hamil. Namun, sebenarnya bolehkah ibu hamil tidur siang? Simak ulasan berikut ini untuk mengetahui jawabannya. 

Bolehkah ibu hamil tidur siang?

Ibu hamil sangat dianjurkan untuk tidur siang. Malah kegiatan ini mendatangkan manfaat bagi kehamilan.

Kehamilan sering kali menimbulkan keluhan yang mengganggu waktu tidur di malam hari. Dengan tidur siang, kebutuhan waktu tidur ibu hamil dapat tercukupi. Hal ini tentu bermanfaat bagi kesehatan ibu dan janin. 

Berikut ini beberapa manfaat tidur siang saat hamil yang sayang untuk Anda lewatkan.

1. Mengatasi kelelahan

Kelelahan merupakan gejala utama kehamilan yang bisa terjadi selama hampir 9 bulan hingga melahirkan. Perubahan hormonal, perubahan fisik, dan kondisi tertentu selama kehamilan turut mengakibatkan kelelahan pada ibu hamil. 

Tidur siang bisa menjadi solusi mengatasi kelelahan saat hamil. 

2. Menurunkan risiko BBLR 

BBLR atau berat badan bayi lahir rendah merupakan kondisi kesehatan serius karena bisa meningkatkan risiko kesakitan dan kematian bayi, serta gagal tumbuh. 

Sebuah penelitian dalam jurnal Sleep Medicine menyatakan bahwa tidur siang yang tepat mampu mengurangi risiko bayi lahir dengan berat badan rendah (BBLR)

3. Mencegah preeklampsia 

Kurang tidur di malam hari sering dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan yang bisa memicu komplikasi kehamilan. 

Kurang tidur, terutama di trimester pertama, diketahui berhubungan erat dengan peningkatan tekanan darah pada trimester ketiga. Hal ini tentu berbahaya bagi ibu dan janin karena bisa menyebabkan preeklampsia. 

Dengan tidur siang, diharapkan kebutuhan waktu tidur pada ibu hamil dapat tercukupi dengan baik. 

4. Meningkatkan suasana hati dan mengatasi stres

Kondisi kurang tidur juga dikaitkan dengan tingkat depresi dan stres pada seseorang, termasuk pada ibu hamil. 

Jika Anda merasa sedih atau stres saat hamil, cobalah untuk tidur siang sejenak untuk membangkitkan semangat dan memperbaiki suasana hati. Para ahli menyatakan bahwa relaksasi dengan berbaring atau beristirahat merupakan moodbooster yang ampuh. 

BACA JUGA: Mengapa Ibu Hamil Sensitif dan Mudah Menangis?

5. Menjaga kesehatan jantung 

Tidur di siang hari diketahui dapat membantu jantung berdetak dengan normal. Sebuah penelitian menyatakan bahwa orang yang mengalami tekanan mental dan tidur siang selama 45-60 menit memiliki tekanan darah yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak. 

Jadi, tidur siang bisa menjadi sarana untuk membuat tubuh Anda rileks atau pulih dari kondisi atau tekanan aktivitas di siang hari.Hal ini tentu bermanfaat bagi ibu hamil yang memiliki risiko untuk mengalami peningkatan tekanan darah dan kondisi stres selama kehamilan. 

6. Mengatasi insomnia

Siapa sangka, tidur siang bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Sebuah penelitian menyatakan bahwa tidur selama 30 menit, antara pukul 1-3 sore yang dikombinasikan dengan peregangan di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur malam. Ini juga berkontribusi pada peningkatan kesehatan fisik dan mental ibu hamil.  

Baca Juga

• Menyusui saat Hamil, Amankah Dilakukan? Ini Penjelasannya
• Larangan Ibu Hamil Trimester Pertama Ini Jangan Sampai Terlewat
• Tips Sehat untuk Ibu Hamil yang Bekerja, Ini 10 Jurus Jitunya

Jam berapa ibu hamil boleh tidur siang? 

Waktu terbaik untuk ibu hamil tidur siang adalah antara pukul 2-3 sore. Namun, kondisi ini biasanya disesuaikan dengan kondisi Anda. Anda juga dianjurkan untuk tidak terlalu lama tidur siang, yakni sekitar 10-30 menit agar tidak sulit tidur di malam harinya. 

Selain pemilihan waktu yang tepat, ini dia beberapa tips pola tidur yang sehat bagi ibu hamil:

• Kondisikan kamar tidur yang rapi, bersih, nyaman, dan tenang
• Gunakan lampu yang redup 
• Usahakan tidur miring ke kiri untuk meningkatkan sirkulasi dan mencegah tekanan pada rahim 
• Gunakan bra atau pakaian yang longgar saat tidur 
• Hindari penggunaan gadget sebelum tidur 
• Lakukan hal-hal yang menenangkan untuk membuat tidur lebih nyaman, seperti mandi air hangat atau meditasi 
• Hindari makan sebelum tidur 
• Hindari kafein dan cairan lain sebelum tidur
• Cukup minum air putih di siang hari
• Jika perlu gunakan alat penutup telinga atau penutup mata ketika tidur
• Tidur siang tidak terlalu lama

BACA JUGA: Daftar Makanan dan Minuman yang Bikin Cepat Tidur

Catatan dari SehatQ

Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia untuk mengistirahatkan dan memulihkan tubuh dari beragam aktivitas. Hal ini tak terkecuali bagi ibu hamil. Pada masa kehamilan, perubahan fisik, hormonal, dan kondisi tertentu bisa menyebabkan keluhan dan gangguan tidur di malam hari. 

Hal ini menyebabkan ibu hamil tidak cukup waktu tidur yang bisa meningkatkan risiko gangguan kesehatan ibu dan janin. Tidur siang dengan waktu dan durasi yang tepat bisa menjadi solusi mencukupi kebutuhan waktu tidur ibu hamil.

Jika masih ada pertanyaan seputar bolehkah ibu hamil tidur siang, Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!

Berapa jam tidur siang untuk ibu hamil?

Apakah tidur siang baik untuk ibu hamil?

Kenapa ibu hamil tidak boleh tidur sebelum jam 12 siang?

Kapan waktu tidur yang baik untuk ibu hamil?