Foto: Cara melakukan lompat kangkang dalam senam lantai. [Foto: Seamolec] Show
ADA empat cara melakukan lompat kangkang dalam senam lantai. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras dan unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki baik saat mempertahankan sikap seimbang, atau pada saat meloncat ke depan atau belakang. Lompat kangkang juga menjadi bagian dari senam lantai karena dalam penerapannya menggunakan matras yang bertujuan untuk menghindari cedera pada saat pendaratan. Lompat kangkang adalah salah satu senam ketangkasan yang menggunakan alat bantu dimana seseorang berlari melewati peti tumpuan, kemudian melayang di udara dengan tangan menumpu dan menekan peti lompat sambil melakukan lompatan dengan gerakan posisi kaki kangkang. Agar dapat melakukan loncat kangkang dengan baik, latihan yang dapat dilakukan adalah dengan memulai meloncati susunan kardus, meloncati teman yang membungkuk, dan meloncati peti tumpuan dengan level ketinggian bertahap. Terdapat beberapa manfaat dari mempelajari gerakan lompat kangkang yakni melatih kelentukan otot tungkai, melatih keseimbangan, dan juga melatih aspek mental berupa keberanian. Dalam pelaksanaannya, gerakan loncat kangkang dibagi dalam beberapa tahap yaitu awalan, tolakan, layangan, dan pendaratan. Berikut 4 cara melakukan lompat kangkang dalam senam lantai: Awalan Teknik Loncat Kangkang Awalan adalah gerakan permulaan yang dilakukan sebelum melakukan tolakan. Pelaksanaan pada tahap ini yakni sebagai berikut: 1. Berdiri dengan jarak beberapa langkah dari peti tumpuan, yakni antara 10 hingga 15 meter. 2. Setelah siap, berlarilah menuju peti tumpuan dengan menggunakan ujung kaki, kepala tegak, serta pandangan lurus kedepan. 3. Berlarilah dalam kecepatan sedang, kecuali ketika sudah mendekati peti tumpuan, pemain harus mempercepat laju lari, hal ini dilakukan agar dapat memperoleh tenaga loncatan yang bagus.
Tolakan kaki merupakan gerakan kedua yang dilakukan untuk mencapai ketinggian tertentu sesuai dengan ketinggian suatu peti tumpuan. Selain itu dilakukannya tahap ini untuk meningkatkan gaya jangkau agar dapat melewati peti tumpuan. Berikut beberapa tahapan tolakan kaki dalam loncat kangkang: 1. Fokus pada peti tumpuan 2. Sedikit jongkokkan kaki, supaya mendapatkan tenaga pantulan yang bagus. 3. Lakukan loncatan dengan menggunakan kaki, tangan bersiap untuk menopang badan untuk memberikan lecutan ke depan 4. Condongkan sedikit badan kemudian julurkan tangan ke depan supaya tangan dapat meraih tumpuan untuk melakukan tolakan. 1. Setelah melakukan tolakan dengan tangan bertumpu pada peti tumpuan, pindahkan beban berat badan ke depan dengan cara mengayunkan pinggul dan tungkai ke depan. 2. Ketika pinggul dalam keadaan terdorong ke depan, kedua tungkai masih dalam posisi lurus di samping. 3. Setelah kaki melewati peti tumpuan, kaki dimajukan ke depan dengan rapat dan lurus dengan memberikan tenaga pada tangan dan tubuh agar tubuh bisa sampai ke depan. 4. Lepaskan tumpuan tangan pada peti tumpuan dan bersiap mendarat Awalan Teknik Loncat Kangkang 1. Pendaratan dilakukan dengan menggunakan dua kaki. Pada saat kaki sudah menyentuh tempat untuk mendarat, tekuk lutut seperti pegas untuk mengurangi tekanan pada kaki, sehingga tidak terjadi cedera. 2. Tempat untuk mendarat biasanya menggunakan matras ataupun pasir sebagai pengaman. [khofifah nur hidayah] Editor : Maruf Ragam Lainnya Pengertian Lompat Kangkang dan Tekniknya Lengkap Foto: Cara melakukan lompat kangkang dalam senam lantai. [Foto: Seamolec] JAKARTA– Jika mengulik tentang pengertian lompat kangkang, olahraga ini merupakan suatu bagian dari senam lantai dengan alat bantu. Lompat kangkang dilakukan dengan melompati benda yang dilakukan dengan posisi kaki membuka [kangkang] dan melewati sebuah boks senam [peti] yang berfungsi sebagai hambatan. Berdasarkan Kamus Besar Bahasa Indonesia, lompat kangkang diartikan sebagai lompatan yang dilakukan dengan kedua kaki terbuka. Salah satu kesalahan yang mungkin terjadi dalam seseorang melakukan lompat kangkang adalah kecepatan dalam berlari kurang maksimal sehingga lompatan yang dihasilkan pun kurang maksimal. Baca Juga : Sportpedia: Cara Melakukan Lompat Kangkang Dalam Senam Lantai Gerakan lompat kangkang dimulai dari berlari ke arah boks senam, lalu lakukan tolakan dengan kedua kaki. Kemudian letakkan kedua tangan di atas peti dan rentangkan kedua kaki lurus ke samping. Baca Juga : Sportpedia: Perbedaan Senam Lantai dengan Senam Irama Pendaratan saat melakukan gerakan lompat kangkang melewati peti lompat adalah dengan posisi lutut tertekuk serta kedua tangan lurus ke atas. Lakukanlah pendaratan dengan kaki dan lutut yang relaks. Tujuan dari lompat kangkang adalah melatih kelenturan tubuh untuk melewati rintangan. Berikut adalah cara melakukan lompat kangkang yang telah dilansir dari berbagai sumber. Perlu diingat bahwa kita harus melakukan pemanasan terlebih dahulu agar tidak mengalami cedera. Bagaimana Melakukan Teknik Lompat Kangkang?1. Awali lompat kangkang dengan berlari cepat dan badan berada dalam posisi dicondongkan ke depan. 2. Lakukan tolakan dengan kedua kaki dan rentangkan tangan. 3. Fokuskan pandangan ke depan. 4. Lakukan pendaratan dengan menggunakan ujung kaki dan rentangkan tangan ke atas. Baca Juga : Sportpedia: Macam-macam Teknik Pembelaan dalam Pencak Silat Lompat kangkang memiliki berbagai manfaat yang baik bagi tubuh seperti menjaga keseimbangan tubuh, melatih kekuatan otot, membakar kalori, meningkatkan kelenturan tubuh, meningkatkan konsentrasi, dan mengencangkan otot. Berikut tadi adalah informasi seputar pengertian dan cara melakukan lompat kangkang yang disertai dengan berbagai manfaatnya. Semoga pembahasan ini memberi manfaat bagi para pembaca. Baca Juga : Sportpedia: Gerakan Tangan Dan Kaki Pada Renang Gaya Dada Editor : Admiraldy Eka Saputra Lompat kangkang merupakan suatu gerakan ketangkasan yang diciptakan secara sistematis, sehingga bisa dikatakan gerakan lompat kangkang ini baik untuk kesehatan. Meski namanya terdapat kata lompat, namun gerakan ini termasuk ke dalam kategori senam lantai. Senam satu ini juga sering disebut sebagai straddle vault. Gerakan senam ini biasanya akan dikombinasikan dengan gerakan senam lantai lainnya seperti loncat jongkok, guling depan dan gerakan lainnya. Untuk lebih jelas mengenai lompat kangkang, mari baca artikel ini hingga selesai. Pengertian Lompat Kangkangby steemit.comTahukah kamu apakah itu, Lompat Kangkang? Lompat kangkang ialah jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti loncat dengan posisi badan agak sedikit condong ke depan dan membuka kedua kakinya [kangkang] pada saat melewati peti lompat. Biasanya alat yang digunakan tersebut biasa dikenal sebagai kuda-kuda lompat. Oh iya, lompat kangkang ini sendiri juga salah satu senam ketangkasan sobat. Siapapun yang melakukan senam ini harus memiliki keberanian yang tinggi, tidak boleh setangah-setengah. Sekilas lompat kangkang ini mirip loncat jongkok karena kesamaannya menggunakan peti loncat. Tetapi, sebenarnya berbeda, baik dari gerakannya dan tekniknya yah. Masih penasaran? Mau tahu lebih detail bagaimana cara melakukan gerakan lompat kangkang? Yuk langsung aja geser ke bawah yah. Cara Melakukan Gerakan Lompat Kangkangby freedomsiana.iddalam melakukan senam satu ini dibutuhkan beberapa tahap cara agar dihasilkan gerakan lompat kangkang yang sempurna, untuk lebih jelasnya, berikut beberapa tahap cara melakukan lompat kangkang : Cara Melakukan Latihan Awalan
Cara Melakukan Latihan Tolakan
Cara Melakukan Latihan Melewati Peti Lompat
Cara Melakukan Latihan Mendarat
Latihan Gerakan Lompat Kangkang Secara Keseluruhanby boltonschool.orgsetelah sebelumnya kita membahas berbagai cara latihan atau tahapan dalam melakukan lompat kangkang, berikut latihan secara keseluruhan : Lompat kangkang tumpuan pangkal peti lompat
Lompat kangkang tumpuan ujung peti lompat
Teknik Lompat Kangkangby dokumen.tipsTeknik lompat kangkang umumnya dibagi menjadi beberapa macam yaitu lompat kangkang dengan panggul ditekuk dan lompat kangkang dengan panggul lurus. Tentu untuk melakukan kedua teknik tersebut berbeda-beda caranya. Nah, seperti apakah cara melakukan teknik lompat kangkang itu? Yuk simak langsung penjelesannya berikut ini. 1. Teknik Lompat Kangkang dengan Panggul DitekukIalah lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan terlebih dahulu. Teknik pelaksanaannya dapat kalian lakukan seperti berikut :
2. Teknik Lompat Kangkang dengan Panggul Lurus
Kesalahan yang sering terjadi pada lompat kangkangby pixabay.comBeberapa hal yang perlu kalian perhatikan, khususnya bagi kalian yang masih pemula agar tidak melakukan kesalahan-kesalahan berikut ini.
Manfaat Senam Lompat Kangkangby pixabay.comNah selanjutnya kita akan membahas mengenai manfaat dari cabang senam lantai ini. Mungkin diantara kita masih banyak yang belum tahu kan?. Yuk, langsung saja kita intip manfaatnya dibawah ini : 1. Otot Lebih KencangMelakukan gerakan ini secara berulang dan terus menerus akan membuat sistem otot perut menjadi lebih kuat dan kencang karena terbiasa terlatih. Lalu, manfaatnya apa jika otot perut kita kuat?. Nah, jika otot perut kita kuat maka otot perut akan maksimal bekerja dalam mempertahankan postur tubuh agar tetap tegak ketika berdiri atau duduk. Selain itu, menyeimbangkan tubuh saat berlari dan menyokong pergerakan organ bawah tubuh kita 2. Menjaga keseimbangan tubuhKeseimbangan tubuh merupakan salah satu aspek penting semua orang dalam beraktivitas. Kondisi tubuh yang seimbang nantinya akan berdampak pada aktivitas keseharian yang cenderung lebih fokus. Mengapa demikian? Tentunya semua itu karena pembiasaan sikap lilin yang dilakukan secara rutin. Hasil dari gerakan mengangkat kaki ke atas membuat peredaran darah ke semua organ tubuh menjadi lebih lancar dan terkontrol. 3. Tubuh Jadi Lebih IndahBukan suatu hal yang mustahil jika kalian menginginkan bentuk tubuh yang ideal dan indah. Tujuannya agar meningkatkan rasa percaya diri dan keberanian yang tinggi. Nah, cukup melakukan gerakan senam lantai dengan rutin dan sungguh-sungguh, kalian akan merasakan hasilnya. 4. Membuat tubuh lebih lenturOrang bilang, memiliki badan lentur akan mempermudah kita dalam beraktivitas sehari-hari. Masa sih? Ya itu benar karena tubuh yang lentur memiliki kelenturan tubuh yang menghasilkan otot yang sehat. Sehingga mudah bergerak, dan tubuh pun jauh dari resiko cedera pada bagian persendian dan otot di sekitarnya. Tentu, tidak semua orang memiliki tubuh lentur. Nah, untuk mewujudkannya kalian dapat mencoba gerak dasar senam lantai ini secara rutin. 5. KebugaranTubuh yang bugar jelas akan membuat kalian akan semakin bersemangat dalam melakukan aktivitas, serta kalian akan jauh dari penyakit. Agar kesehatan tubuh terjaga, terhindar dari berbagai penyakit, baik penyakit yang ringan sampai penyakit yang berat [kronis]. Kalian dapat melakukan gerakan dasar senam lantai secara rutin untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap fit sehingga bebas beraktivitas setiap harinya. Alat Untuk Lompat Kangkangby tracks2000.co.ukHayo siapa yang masih belum tahu alat untuk lompat kangkang? Pasti sebagian besar sudah tahu yah kalau alat lompat kangkang itu ada dua yakni peti loncat dan rangka loncat. Nah berhubung pasti ada yang belum tahu apa sih gambaran kedua alat tersebut. Yuk langsung simak penjelasannya berikut ini yah. 1. Peti LoncatPeti loncat biasanya memiliki 3 tingkatan, tetapi kita juga dapat tambah hingga menjadi 5 tingkatan sesuai dengan kebutuhan. Peti ini juga terbilang praktis karena tiap bagian tingkatan bisa dilepas. Selain itu, peti loncat juga terbuat dari kayu mdf dan kayu keras sobat. Modelnya seperti knock down. Peti loncat ini memiliki ukuran dan dimensi standar dengan panjang rata-rata 120 cm, lebar bagian atas 41,5 cm, dengan lebar bagian bawah 84 cm serta tinggi rata-rata 104 meter. 2. Rangka LoncatTahukah kamu apa itu rangka loncat pada lompat kangkang? Rangka loncat ini biasa dikenal dengan spring board atau papan pegas senam. Rangka ini digunakan untuk memudahkan kalian yang sedang melakukan lompatan kangkang dengan peti yang tinggi. Papan yang bagus untuk jenis ini mempunyai landasan pijak spon dengan ketebalan 2.5 cm. Selain itu, dilengkapi dua per besi berketinggian 28 cm. Panjang landasan atas pada rangka loncat ini berukuran standar 120 cm dan panjang 71 cm. Itulah ulasan mengenai lompat kangkang, cara melakukan lompat kangkang dan segala manfaatnya untuk kesehatan jasmani. Tetapi, manfaat tersebut hanya dapat diperoleh jika kita memiliki komitmen yang tinggi untuk belajar cara melakukanya dengan benar dan selalu konsentrasi serta disiplin setiap pelaksanaannya. Selain itu, membiasakan diri makan makanan yang bergizi. Eits…jangan lupa bagi pemula sangat dianjurkan untuk didampingi seorang pelatih untuk menghindari resiko cedera. Video yang berhubungan |