Apa yang menjadi tumpuan kekuatan dalam gerakan push up

Dari sekian banyak gerakan olahraga yang berfungsi untuk melatih otot tubuh, push up sering kali jadi gerakan yang direkomendasikan. Bukan tanpa alasan, karena gerakan ini dianggap mampu melatih otot tubuh dari tangan maupun perut, hingga memperkuat tulang. Namun gerakan push up paling dasar kerap dianggap terlalu berat untuk dilakukan wanita. Padahal masih ada berbagai variasi push up khusus untuk wanita, lho. Tentunya gerakan-gerakan ini lebih mudah untuk Anda praktikkan.. Mau tahu apa saja variasi gerakan push up untuk wanita dan manfaatnya bagi tubuh? Yuk simak ulasan selengkapnya, berikut ini.

Table of Contents Show

Classic Push Up
Push Up Sphinx
Triangle Push Up
Spiderman Push Up
Pilates Push Up
Video yang berhubungan

Baca Juga: Ucapkan Selamat Tinggal pada Perut Buncit dengan 7 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut Berikut ini

Classic Push Up

Posisi gerakan classic push up untuk perempuan, berbeda dengan classic push up untuk laki-laki. Perbedaan classic push up atau untuk wanita disebut bent knee push up antara perempuan dengan laki-laki ada pada letak tumpuan di bagian kaki. Pada laki-laki, tumpuan kaki diletakkan pada bagian ujung jari kaki, sedangkan pada perempuan, letak tumpuan di bagian kaki berada di lutut.

Manfaat yang didapat dari classic push up adalah untuk meningkatkan kekuatan pada lengan dan memperkuat masa otot tubuh sehingga terhindar dari sarcopenia (penurunan masa otot), karena pada saat push up otot tangan dan kaki akan bekerja lebih maksimal.

Push Up Sphinx

Push up sphinx diawali dengan memposisikan tumpuan tubuh pada bagian tangan dan siku. Kemudian angkat tubuh ke atas secara maksimal. Gerakan push up ini sebenarnya hampir sama dengan classic push up, namun perbedaannya terletak pada saat mengangkat tubuh dengan tumpuan dibebankan pada tangan dan siku. Push up spinx memiliki beberapa manfaat seperti mengencangkan otot lengan, otot punggung, dan juga otot pinggang.

Triangle Push Up

Pada triangle push up, posisikan tangan membentuk segitiga di depan dada, kemudian tubuh ditumpukan pada lengan dan tangan. Lengan dipusatkan pada dada dengan tujuan mempermudah gerakan. Pada gerakan ini siku akan berada di posisi lebih rendah sehingga hampir menyentuh tanah saat tubuh turun ke bawah. Triangle push up bermanfaat untuk mengencangkan otot-otot pada dada, yang bisa membuat payudara menjadi kencang.

Spiderman Push Up

Gerakan push up ini dimulai dengan posisi classic push up untuk laki-laki (kaki lurus),Kemudian saat melakukan dorongan ke bawah, lutut ditekuk hingga mendekati dada. Gerakan Spiderman push up ini memberikan tekanan pada otot perut bagian tengah. Gerakan ini bermanfaat untuk mengencangkan otot paha dan juga perut, sehingga bisa Anda lakukan untuk membentuk perut dan paha menjadi indah.

Pilates Push Up

Terakhir adalah gerakan push up yang di kombinasikan dengan gerakan pilates. Gerakan diawali dengan lurus dengan posisi badan tegap, kemudian secara perlahan membungkuk dan merangkak hingga posisi badan lurus, kemudian dorong tubuh (posisi push up) hingga kepala menyentuh lantai. Langkah selanjutnya adalah posisi kembali dengan menarik lengan secara perlahan kemudian berdiri seperti posisi awal. Tujuan gerakan push up ini adalah untuk melatih kekuatan tubuh bagian depan dan belakang agar seimbang dan membentuk keseimbangan otot tubuh

Baca Juga: 5 Manfaat yang Bisa Anda Rasakan Jika Rutin Melakukan Gerakan Plank Setiap Hari

Itu tadi 5 variasi gerakan push up untuk wanita yang bisa Anda coba. Selain melatih otot gerakan-gerakan push up tersebut juga disebut bantu membakar lemak pada tubuh. Tapi jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum workout agar terhindar dari cidera otot.

Kemampuan push up melatih kekuatan otot merupakan sebuah fakta yang sudah diketahui banyak orang. Olahraga yang satu ini memang bisa sangat berpengaruh pada kondisi otot maupun sendi. Push up pun termasuk jenis olahraga yang dapat dilakukan di mana saja sehingga sangat direkomendasikan untuk menjadi pilihan olahraga sehari-hari di rumah.

Manfaat push up dalam melatih kekuatan otot bukanlah satu-satunya manfaat push up. Berbagai manfaat dari olahraga ini pun sangat bergantung dari tepat atau tidaknya Anda melakukan teknik push up. Berikut ini adalah empat manfaat push up dan teknik melakukan push up yang benar dan tepat sehingga Anda pun bisa langsung merasakan manfaat push up dalam melatih kekuatan otot.

4 Manfaat Push up

Manfaat push up untuk melatih kekuatan otot memang tidak perlu diragukan. Namun, manfaat dari olahraga yang dapat dilakukan di mana saja ini ternyata lebih dari itu. Berikut adalah 4 manfaat push up yang luar biasa bagi tubuh.

