Apa saja cara agar terhindar dari penyakit flu?

Konon, saat musim hujan, kita jadi lebih gampang terkena penyakit, lho. Salah satunya adalah flu. Namun tidak perlu khawatir, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah flu.

Berbagai riset dan penelitian menyatakan bahwa kemampuan virus flu untuk berkembang biak dan menyebar lebih cepat pada suhu dingin, dibandingkan pada suhu hangat. Itulah alasan mengapa pada musim hujan, virus ini lebih mudah menular dari orang yang satu ke orang lainnya.

Ini Kaitan Musim Hujan dengan Flu

Pada suhu yang dingin, virus penyebab flu bisa berkembang biak dengan lebih cepat dan lebih mudah menular. Selain itu, udara dingin juga dapat menurunkan daya tahan tubuh seseorang, sehingga virus flu akan lebih mudah lagi untuk menginfeksi.

Penurunan daya tahan tubuh di musim hujan diduga terjadi karena tubuh kekurangan vitamin D akibat jarang terpapar sinar matahari. Kekurangan vitamin D akan melemahkan daya tahan tubuh, sehingga penyakit flu lebih mudah terjadi.

Melakukan kontak fisik atau berdekatan dengan penderita flu bisa membuat seseorang tertular flu. Nah, saat musim hujan, orang biasanya enggan untuk ke luar rumah. Jika ada seorang penghuni rumah terkena flu, maka virus ini akan dengan mudah menyebar ke penghuni lainnya, akibat interaksi dalam jarak yang dekat.

Tips Menghindari Serangan Flu

Meski penularan flu memang lebih mudah terjadi pada musim hujan, kita juga bisa terkena flu di musim kemarau, karena virus penyebab penyakit ini mampu bertahan di udara yang kering dan hangat.

Jika tidak ingin mengalami flu, kamu dapat melakukan beberapa cara berikut ini untuk mencegah serangan flu, khususnya selama musim hujan:

1. Rajin mencuci tangan

Membiasakan cuci tangan sebelum makan dan setelah menyentuh benda kotor terbukti efektif dalam mencegah flu.

Disarankan untuk mencuci tangan dengan air dan sabun. Gosok-gosok seluruh bagian tangan, termasuk ujung jari, kuku, dan pergelangan tangan, selama 20 detik atau lebih. Jika tidak ada sabun dan air, kamu bisa menggunakan hand sanitizer dengan kadar alkohol lebih dari 60 persen.

2. Tidak menyentuh wajah dengan tangan kotor

Virus flu dapat masuk ke dalam tubuh melalui mata, hidung, dan mulut, biasanya melalui tangan yang kotor. Oleh karena itu, biasakan untuk tidak menyentuh wajah sebelum mencuci tangan.

3. Rutin berolahraga

Rutin berolahraga bisa meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga kamu tidak mudah terserang penyakit. Olahraga yang bisa kamu lakukan antara lain aerobik, jogging, atau yoga. Lakukanlah olahraga secara rutin setiap hari, selama 20-30 menit per hari.

4. Mengonsumsi makanan bergizi

Mengonsumsi makanan bergizi juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Konsumsilah lebih banyak sayuran dan buah. Pilih sayur dan buah yang berwarna hijau gelap, kuning, dan merah. Perbanyaklah juga konsumsi protein, seperti telur, daging, atau ikan, untuk memperkuat daya tahan tubuh.

5. Tidur yang cukup

Kurang tidur bisa meningkatkan hormon stres dan melemahkan daya tahan tubuh sehingga rentan terserang virus. Jadi, cukupilah waktu tidur setiap malam, sekitar 7-9 jam, agar daya tahan tubuhmu kuat.

6. Berhenti merokok

Asap rokok dapat membuat saluran pernapasan menjadi kering dan meradang. Akibatnya, virus, kuman, dan debu di saluran napas akan lebih sulit dikeluarkan.

Perokok berat lebih mudah dan lebih sering terkena flu, biasanya juga dengan gejala yang lebih berat, dibandingkan orang yang tidak merokok. Bukan hanya orang yang merokok, perokok pasif juga dapat lebih rentan terkena flu akibat iritasi di saluran pernapasan.

7. Menerima vaksin flu

Vaksin flu adalah salah satu langkah pencegahan yang penting dilakukan agar tidak mudah terserang flu. Vaksin flu dapat mencegah terjadinya flu dengan gejala yang berat dan flu berulang.

8. Memakai masker

Virus flu menyebar ke udara melalui percikan dahak atau ludah saat penderita bersin atau batuk. Oleh karena itu, gunakanlah masker penutup hidung dan mulut untuk mencegah virus flu di udara terhirup.

Bagi kamu yang sedang flu, dianjurkan untuk selalu mengenakan masker saat berada di tempat umum atau ketika berinteraksi dengan orang lain. Hal ini bertujuan agar flu yang kamu alami tidak menular ke orang lain.

Agar kamu terhindar dari penyakit flu, terapkan berbagai cara pencegahan flu di atas. Namun jika kamu masih juga sering terkena flu atau jika flu yang kamu alami tidak kunjung sembuh, sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Agar Terhindar dari Flu dan Pilek: Ikuti Langkah Berikut Ini | Ciputra Medical Center

Anda dapat mengambil beberapa langkah yang dapat melindungi diri berbagai virus dan kuman penyakit. Pada artikel ini, akan menerangkan langkah mana yang berguna dan mana yang tidak.

Gunakan cairan pembersih tangan/handsanitizer: DO
“Pembersih tangan/handsanitizer telah menjadi lebih baik dalam beberapa tahun terakhir,” jelas Charles Gerba, PhD, seorang dokter spesialis mikrobiologi dan ahli biologi lingkungan di University of Arizona. Carilah produk yang mengandung alkohol 60%. Itulah jumlah yang dibutuhkan untuk membunuh kuman. Namun tidak perlu berlebihan, kata Gerba. Gunakan sekali atau dua kali selama hari-hari biasa, serta setelah menggunakan transportasi umum, ketika sampai di rumah, atau sebelum makan (jika tidak dapat mencuci tangan).

Cuci tangan terus-menerus: DON’T
Mencuci tangan, terutama setelah menggunakan kamar kecil atau sebelum makan, penting dilakukan untuk melindungi diri dari kuman pilek dan flu. Tapi Anda tidak perlu mencuci tangan sehabis berjabat tangan. Fakta dari penelitian menunjukkan bahwa hanya ada 5% dari mereka yang mencuci tangan berhasil menyingkirkan kuman dan hanya dua dari tiga orang yang mau menggunakan sabun saat mencuci tangan.

Jangan gunakan pengering tangan: DO
Mesin-mesin ini tidak hanya berisik, tetapi bisa membahayakan kesehatan Anda. Studi menemukan bahwa pengering tangan dapat menyebarkan 1.300 kali lebih banyak kuman daripada tisu kertas. Gunakan tisu jika tersedia, atau biarkan udara mengeringkan tangan Anda.

Meletakkan alas duduk di atas dudukan toilet: DON’T Dudukan toilet sebenarnya adalah salah satu tempat terbersih dari toilet umum karena sering dibersihkan dengan desinfektan. Namun jika penggunakan alas duduk membuat pikiran Anda tenang, lakukan saja, tetapi alas duduk tidak akan banyak berguna, karena cairan dapat menembusnya, menurut Philip Tierno, PhD, ahli mikrobiologi dan profesor klinis patologi di University of New York.

Agar Terhindar dari Flu

Sentuh tombol lift dengan buku jari atau lengan baju Anda: DO
Tombol lift, yang disentuh semua orang, bisa menjadi sangat kotor, kata Gerba.

Hindari berjabatan tangan atau memeluk orang yang tampak sakit: DO
Jelaskan bahwa Anda tidak bersikap tidak sopan; ini semata-mata untuk melindungi kesehatan diri. Kedua ahli mengatakan untuk menghindari menyentuh teman dan kerabat yang sakit, terutama jika mereka sedang batuk dan bersin.

Jangan menyentuh wajah Anda: DO
Menyentuh mata, hidung, atau mulut Anda dengan tangan adalah cara yang pasti untuk jatuh sakit. Dan Anda mungkin melakukannya lebih dari yang disadari. Satu studi menemukan rata-rata orang dewasa menyentuh wajah mereka sekitar 16 kali per jam.

Bawa yoga mat Anda sendiri ke kelas: DO Melakukan gerakan downward dog dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, tetapi matras yoga bisa menjadi tempat utama bagi kuman, kata Tierno. Pastikan untuk membersihkannya dengan tisu antibakteri setelah setiap kali digunakan.

Agar Terhindar dari Flu

Bersihkan peralatan olahraga: DO
Berolahraga dapat berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, tetapi peralatan olahraga dapat menjadi sangat kotor. Satu studi menemukan virus yang menyebabkan flu biasa hadir pada 63% mesin gym. Lindungi diri Anda dari kuman saat berolahraga dengan menyeka peralatan olahraga dengan handuk sebelum menggunakannya. (Tierno menyarankan menggunakan handuk Anda sendiri dan menandai tanda X di sisi “kotor”.)

Kenakan masker bedah di pesawat terbang: DO Itu tidak berlebihan, kata Tierno, terutama jika seseorang di belakang, di samping, atau di depan Anda bersin dan batuk.

Artikel ini telah direview oleh: dr. Sylvani Gani

Source

• Kebiasaan Mana yang Benar-Benar Membantu Anda Menghindari Pilek dan Flu?

Artikel Terkait