Memelihara Kesehatan Otot dan Tulang Push up ternyata tidak hanya ampuh dalam melatih otot agar lebih kuat. Push up juga bisa melatih kekuatan tulang serta membantu memelihara kesehatan keduanya. Tulang lebih kuat dan otot juga menjadi lebih kencang dengan rajin push up.
Mulailah rutin melakukan push up untuk melatih kekuatan otot dan tulang dari remaja agar Anda tidak mengalami pengeroposan tulang dan pengenduran maupun pelemahan otot terlalu cepat. Anda harus mengetahui bahwa ketika memasuki usia 30 tahun, jaringan otot dan tulang akan lebih mudah menua dan berkurang kekuatannya hingga 5 persen tiap tahunnya.
Membuat Tubuh Lebih Seimbang Kemampuan push up dalam melatih otot sudah tidak perlu diragukan. Namun, Anda juga perlu tahu bahwa olahraga yang melatih kekuatan otot tubuh bagian atas ini sangat baik untuk membentuk keseimbangan tubuh.
Dengan keseimbangan yang lebih terjaga, risiko terjatuh dapat dikurangi. Anda pun menjadi tidak mudah cedera. Tentu saja manfaat push ini tidak berlangsung secara instan, tetapi baru Anda rasakan jika rutin melakukan olahraga yang satu ini.
Menurunkan Berat Badan Berat badan yang berlebihan adalah sumber dari berbagai penyakit kronis, seperti diabetes maupun hipertensi yang mudah dipicu oleh berat badan yang berlebihan alias obesitas. Cara menurunkan berat badan sendiri bisa dilakukan dengan beragam langkah, termasuk dengan olahraga push up secara rutin.

Melakukan push up selama semenit bisa membantu membakar 7 kalori. Bisa bayangkan jika Anda rutin melakukan olahraga ini sekitar 15 menit tiap harinya? Kalori yang terbakar akan semakin banyak, bukan?
Meningkatkan Kesehatan Jantung Selain dapat melatih kekuatan otot tubuh, push up juga ternyata dapat melatih kekuatan otot jantung. Inilah yang pada akhirnya membuat kesehatan jantung dapat terjaga apabila Anda rutin push up dengan gerakan yang tepat.
Manfaat ini bisa muncul karena gerakan push up menjaga aliran dalam dalam tubuh tetap lancar. Dengan demikian, tidak ada yang menghalangi aliran darah ke jantung yang berpotensi menjadi pemicu penyakit jantung koroner. Aliran darah yang lancar ketika Anda push up tak ayal melatih kekuatan otot jantung sehingga fungsinya bisa optimal.

Teknik Push Up yang Tepat

Telapak Tangan Lebih Lebar dari Bahu
Posisi awal dari push adalah tidur tengkurap dan menjadikan telapak tangan sebagai tumpuan untuk menahan beban tubuh ketika Anda mengangkat tubuh. Pastikan letak kedua telapak tangan Anda terbuka lebih lebar dari bahu.
Kaki Lurus ke Belakang
Posisi kaki yang tepat juga sangat penting dalam gerakan push up. Posisi kaki yang benar adalah lurus ke belakang secara maksimal. Pastikan kaki tidak menekuk sedikit pun ketika hendak memulai olahraga ini. Umumnya, jarak antar kaki dibuat rapat ketika melakukan push up. Namun dalam beberapa kondisi, Anda bisa sedikit membuka kaki sampai selebar bahu saat push up.
Tumpukan Berat ke Tangan dan Kaki
Mulailah untuk mengangkat posisi tubuh yang telentang dengan meluruskan kedua tangan Anda sehingga tubuh perlahan naik. Pastikan berat badan Anda bertumpu pada tangan dan kaki. Anda akan merasakan sensasi otot tangan dan kaki yang seperti tertarik ketika sedang menopang tubuh.
Bokong Tidak Boleh Melewati Garis Tubuh
Saat mengangkat tubuh, pastikan tangan Anda lurus ke atas sehingga bagian tubuh dari kepala sampai kaki berada dalam satu garis lurus. Kesalahan yang sering terjadi adalah bagian bokong terangkat lebih tinggi ketika Anda mengangkat tubuh. Supaya bokong tidak terangkat terlalu tinggi, kencangkan perut Anda.
Tekuk Siku Menjadi Siku-siku
Kini saatnya Anda menurunkan posisi tubuh. Namun, jangan sembarangan menurunkan posisi tubuh saat push up. Cara yang tepat adalah dengan menekuk siku membentuk sudut siku-siku sebesar 90 derajat. Jangan lupa menarik napas perlahan ketika Anda mulai menurunkan posisi tubuh.
Dorong Tubuh Kembali Terangkat
Anda harus kembali mengangkat tubuh setelah menekuk siku dengan sempurna. Pastikan Anda mendorong tubuh secara serentak dengan kekuatan tangan hingga posisi semula yang sempurna bisa Anda peroleh kembali.

***

Selain push up untuk melatih kekuatan otot, biasakan juga mengonsumsi Anlene untuk otot yang lebih sehat. Anlene mengandung kalsium dan protein yang tinggi. Kedua kandungan tersebut sangat menunjang kekuatan otot dan melengkapi manfaat olahraga yang rutin Anda lakukan.

Referensi: